औषधांशिवाय एडीएचडी असलेल्या मुलाला मदत करण्याचे इतर मार्ग आहेत का? (पूरक आणि पर्यायी एडीएचडी उपचार)

जेव्हा तुमच्या मुलाला एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ) असल्याचे निदान होते, तेव्हा तुम्हाला प्रश्न पडू शकतो की डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आणि वर्तणूक थेरपी व्यतिरिक्त घरी आणखी काय करता येईल. तुम्ही विविध प्रकारचे अन्नपदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि इतर उपचारांबद्दल ऐकले असेल. पण या गोष्टी खरोखरच प्रभावी ठरतात का? चला, याबद्दल सविस्तर चर्चा करूया.

आहाराचा एडीएचडीवर परिणाम होऊ शकतो का?

एडीएचडीबद्दल बोलताना, अनेक पालक विचारतात की, "साखर खाल्ल्याने मुले खोडकर होतात का?"

खरं तर, साखरेमुळे एडीएचडी (ADHD) होतो याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही . मग जास्त साखर खाल्ल्यावर मुले अतिउत्साही का दिसतात? प्रक्रिया केलेली साखर आणि कर्बोदके मुलांच्या सक्रियतेवर कसा परिणाम करू शकतात, ते येथे दिले आहे. विचार करा, जेव्हा तुम्ही जास्त साखर असलेले जेवण करता, तेव्हा ती साखर रक्तप्रवाहात पटकन शोषली जाते. मग रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. यामुळे शरीर अधिक ॲड्रेनालाईन स्रवते, ज्यामुळे मुलाला अचानक खूप उत्साही किंवा खेळकर वाटू शकते.

मग तुम्ही काय करू शकता? सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या मुलाच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे. फायबरयुक्त पदार्थ रक्तामध्ये साखर शोषली जाण्याचा वेग नियंत्रित करण्यास मदत करतात. याचा अर्थ रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. ओट्स, कडधान्ये, फळे (विशेषतः बेरी), भाज्या आणि संपूर्ण धान्य ही फायबरयुक्त पदार्थांची उत्तम उदाहरणे आहेत.

फिंगोल्ड आहार म्हणजे काय?

अनेक वर्षांपूर्वी, ऍलर्जिस्ट बेन फिंगोल्ड यांनी अतिचंचलता नियंत्रित करण्यासाठी एक विशेष आहार पद्धत सादर केली. या पद्धतीमध्ये मुलांच्या आहारातून कृत्रिम रंग, कृत्रिम स्वाद आणि संरक्षक पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकले जातात.

जरी अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनी ही कल्पना खोडून काढली असली तरी, ज्या पालकांनी ही पद्धत वापरून पाहिली आहे, त्यांच्या मते त्यांना आपल्या मुलांच्या वागणुकीत काही सुधारणा दिसून आली आहे. तथापि, काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की हा फरक कदाचित प्रत्यक्ष अन्नामुळे नसून, मुलांना असे विशेष जेवण दिले जाते तेव्हा पालक त्यांच्याकडे जी अतिरिक्त काळजी आणि लक्ष देतात, त्यामुळे असू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, आपल्या मुलासाठी असा आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला . नाहीतर, जर तुम्ही अचानक खाण्यापिण्यावर निर्बंध घातले, तर तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणार नाहीत.

जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार उपयुक्त आहेत का?

यावरही बरीच चर्चा सुरू आहे. पाहूया याबद्दल विज्ञान काय म्हणते.

वर्तन, झोप आणि व्यायाम - ह्याच खऱ्या मदत करणाऱ्या गोष्टी आहेत!

औषधोपचार आणि आहाराच्या पलीकडे जाणाऱ्या, परंतु अत्यंत प्रभावी परिणाम देणाऱ्या अनेक पद्धती आहेत.

१. पालक प्रशिक्षण आणि वर्तणूकविषयक उपाययोजना

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अगदी बालवाडीच्या वयापासूनच मुलांना वर्तणूकविषयक कार्यक्रमांचा फायदा होऊ शकतो. जेव्हा या कार्यक्रमांमध्ये पालकांचा सहभाग असतो, तेव्हा सर्वोत्तम परिणाम साधले जातात .

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या मुलाला मोठी ध्येये देण्याऐवजी, त्यांना लहान आणि साध्य करता येण्याजोगी ध्येये द्या . उदाहरणार्थ, "१० मिनिटे टेबलावर शांत बस." जेव्हा तुमचे मूल हे ध्येय पूर्ण करेल, तेव्हा त्याला एक छोटेसे बक्षीस द्या. तुमच्या मुलाने वर्तणुकीची दैनंदिन ध्येये पूर्ण केली आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी, त्याच्या शिक्षकांशी बोलण्याकरिता 'दैनिक प्रगतीपुस्तक' (Daily Report Card) वापरणे देखील खूप प्रभावी ठरते.

२. रात्रीची शांत झोप औषधासारखी असते.

एडीएचडी असलेल्या मुलासाठी रात्रीची चांगली झोप खूप मोठा फरक घडवू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की , केवळ ३० मिनिटे जास्त झोप घेतल्यानेही मुलाची अस्वस्थता आणि आवेग कमी होण्यास मदत होते .

बऱ्याचदा या मुलांना शांत होण्यास आणि झोपण्यास अडचण येते. दुसऱ्या दिवशी जाणवणाऱ्या थकव्यामुळे एडीएचडीची लक्षणे अधिकच बिघडतात. यावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे झोपेच्या चांगल्या सवयी लावणे.

• शनिवार-रविवारसहित , दररोज एकाच वेळी झोपण्याची सवय लावा.
• झोपण्याची जागा थंड आणि अंधारी असावी.
• झोपण्यापूर्वी मन शांत करणारी एखादी सवय लावा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा एखादे शांत गाणे ऐकणे.
• तुमच्या मुलाला झोपण्यापूर्वी टीव्ही, कॉम्प्युटर, फोन किंवा व्हिडिओ गेम्स यांसारखी कोणतीही स्क्रीन पाहू देऊ नका . या गोष्टी बेडरूममधून काढून टाकणे उत्तम.

३. व्यायामामुळे मेंदूला चालना मिळते

व्यायाम केवळ शरीरासाठीच नव्हे, तर मेंदूसाठीही चांगला असतो. मध्यम व्यायामामुळे मेंदूमध्ये न्यूरोट्रान्समीटर नावाच्या रसायनांचा स्राव वाढतो. यामुळे एकाग्रता आणि सतर्कता सुधारते.

धावणे आणि उड्या मारणे यांसारख्या साध्या व्यायामांपेक्षा , मेंदू आणि शरीर या दोघांना एकत्र काम करायला लावणारे व्यायाम एडीएचडी असलेल्या मुलांसाठी अधिक फायदेशीर असल्याचे आढळून आले आहे.

• कराटे, जिम्नॅस्टिक्स, बॅले, आईस स्केटिंग यांसारख्या गोष्टी.
• घरात व्यायाम करण्यापेक्षा घराबाहेर व्यायाम केल्याने चांगले परिणाम मिळू शकतात.

एका अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, केवळ ३० मिनिटांच्या व्यायामामुळे एडीएचडी असलेल्या मुलांना त्यांचे विचार संघटित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास लक्षणीय मदत झाली.

ज्या पद्धती वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध नाहीत आणि विचारात घेतल्या पाहिजेत

काही उपचारांबद्दल बोलले जाते, परंतु त्यांचे यश सिद्ध करण्यासाठी पुरेसे वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.

शेवटी, आता एंडेव्हरआरएक्स (EndeavorRx) सारख्या एफडीए-मान्यताप्राप्त डिजिटल प्ले थेरपी उपलब्ध आहेत, ज्या ८ ते १२ वयोगटातील एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलांमधील लक्ष सुधारण्यासाठी तयार केल्या आहेत आणि त्या केवळ डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनवरच मिळतात.