तुम्हालाही बद्धकोष्ठतेचा त्रास आहे का? व्यायाम हा यावर उपाय आहे!

तुम्हाला शौचास जायला खूप वेळ लागतो का? पोट भरल्यासारखे वाटते आणि आराम मिळत नाही का? या स्थितीला 'बद्धकोष्ठता' म्हणतात, जी आपल्यापैकी अनेकांना जाणवते, पण आपण त्याबद्दल बोलायला आवडत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की यावरचा एक उत्तम उपाय आपल्या शरीरातच आहे? तो म्हणजे हालचाल, किंवा व्यायाम. आज आपण व्यायामाद्वारे या त्रासदायक बद्धकोष्ठतेपासून कशी सुटका मिळवायची याबद्दल बोलणार आहोत.

व्यायामामुळे बद्धकोष्ठतेत कशी सुधारणा होते?

हे खूप सोपे आहे. व्यायामामुळे केवळ आपल्या हृदयाच्या आणि अवयवांच्या स्नायूंनाच फायदा होत नाही, तर त्याचा आपल्या आतड्यांच्या कार्यावरही थेट परिणाम होतो. खरे तर, शरीरातील व्यायामाचा आणि हालचालीचा अभाव हेच बद्धकोष्ठतेचे मुख्य कारण आहे.

आता पाहूया हे कसे घडते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपण खाल्लेले अन्न आतड्यांमधून जाण्यासाठी लागणारा वेळ कमी होतो. आपल्या मोठ्या आतड्याची कल्पना एका स्पंजप्रमाणे करा. त्यात जितके जास्त अन्न असते, तितके जास्त पाणी ते शोषून घेते. यामुळे शौच कोरडे, कठीण आणि शरीराबाहेर टाकण्यास अवघड होते. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा अन्न आतड्यांमधून अधिक वेगाने पुढे सरकते, त्यामुळे शरीराला पाणी शोषून घेण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही. यामुळे शौचामध्ये ओलावा टिकून राहतो आणि ते अधिक सहजपणे बाहेर पडते.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण धावणे, वेगाने चालणे किंवा पोहणे यांसारखा एरोबिक व्यायाम करतो, तेव्हा आपला श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाची गती वाढते. यामुळे आपल्या आतड्यांमधील स्नायूंना चालना मिळते. या स्नायूंचे नैसर्गिक आकुंचन अधिक मजबूत होते, ज्यामुळे मल अधिक सहजपणे बाहेर ढकलण्यास मदत होते.

याचा अर्थ असा की व्यायाम हा आपल्या पचनसंस्थेसाठी सर्वोत्तम नैसर्गिक 'टॉनिक'पैकी एक आहे.

व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

हा सुद्धा एक खूप महत्त्वाचा प्रश्न आहे. आपण लहान असल्यापासून आपल्या आया आपल्याला एक गोष्ट सांगतात, "जेवणानंतर धावपळ करू नका, पोट बिघडेल." या म्हणीत बरेच वैज्ञानिक तथ्य आहे.

विचार करा, पोटभर जेवण झाल्यावर आपल्या शरीरातील बहुतेक रक्तप्रवाह पोट आणि आतड्यांकडे जातो. असे का होते? अन्न पचनास मदत करण्यासाठी. आता, जेवण झाल्यावर लगेच व्यायाम सुरू केल्यास काय होते? शरीराला वाटते, "अरे, आता आपल्याला एक मोठे काम करायचे आहे आणि त्यासाठी ऊर्जेची गरज आहे." मग जे रक्त पोटाकडे जात होते, ते अचानक हृदय आणि हात-पायांच्या स्नायूंकडे वळवले जाते.

आतड्यांमधील स्नायूंना योग्यरित्या आकुंचन पावण्यासाठी चांगल्या रक्तपुरवठ्याची गरज असते. जेव्हा रक्तपुरवठा कमी होतो, तेव्हा ते आकुंचन कमकुवत होते. त्यामुळे अन्न आतड्यांमधून खूप हळू पुढे सरकते. यामुळे पोट फुगणे, गॅस आणि अखेरीस बद्धकोष्ठता होते.

म्हणून, पोटभर जेवण केल्यानंतर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किमान एक तास थांबणे उत्तम आहे.त्या काळात शरीर अन्नाचे योग्य पचन करू शकते.

बद्धकोष्ठतेवर मदत करणारे सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

जेव्हा तुम्ही 'व्यायाम' हा शब्द ऐकता, तेव्हा काही लोकांना वाटते की त्यासाठी जिममध्ये जाऊन खूप मेहनत करावी लागेल. हे खरे नाही. अगदी साध्या गोष्टींमुळेही मोठा फरक पडू शकतो. चला पाहूया, तुम्ही काय करू शकता.

हे उपाय करूनही बद्धकोष्ठता कमी झाली नाही तर काय करावे?

व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. पण केवळ तेवढेच पुरेसे नसेल. तुम्हाला इतर काही गोष्टींचीही काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• भरपूर पाणी प्या: दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. पाण्यामुळे शौच मऊ होते आणि ते सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत होते.
• तंतुमय पदार्थ (फायबर) युक्त अन्नपदार्थ खा: तुमच्या आहारात पालेभाज्या, इतर भाज्या, फळे (विशेषतः पपई, केळी) आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. फायबरमुळे शौचाचे प्रमाण वाढते आणि ते आतड्यांमधून पुढे जाण्यास मदत होते.

या सर्व गोष्टी करूनही, जर तुम्हाला आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा शौचास होत असेल, किंवा शौचाच्या वेळी तीव्र वेदना होत असतील किंवा रक्तस्त्राव होत असेल, तर यामागे दुसरे वैद्यकीय कारण असू शकते. त्यामुळे, कोणताही विलंब न करता तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे हेच सर्वोत्तम आहे. ते तुमची तपासणी करतील आणि तुम्हाला सर्वात योग्य उपचार देतील.