चला, आपल्या मेंदूच्या 'कार्यकारी अधिकाऱ्या'बद्दल जाणून घेऊया? (कार्यकारी कार्य)

आपल्या सर्वांना दररोज अनेक गोष्टींना सामोरे जावे लागते, नाही का? कधीकधी आपल्याला एकाच वेळी अनेक गोष्टी कराव्या लागतात, नवीन गोष्टी शिकाव्या लागतात आणि आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवावे लागते. हे सर्व चांगल्या प्रकारे करण्यासाठी, आपल्या मेंदूमध्ये असलेल्या विशेष क्षमतांची आवश्यकता असते. आज आपण त्याच क्षमतांबद्दल बोलणार आहोत, ज्यांना 'एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन' (Executive Function) म्हणतात.

हे कार्यकारी कार्य म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कार्यकारी कार्यप्रणाली (एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन) ही तुमच्या मेंदूची 'मुख्य कार्यकारी अधिकारी' आहे. ती एखाद्या मोठ्या कंपनीच्या सीईओसारखी आहे. तीच तुम्हाला ध्येय निश्चित करण्यास, त्याभोवती तुमच्या कामाचे नियोजन करण्यास, समस्या सोडवण्यास, तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमचे लक्ष एका कामावरून दुसऱ्या कामाकडे वळवण्यास मदत करते.

कल्पना करा, तुम्ही सकाळी उठता आणि तुमच्या दिवसाची कामे आखण्याचा प्रयत्न करता. तुम्हाला स्वयंपाक करायचा आहे, मुलांना शाळेसाठी तयार करायचे आहे, ऑफिसला जायचे आहे. तुमची कार्यकारी कार्यक्षमता तुम्हाला हे सर्व काही न घाबरता आणि वेळेवर करण्यास मदत करते. जेव्हा या क्षमता चांगल्या असतात, तेव्हा त्यांचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर, शारीरिक आरोग्यावर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर मोठा परिणाम होतो. पण जर या क्षमता कमकुवत असतील, तर शाळेत चांगली कामगिरी करणे, नोकरी शोधणे व टिकवणे आणि लोकांशी चांगले संबंध राखणे थोडे कठीण होऊ शकते.

कार्यकारी कार्याचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

आमच्या 'कार्यकारी अधिकाऱ्या'ला त्याचे काम व्यवस्थितपणे करण्यासाठी तीन मुख्य क्षेत्रे मदत करतात. चला पाहूया ती कोणती आहेत.

१. कार्यकारी स्मृती

२. संज्ञानात्मक लवचिकता

३. प्रतिबंध नियंत्रण

या तिन्ही क्षमता आपल्या आयुष्यात वेगवेगळ्या वेळी विकसित होतात, त्यापैकी काही तर लहानपणीच सुरू होतात. तथापि, जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे यापैकी काही क्षमता कमी होऊ शकतात. हे सामान्य आहे. आता, आपण या प्रत्येकाबद्दल थोडी अधिक सविस्तर चर्चा करूया.

१. कार्यकारी स्मृती म्हणजे काय?

कार्यकारी स्मृती म्हणजे माहिती काही काळासाठी डोक्यात साठवून ठेवण्याची आणि तिचा उपयोग एखादी गोष्ट समजून घेण्यासाठी किंवा निर्णय घेण्यासाठी करण्याची क्षमता. कल्पना करा, तुम्ही एका वृत्त संकेतस्थळावर एखाद्या घटनेबद्दल वाचत आहात. थोड्या वेळाने, त्याच घटनेबद्दल नवीन माहिती समोर येते. मग, हीच कार्यकारी स्मृती तुम्हाला आधी वाचलेली माहिती आठवायला, तिची या नवीन माहितीशी सांगड घालायला आणि त्या घटनेबद्दलचे तुमचे मत बदलायला मदत करते.

दुसरे उदाहरण म्हणजे कोणीतरी तुम्हाला फोन नंबर देणे. जोपर्यंत तुम्ही तो कागदावर लिहून काढत नाही, तोपर्यंत तुम्ही तो तुमच्या डोक्यात ठेवता. हे सुद्धा कार्यकारी स्मृतीचेच (वर्किंग मेमरीचे) कार्य आहे. ही क्षमता बालपण आणि पौगंडावस्थेत विकसित होते आणि तुमच्या तिशीच्या सुरुवातीला ती सर्वोच्च पातळीवर पोहोचते . त्यानंतर, वयाच्या ३५ वर्षांनंतर आणि मध्यम वयात, तुम्ही वृद्धावस्थेकडे (वयाच्या ६५ वर्षांनंतर) जात असताना ती हळूहळू कमी होऊ शकते.

२. बोधात्मक लवचिकता म्हणजे काय?

संज्ञानात्मक लवचिकता म्हणजे बदलांशी जुळवून घेण्याची तुमची क्षमता. हा बदल तुमच्या वैयक्तिक जीवनातील किंवा तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणातील असू शकतो.

जर तुम्ही एका कामातून दुसऱ्या कामाकडे, एका विचारातून दुसऱ्या विचाराकडे, एका परिस्थितीतून दुसऱ्या परिस्थितीत सहजपणे जाऊ शकत असाल, तर याचा अर्थ तुमच्यामध्ये चांगली संज्ञानात्मक लवचिकता आहे . उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ईमेल टाईप करत असाल आणि त्यानंतर ऑफिसमध्ये कोणी विचारलेल्या प्रश्नाचे उत्तर देत असाल, तर तिथे तुम्ही याच क्षमतेचा वापर करत आहात. यालाच आपण 'मल्टिटास्किंग' असेही म्हणतो.

त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही एखाद्या समस्येबद्दल दुसऱ्याच्या दृष्टिकोनातून विचार करता, म्हणजेच जेव्हा तुम्ही सहानुभूती दाखवता, तेव्हा या क्षमतेचा वापर होतो. जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की समस्या सोडवण्याची तुमची विचार करण्याची पद्धत काम करत नाहीये, तेव्हा ही संज्ञानात्मक लवचिकता तुम्हाला पटकन दुसऱ्या पद्धतीकडे वळण्यास मदत करते. काही तज्ञांच्या मते, ही क्षमता मुलांमध्ये सुमारे ३ वर्षांच्या वयात विकसित होऊ लागते आणि वयाच्या १२ व्या वर्षापर्यंत पूर्ण होते. तर काहींच्या मते, ती सुमारे वयाच्या २९ व्या वर्षापर्यंत विकसित होत राहते.

३. अवरोध नियंत्रण म्हणजे काय?

प्रतिबंध नियंत्रण म्हणजे तुम्ही तुमचे विचार, भावना आणि लक्ष किती चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकता . वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये तुमच्या प्रतिक्रिया व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही याच क्षमतेचा वापर करता.

कल्पना करा, तुम्ही एका खूप गोंगाटाच्या कार्यालयात आहात. पण तुम्हाला कोणाशीतरी एक महत्त्वाचे संभाषण करायचे आहे. अशावेळी, हे प्रतिबंधात्मक नियंत्रण तुम्हाला तुमच्या सभोवतालची इतर सर्व संभाषणे आणि गोंगाट जाणीवपूर्वक विसरून (प्रतिबंधित करून) फक्त तुमच्या बोलण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. तसेच, त्या संभाषणादरम्यान जर अशी एखादी गोष्ट घडली ज्यामुळे तुम्हाला राग किंवा चिंता वाटत असेल, तर ही क्षमता तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल अशा प्रकारे रागावून किंवा ओरडून ती भावना नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. ही क्षमता बालपणातच विकसित होऊ लागते आणि वयाच्या ६० व्या वर्षी ती थोडी कमी होऊ शकते.

कोणत्या परिस्थिती कार्यकारी कार्यावर परिणाम करू शकतात?

आपल्या मेंदूचा फ्रंटल लोब या कार्यकारी कार्याचे व्यवस्थापन करतो. त्यामुळे, मेंदूच्या ऊतींवर परिणाम करणारी कोणतीही गोष्ट या फ्रंटल लोबवर आणि त्याद्वारे कार्यकारी कार्यावर परिणाम करू शकते. तथापि, काही न्यूरोडेव्हलपमेंटल (मज्जासंस्थेच्या विकासाशी संबंधित) स्थिती आहेत ज्या विशेषतः मेंदूच्या फ्रंटल लोबवर परिणाम करतात, ज्यामुळे या कार्यकारी कार्यात समस्या निर्माण होतात.

डॉक्टर या समस्यांना "कार्यकारी अकार्यक्षमता" असेही म्हणतात. यावर परिणाम करू शकणाऱ्या मानसिक आरोग्य स्थितींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• लक्ष-तूट/अतिचंचलता विकार (एडीएचडी)
• ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर

उदाहरणार्थ, तुम्हाला ADHD आहे.जर तुम्हाला हा त्रास असेल, तर तुम्हाला तुमच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यात (अवरोधक नियंत्रण) अडचण येऊ शकते. तसेच, तुम्हाला माहिती लक्षात ठेवण्यात (कार्यरत स्मृती) आणि तिचा नवीन माहितीशी संबंध जोडण्यातही अडचण येऊ शकते.

मेंदूला झालेल्या इजा आणि अपक्षयी रोगांमुळे देखील कार्यकारी अकार्यक्षमता उद्भवू शकते. उदाहरणे:

• अल्झायमर रोग
• मेंदूच्या गाठी
• स्मृतिभ्रंश

परंतु तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की केवळ अशा आजारांमुळेच नव्हे, तर तीव्र ताण, एकाकीपणा, झोपेचा अभाव आणि व्यायामाचा अभाव यांसारख्या गोष्टीदेखील तुमच्या कार्यकारी कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

या कार्यकारी कार्याची चाचणी घेण्याचे काही मार्ग आहेत का?

हो, तुमचे डॉक्टर, विशेषतः न्यूरोलॉजिस्ट, मज्जासंस्थेची तपासणी करू शकतात. कार्यकारी कार्यांच्या विविध पैलूंचे मूल्यांकन करण्यासाठी विशेष चाचण्या देखील आहेत.

याचे एक उदाहरण म्हणजे स्ट्रूप टेस्ट . ही एक चाचणी आहे जी अवरोधक नियंत्रणाचे मापन करते. या चाचणीत, तुम्हाला काही माहितीकडे दुर्लक्ष करून इतर माहितीकडे लक्ष देण्यास सांगितले जाते. कल्पना करा की, जेव्हा तुम्ही स्ट्रूप टेस्ट करता, तेव्हा 'लाल' हा शब्द हिरव्या रंगात दाखवला जातो आणि तुम्हाला दिसणारा शब्द सांगायला सांगितले जाते. मग, अचूक उत्तर देण्यासाठी, तुम्हाला 'हिरवा' म्हणण्याची इच्छा आवरून 'लाल' हा शब्द सांगावा लागतो. हे थोडे कठीण वाटते, नाही का? अशा प्रकारे तुमच्या अवरोधक नियंत्रणाचे मापन केले जाते.

आपण आपली कार्यकारी कार्यक्षमता सुधारू शकतो का?

हा सर्वात महत्त्वाचा प्रश्न आहे. होय, तज्ज्ञ या कार्यकारी कार्यक्षमता सुधारण्याच्या विविध मार्गांवर संशोधन करत आहेत. या संशोधनामध्ये, मानसिक आरोग्य समस्या किंवा आजारांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींच्या क्षमता सुधारण्याच्या मार्गांपासून ते कोणताही मूळ आजार नसलेल्या व्यक्तींच्या क्षमता अधिक वाढवण्याच्या मार्गांपर्यंतच्या बाबींचा समावेश आहे. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• संगणकीकृत संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अध्ययन अक्षमता असलेल्या काही मुलांना शब्द स्मृती आणि संज्ञानात्मक लवचिकता सुधारण्यासाठी या प्रकारच्या प्रशिक्षण उपक्रमांचा फायदा होऊ शकतो.
• न्यूरोफीडबॅक प्रशिक्षण: प्राथमिक संशोधनानुसार, न्यूरोफीडबॅक प्रशिक्षणामुळे संज्ञानात्मक लवचिकता सुधारू शकते. या प्रशिक्षणात, तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या कार्यकारी कार्यांशी संबंधित क्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करता.
• माइंडफुलनेस प्रशिक्षण: ध्यान किंवा माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी यांसारख्या उपक्रमांमध्ये सहभागी झाल्याने प्रतिबंधात्मक नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
• व्यायाम: सर्वसाधारणपणे, संशोधनातून असे दिसून येते कीनियमित व्यायाम तुमच्या सर्वांगीण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगला असतो. तथापि, ज्या व्यायामामध्ये तुमच्या मेंदूचाही वापर होतो (बौद्धिक क्षमता), त्यामुळे कार्यकारी कार्यक्षमतेत सुधारणा होण्याची अधिक शक्यता असते.

कल्पना करा की तुम्ही बास्केटबॉल खेळत आहात. अशा वेळी तुम्ही तुमच्या कार्यकारी कार्यक्षमतेच्या कौशल्यांचा मोठ्या प्रमाणात वापर करता:

तुम्ही कार्यकारी स्मृतीचा वापर करून, समोरचा खेळाडू आता कुठे आहे आणि तो पुढे कुठे जाऊ शकतो याबद्दलच्या माहितीवर त्वरित प्रक्रिया करता आणि त्याला चेंडू पास करता.

तुम्ही 'अवरोध नियंत्रण' वापरता, म्हणजेच चेंडू पास करण्याऐवजी खेळावरच लक्ष केंद्रित करता किंवा स्वतः गोल करण्याची तीव्र इच्छा नियंत्रित करता.

परिस्थितीतील अचानक बदल हाताळण्यासाठी तुम्ही संज्ञानात्मक लवचिकतेचा वापर करता. उदाहरणार्थ, जर एखादा खेळाडू जखमी झाला आणि संघात एक नवीन खेळाडू सामील झाला, आणि तुम्ही या नवीन खेळाडूसोबत यापूर्वी खेळला नसाल, तर तुम्हाला त्याच्या सामर्थ्या आणि कमकुवतपणाबद्दल विचार करून तुमच्या खेळाच्या रणनीतीत बदल करणे आवश्यक आहे.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, कार्यकारी कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी तुम्ही कोणताही उपक्रम केला तरी, अभ्यासातून असे दिसून येते की जर तुम्ही तो उपक्रम करणे थांबवले, तर तुम्ही मिळवलेली सुधारणा हळूहळू नाहीशी होऊ शकते . त्यामुळे या गोष्टी करत राहणे महत्त्वाचे आहे.

मुख्य संदेश

तर, तुम्हाला कधी तुमचा विचार बदलावा लागला आहे का, योजना आखावी लागली आहे का, किंवा तुमचे मन शांत ठेवावे लागले आहे का? अशा प्रत्येक वेळी तुमची कार्यकारी कार्यक्षमता कौशल्येच तुम्हाला मदत करतात.

• लक्षात ठेवा, यामध्ये तीन मुख्य क्षेत्रे आहेत: कार्यकारी स्मृती, संज्ञानात्मक लवचिकता आणि प्रतिबंध नियंत्रण.
• काही मानसिक आरोग्य स्थिती, आजार आणि वाढत्या वयामुळे या क्षमतांवर परिणाम होऊ शकतो.
• जर तुम्हाला तुमच्या स्मरणशक्ती, भावनांवर नियंत्रण किंवा एकाग्रतेमध्ये काही बदल किंवा अडचण जाणवत असेल, तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. ही तुमच्या कार्यकारी कार्यप्रणालीमधील (executive functioning) समस्या असू शकते. त्यानंतर तुम्हाला आवश्यक असलेला सल्ला आणि मदत मिळू शकेल.

मला आशा आहे की ही माहिती तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. निरोगी राहा!

कार्यकारी कार्य, मेंदूचे कार्य, स्मृती, लक्ष , नियोजन, मानसिक आरोग्य