तुम्ही नैराश्यावर मात करत आहात का? चला, यावर बोलूया!

तुम्ही रोज कामावर जाता. आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवता. पण तुम्ही हे सर्व मोठ्या उत्साहाने न करता, केवळ करावे लागते म्हणून करता का? तुम्हाला कशाबद्दलच आनंद वाटत नाही का? दिवसअखेरीस अंथरुणात पडून झोपण्याची तुम्ही आतुरतेने वाट पाहता का? ही गोष्ट तुम्हाला ओळखीची वाटते का? कदाचित तुम्ही नैराश्यासारख्या उदासीच्या अवस्थेतून जात असाल, पण तुम्ही ते बाहेरून न दाखवता तुमची दैनंदिन कामे नेहमीप्रमाणे करत असता का?

ही अशी कोणती परिस्थिती आहे जी वरवर 'चांगली' वाटते, पण मनाला वेदना देते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याला 'हाय-फंक्शनिंग डिप्रेशन' म्हणतात. याचा अर्थ असा की, नैराश्याची लक्षणे असूनही, एखादी व्यक्ती आपले दैनंदिन जीवन निष्प्राणपणे जगू शकते. जणू काही आपण कोणत्याही आवडी किंवा आनंदाशिवाय, एखाद्या रोबोटप्रमाणे फक्त काम करत आहोत, असे वाटते.

सहसा, तीव्र नैराश्य असलेल्या व्यक्तीला अंथरुणातून उठणेही कठीण जाते. ते समाजापासून आणि मित्रांपासून दूर राहतात. ते मृत्यूचा विचारही करू शकतात. पण ही स्थिती एका रात्रीत उद्भवत नाही.

अनेक लोक नैराश्य असूनही दीर्घकाळ काम करतात, कौटुंबिक जीवन जगतात आणि मैत्री जपतात. पण एका टप्प्यावर ते असह्य होते. मग तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे आहेत हे नक्की कसे कळेल? पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि आवश्यक सल्ला व उपचार घ्या.

नैराश्याची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

नैराश्य म्हणजे केवळ दुःखाची भावना नाही. त्याचा आपल्या शरीरावरही परिणाम होऊ शकतो. तुमच्यामध्ये यापैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहा.

तुमच्या मते हे आपोआपच ठीक होईल का?

"हे दुःख काळाबरोबर निघून जाईल," असा विचार करून या भावनांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. पण प्रत्यक्षात तसे नसते. जर तुम्ही या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष केले, तर ती सुधारण्याऐवजी आणखी बिघडण्याची शक्यता जास्त आहे.

काही लोकांना वाटते की याबद्दल आपण काहीही करू शकत नाही, आपल्याला ते सहन करूनच जगावे लागेल. हा एक चुकीचा दृष्टिकोन आहे. तुम्ही अनेक मार्गांनी मदत करू शकता.

मग काय करता येईल?

ठीक आहे, तर पुढची पायरी म्हणजे तुमच्या जीवनशैलीत थोडा बदल करणे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत थोडा बदल करून बघा.

हे खरं आहे, जेव्हा मन उदास असतं तेव्हा या गोष्टी करणं कठीण असतं. बाहेर जाऊन व्यायाम करण्यापेक्षा दिवसभर सोफ्यावर बसून टीव्ही बघणं किती सोपं आहे, नाही का? पण तुम्हाला स्वतःला थोडी प्रेरणा देण्याची गरज आहे.

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मित्रासोबत जिममध्ये जाण्यासाठी नाव नोंदवत आहात. मग तुम्हाला तिथे जाण्याची एक जबाबदारीची भावना जाणवेल. आणि ही नवीन सवय लागल्यावर, स्वतःला एक छोटेसे बक्षीस द्या. तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा.

थोडे कल्पक व्हा. तुमच्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर तुम्हाला ज्या गोष्टी करायला आवडायच्या, त्या आठवा. ही परिस्थिती एका रात्रीत निर्माण झाली नाही, त्यामुळे सर्व काही पूर्ववत व्हायला थोडा वेळ लागेल. तुम्हाला याबाबतीत संयम बाळगावा लागेल.

मदत मिळवण्यासाठी केवळ 'अभिनय' करण्यापलीकडे जा.

जीवनशैलीतील बदल आणि नवीन छंद खूप मदत करू शकतात, पण कधीकधी ते पुरेसे नसतात. औषधोपचार आणि समुपदेशन हे देखील प्रभावी उपाय आहेत.

जर तुम्ही आधीपासूनच समुपदेशनासाठी जात असाल, पण तुमची प्रकृती दिवसेंदिवस बिघडत असेल, तर हे एक चांगले लक्षण आहे की तुम्ही औषधोपचाराचा विचार करायला हवा. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला.

पाठिंबा मिळणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही कदाचित आधीपासूनच औषधे घेत असाल, पण तरीही तुम्हाला बरे वाटत नसेल किंवा तुमची सध्याची उपचार योजना पुरेशी नाही असे वाटत असेल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. घाबरू नका किंवा संकोच बाळगू नका.

कधीकधी, औषधोपचारांसोबत इतर उपचारांचीही गरज भासू शकते. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला मदत करणारे काही इतर उपाय येथे दिले आहेत:

• तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या लोकांसोबत एका आधार गटात सामील व्हा. तुमच्यासारख्याच समस्यांमधून जात असलेल्या लोकांशी बोलणे हे शक्तीचा एक मोठा स्रोत आहे.
• एकटे राहण्याऐवजी मित्रांसोबत वेळ घालवा. तुमच्या भावना तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत शेअर करा.
• तुमच्या भावना डायरीत लिहा. यामुळे तुमचा मूड कसा बदलतो हे समजणे आणि ते तुमच्या डॉक्टरांना समजावून सांगणे सोपे जाईल.
• सक्रिय राहा. जर तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची इच्छा नसेल, तर किमान पार्कमध्ये फिरायला जा किंवा योगा क्लासला जा. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीरात एंडोर्फिन नावाचे रसायन स्रवते, ज्यामुळे आपल्याला नैसर्गिकरित्या आनंद होतो.

जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही ठीक असल्याचा आव आणण्याची गरज नाही. एकटेच दुःख सहन करू नका. तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे कशी करत आहात याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी प्रामाणिकपणे बोलल्यास, तुम्हाला दीर्घकाळात बरे वाटण्यास खूप मदत होईल.