औषधांशिवाय नैराश्यावर आराम मिळू शकतो का? चला, या पर्यायी उपचारांबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधीकधी जडपणा, निराशा किंवा एकटेपणा जाणवतो का? असे क्षण येतात का जेव्हा तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीचा कंटाळा येतो आणि कशातच रस उरत नाही? ही नैराश्याची सामान्य लक्षणे आहेत , ज्याबद्दल आपण सर्वांनी ऐकले आहे. अशा वेळी, काही लोकांना लगेच औषधोपचार करायचा नसतो. म्हणून, आज आपण औषधांशिवाय आपल्या मनाला आराम देण्याच्या इतर मार्गांबद्दल, म्हणजेच पर्यायी उपचारांबद्दल बोलणार आहोत.

हे "पर्यायी उपचार" म्हणजे काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पूरक आणि पर्यायी औषधोपचार (CAM) ही एक संज्ञा आहे जी पारंपारिक पाश्चात्य औषधोपचार किंवा डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांव्यतिरिक्त वापरल्या जाणाऱ्या उपचारांचे वर्णन करण्यासाठी वापरली जाते. याला पूरक आणि पर्यायी औषधोपचार (CAM) असेही म्हणतात. यामध्ये आहार, व्यायाम, ध्यान आणि जीवनशैलीतील बदल यांसारख्या गोष्टींचा समावेश होतो. पण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. हे पर्यायी उपचार बहुतेकदा सौम्य नैराश्यासाठी सर्वोत्तम असतात . मध्यम किंवा तीव्र नैराश्यासाठी ते किती प्रभावी आहेत हे सांगण्यासाठी अद्याप कोणताही ठोस पुरावा उपलब्ध नाही. त्यामुळे, कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. येथे काही पर्यायी उपचार दिले आहेत जे मदत करू शकतात.

हर्बल सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत काळजी घ्या!

नैराश्यावर उपचार म्हणून काही लोक 'सेंट जॉन्स वर्ट' हा एक लोकप्रिय वनस्पतीजन्य उपाय सुचवतात. जगाच्या अनेक भागांमध्ये हजारो वर्षांपासून याचा औषध म्हणून वापर केला जात आहे. तथापि, संशोधनाचे निष्कर्ष संमिश्र आहेत. म्हणजेच, काही लोकांना चांगले परिणाम मिळाले आहेत, तर काहींना नाही. विशेषतः, सौम्य ते मध्यम नैराश्यासाठी हे काही प्रमाणात उपयुक्त असल्याचे दिसते. तीव्र नैराश्यासाठी हे फारसे प्रभावी नाही. '5-HTP' आणि 'SAMe' ही नैराश्यासाठी अभ्यासली गेलेली इतर दोन पूरक औषधे आहेत.

योग आणि ध्यान मनाला शांती देतात.

ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे जी आपले लक्ष एकाच ध्येयावर केंद्रित करते, काही काळासाठी आपल्या सभोवतालच्या जगापासून आपल्याला विलग करते आणि आपल्या मनाला शांत करते. यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि आरोग्याची भावना निर्माण होते. योग हे ध्यान, योग्य श्वासोच्छ्वास पद्धती आणि विविध शारीरिक आसने यांचे मिश्रण आहे. यामुळे तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही शांत होण्यास मदत होऊ शकते. योगामुळे नैराश्यावर मदत होऊ शकते असे काही पुरावे आहेत, परंतु ते १००% वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले नाही. तथापि, ते मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे.

व्यायाम म्हणजे केवळ शरीर हलवणे नव्हे!

बऱ्याच लोकांना वाटते की व्यायाम फक्त शरीर सुडौल ठेवण्यासाठी असतो. पण व्यायाम हा खरंतर आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी एक अत्यंत प्रभावी औषध आहे. जेव्हा तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करता, मग ते चालणे, धावणे, नृत्य करणे किंवा पोहणे असो, तेव्हा तुमचा मेंदू आनंदी संप्रेरके (एंडोर्फिन) तयार करण्यासाठी उत्तेजित होतो. यामुळे,

• तणाव कमी होतो.
• विषबाधेची लक्षणे कमी होतात.
• शरीराला चांगली ऊर्जा मिळते.
• चांगली झोप घ्या.

आपले आरोग्य सुधारण्याचा हा एक अतिशय सुरक्षित, सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. तथापि, जर तुम्ही अधिक कठोर व्यायाम पद्धतीला नवीन असाल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उचित ठरेल.

मार्गदर्शित प्रतिमा आणि संगीत थेरपी

कल्पनाशक्ती म्हणजे काय?

मन शांत करण्याचा हा देखील एक खूप सुंदर मार्ग आहे. यामध्ये तुम्ही डोळे मिटून तुम्हाला शांती देणाऱ्या दृश्याची कल्पना करता. कल्पना करा की तुम्ही नुवारा एलियामधील एका सुंदर फुलांच्या बागेत, थंडगार वातावरणात आहात. किंवा, निळ्याशार समुद्रकिनाऱ्यावर, नारळाच्या झाडांच्या सावलीत बसून लाटांचा आवाज ऐकत आहात. जेव्हा तुम्ही असे विचार मनात आणता, तेव्हा तुमच्या मनातील तणाव आणि भीती हळूहळू कमी होते.

संगीत आत्म्याला बरे करू शकते का?

अगदी बरोबर! संगीत हे मानवी आत्म्यासाठी एक नैसर्गिक शांतिकारक आहे. जेव्हा आपण दुःखी किंवा एकटे असतो, तेव्हा आपल्याला गाणे ऐकायला आवडते. दुसऱ्या महायुद्धादरम्यान, जखमी सैनिकांना मदत करण्यासाठी संगीताचा वापर केला गेला. तुम्हाला फक्त तुमच्या फोनला हेडफोन लावून तुम्हाला आवडणारे आणि तुम्हाला शांती देणारे कोणत्याही प्रकारचे संगीत ऐकायचे आहे. ते शास्त्रीय, रॉक किंवा अगदी ध्यानधारणा करणारे संगीतही असू शकते. हे तुम्हाला भीती, चिंता, तणाव आणि दुःख या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. नैराश्य, मानसिक आरोग्य, पर्यायी उपचार, योग, व्यायाम, हर्बल सप्लिमेंट्स, ताण, पर्यायी उपचार, सेंट जॉन्स वर्ट, मानसिक आरोग्य सिंहली