तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का? जेव्हा तुम्ही कोणाशीतरी खूप गंभीर चर्चा करत असता, तेव्हा तुमचे मन अचानक कोरे होते. किंवा तुम्ही अचानक एखादा महत्त्वाचा तपशील विसरता, जसे की मित्रांना कुठे भेटायचे. तुम्हाला कळतही नसेल आणि तुम्ही समोरच्या व्यक्तीच्या बोलण्यात व्यत्यय आणत असाल. जर तुमच्यासोबत असे वारंवार घडत असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. ही स्थिती एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) मुळे असू शकते.
एडीएचडीमध्ये बोलणे आव्हानात्मक का असते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या लोकांच्या मेंदूची काही कार्ये थोडी वेगळी असतात. याला आपण ' एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन' (कार्यकारी कार्य) समस्या म्हणतो. कल्पना करा की तुमच्या मेंदूत एक व्यवस्थापक आहे. हा व्यवस्थापक दैनंदिन जीवनात माहितीचे व्यवस्थापन करतो, वेगवान संभाषणादरम्यान तुमच्या विचारांना संघटित करतो. जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी असतो, तेव्हा हा व्यवस्थापक थोडा व्यस्त असतो किंवा त्याचे लक्ष इतर गोष्टींकडे विचलित झालेले असते. त्यामुळेच संभाषणादरम्यान लहान-सहान समस्या निर्माण होतात.
काळजी करू नका, हा तुमचा दोष नाही. ही एडीएचडी (ADHD) स्थितीचाच एक भाग आहे. चांगली गोष्ट ही आहे की, या संवादातील समस्यांवर मात करण्यासाठी काही सोप्या युक्त्या आहेत.
चला, एडीएचडीमुळे निर्माण होणाऱ्या सामान्य संवाद समस्या आणि त्यावर काय उपाय करता येतील ते पाहूया.
संभाषणादरम्यान उद्भवू शकणाऱ्या समस्या आणि व्यावहारिक उपाय
एडीएचडीमुळे संभाषणात विविध आव्हाने निर्माण होऊ शकतात. खालील तक्त्यामध्ये, आपण या समस्या आणि त्यावर कोणते उपाय शोधता येतील हे पाहणार आहोत.
| सामान्य समस्या | काय करता येईल (उपाय) |
|---|---|
| खूप जास्त बोलणे जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडीच्या विषयाबद्दल बोलत असता, तेव्हा नकळतपणे तुम्ही संपूर्ण गोष्ट आत्मसात करत आहात असे तुम्हाला वाटते का? | प्रश्न विचारण्याचा सराव करा. तुम्ही काही वाक्ये बोलल्यानंतर, समोरच्या व्यक्तीला उत्तर देण्याची संधी देण्यासाठी एक प्रश्न विचारा. तसेच, समोरच्या व्यक्तीने जे सांगितले ते पुन्हा सांगा. यामुळे तुम्हाला बोलण्याऐवजी ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. |
| गोष्टी विसरणे तुम्ही काय बोलणार होता किंवा समोरच्या व्यक्तीने सांगितलेली एखादी महत्त्वाची गोष्ट, हे तुम्ही अचानक विसरून जाता. | संक्षिप्त नोंदी घ्या. बोलण्यापूर्वी, तुम्हाला जे बोलायचे आहे ते एका कागदावर लिहून घ्या. शक्य असल्यास, बोलता बोलता नोंदी घ्या. किंवा, समोरच्या व्यक्तीची परवानगी घेऊन ते तुमच्या फोनवर रेकॉर्ड करा. संभाषणाच्या मध्येच तुमचे लक्ष विचलित झाल्यास, "माफ करा, माझे ऐकले नाही, तुम्ही ते पुन्हा सांगू शकाल का?" असे म्हणायला संकोच करू नका. |
| इतरांना व्यत्यय आणणे काहीतरी महत्त्वाचे सांगायला विसरून जाल या भीतीने, समोरची व्यक्ती बोलत असताना तुम्ही त्यांना मध्येच थांबवता का? | सर्वप्रथम, या गोष्टीची जाणीव ठेवा. तुम्ही मीटिंगमध्ये किंवा सामान्य संभाषणादरम्यान किती वेळा मध्येच बोलता ते मोजा. ही संख्या कमी करण्याचे ध्येय ठेवा. जेव्हा तुम्हाला मध्येच बोलण्याची इच्छा होईल, तेव्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू सोडा. जर तुम्हाला कोणी मध्येच थांबवले, तर विचारा, "मी मध्येच बोलल्याबद्दल माफ करा, तुम्हाला काय म्हणायचे होते?" |
| योग्य शब्द शोधण्यात अडचण मनात काहीतरी बोलायचं असलं तरी, योग्य शब्द बाहेर पडत नाहीत. कधीकधी माझ्याकडून चुकीचा शब्द बोलला जातो. | घाई करू नका. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले विचार व्यवस्थित मांडण्याचा प्रयत्न करा. जर शब्द सुचत नसतील, तर म्हणा, "मी यावर थोडा वेळ विचार करून तुम्हाला नंतर सांगेन." समोरच्या व्यक्तीला तुम्ही बोललेले समजले आहे की नाही याची खात्री नसेल, तर विचारा, "मी तुम्हाला जे सांगितले ते तुम्ही पुन्हा सांगू शकाल का?" |
विषयांतर करणे आणि लक्ष विचलित होणे
एडीएचडी असलेल्या अनेक लोकांनाही याचा अनुभव येतो.
कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत तुमच्या मुलाच्या अभ्यासाविषयी बोलत आहात. अचानक, तुम्हाला खिडकीबाहेरून एक सुंदर गाडी जाताना दिसते आणि तुम्ही तिच्याबद्दल बोलू लागता. तुमच्या कुटुंबाला कल्पनाच येत नाही की अचानक काय घडले.
तुम्ही याबद्दल काय करता?
- एक "गुप्त संकेत" वापरा: तुमच्या जवळच्या मित्राला किंवा जोडीदाराला सांगा की, जर तुम्ही विषयापासून भरकटलात तर त्यांनी तुम्हाला एक छोटासा संकेत द्यावा. कोणाच्याही लक्षात न येता तुमच्या पायावर हलकेच थाप मारण्यासारखा हा संकेत असू शकतो.
- लक्ष विचलित होऊ देऊ नका : जेव्हा कोणी तुमच्याशी बोलत असेल, तेव्हा स्वतःचे लक्ष इतर गोष्टींपासून विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
- फोन बाजूला ठेवा. तो तुमच्या खिशात किंवा बॅगेत ठेवा.
- अनावश्यक तांत्रिक सूचना (नोटिफिकेशन्स) काढून टाका.
- चर्चाशांत जागा सुचवा.
- तुम्ही असेही म्हणू शकता, "मी आत्ता यावर पूर्ण लक्ष देऊ शकत नाही, आपण नंतर बोलू शकतो का?"
- डोळ्यांशी संपर्क साधा: यामुळे तुम्हाला संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. तसेच, यामुळे तुम्हाला समोरच्या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावरील हावभावांसारखे अव्यक्त संकेत समजण्यासही मदत होते.
आवेगशीलता
एडीएचडी असलेल्या प्रौढांनाही कधीकधी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. मनातले बोलणे आणि रागाने ओरडणे यांसारख्या गोष्टींमुळे चांगले नातेसंबंध बिघडू शकतात. म्हणून, एखाद्या संवेदनशील विषयावर बोलण्यापूर्वी, या गोष्टी लक्षात ठेवा:
- परिस्थिती शांत होईपर्यंत थांबा: प्रकरण तापलेले असताना त्याबद्दल बोलू नका. तुम्ही दोघेही शांत झाल्यावर एकमेकांशी बोला.
- बोलण्यापेक्षा जास्त ऐकण्याची तयारी ठेवा: समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे ते ऐका आणि खात्री करण्यासाठी पुन्हा विचारा, "तुम्हाला हेच म्हणायचे आहे का?"
- सकारात्मक विचार करा: तुमचे ध्येय परिस्थिती सुधारणे हे असले पाहिजे, आपला राग व्यक्त करणे नव्हे.
- आपले शब्द काळजीपूर्वक निवडा: " तुमची चूक ," " वाईट ," " नेहमीच ," किंवा " कधीच नाही " यांसारखे शब्द वापरू नका. आरोप करू नका.
- माइंडफुलनेस मेडिटेशनसारख्या गोष्टीचा सराव करा: जर शांतपणे संभाषण करणे आव्हानात्मक वाटत असेल, तर अशा गोष्टीचा सराव केल्याने तुमचे लक्ष केंद्रित होण्यास आणि तुमच्या आवेगपूर्ण कृतींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
तुम्हाला असं वाटतं का की 'मला कोणीच समजत नाही'?
एडीएचडी नसलेल्या व्यक्तीला एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीच्या अडचणी समजणे कठीण असू शकते. म्हणून, त्यांना तुमची मदत करण्यासाठी मदत करा. त्यांच्यासोबत या गोष्टी शेअर करा:
- त्यांना तुमची मदत करू द्या: तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात, तिला सांगा की तुमचे लक्ष विचलित झाल्यास तिने तुम्हाला नंतर कॉल करावा. तुम्ही बोलायला सुरुवात करण्यापूर्वी, "तुम्ही माझं ऐकत आहात का?" असं विचारायलाही तुम्ही त्यांना सांगू शकता.
- व्यावसायिक मदत घ्या: जर या समस्यांमुळे तुमच्या वैयक्तिक नातेसंबंधांवर परिणाम होत असेल, तर समुपदेशन किंवा थेरपी तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि संवाद साधण्यास मदत करू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि पुढील उपचारांसाठी शिफारसपत्र घ्या.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींना संवाद साधण्यात अडचण येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. यात तुमचा दोष नाही, तर ही एडीएचडी स्थितीचाच एक भाग आहे.
- इतरांना मध्येच थांबवणे, गोष्टी विसरणे आणि विषयांतर करणे यांसारख्या गोष्टींवर सोपे, व्यावहारिक उपाय आहेत. थोडक्यात नोंदी घेणे, प्रश्न विचारणे आणि शांत वातावरणात बोलणे यांसारख्या गोष्टी करून पहा.
- जर तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे अवघड वाटत असेल, तर संवेदनशील संभाषण करण्यापूर्वी शांत होण्यासाठी वेळ घ्या. सजगतेचा सराव करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
- तुमची परिस्थिती तुमच्या मित्रांना समजावून सांगा. तुमचे लक्ष विचलित झाल्यास त्यांना मदत करण्यास सांगा.
- जर तुम्हाला ही परिस्थिती हाताळायला अवघड वाटत असेल, तर डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोलण्यास संकोच करू नका. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करतील.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा