बाळंतपणानंतरही तुमचं पोट पुढे आलेलं आहे का? चला, आपण (डायस्टेसिस रेक्टी)बद्दल बोलूया!

आई झाल्यावर तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का, की "अरे, माझ्या पोटाचं वजन अजूनही कमी झालेलं नाही, बाळ झाल्यावर जसं होतं तसंच आहे"? ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक मातांना बाळ झाल्यावर काही महिन्यांनी किंवा वर्षांनीही जाणवते, जेव्हा त्यांचं पोट पुढे आलेलं दिसतं. यामागचं कारण तुम्हाला वाटतं तितकं सोपं नसू शकतं. आज आपण (डायस्टेसिस रेक्टी) नावाच्या एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत.

हे (डायस्टेसिस रेक्टी) काय आहे? चला ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया!

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, (डायस्टेसिस रेक्टी) म्हणजे तुमच्या पोटाच्या पुढच्या भागातील दोन स्नायू एकमेकांपासून वेगळे होणे. कल्पना करा, आपल्या पोटाच्या पुढच्या भागात, वरपासून खालपर्यंत दोन स्नायू असतात. यांना आपण (रेक्टस ॲबडोमिनिस) स्नायू म्हणतो. काही लोक यांना सिक्स-पॅक ॲब्स असेही म्हणतात. हे दोन स्नायूंचे पट्टे मधल्या उतींच्या एका रेषेने वेगळे झालेले असतात. याला (लिनिया अल्बा) म्हणतात.

आता, तुमच्या गरोदरपणात, जसे बाळ तुमच्या गर्भाशयात वाढते, तसे तुमचे गर्भाशयही वाढते. मग 'लिनिया अल्बा' (Linea Alba) नावाची ऊती ताणली जाते, पातळ होते आणि एकमेकांपासून दूर सरकते. हे एका रबरबँडसारखे असते. बाळ जन्माला आल्यानंतर, ही 'लिनिया अल्बा' पुन्हा आकुंचन पावते आणि दोन्ही स्नायू जवळ यायला हवेत. पण, कधीकधी, जुन्या रबरबँडप्रमाणे, तिची लवचिकता कमी होऊ शकते. मग त्या स्नायूंमधील अंतर व्यवस्थित बंद होत नाही. दोन्ही स्नायू अजूनही एकमेकांपासून दूर सरकत राहतात आणि पोट पुढे येते. यालाच आपण 'डायस्टेसिस रेक्टी' (Diastasis Recti) म्हणतो. काहींसाठी ही स्थिती सौम्य असू शकते, तर इतरांसाठी ती अधिक गंभीर असू शकते. बहुतेक वेळा, दहापैकी सहा बाळांना जन्मानंतर ही स्थिती जाणवते.

मला डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) आहे हे कसे कळेल? ही लक्षणे तपासा!

ही स्थिती सहसा गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत सुरू होते, परंतु बाळ जन्माला आल्यानंतर काही आठवड्यांपर्यंत तुम्हाला त्याची लक्षणे जाणवणार नाहीत.

मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• वजन कमी करूनही तुमचे पोट फुगून बुडबुड्यासारखे दिसते का? (विशेषतः बेंबीच्या वर किंवा खाली)
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या बेंबीला स्पर्श करता , तेव्हा ती जेलीसारखी किंवा तशीच काहीतरी लागते का?
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट करता (उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही खुर्चीत बसून मागे टेकता) , तेव्हा तुमचे पोट टोकदार किंवा शंकूच्या आकाराचे (शंकूच्या आकाराचे किंवा घुमटाकार) दिसते का?
• तुम्हाला अशक्तपणा जाणवतो का किंवा एखादी वस्तू उचलणे किंवा चालणे यांसारखी सामान्य कामे करताना अडचण येते का?
• तुम्हाला पाठदुखी आहे का?
• उभे राहण्याच्या पद्धतीत काही फरक आहे का?

तुमच्या एका मैत्रिणीची कल्पना करा, समजा निमाली. निमालीला बाळ होऊन सुमारे सहा महिने झाले आहेत. ती म्हणते की तिचे वजन कमी झाले आहे, पण तिचे पोट अजूनही पुढे आलेले आहे, जणू काही तिला पुन्हा बाळ झाले आहे. तिला याचे खूप वाईट वाटते. बहुतेक वेळा, निमालीला 'डायस्टेसिस रेक्टी' (Diastasis Recti) नावाची ही समस्या असू शकते.

डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) झाल्यावर कसे वाटते?

डायस्टेसिस रेक्टी प्रत्यक्षात वेदनादायी नसते. तथापि, त्यामुळे दुष्परिणाम (जसे की पाठदुखी) होऊ शकतात. तुम्हाला तुमच्या पोटाच्या भागात अशक्तपणा किंवा कमजोरी जाणवू शकते. ज्या गोष्टी पूर्वी सहज करता येत होत्या, जसे की थोडे कपडे उचलणे, त्यासुद्धा आता अवघड वाटू शकतात. काही लोकांना, जेव्हा ते पोटाचे स्नायू घट्ट करतात, तेव्हा वेगळ्या झालेल्या दोन स्नायूंमधील पोकळी जेलीसारखी जाणवू शकते.

कोणाला डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) होण्याची शक्यता जास्त आहे? (जोखमीचे घटक)

ही स्थिती उद्भवण्याची अनेक कारणे आहेत. यापैकी कोणते कारण तुम्हाला लागू होते का ते पहा:

• जर मुलांमधील अंतर 12 महिन्यांपेक्षा कमी असेल, तर सलग.
• जर तुमचे वय ३५ वर्षांपेक्षा जास्त असेल.
• जर तुम्हाला जुळे किंवा तिळे (मल्टिपल्स) होणार असतील.
• जर बाळ खूप मोठे आणि जास्त वजनाचे असेल.
• जर तुम्ही खूप बारीक आणि लहान असाल.
• सामान्य योनिमार्गीय प्रसूतीमधील जोर लावण्याचा भाग.

डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) वर योग्य उपचार न केल्यास काय होते? (गुंतागुंत)

जर तुम्ही त्यावर योग्य उपचार केले नाहीत, किंवा तुम्हाला 'डायस्टेसिस रेक्टी' नावाची अधिक गंभीर समस्या असेल, तर खालीलप्रमाणे गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते:

• नाभी हर्निया.
• बद्धकोष्ठता.
• पाठदुखी वाढली.
• हसताना किंवा खोकताना लघवी गळणे (लघवी गळणे).
• लैंगिक संबंधावेळी वेदना.
• ओटीपोट आणि नितंबातील वेदना.

डॉक्टर हे कसे ओळखतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुम्हाला 'डायस्टेसिस रेक्टी' आहे का, ते कोठे आहे आणि त्याची तीव्रता किती आहे हे तपासतील. हे बेंबीच्या वर, खाली किंवा अगदी खाली होऊ शकते.

डॉक्टर तुमच्या पोटाच्या स्नायूंमधील पोकळी तपासण्यासाठी आणि स्नायूंची स्थिती पाहण्यासाठी स्वतःच्या हातांचा आणि बोटांचा वापर करतील. काही डॉक्टर तुमचा आकार मोजण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड स्कॅन, मोजपट्टी किंवा कॅलिपर नावाच्या उपकरणाचा देखील वापर करू शकतात.

साधारणपणे, जर दोन सेंटीमीटरपेक्षा जास्त अंतर असेल, तर त्याला 'डायस्टेसिस रेक्टी' (Diastasis Recti) मानले जाते. हे बोटांच्या रुंदीवरूनही मोजले जाते. उदाहरणार्थ, दोन बोटांचे अंतर हे तीन बोटांच्या अंतरासारखेच असते.

त्यानंतर डॉक्टर तुम्हाला कोणते व्यायाम करायचे ते सांगतील किंवा फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवतील.

तुम्ही हे स्वतः तपासू शकता का?

हो, तुम्ही हे घरी तपासू शकता. ते कसे ते येथे दिले आहे:

१. पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर टेकवा.

२. एक हात डोक्यामागे ठेवा आणि खांदे जमिनीपासून थोडे वर उचला, जणू काही तुम्ही 'सिट-अप' करत आहात. तुमच्या पोटाकडे पाहा.

३. दुसऱ्या हाताची बोटे बेंबीवर ठेवा, तळवा खाली असावा आणि बोटे पायांच्या तळव्यांच्या दिशेने असावीत.

४. आता तुमच्या बोटांनी त्या दोन स्नायूंमध्ये अंतर आहे का ते तपासा.त्या फटीत तुमची किती बोटे बसतात ते बघा.

जर तुम्हाला दोन किंवा अधिक बोटांचे अंतर जाणवत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. ते तुम्हाला 'डायस्टेसिस रेक्टी' आहे की नाही याची खात्री करून उपचार सुचवू शकतात.

मी माझा (डायस्टेसिस रेक्टी) कसा बरा करू?

ही स्थिती सुधारण्यासाठी, तुम्हाला पोटाच्या आतील स्नायू घट्ट करणाऱ्या काही सौम्य हालचाली करणे आवश्यक आहे. पण लक्षात ठेवा, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तो ‘(डायस्टेसिस रेक्टी)’ असलेल्या व्यक्तीसाठी योग्य आहे की नाही हे तुम्हाला नक्की माहित असणे आवश्यक आहे. यासाठी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे या क्षेत्रात अनुभव असलेल्या फिजिओथेरपिस्टसोबत काम करणे. मग ते तुम्हाला योग्य व्यायाम शिकवू शकतील, तुम्ही ते योग्यरित्या करत आहात याची खात्री करतील आणि हळूहळू अधिक कठीण व्यायामांकडे जाण्यास मदत करतील.

बाळंतपणानंतरच्या पहिल्या सहा आठवड्यांमध्ये , तुम्ही या गोष्टींबाबत विशेष काळजी घेतली पाहिजे:

• तुमच्या बाळाच्या वजनापेक्षा जास्त जड कोणतीही वस्तू उचलू नका.
• अंथरुणातून उठताना किंवा बसलेल्या स्थितीतून उठताना, एका कुशीवर वळा आणि हातांच्या साहाय्याने स्वतःला वर उचला.
• पोट पुढे ढकलणारे व्यायाम कधीही करू नका (उदा. क्रंचेस, सिट-अप्स).

शक्य असल्यास, लवचिक बेली बँड वापरा. ​​त्यामुळे तुमचे पोट घट्ट राहण्यास आणि पाठीला आराम मिळण्यास मदत होईल. पण लक्षात ठेवा, हे बेली बँड डायस्टेसिस रेक्टी बरा करणार नाहीत किंवा तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत करणार नाहीत. तथापि, ते तुम्हाला तुमच्या मुख्य स्नायूंबद्दल जागरूक राहण्याची आणि योग्य शरीरस्थिती राखण्याची आठवण करून देतील.

आता हे दुरुस्त करायला खूप उशीर झाला आहे का?

अजिबात नाही! तुमची 'डायस्टेसिस रेक्टी' ही समस्या सुधारण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नसतो. योग्य व्यायामाच्या मदतीने, तुम्ही तुमच्या शेवटच्या बाळाच्या जन्मानंतर अनेक वर्षांनीसुद्धा स्नायूंचे हे विभाजन दुरुस्त करू शकता.

हे शस्त्रक्रियेशिवाय ठीक करता येईल का?

हो! बहुतेक डॉक्टर शस्त्रक्रियेपूर्वी फिजिओथेरपी किंवा घरी व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. तथापि, जर तुम्हाला नाभीचा हर्निया असेल, किंवा पोटाची चरबी कमी करण्याची शस्त्रक्रिया (टमी टक) करणे अत्यावश्यक असेल, तर शस्त्रक्रिया हा एक पर्याय असू शकतो.

हे आपोआप बरे होईल का?

असू शकते. हे तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेवर आणि ती बरी होण्यासाठी तुम्ही काही उपाय करत आहात की नाही यावर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एक लहान, फार गंभीर नसलेले छिद्र असेल, तर तुम्ही जास्त प्रयत्न न करताही थोडे बरे होऊ शकता.

डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) साठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

यासाठी पोटाच्या खोलवरच्या स्नायूंना बळकट करणारे व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. डायस्टेसिस रेक्टीच्या अनेक व्यायामांमध्ये दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि नियंत्रित हालचालींचा समावेश असतो.दुर्दैवाने, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आपण जे व्यायाम नेहमी करतो (उदा. क्रंचेस) ते प्रत्यक्षात ही स्थिती (डायस्टेसिस रेक्टी) अधिक बिघडवू शकतात.

कोणत्या प्रकारच्या हालचालींमुळे डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) ची स्थिती अधिकच बिघडते?

पोटाच्या स्नायूंना पुढे ढकलणारी किंवा खेचणारी कोणतीही हालचाल तुमच्या 'डायस्टेसिस रेक्टी'ची स्थिती अधिक बिघडवू शकते. अंथरुणातून किंवा खुर्चीतून उठण्यासारख्या दैनंदिन कामांमुळेही असे होऊ शकते. त्यामुळे, दिवसभर तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंचा वापर कसा करता याकडे थोडे लक्ष देणे हिताचे आहे.

जर तुम्हाला डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) असेल, तर हे व्यायाम अजिबात करू नका:

• कोणत्याही प्रकारचे क्रंचेस किंवा सिट-अप्स केले तरी चालतील.
• प्लँक्स किंवा पुश-अप्स (कोणतेही बदल न करता).
• अधोमुख श्वानासन आणि नौकासन यांसारखी काही योगासने.
• पिलाटेस व्यायाम जसे की डबल लेग लिफ्ट्स आणि सिझर्स.
• कोणताही व्यायाम ज्यामुळे तुमचे पोट पुढे फुगते (शंकू किंवा घुमटासारखे).

मी माझ्या डॉक्टरला कधी भेटायला पाहिजे?

डायस्टेसिस रेक्टी ही एक सामान्य आणि उपचार करण्यायोग्य समस्या आहे. जर तुमच्या पोटाचे स्नायू दोन बोटांपेक्षा जास्त अंतरावर असतील किंवा तुम्हाला वेदना होत असतील, तर निदानासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला फिजिओथेरपिस्ट किंवा पेल्विक फ्लोअर तज्ञाकडे पाठवू शकतात.

डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis Recti) तयार होण्यापासून रोखण्यासाठी मी काय करू शकतो?

गरोदरपणात तुमच्या पोटाचे स्नायू थोडे विलग होणे हे सामान्य आणि अपेक्षित आहे. तथापि, 'डायस्टेसिस रेक्टी' होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• गरोदरपणात निरोगी वजन टिकवून ठेवा. व्यायाम आणि पौष्टिक आहाराने हे साध्य करता येते. तुमचे वजन किती वाढले पाहिजे याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमच्या प्रसूतिपूर्व काळजी घेणाऱ्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• शरीराची योग्य ठेवण आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांचा सराव करा. ताठ उभे राहा, खांदे मागे घ्या. दीर्घ श्वास घेताना, केवळ तुमचे पोटच नाही तर तुमच्या बरगड्यासुद्धा फुगल्या पाहिजेत.
• पोटाच्या स्नायूंसाठी सुरक्षित व्यायाम करा. गरोदरपणाच्या १२ आठवड्यांनंतर आणि बाळंतपणानंतर, पोटाच्या स्नायूंवर दाब आणणारे व्यायाम, जसे की सिट-अप्स आणि क्रंचेस, टाळा.
• उचलताना जोर लावू नका. पिशव्या आणि मुलांना उचलण्यासारख्या काही दैनंदिन कामांमुळे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
• अंथरुणातून उठताना, एका कुशीवर वळा ('लॉग रोल'). एका कुशीवर वळून आपल्या हातांच्या साहाय्याने स्वतःला अंथरुणातून बाहेर ढकला.

हे बरे व्हायला किती वेळ लागेल?

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, प्रसूतीनंतर सहा महिन्यांनी ४५% महिलांमध्ये डायस्टेसिस (स्नायूंचे अंतर) आढळते. तथापि, ते बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल याचा कोणताही निश्चित कालावधी नाही. हे तुमचे स्नायू किती दूर आहेत आणि तुम्ही स्नायू बळकट करण्याचे व्यायाम किती नियमितपणे करता यावर अवलंबून असते. प्रसूतीनंतर काही आठवड्यांत, तुमचे स्नायू पुन्हा मजबूत झाल्यावर, हे अंतर हळूहळू कमी होऊ लागेल.

मला पुन्हा डायस्टेसिस रेक्टी होऊ शकतो का?

हो, डायस्टेसिस रेक्टी बरा होऊ शकतो आणि तो पुन्हा उद्भवू शकतो. तुम्ही जितक्या जास्त वेळा गर्भवती व्हाल, तितका धोका जास्त असतो. लिनिया अल्बाची कल्पना एका रबर बँडसारखी करा, जो सतत ताणला जातो. कालांतराने, रबर बँडची लवचिकता कमी होते. अनेक वेळा ताणल्यानंतर, लिनिया अल्बा कदाचित त्याच्या मूळ आकारात परत येऊ शकणार नाही.

पुरुषांनाही डायस्टेसिस रेक्टी होऊ शकतो का?

हो, हे कोणालाही होऊ शकते. गरोदरपणात हे सर्वात सामान्यपणे आढळते. पुरुषांमध्ये अत्याधिक किंवा दीर्घकाळ ताण पडल्यामुळे हे होऊ शकते. जड वस्तू उचलणे, बद्धकोष्ठता आणि अचानक वजन वाढणे/कमी होणे यांसारख्या गोष्टींमुळे देखील पुरुषांना डायस्टेसिस रेक्टी होऊ शकतो.

डायस्टेसिस रेक्टी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे खूप त्रासदायक ठरू शकते. तुमचे पोट पुढे आल्यामुळे तुम्हाला लाजिरवाणे आणि अस्वस्थ वाटू शकते. तुमच्या पोटाचे स्नायू कमकुवत असल्यामुळे तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो. पण लक्षात ठेवा, तुमच्या शेवटच्या बाळाला जन्म देऊन जरी अनेक वर्षे झाली असली तरी, डॉक्टर तुम्हाला ही समस्या दूर करण्यास मदत करू शकतात. ही अनेक लोकांमध्ये आढळणारी एक सामान्य समस्या आहे आणि तुम्हाला मदत करण्याचे मार्ग उपलब्ध आहेत. उपचार घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो आणि तुम्हाला होणाऱ्या वेदनांपासून आराम मिळू शकतो.

सारांश (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर मला आशा आहे की आज आपण ज्या 'डायस्टेसिस रेक्टी'बद्दल बोललो, त्याबद्दल तुम्हाला आता अधिक चांगली समज आली असेल.

• लक्षात ठेवा, हे अनेक मातांसोबत घडते. तुम्ही एकट्या नाही आहात.
• जर तुम्हाला पोट पुढे येणे, बेंबीभोवती गाठ असणे किंवा पोट फुगलेले दिसणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील , तर वैद्यकीय सल्ला घ्या.
• योग्य व्यायाम आणि फिजिओथेरपीद्वारे या आजारावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवून तो बरा करता येतो.
• क्रंचेससारखे, पोटाला पुढे ढकलणारे व्यायाम टाळा.
• उपचार सुरू करायला कधीही उशीर झालेला नसतो .

याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका. निरोगी राहा!