आपल्या मुलामध्ये पचनाच्या चांगल्या सवयी कशा लावाव्यात?

आजकाल आपली लहान मुलेही खूप व्यस्त असतात. शाळेनंतर ते शिकवणीला जातात, मग खेळाचा सराव, गृहपाठ, मित्रांशी गप्पा मारणे... ते आपल्याइतकेच व्यस्त असतात. त्यामुळे या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे, आपल्याप्रमाणेच आपल्या मुलांनाही खाण्याच्या वाईट सवयी लागण्याची दाट शक्यता असते. यामुळे मुलांना अनेकदा पोटदुखी आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या पचनाच्या समस्या जाणवू शकतात. तर मग, पालक म्हणून आपण आपल्या मुलांमध्ये पचनाच्या चांगल्या सवयी कशा रुजवू शकतो? चला, याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

मुलांमधील खाण्याच्या ५ सामान्य वाईट सवयी आणि त्या कशा सुधाराव्यात

चला, सर्वप्रथम मुलांमधील पचनक्रियेवर परिणाम करणाऱ्या काही सामान्य वाईट सवयी पाहूया. तुमच्या मुलामध्ये यापैकी एक किंवा अधिक सवयी असू शकतात. काळजी करू नका, या गोष्टी सुधारता येतात.

१. तुम्ही काही विशिष्ट पदार्थ खात नाही का? (पदार्थ निवडणे)

काही मुले फक्त पिवळे पदार्थ खातात. काही मुलांना दुग्धजन्य पदार्थ अजिबात आवडत नाहीत. या खाण्यापिण्याच्या आवडीमुळे मुलाच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे संतुलित प्रमाणात मिळत नाहीत.

उपाय: मुलाचा आहार संतुलित करा.

• आहाराच्या मार्गदर्शक तत्त्वांबद्दल जागरूक रहा: जुन्या अन्न पिरॅमिडमध्ये थोडा बदल झाला आहे. नव्याने सादर केलेल्या 'ChooseMyPlate' सारख्या मार्गदर्शकाचा शोध घ्या. यामुळे मुलाला दररोज किती भाज्या, फळे आणि प्रथिने आवश्यक आहेत हे स्पष्टपणे समजण्यास मदत होईल.
• कॅलरीच्या बाबतीत काळजी घ्या: मुलाला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरींची संख्या वय आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीनुसार बदलते. खालील तक्त्यावरून तुम्हाला याची एक ढोबळ कल्पना येऊ शकते.

• पदार्थांच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या: मुलांना अन्नाचा आनंद घ्यायला शिकवताना, त्यांना अति खाण्यावर नियंत्रण ठेवायलाही शिकवा. यासाठी लहान ताट, कप आणि चमचे वापरणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

२. अन्न पटकन गिळणे

शाळेच्या व्हॅनकडे धावताना तोंडात पावाचा तुकडा टाकणे, किंवा शाळेत जाण्यापूर्वी घाईघाईने भात गिळणे... या गोष्टींमुळे पोटदुखी, अति खाणे आणि चुकीचे पदार्थ खाणे होऊ शकते.

उपाय: आपल्या मुलाला आपण काय खातो याकडे लक्ष द्यायला शिकवा.

जेव्हा आपण सजगतेने आणि सावकाशपणे जेवतो, तेव्हा आपण अन्नाच्या चवीचा अधिक चांगला आनंद घेतो आणि कमी खातो. याला ‘सजगतेने खाणे’ असे म्हणतात. आपल्या मुलांमध्ये ही सवय रुजवण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा:

• जेवायला बसा: गाडी चालवताना किंवा चालताना तुम्ही जेवल्यास, तुमच्या मुलाला जेवल्यासारखे वाटणार नाही. त्यामुळे, जर तुम्हाला जेवायचे असेल, तर टेबलावर बसूनच जेवा.
• लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी दूर करा: तुमच्या मुलाला जेवताना पुस्तके, फोन, टॅब्लेट आणि गेम्स यांसारख्या गोष्टी बाजूला ठेवायला सांगा. जेवणाच्या टेबलावर मेसेजिंग किंवा गेम्स खेळू देऊ नका.
• तुमच्या मुलाला अन्न हाताळून पाहू द्या: जेवणाचे समाधान हे त्याचा वास, स्पर्श आणि चव अनुभवण्यातून मिळते. म्हणून तुमच्या मुलाला अन्नाचा वास घेऊ द्या, त्याला स्पर्श करू द्या आणि त्याची चव घेऊ द्या.
• आपल्या शरीराचे ऐका: तुमच्या मुलाला, त्यांना खरोखर भूक लागली आहे की पोट भरले आहे, हे ओळखण्यासाठी शरीर देत असलेले संकेत ओळखायला शिकवा. त्यांना सांगा, "जर तुमचे पोट भरले असेल, तर तुम्हाला आणखी खाण्याची गरज नाही."

३. जंक फूडचे व्यसन

चिप्स, साखरयुक्त पेये, मिठाई... हे उच्च-कॅलरी आणि कमी-पोषक घटक असलेले पदार्थ मुलांना शाळेच्या कॅन्टीनमधून, स्थानिक दुकानांमधून आणि इतर सर्व ठिकाणांहून सहज मिळतात. त्यांना ते खूप आवडतात.

उपाय: घरी 'जंक फूड' आणणे बंद करा.

आपली मुले घरापासून दूर असताना काय खातात यावर नियंत्रण ठेवणे आपल्यासाठी कठीण असते. मात्र, आपल्या घरी काय आहे यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकतो. अधूनमधून घरी खाऊ आणायला हरकत नाही. पण, तुमच्या स्वयंपाकघरातील कपाटात नेहमीच आरोग्यदायी खाऊ असायला हवा.

४. पाण्याऐवजी साखरयुक्त पेये पिणे

काही मुलांना पाण्याऐवजी ज्यूस, दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि साखरयुक्त पेये पिण्याची जास्त शक्यता असते. या पेयांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, पण फायबरचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे पोट भरल्यासारखे वाटते. यामुळे अति खाण्याची सवय लागू शकते.

उपाय: तुमच्या मुलाला जास्त पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा.

आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी पाण्याने बनलेली असते. आपण खाल्लेल्या अन्नाच्या पचनासाठी आणि शरीरातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी पाणी आवश्यक असते.

• मुलाला किती पाण्याची गरज असते? मुलाने दररोज किती पाणी प्यावे यासाठी कोणतेही निश्चित प्रमाण नाही. सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे, आपल्या मुलाला जेव्हा गरज असेल तेव्हा, त्याला आवश्यक तेवढे पाणी पिण्यासाठी प्रोत्साहित करणे.
• पिण्याचे पाणी आकर्षक बनवा: फ्रिजमध्ये नेहमी बर्फाचे तुकडे असलेला स्वच्छ पाण्याचा जग ठेवा. ते दिसायला सुंदर आणि चवीला चांगले लागावे यासाठी त्यात संत्र्याचे, लिंबाचे किंवा स्ट्रॉबेरीचे काही काप टाका.
• इतर पेये: १३ वर्षांखालील मुलांसाठी दुधाचे प्रमाण दिवसाला २४ औंस (सुमारे ७०० मिलीलीटर) पर्यंत मर्यादित ठेवा. जर तुम्ही ६ वर्षांखालील मुलाला रस देत असाल, तर तो ६ औंस (सुमारे १८० मिलीलीटर) पर्यंत मर्यादित ठेवणे उत्तम आहे आणि ७ वर्षांवरील मुलासाठी हे प्रमाण १२ औंस (सुमारे ३५० मिलीलीटर) पर्यंत मर्यादित ठेवा.

५. एका जागी बसून राहणे (शारीरिक हालचालीचा अभाव)

टीव्ही, व्हिडिओ गेम्स, फोन... या गोष्टींमुळे मुलांना बाहेर जाऊन खेळणे कठीण झाले आहे. पण चांगल्या आरोग्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींमुळे केवळ निरोगी वजन राखण्यास मदत होत नाही, तर आत्मविश्वासही वाढतो आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या पचनाच्या समस्यांवरही तो एक उत्तम उपाय आहे.

उपाय: त्यांना दिवसातून किमान ६० मिनिटे सक्रिय ठेवा.

तुमच्या मुलांना घराबाहेर काढा आणि त्यांना सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा. २ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांनी दिवसातून किमान ६० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम केला पाहिजे. हे एकाच वेळी करण्याची गरज नाही. तुम्ही ते ३०-३० मिनिटांच्या दोन सत्रांमध्ये किंवा १५-१५ मिनिटांच्या चार सत्रांमध्ये विभागू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराला हालचाल देणे.

पालक म्हणून आपण चांगले आदर्श बनूया.

एक कुटुंब म्हणून आपण चांगल्या खाण्याच्या सवयी लावण्यासाठी प्रयत्न केला पाहिजे. मुलांना संतुलित आहार देणे, त्यांना व्यायामासाठी प्रोत्साहित करणे आणि 'जंक फूड'पासून दूर ठेवणे, हा त्या गोष्टी स्वतः करून दाखवणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या खाण्याच्या सवयी, वजन किंवा पचनाच्या समस्यांबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टर किंवा बालरोगतज्ञांशी बोला. ते तुम्हाला सर्वात अचूक सल्ला देऊ शकतील.