पोटदुखीमुळे रात्री झोप लागत नाही का? चला या समस्येबद्दल (अपचन) बोलूया.

जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता, तेव्हा तुमचे पोट अचानक तुमच्या विरोधात काम करू लागते का? तुमचे पोट भरलेले असते, पोटात गुडगुड होते आणि कधीकधी छातीत जळजळ होते, ज्यामुळे तुमची मौल्यवान झोप हिरावली जाते का? ही खरोखरच एक त्रासदायक परिस्थिती आहे. आपल्यापैकी अनेकांनी हा अनुभव घेतला आहे. वैद्यकीय भाषेत याला ' अपचन ' किंवा 'डिस्पेप्सिया' म्हणतात. पण काळजी करू नका, हा काही गंभीर आजार नाही. काही सोप्या उपायांचे पालन करून, तुम्ही या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवू शकता आणि शांत झोप घेऊ शकता.

तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणणारी ही त्रासदायक लक्षणे कोणती आहेत?

अपचन झाल्यावर झोपायला त्रास होणे स्वाभाविक आहे. कारण पोट बिघडले असताना झोप कशी लागणार, नाही का? खालील लक्षणे सामान्यपणे आढळतात:

• पोटाच्या वरच्या भागात जळजळ किंवा वेदना जाणवणे.
• पोट फुगणे आणि वायू होणे .
• जेवण करून बराच वेळ झाल्यावरही पोट भरल्यासारखे वाटणे.
• बद्धकोष्ठता .
• मळमळ.

जर तुम्ही या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवले, तर तुम्हालाही शांतपणे झोप लागेल.

आपण काय खातो आणि पितो याबाबतीत थोडी अधिक काळजी घ्यायला हवी का?

कल्पना करा की तुम्ही झोपण्यापूर्वी भरपूर फ्राईड राईस किंवा पिझ्झा खाल्ला आहे. तुम्ही खाल्लेले अन्न तुमच्या पोटदुखीचे मुख्य कारण असू शकते. शक्यतोवर या गोष्टींपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः झोपण्याच्या १-२ तास आधी .

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्रीचे जेवण हलके आणि थोडे लवकर घेणे उत्तम असते. जेवताना बोलणे आणि तोंड उघडे ठेवून खाणे यांसारख्या गोष्टींमुळे पोटात अनावश्यक हवा जाऊ शकते. त्यामुळे या सवयी देखील कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

या चांगल्या सवयी तुमच्या जीवनात समाविष्ट करा.

या समस्येपासून सुटका मिळवण्यासाठी वाईट गोष्टी सोडून देणे आणि चांगल्या सवयी लावणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

• तुम्ही दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा मोठी जेवणं करता का? तसे असल्यास, त्याऐवजी अनेक लहान जेवणं करून बघा. एकाच वेळी भरपूर जेवण करण्यापेक्षा थोडे थोडे खाणे पचायला सोपे असते.
• सावकाश खा. अन्न पूर्णपणे चावून गिळा. यामुळे पोटावरील ताण कमी होतो.
• तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले अन्न खा. भाज्या , फळे आणि कडधान्ये यांसारख्या गोष्टींमुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते.
• व्यायाम करा. पण जेवण्यापूर्वी किंवा जेवणानंतर किमान एक तासाने व्यायाम करा. पोटाचे स्नायू बळकट करणाऱ्या व्यायामांमुळे पोट फुगणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• तणाव कमी करा.तणाव हे अपचनाचे प्रमुख कारण आहे. योग आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टी मन शांत करण्यास मदत करू शकतात.

छातीत जळजळ होत असल्यास काय करावे?

कधीकधी पोटातील आम्ल घशात येते. यालाच छातीत जळजळ म्हणतात. वैद्यकीय भाषेत या स्थितीला जीईआरडी (गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिसीज) म्हणतात. जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर खालील गोष्टी करून पहा:

• झोपताना आपले डोके थोडे उंच ठेवा. त्यासाठी एक किंवा दोन उशा वापरा.
• पुदिना , चॉकलेट, लसूण आणि टोमॅटो यांसारखे पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खावेत.
• घट्ट कपडे घालणे टाळा.
• जेवणानंतर लगेच झोपू नका. झोपण्याच्या किमान २-३ तास ​​आधी रात्रीचे जेवण करा.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार उपलब्ध असलेली औषधे

जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील किंवा घरगुती उपाय पुरेसे ठरत नसतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते तुमच्यासाठी योग्य औषध लिहून देतील. डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे घेणे टाळा. डॉक्टर सहसा लिहून देऊ शकतील अशा काही औषधांची यादी येथे दिली आहे. महत्त्वाचे:यापैकी कोणत्याही औषधामुळे काही लोकांना दुष्परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, बद्धकोष्ठता, अतिसार आणि डोकेदुखी. तसेच, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय त्यांचा दीर्घकाळ वापर केल्यास इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, नेहमी आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा.