तुमचे लक्ष सतत विचलित होते का? समस्या केवळ तुमच्या फोनमुळे नाही! (डिजिटल विचलन)

तुम्ही महत्त्वाचे काम करण्यासाठी तुमच्या लॅपटॉपसमोर बसता, पण काही मिनिटांतच तुमचे मन आणि हात आपोआप तुमच्या फोनवर जातात का? किंवा तुमच्या लॅपटॉपवर, फेसबुकवर किंवा यूट्यूबवर? आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना वाटते की या विचलित होण्यामागे आपल्या हातातला फोन हेच ​​मुख्य कारण आहे. पण गोष्ट त्यापेक्षा थोडी अधिक गंभीर आहे. नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की, फोन बाजूला ठेवल्याने ही समस्या सुटत नाही. चला तर मग, आज आपण याबद्दल थोडे बोलूया.

मी फोन बाजूला ठेवला तरी ते का चालत नाही?

अलीकडील एका अभ्यासात एक अतिशय आश्चर्यकारक गोष्ट समोर आली आहे. सहभागींना सलग दोन दिवस प्रत्येकी पाच तास काम करण्यास सांगितले होते. एका दिवशी, त्यांचा फोन त्यांच्या अगदी जवळ होता. दुसऱ्या दिवशी, त्यांचा फोन सुमारे पाच फूट अंतरावर होता.

अपेक्षेप्रमाणे, जेव्हा त्यांच्याकडे फोन होते, तेव्हा ते दिवसाला सुमारे १४ मिनिटे जास्त वापरत असत आणि फोन उचलण्याचे प्रमाणही सुमारे तीन पटीने जास्त होते.

पण, आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, फोन जवळ असो वा दूर, त्यांनी कामावर आणि मनोरंजनावर घालवलेला एकूण वेळ सारखाच होता! समजलं का? म्हणजेच, जेव्हा त्यांना फोन उचलता येत नसे, तेव्हा ते स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी दुसरा मार्ग शोधत असत. आणि तो मार्ग म्हणजे लॅपटॉप. ते लॅपटॉपवरच इतर ॲप्स वापरू लागले, ऑनलाइन बातम्या तपासू लागले किंवा ऑनलाइन खरेदी करू लागले.

"सोशल मीडिया आणि इतर व्यसन लावणाऱ्या गोष्टींचे आकर्षण इतके जबरदस्त आहे की, जर आपल्याकडे फोन नसते, तर आपण तेच काम संगणकावर केले असते," असे या संशोधनाचे नेतृत्व करणारे डॉ. मॅक्सी हाइटमायर म्हणतात.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, समस्या आपल्या हातात असलेल्या उपकरणात नाही. जेव्हा आपल्यापैकी बहुतेक जण म्हणतात, "मला माझा फोन वापर कमी करायला हवा," तेव्हा आपला खरा अर्थ असतो, "मला माझा वेळ आणि लक्ष परत हवं आहे." म्हणून, जर आपण फोन बाजूला ठेवून लॅपटॉपऐवजी दुसरे एखादे विचलित करणारे साधन शोधले, तर ते ध्येय साध्य होत नाही, नाही का?

आपले लक्ष इतक्या सहज का विचलित होते?

याची अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे आपली एकाग्रता टिकवून ठेवण्याची क्षमता हळूहळू कमी होत आहे. कल्पना करा, २००४ मध्ये आपण एका वेळी फक्त सुमारे अडीच मिनिटेच स्क्रीनकडे पाहू शकत होतो. पण आज, तो वेळ कमी होऊन ४७ सेकंदांवर आला आहे!

याचे मुख्य कारण म्हणजे सोशल मीडियासह इंटरनेटवर आढळणारे व्यसन लावणारे अल्गोरिदम आहेत.

• तात्काळ समाधान: तुम्हाला मिळणाऱ्या लाईक्स, कमेंट्स आणि नोटिफिकेशन्समुळे तुमच्या मेंदूला थोडे समाधान मिळते. यामुळे तुम्ही नकळतपणे स्क्रोल करत राहण्यास प्रवृत्त होता.
• थकवा आणि कंटाळा:जेव्हा तुम्हाला थकवा किंवा कंटाळा येतो, तेव्हा तुमचा मेंदू तात्काळ आनंदाच्या शोधात असतो. त्यामुळे ऑनलाइन गेम खेळण्याची किंवा सोशल मीडिया तपासण्याची इच्छा होणे हे सामान्य आहे.
• मानसिक ऊर्जेचा ऱ्हास: जेव्हा आपण सतत एका कामातून दुसऱ्या कामाकडे वळतो, तेव्हा आपल्या मेंदूतील मर्यादित मानसिक ऊर्जा लवकर संपून जाते. यामुळे ताण आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. म्हणजेच, सभोवतालच्या परिस्थितीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा आपण गमावतो. वैद्यकीय भाषेत यालाच 'ताण' (Stress) म्हणतात.

या सवयीचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो

हे सततचे लक्ष विचलित होणे ही केवळ एक सवय नाही. त्याचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

तर मग फोन बाजूला ठेवणे हा उपाय नसेल, तर उपाय काय आहे?

बरं, तर फोन बाजूला ठेवल्याने मदत होत नसेल, तर ही सवय कशी मोडायची? येथे काही व्यावहारिक उपाय दिले आहेत.

१. जागरूक रहा

याला ‘माइंडफुलनेस’ पद्धत म्हणतात. जेव्हा तुम्ही काम करत असता आणि अचानक तुम्हाला काहीतरी ‘मजेदार’ (उदा. सोशल मीडिया) करण्याची इच्छा होते, तेव्हा ते क्षणभर थांबवा. काही सेकंदांसाठी थांबा आणि स्वतःला विचारा, "मला आत्ता हे करण्याची इच्छा का होत आहे? मी थकलो आहे का? मला कंटाळा आला आहे का?" जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे तुमच्या वागणुकीबद्दल सजग राहण्याचा सराव करता, तेव्हा कालांतराने ती गोष्ट तुमच्या अंगवळणी पडेल.

२. तुमच्या ट्रिगर्सची ओळख पटवा

तुम्ही ऑनलाइन कधी हरवून जाता याची नोंद डायरीत ठेवा. कदाचित तुम्हाला कंटाळा आला असेल, तुम्ही थकला असाल किंवा तुम्हाला काही काम करायचे असेल तेव्हा असे होऊ शकते. एकदा तुम्ही ही कारणे ओळखली की, तुम्ही त्या वेळी वापरण्यासाठी इतर पर्यायांचा विचार करू शकता.

उदाहरणार्थ, कंटाळा आल्यावर फोन उचलण्याऐवजी तुम्ही एखाद्या मित्राला फोन करू शकता, एक ग्लास पाणी पिऊ शकता, थोडा वेळ फिरायला जाऊ शकता किंवा शब्दकोडे सोडवण्यासारखे काहीतरी करू शकता. महत्त्वाचे म्हणजे हे चक्र मोडणे.

३. तुमच्या मेंदूला विश्रांती द्या.

जेव्हा तुम्ही दिवसभर सतत काम करता, तेव्हा आपल्या मेंदूचा लक्ष नियंत्रित करणारा भाग (एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन) थकतो. त्यामुळे, दिवसातून किमान २० मिनिटांची मोठी विश्रांती घ्या. यासाठी सर्वात उत्तम म्हणजे बाहेर जाऊन थोडा वेळ घालवणे. पण जर तुम्हाला ते शक्य नसेल, तर तुम्ही ध्यान करू शकता, कविता लिहू शकता, मनाला आनंद देणारे काहीतरी वाचू शकता किंवा थोडा व्यायाम करू शकता. यामुळे तुमचे मन ताजेतवाने होईल.

४. कुटुंब आणि मित्रांना सामील करा

हे एकट्याने करण्यापेक्षा एकत्र केल्यास अधिक प्रभावी ठरू शकते. कल्पना करा, घरातील प्रत्येकजण जेवताना आपले फोन बाजूला ठेवायचे ठरवतो. किंवा दिवसातून एक तास, प्रत्येकजण आपले लॅपटॉप बंद करतो, फोन 'एअरप्लेन मोड'वर ठेवतो आणि एकत्र गप्पा मारतो. अशा छोट्या छोट्या गोष्टींनी, तुम्ही विचलित करणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्त अशी 'लक्ष केंद्रित करण्याची शांत जागा' तयार करू शकता.

ही सवय एका रात्रीत मोडता येत नाही. त्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतात. परंतु, या सवयींबद्दल जागरूक राहणे आणि त्या नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करणे हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला ही स्थिती नियंत्रणात ठेवणे अवघड वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.