महिलांमधील नैराश्य: लक्षात ठेवा, तुम्ही एकट्या नाही आहात

तुम्हाला कधी इतकं दुःखी आणि एकटे वाटलं आहे का की तुम्हाला सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा आला आहे, काहीही करण्याची इच्छा होत नाही आणि तुम्ही पूर्णपणे असहाय्य आहात? खरं तर, अनेक महिलांसाठी हा एक सामान्य अनुभव आहे. पण जर ही भावना काही दिवस किंवा आठवडे टिकून राहिली, तर ते केवळ सामान्य दुःखापेक्षा काहीतरी अधिक असू शकते. आज आपण अशा एका विषयावर बोलणार आहोत ज्याबद्दल अनेक लोक बोलायला कचरतात, पण ज्याबद्दल आपण सर्वांनी जागरूक असणे आवश्यक आहे. तो विषय म्हणजे डिप्रेशन, जी महिलांमध्ये सामान्यपणे आढळणारी एक स्थिती आहे.

नैराश्य म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य म्हणजे केवळ उदासी नव्हे. वैद्यकीय भाषेत याला 'क्लिनिकल डिप्रेशन' म्हणतात. हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे. म्हणजेच, ही एक अशी स्थिती आहे जी तुमच्या मनःस्थितीवर, विचारांवर आणि दैनंदिन कामांवर परिणाम करते आणि त्यावर उपचारांची आवश्यकता असते. हा तुमचा कमकुवतपणा नाही, किंवा ही तुमची केवळ कल्पनाही नाही.

या स्थितीमुळे तुम्हाला दुःखी, निराश, असहाय्य आणि निरुपयोगी वाटू शकते. कधीकधी लक्षणे सौम्य असू शकतात. त्यामध्ये कामातील रस कमी होणे, भूक न लागणे, निद्रानाश, कमी आत्मविश्वास आणि सतत थकवा यांचा समावेश होतो. परंतु काही लोकांसाठी, ही स्थिती खूपच गंभीर असू शकते.

महिलांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

नैराश्य असलेल्या प्रत्येकाला सारखीच लक्षणे जाणवत नाहीत. पण काही सामान्य लक्षणे आहेत. ती कोणती आहेत ते पाहूया. जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

पुरुषांपेक्षा महिलांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त का असते?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोक विचारतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना नैराश्य येण्याची शक्यता दुप्पट असते. याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे स्त्रीच्या संपूर्ण आयुष्यात होणारे हार्मोनल बदल.

हे लक्षात घ्या की पौगंडावस्था , गर्भधारणा , प्रसूतीनंतरचा काळ , गर्भपात आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान मुलीच्या शरीरातील हार्मोनच्या पातळीत लक्षणीय बदल होतात. हे हार्मोनल बदल मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करू शकतात आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतात.

याव्यतिरिक्त, दर महिन्याला मासिक पाळीपूर्वी उद्भवणाऱ्या 'पीएमएस - प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम' आणि 'पीएमडीडी - प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर' नावाच्या स्थितींमुळे होणारा मानसिक ताण, दुःख आणि राग यांचाही याच्याशी संबंध आहे.

महिलांमध्ये नैराश्याचा धोका वाढवणारे इतर घटक

केवळ हार्मोन्सच नव्हे, तर इतर अनेक घटकही यावर परिणाम करतात.

• कुटुंबातील कोणालातरी नैराश्य किंवा इतर मानसिक आजार आहेत.
• लहान वयात आई-वडिलांना गमावणे.
• लहानपणी शारीरिक किंवा लैंगिक शोषण होणे.
• एकट्याने काम आणि मुलांची घरकामं सांभाळल्यामुळे येणारा अतिरिक्त ताण.
• नोकरी गमावणे, वैवाहिक संबंधांतील समस्या, घटस्फोट यांसारख्या सामाजिक समस्या.
• जे लोक तुम्हाला पूर्वी मदत करायचे, त्यांना गमावणे किंवा त्यांच्यापासून दूर जाणे.
• विशिष्ट औषधांचा वापर.

नैराश्याचे विविध टप्पे आणि उपचार

नैराश्याचा परिणाम प्रत्येकावर सारखा होत नाही. ते स्त्रीच्या आयुष्यातील वेगवेगळ्या टप्प्यांवर वेगवेगळ्या स्वरूपात प्रकट होऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर येणारे नैराश्य

जरी गर्भधारणा हा एक आनंदाचा काळ मानला जात असला तरी, या काळात नैराश्य येऊ शकते. पूर्वी आलेले नैराश्य, कमी वयात गर्भधारणा, एकटेपणा आणि पती व कुटुंबाकडून मिळणाऱ्या पाठिंब्याचा अभाव यांसारख्या घटकांमुळे हे होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान उपचार न केलेल्या नैराश्याचा परिणाम आई आणि बाळ दोघांवरही होऊ शकतो.

प्रसूतीनंतरचे नैराश्य अनेक मातांना जाणवते. बाळंतपणानंतर होणारा प्रचंड थकवा आणि हार्मोनल बदलांमुळे हे घडते. 'बेबी ब्लूज' नावाच्या सामान्य तात्पुरत्या उदासीपेक्षा हे अधिक गंभीर असते. अशा वेळी, आपल्या पती, कुटुंब आणि वैद्यकीय सल्ल्याची मदत घेणे अत्यावश्यक आहे.

रजोनिवृत्ती आणि नैराश्य

जेव्हा चाळीशीच्या उत्तरार्धात किंवा पन्नाशीच्या सुरुवातीला रजोनिवृत्ती येते, तेव्हा इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात. या काळात राग, दुःख आणि चिंता या भावना सामान्यपणे जाणवतात.

यावर काही उपचार नाही का? आम्ही काय करायचं?

अर्थातच आहे! सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, नैराश्यावर उपचार शक्य आहेत. त्याबद्दल बोलताना तुम्ही कधीही घाबरू किंवा लाज बाळगू नये.

१. डॉक्टरांना भेटा: पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटून याबद्दल त्यांच्याशी बोलणे. ते तुमच्या आजाराचे निदान करू शकतात आणि गरज भासल्यास तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञाकडे पाठवू शकतात.

२. अवसादरोधी औषधे: डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे मेंदूतील रासायनिक असंतुलन सुधारू शकतात आणि लक्षणे नियंत्रणात ठेवू शकतात. ही औषधे सुरू केल्यावर लगेचच परिणाम दाखवतीलच असे नाही. त्यांना परिणाम दाखवायला काही आठवडे लागू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका.

३. मानसोपचार: याला 'संवाद उपचार' असेही म्हणतात. मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाशी आपल्या समस्या आणि भावनांबद्दल बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे तुम्हाला तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धती बदलण्यास आणि तुमच्या समस्यांना कसे सामोरे जायचे हे शिकण्यास मदत होऊ शकते.

४. जीवनशैलीतील बदल:

• व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालण्यासारखा साधा व्यायाम केल्याने मनाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• संतुलित आहार: पौष्टिक अन्न खाणे शरीर आणि मनासाठी खूप चांगले असते.
• पुरेशी झोप घ्या: रात्री चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
• सामाजिक संबंध: आपल्या मित्र आणि कुटुंबीयांसोबत वेळ घालवा. तुमच्या समस्या तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत शेअर करा.

गरोदरपणात किंवा स्तनपान करताना येणाऱ्या नैराश्यावर उपचार करताना, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अशा सर्वोत्तम उपचार पर्यायाबद्दल सल्ला देतील, ज्याचा बाळावर कोणताही परिणाम होणार नाही. त्यामुळे याबद्दल बोलण्यास घाबरू नका.