रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होणे (हायपोग्लायसेमिया) आणि चिंता यांच्यात काय संबंध आहे?

तुम्हाला कधीकधी विनाकारण अचानक भीती आणि चिंता वाटते का? तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तळहातांना घाम येतो आणि शरीर थरथरते असे तुम्हाला जाणवते का? या गोष्टींची अनेक कारणे असू शकतात. पण जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर या लक्षणांमागील छुपे कारण तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणे हे असू शकते, ज्याला डॉक्टर 'हायपोग्लायसेमिया' म्हणतात. तर मग असे का होते? आणि त्याहून महत्त्वाचे म्हणजे, आपण यावर काय करू शकतो? चला याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

जेव्हा माझ्या रक्तातील साखर कमी होते, तेव्हा मला अस्वस्थ का वाटते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होते, तेव्हा आपले शरीर ती पुन्हा सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी खूप प्रयत्न करते. ही एक आपत्कालीन परिस्थिती आहे असे समजून, शरीर एकाच वेळी अनेक हार्मोन्स स्रवते.

यांपैकी एक सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एपिनेफ्रिन , ज्याला ॲड्रेनालाईन असेही म्हणतात. हे ते संप्रेरक आहे जे आपल्या शरीराला 'लढा किंवा पळा' या प्रतिक्रियेसाठी तयार करते. हे संप्रेरक आपल्या यकृताला अधिक ग्लुकोज, म्हणजेच साखर, तयार करून रक्तात मिसळण्याचा संकेत देते.

या ॲड्रेनालाईन हार्मोनमुळेच तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तळहातांना घाम येतो, शरीर थरथरते आणि तुम्हाला अस्वस्थ व चिंताग्रस्त वाटते. ही खरंतर तुमच्या शरीराची धोक्याची सूचना असते. याद्वारे तुमचे शरीर तुम्हाला सांगत असते, "अरे, तुझ्या रक्तातील साखर खूपच कमी झाली आहे, यावर काहीतरी उपाय कर!"

कल्पना करा, जर साखरेची ही कमी पातळी अशीच राहिली, तर शरीर इतर हार्मोन्स तयार करते. त्यापैकी एक म्हणजे कॉर्टिसोल . याला 'तणाव हार्मोन' असेही म्हणतात, कारण ते आपला मूड आणि भीती यांसारख्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक का कमी होते?

मधुमेहावरील उपचारांचे मुख्य उद्दिष्ट रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे आणि कमी करणे हे आहे. पण कधीकधी, ती खूपच कमी होते. जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी ७० मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर (mg/dL) पेक्षा कमी होते, तेव्हा बहुतेक लोकांना ही लक्षणे जाणवू लागतात. याची अनेक कारणे असू शकतात.

मधुमेह नसलेल्या व्यक्तीलाही कधीकधी रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्याचा अनुभव येऊ शकतो. चला, ही कारणे एका तक्त्यामध्ये स्पष्टपणे पाहूया.

ही परिस्थिती नियंत्रणात आणण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी सुरक्षित मर्यादेत ठेवणे हा तुमची चिंता नियंत्रणात ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे ऐकायला वाटते तितके सोपे नाही, पण या टिप्स तुम्हाला नेमके तेच करण्यास मदत करतील.

इन्सुलिन वापरताना काळजी घ्या.

रक्तातील साखर कमी होण्याचे मुख्य आणि सर्वात सामान्य कारण म्हणजे गरजेपेक्षा जास्त इन्सुलिन घेणे. जर तुम्ही इन्सुलिन घेत असाल, तर तुम्ही नेहमी योग्य प्रकार आणि योग्य डोस घेत आहात याची खात्री करा . इंजेक्शन देताना, ते त्वचेच्या अगदी खाली टोचले जाईल याची खात्री करा. कधीकधी, जर तुम्ही स्नायूमध्ये इंजेक्शन दिले, तर इन्सुलिन खूप लवकर शोषले जाऊ शकते आणि त्याची परिणामकारकता लवकर कमी होऊ शकते.

तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या - कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ

काही पदार्थांमुळे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते आणि काही तासांतच पुन्हा कमी होते. पण इतर काही पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. हे समजून घेण्यासाठी मदत करणारे एक माप म्हणजे ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) .

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, आपण खाल्लेल्या अन्नातील कर्बोदके किती वेगाने साखरेमध्ये रूपांतरित होऊन रक्तात मिसळतात, याला जीआय (GI) म्हणतात. जीआय मूल्य जितके जास्त असते, तितक्या वेगाने साखरेची पातळी वाढते.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही उच्च-जीआय (GI) असलेले पदार्थ खाऊ शकत नाही. पण जर तुम्ही ते खात असाल, तर ते कमी प्रमाणात आणि आरोग्यदायी चरबी, प्रथिने व फायबर यांच्यासोबत संतुलित प्रमाणात खा. तुम्ही काय खाता हे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच तुम्ही किती खाता आणि त्यासोबत काय खाता हे देखील महत्त्वाचे आहे.

व्यायाम करताना हुशारीने वागा.

रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. त्यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यासही मदत होऊ शकते. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपला मेंदू एंडोर्फिनसारखी 'चांगले वाटायला लावणारी' रसायने स्रवतो.

पण लक्षात ठेवा, व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होऊ शकते. त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या आहारात आणि इन्सुलिनच्या डोसमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे. तुम्ही हे कसे करता, हे तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचा प्रकार आणि तुमचे वजन यांसारख्या अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि सुरक्षितपणे व्यायाम कसा करावा याबद्दल सल्ला घ्या.

मद्यपान मर्यादित करा.

मद्यपान केल्यानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी २४ तासांपर्यंत कमी होऊ शकते. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते मर्यादित प्रमाणात करा. महिलांनी दिवसातून एक पेय आणि पुरुषांनी दिवसातून दोन पेयांपर्यंत स्वतःला मर्यादित ठेवणे उत्तम आहे. रिकाम्या पोटी कधीही मद्यपान करू नका.

केवळ जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतील तर काय?

तुम्ही आरोग्यदायी आहार घेतला, सक्रिय राहिलात आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणे टाळले तरीही, तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. असे झाल्यास, समुपदेशकासारख्या व्यक्तीशी बोलल्याने मदत होऊ शकते.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) हा चिंतेवरील एक सिद्ध उपचार आहे. यामध्ये तुमच्या मनात येणारे नकारात्मक विचार ओळखणे आणि आव्हानात्मक परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी नवीन, अधिक आरोग्यदायी मार्ग शिकणे समाविष्ट आहे. याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशीही बोलू शकता.