जेव्हा तुमच्या मुलाला एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ) असल्याचे निदान होते, तेव्हा तुम्हाला प्रश्न पडू शकतो की डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आणि वर्तणूक थेरपी व्यतिरिक्त घरी आणखी काय करता येईल. तुम्ही विविध प्रकारचे अन्नपदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि इतर उपचारांबद्दल ऐकले असेल. पण या गोष्टी खरोखरच प्रभावी ठरतात का? चला, याबद्दल सविस्तर चर्चा करूया.
आहाराचा एडीएचडीवर परिणाम होऊ शकतो का?
एडीएचडीबद्दल बोलताना, अनेक पालक विचारतात की, "साखर खाल्ल्याने मुले खोडकर होतात का?"
खरं तर, साखरेमुळे एडीएचडी (ADHD) होतो याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही . मग जास्त साखर खाल्ल्यावर मुले अतिउत्साही का दिसतात? प्रक्रिया केलेली साखर आणि कर्बोदके मुलांच्या सक्रियतेवर कसा परिणाम करू शकतात, ते येथे दिले आहे. विचार करा, जेव्हा तुम्ही जास्त साखर असलेले जेवण करता, तेव्हा ती साखर रक्तप्रवाहात पटकन शोषली जाते. मग रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. यामुळे शरीर अधिक ॲड्रेनालाईन स्रवते, ज्यामुळे मुलाला अचानक खूप उत्साही किंवा खेळकर वाटू शकते.
मग तुम्ही काय करू शकता? सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या मुलाच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे. फायबरयुक्त पदार्थ रक्तामध्ये साखर शोषली जाण्याचा वेग नियंत्रित करण्यास मदत करतात. याचा अर्थ रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. ओट्स, कडधान्ये, फळे (विशेषतः बेरी), भाज्या आणि संपूर्ण धान्य ही फायबरयुक्त पदार्थांची उत्तम उदाहरणे आहेत.
फिंगोल्ड आहार म्हणजे काय?
अनेक वर्षांपूर्वी, ऍलर्जिस्ट बेन फिंगोल्ड यांनी अतिचंचलता नियंत्रित करण्यासाठी एक विशेष आहार पद्धत सादर केली. या पद्धतीमध्ये मुलांच्या आहारातून कृत्रिम रंग, कृत्रिम स्वाद आणि संरक्षक पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकले जातात.
जरी अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनी ही कल्पना खोडून काढली असली तरी, ज्या पालकांनी ही पद्धत वापरून पाहिली आहे, त्यांच्या मते त्यांना आपल्या मुलांच्या वागणुकीत काही सुधारणा दिसून आली आहे. तथापि, काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की हा फरक कदाचित प्रत्यक्ष अन्नामुळे नसून, मुलांना असे विशेष जेवण दिले जाते तेव्हा पालक त्यांच्याकडे जी अतिरिक्त काळजी आणि लक्ष देतात, त्यामुळे असू शकतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, आपल्या मुलासाठी असा आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला . नाहीतर, जर तुम्ही अचानक खाण्यापिण्यावर निर्बंध घातले, तर तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणार नाहीत.
जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार उपयुक्त आहेत का?
यावरही बरीच चर्चा सुरू आहे. पाहूया याबद्दल विज्ञान काय म्हणते.
| पूरक | काय जाणून घ्यावे |
|---|---|
| ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड | संशोधनात असे आढळून आले आहे की, एडीएचडी असलेल्या मुलांच्या रक्तात सर्वसामान्य मुलांपेक्षा ओमेगा-३ चे प्रमाण कमी असते. काही अभ्यासांनुसार, ओमेगा-३ सप्लिमेंट्समुळे एडीएचडीची लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनने मिळू शकतात. |
| मेलाटोनिन | जर तुमच्या मुलाला झोप लागण्यास त्रास होत असेल, तर अल्प कालावधीसाठी मेलाटोनिन उपयुक्त ठरू शकते. परंतु त्याचा वापर पुढे चालू ठेवण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या . |
| इतर पूरक (गिन्कगो बिलोबा, सेंट जॉन्स वर्ट) | यांसारखे इतर हर्बल सप्लिमेंट्स एडीएचडीच्या लक्षणांवर मदत करतात याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही , त्यामुळे वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ते आपल्या मुलाला देऊ नका. |
वर्तन, झोप आणि व्यायाम - ह्याच खऱ्या मदत करणाऱ्या गोष्टी आहेत!
औषधोपचार आणि आहाराच्या पलीकडे जाणाऱ्या, परंतु अत्यंत प्रभावी परिणाम देणाऱ्या अनेक पद्धती आहेत.
१. पालक प्रशिक्षण आणि वर्तणूकविषयक उपाययोजना
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अगदी बालवाडीच्या वयापासूनच मुलांना वर्तणूकविषयक कार्यक्रमांचा फायदा होऊ शकतो. जेव्हा या कार्यक्रमांमध्ये पालकांचा सहभाग असतो, तेव्हा सर्वोत्तम परिणाम साधले जातात .
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या मुलाला मोठी ध्येये देण्याऐवजी, त्यांना लहान आणि साध्य करता येण्याजोगी ध्येये द्या . उदाहरणार्थ, "१० मिनिटे टेबलावर शांत बस." जेव्हा तुमचे मूल हे ध्येय पूर्ण करेल, तेव्हा त्याला एक छोटेसे बक्षीस द्या. तुमच्या मुलाने वर्तणुकीची दैनंदिन ध्येये पूर्ण केली आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी, त्याच्या शिक्षकांशी बोलण्याकरिता 'दैनिक प्रगतीपुस्तक' (Daily Report Card) वापरणे देखील खूप प्रभावी ठरते.
२. रात्रीची शांत झोप औषधासारखी असते.
एडीएचडी असलेल्या मुलासाठी रात्रीची चांगली झोप खूप मोठा फरक घडवू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की , केवळ ३० मिनिटे जास्त झोप घेतल्यानेही मुलाची अस्वस्थता आणि आवेग कमी होण्यास मदत होते .
बऱ्याचदा या मुलांना शांत होण्यास आणि झोपण्यास अडचण येते. दुसऱ्या दिवशी जाणवणाऱ्या थकव्यामुळे एडीएचडीची लक्षणे अधिकच बिघडतात. यावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे झोपेच्या चांगल्या सवयी लावणे.
- शनिवार-रविवारसहित , दररोज एकाच वेळी झोपण्याची सवय लावा.
- झोपण्याची जागा थंड आणि अंधारी असावी.
- झोपण्यापूर्वी मन शांत करणारी एखादी सवय लावा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा एखादे शांत गाणे ऐकणे.
- तुमच्या मुलाला झोपण्यापूर्वी टीव्ही, कॉम्प्युटर, फोन किंवा व्हिडिओ गेम्स यांसारखी कोणतीही स्क्रीन पाहू देऊ नका . या गोष्टी बेडरूममधून काढून टाकणे उत्तम.
३. व्यायामामुळे मेंदूला चालना मिळते
व्यायाम केवळ शरीरासाठीच नव्हे, तर मेंदूसाठीही चांगला असतो. मध्यम व्यायामामुळे मेंदूमध्ये न्यूरोट्रान्समीटर नावाच्या रसायनांचा स्राव वाढतो. यामुळे एकाग्रता आणि सतर्कता सुधारते.
धावणे आणि उड्या मारणे यांसारख्या साध्या व्यायामांपेक्षा , मेंदू आणि शरीर या दोघांना एकत्र काम करायला लावणारे व्यायाम एडीएचडी असलेल्या मुलांसाठी अधिक फायदेशीर असल्याचे आढळून आले आहे.
- कराटे, जिम्नॅस्टिक्स, बॅले, आईस स्केटिंग यांसारख्या गोष्टी.
- घरात व्यायाम करण्यापेक्षा घराबाहेर व्यायाम केल्याने चांगले परिणाम मिळू शकतात.
एका अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, केवळ ३० मिनिटांच्या व्यायामामुळे एडीएचडी असलेल्या मुलांना त्यांचे विचार संघटित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास लक्षणीय मदत झाली.
ज्या पद्धती वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध नाहीत आणि विचारात घेतल्या पाहिजेत
काही उपचारांबद्दल बोलले जाते, परंतु त्यांचे यश सिद्ध करण्यासाठी पुरेसे वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
| उपचार पद्धत | वर्णन आणि विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| योग आणि ध्यान | माइंडफुलनेस मेडिटेशनच्या तंत्रामुळे मेंदूमध्ये सकारात्मक बदल घडू शकतात. यामुळे एडीएचडी असलेल्या मुलांमधील तणाव कमी होऊ शकतो आणि एकाग्रता वाढू शकते. योगाचेही असेच परिणाम होऊ शकतात. तथापि, एडीएचडी असलेल्या मुलांसोबत काम करण्याचा अनुभव असलेल्या शिक्षकाची निवड करणे महत्त्वाचे आहे. |
| कायरोप्रॅक्टिक | काही ॲक्युपंक्चर तज्ञांचा दावा आहे की ॲक्युपंक्चरमुळे ADHD वर उपचार होऊ शकतो, परंतु ते प्रभावी ठरते हे सिद्ध करणारे कोणतेही संशोधन उपलब्ध नाही . अनेक डॉक्टर याला मान्यता देत नाहीत. त्यांचा असा विश्वास आहे की कवटीतील हाडे हलू शकत नाहीत. |
| न्यूरोफीडबॅक | मेंदूच्या लहरींचे नमुने बदलण्यास आणि लक्ष सुधारण्यास लोकांना शिकवण्याची ही एक पद्धत आहे. ही या कल्पनेवर आधारित आहे की, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या लोकांमध्ये 'थीटा' नावाच्या मंद लहरी जास्त आणि 'बीटा' नावाच्या वेगवान लहरी कमी असतात. यावर काही यशस्वी संशोधन झाले असले तरी, अधिक अभ्यासाची अजूनही गरज आहे . तसेच, हा एक खूप महागडा उपचार आहे . |
| कार्यरत स्मृती प्रशिक्षण | एडीएचडी असलेल्या लोकांची अल्पकालीन कार्यकारी स्मृती कमकुवत असते. काही अभ्यासांनुसार, संगणक प्रोग्रामद्वारे या क्षमतेला प्रशिक्षण दिल्यास अल्पकालीन परिणाम मिळू शकतात, तर इतर अभ्यासांमध्ये संमिश्र परिणाम आढळले आहेत. |
शेवटी, आता एंडेव्हरआरएक्स (EndeavorRx) सारख्या एफडीए-मान्यताप्राप्त डिजिटल प्ले थेरपी उपलब्ध आहेत, ज्या ८ ते १२ वयोगटातील एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलांमधील लक्ष सुधारण्यासाठी तयार केल्या आहेत आणि त्या केवळ डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनवरच मिळतात.
मुख्य संदेश
- आपल्या मुलासाठी औषधांव्यतिरिक्त इतर कोणताही उपचार किंवा पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला . इंटरनेटवर दिसणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास ठेवू नका.
- मुलासाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार खूप महत्त्वाचा असतो. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय त्यांच्या आहारात मोठे बदल करणे टाळा.
- चांगली झोप, नियमित व्यायाम आणि एक सुसंगत दिनचर्याएडीएचडीची लक्षणे नियंत्रित करण्याचे हे सर्वात प्रभावी आणि सिद्ध मार्ग आहेत.
- पालक म्हणून, तुमचा पाठिंबा आणि वर्तणूक थेरपीच्या पद्धती (लहान ध्येये देणे आणि त्यांना प्रोत्साहन देणे) ही मुलासाठी एक मोठी ताकद आहे.
- अप्रमाणित आणि महागड्या उपचारांपासून सावध रहा. सिद्ध, सोप्या आणि सुरक्षित पद्धतींना प्राधान्य द्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा