मधुमेह आणि हृदयाचे आरोग्य: या गोष्टी लक्षात घेतल्यास तुम्हाला मदत होईल का? (मधुमेह आणि हृदयाचे आरोग्य)

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर त्याबद्दल तुम्हाला जितके जास्त माहिती असेल तितके चांगले. तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी आणि A1c वर लक्ष ठेवण्याची गरज आहे. पण तुमच्या आरोग्याच्या इतर पैलूंवर, जसे की तुमचा आहार, व्यायाम, वजन आणि हृदयाचे ठोके यांवर लक्ष ठेवल्याने, मधुमेहामुळे होऊ शकणाऱ्या हृदयरोगासारख्या गुंतागुंतीचा धोका कमी करण्यास मदत होऊ शकते. हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे कारण मधुमेहामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

नोंदी ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

आजकाल जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीसाठी एखादे ॲप किंवा गॅझेट उपलब्ध आहे. पण तज्ज्ञांच्या मते, एक साधी वही आणि पेन पुरेसे आहेत. त्यामुळे तुम्ही फिटनेस ट्रॅकर्स, फोन ॲप्स किंवा इतर तांत्रिक साधने वापरता की नाही, हे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. पण तुम्ही कोणतीही पद्धत निवडली तरी, या गोष्टींची नोंद घेण्याचा विचार करा.

व्यायाम आणि नोंदी ठेवण्याचे महत्त्व

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर व्यायाम करणे अत्यावश्यक आहे. त्यामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि शरीराला ग्लुकोजचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करण्यास मदत होते. यामुळे मधुमेहाशी संबंधित काही गुंतागुंतीचा धोका कमी होतो. आठवड्यातील बहुतेक दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करणे उत्तम.

दिवसभरात तुम्ही किती सक्रिय असता हे मोजणारी विविध प्रकारची घड्याळे आणि फोन ॲप्स उपलब्ध आहेत. तुमच्या व्यायामाचा मागोवा घेण्याव्यतिरिक्त, यांपैकी अनेक उपकरणे दिवसभरातील तुमची पावले किंवा एकूण हालचाल देखील मोजतात.

या प्रकारची तांत्रिक साधने तुम्हाला खरोखरच अधिक व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करतात की नाही, याचे कोणतेही निश्चित उत्तर नाही. परंतु तज्ञांच्या मते, तुमच्या व्यायामाची नोंद ठेवण्याची इतरही कारणे आहेत.

व्यायाम करताना आणि व्यायामानंतर तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा, आणि तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कसे लक्ष ठेवू शकता (उदाहरणार्थ, रक्तातील साखर कमी होण्याची लक्षणे, जसे की थरथरणे किंवा अंधुक दिसणे). मधुमेही व्यक्ती व्यायामाला वेगवेगळा प्रतिसाद देतात. व्यायामाचे वेगवेगळे प्रकार देखील वेगवेगळे परिणाम दाखवू शकतात. तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमाची नोंद ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांसोबत मिळून तुमची औषधे आणि आहार सुरक्षितपणे समायोजित करण्यास मदत होऊ शकते, तसेच तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होते .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आपण काय खातो आणि पितो याबद्दलही काळजी घ्यायला हवी का?

जर तुम्ही इन्सुलिन घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्ही खात असलेल्या कर्बोदकांचे प्रमाण मोजण्याबद्दल तुमच्याशी बोलले असेल. तुम्हाला योग्य प्रमाणात इन्सुलिन मिळत आहे याची खात्री करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. तसेच, तुम्ही निवडलेल्या पदार्थांचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो हे समजण्यासही यामुळे मदत होते.

हृदयविकारापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, आपण घेत असलेल्या सोडियम (मीठ), कोलेस्ट्रॉल, तसेच सॅचुरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सच्या सेवनावर लक्ष ठेवणे हिताचे आहे.

दररोज आवश्यक असलेल्या कर्बोदकांचे प्रमाण प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते, त्यामुळे तुमच्या उद्दिष्टांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. सर्वसाधारणपणे, प्रौढांनी दररोज १,५०० मिलिग्रॅमपेक्षा जास्त सोडिअमचे सेवन करू नये. सॅचुरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सचे सेवन मर्यादित केल्याने शरीरात खराब कोलेस्ट्रॉल जमा होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. हे करण्यासाठी, तुम्ही खात असलेल्या पदार्थांवरील लेबल्स वाचले पाहिजेत आणि आहार मार्गदर्शिकेचा वापर केला पाहिजे (जसे की ही मार्गदर्शिका, जी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडून मिळवू शकता).

शक्य असल्यास, एक 'फूड डायरी' ठेवण्याचा प्रयत्न करा, ज्यात तुम्ही दररोज खात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद कराल. अलीकडील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जे लोक दररोज फूड डायरी ठेवत होते, त्यांचे वजन डायरी न ठेवणाऱ्यांपेक्षा जास्त कमी झाले. हे महत्त्वाचे आहे, कारण निरोगी वजन राखणे हे केवळ तुमच्या हृदयासाठीच नव्हे, तर मधुमेह नियंत्रणासाठीही चांगले आहे.

तसेच तुमच्या वजनाकडे आणि कमरेच्या घेराकडे लक्ष द्या.

जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे तुमच्या मधुमेहाची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. तुम्ही प्रत्येक वेळी डॉक्टरांना भेटता तेव्हा तुमचे वजन तपासत असाल. पण दोन भेटींच्या मधल्या दिवसांमध्ये तुमच्या वजनावर लक्ष ठेवणे देखील उपयुक्त ठरते. जर एका आठवड्यात तुमचे वजन २ पाउंडपेक्षा जास्त वाढले, तर तुम्ही काय खात आहात आणि किती व्यायाम करत आहात याचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची वेळ आली आहे.

वजन उचलण्याचा कंटाळा येतो का? मग तुमच्या शरीरातील चरबी आरोग्यासाठी धोकादायक आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी कमरेचा घेर मोजणे हा आणखी एक चांगला मार्ग आहे.

• सर्वसाधारणपणे, एका निरोगी महिलेच्या कमरेचा घेर ३५ इंचांपेक्षा कमी असावा.
• पुरुषांसाठी ते ४० इंचांपेक्षा कमी असावे.

सुरक्षितपणे वजन कमी करण्याच्या उपायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे आणि नोंदवणे

जर तुम्ही इन्सुलिन वापरत असाल, तर तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासली पाहिजे. तुमच्या डॉक्टरांनी वेगळा सल्ला दिला नसेल, तर ही सामान्य पातळी आहे जी राखली पाहिजे.

व्यायामाचा तुमच्या साखरेच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो हे पाहण्यासाठी आणि साखरेतील धोकादायक चढउतार टाळण्यासाठी, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या साखरेची पातळी तपासणे उचित ठरते.

हे इतके महत्त्वाचे का आहे?

कालांतराने रक्तातील साखरेची पातळी वाढल्याने शरीरात सूज, वजन वाढणे आणि कोलेस्ट्रॉल व ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढू शकते. या सर्वांमुळे तुमच्या हृदयाला नुकसान पोहोचू शकते. तपासणीनंतर तुमच्या निकालांची नोंद ठेवणे शहाणपणाचे आहे. काही ग्लुकोज मॉनिटर्स तुमची पातळी नोंदवतात. पण तुम्ही तुमची नोंद ठेवण्यासाठी वही किंवा फोन ॲपचा वापर देखील करू शकता. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटाल, तेव्हा ही माहिती त्यांच्यासोबत घेऊन या. यामुळे तुम्ही तुमचा मधुमेह किती चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवत आहात, याचे मूल्यांकन करण्यास त्यांना मदत होईल.

विश्रांतीच्या वेळी हृदयाचे ठोके कसे मोजावेत?

तुमच्या विश्रांतीच्या वेळच्या हृदयाच्या ठोक्यांवर (RHR) लक्ष ठेवणे खूप सोपे आहे. तुम्ही हे दररोज किंवा आठवड्यातून एकदा करू शकता.

तुमच्या दोन बोटांचा वापर करून, मनगटाच्या आतील बाजूस नाडी शोधा.

२. १५ सेकंदांमध्ये नाडी किती वेळा धडकते ते मोजा.

३. त्या संख्येला ४ ने गुणा. मग तुम्हाला RHR चे मूल्य मिळेल.

विश्रांतीच्या वेळी निरोगी हृदयगती प्रति मिनिट ६० ते १०० ठोक्यांच्या दरम्यान असावी. (परंतु लक्षात ठेवा, तणाव, काही विशिष्ट औषधे आणि हार्मोन्सची पातळी देखील यावर परिणाम करू शकते.) निरोगी विश्रांती हृदयगतीमुळे हृदयविकार आणि अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो.