जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता, तेव्हा तुमचे पोट अचानक तुमच्या विरोधात काम करू लागते का? तुमचे पोट भरलेले असते, पोटात गुडगुड होते आणि कधीकधी छातीत जळजळ होते, ज्यामुळे तुमची मौल्यवान झोप हिरावली जाते का? ही खरोखरच एक त्रासदायक परिस्थिती आहे. आपल्यापैकी अनेकांनी हा अनुभव घेतला आहे. वैद्यकीय भाषेत याला ' अपचन ' किंवा 'डिस्पेप्सिया' म्हणतात. पण काळजी करू नका, हा काही गंभीर आजार नाही. काही सोप्या उपायांचे पालन करून, तुम्ही या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवू शकता आणि शांत झोप घेऊ शकता.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणणारी ही त्रासदायक लक्षणे कोणती आहेत?

अपचन झाल्यावर झोपायला त्रास होणे स्वाभाविक आहे. कारण पोट बिघडले असताना झोप कशी लागणार, नाही का? खालील लक्षणे सामान्यपणे आढळतात:

पोटाच्या वरच्या भागात जळजळ किंवा वेदना जाणवणे.
पोट फुगणे आणि वायू होणे .
जेवण करून बराच वेळ झाल्यावरही पोट भरल्यासारखे वाटणे.
बद्धकोष्ठता .
मळमळ.

जर तुम्ही या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवले, तर तुम्हालाही शांतपणे झोप लागेल.

आपण काय खातो आणि पितो याबाबतीत थोडी अधिक काळजी घ्यायला हवी का?

कल्पना करा की तुम्ही झोपण्यापूर्वी भरपूर फ्राईड राईस किंवा पिझ्झा खाल्ला आहे. तुम्ही खाल्लेले अन्न तुमच्या पोटदुखीचे मुख्य कारण असू शकते. शक्यतोवर या गोष्टींपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः झोपण्याच्या १-२ तास आधी .

अस्वास्थ्यकर अन्न/पेय प्रकार	पोट खराब कसे करावे
तेल आणि चरबी जास्त असलेले पदार्थ	या गोष्टी पचायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे पोट फुगणे आणि छातीत जळजळ होऊ शकते.
पोटात गॅस निर्माण करणारे पदार्थ	ब्रोकोली, कोबी, फुलकोबी आणि बेक्ड बीन्स यांसारख्या पदार्थांमुळे गॅस वाढू शकतो. तुम्हाला कोणते पदार्थ मानवतात याची जाणीव ठेवा.
कॉफी आणि फिजी पेये	या पेयांमुळे पोटात गॅस देखील होऊ शकतो.
आंबट फळे, टोमॅटो, मसालेदार पदार्थ	यामुळे छातीत सूज येण्याचा धोका वाढतो.
दारू आणि धूम्रपान	या दोन्हीमुळे पोटाच्या आतील आवरणाला इजा होऊ शकते, ज्यामुळे अपचन अधिकच वाढते.
काही वेदनाशामक औषधे	ऍस्पिरिन आणि काही दाहशामक औषधे पोटातील अल्सरसारखी स्थिती अधिक बिघडवू शकतात. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय यांचा वापर सुरू ठेवू नका.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्रीचे जेवण हलके आणि थोडे लवकर घेणे उत्तम असते. जेवताना बोलणे आणि तोंड उघडे ठेवून खाणे यांसारख्या गोष्टींमुळे पोटात अनावश्यक हवा जाऊ शकते. त्यामुळे या सवयी देखील कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

या चांगल्या सवयी तुमच्या जीवनात समाविष्ट करा.

या समस्येपासून सुटका मिळवण्यासाठी वाईट गोष्टी सोडून देणे आणि चांगल्या सवयी लावणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा मोठी जेवणं करता का? तसे असल्यास, त्याऐवजी अनेक लहान जेवणं करून बघा. एकाच वेळी भरपूर जेवण करण्यापेक्षा थोडे थोडे खाणे पचायला सोपे असते.
सावकाश खा. अन्न पूर्णपणे चावून गिळा. यामुळे पोटावरील ताण कमी होतो.
तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले अन्न खा. भाज्या , फळे आणि कडधान्ये यांसारख्या गोष्टींमुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते.
व्यायाम करा. पण जेवण्यापूर्वी किंवा जेवणानंतर किमान एक तासाने व्यायाम करा. पोटाचे स्नायू बळकट करणाऱ्या व्यायामांमुळे पोट फुगणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
तणाव कमी करा.तणाव हे अपचनाचे प्रमुख कारण आहे. योग आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टी मन शांत करण्यास मदत करू शकतात.

छातीत जळजळ होत असल्यास काय करावे?

कधीकधी पोटातील आम्ल घशात येते. यालाच छातीत जळजळ म्हणतात. वैद्यकीय भाषेत या स्थितीला जीईआरडी (गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिसीज) म्हणतात. जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर खालील गोष्टी करून पहा:

झोपताना आपले डोके थोडे उंच ठेवा. त्यासाठी एक किंवा दोन उशा वापरा.
पुदिना , चॉकलेट, लसूण आणि टोमॅटो यांसारखे पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खावेत.
घट्ट कपडे घालणे टाळा.
जेवणानंतर लगेच झोपू नका. झोपण्याच्या किमान २-३ तास आधी रात्रीचे जेवण करा.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार उपलब्ध असलेली औषधे

जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील किंवा घरगुती उपाय पुरेसे ठरत नसतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते तुमच्यासाठी योग्य औषध लिहून देतील. डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे घेणे टाळा. डॉक्टर सहसा लिहून देऊ शकतील अशा काही औषधांची यादी येथे दिली आहे.

केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच वापरा.

औषधाचा प्रकार	कार्यक्षमता आणि उदाहरणे
अँटासिड्स	ही पहिली औषधे आहेत जी वापरून पाहता येतील. ती पोटातील आम्ल नियंत्रित करतात. पण ही औषधे दीर्घकाळासाठी वापरणे चांगले नाही. लक्षणे कायम राहिल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.
H2 रिसेप्टर अँटागोनिस्ट (H2RAs)	ही औषधे पोटातील आम्लाचे उत्पादन कमी करतात. उदाहरणे: सिमेटिडिन, फॅमोटिडिन.
प्रोटॉन-पंप इनहिबिटर (पीपीआय)	पोटातील आम्ल कमी करण्यासाठी सामान्यतः लिहून दिली जाणारी औषधे खालीलप्रमाणे आहेत. उदाहरणे: ओमेप्राझोल, एसोमेप्राझोल, लॅन्सोप्राझोल.

महत्त्वाचे:यापैकी कोणत्याही औषधामुळे काही लोकांना दुष्परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, बद्धकोष्ठता, अतिसार आणि डोकेदुखी. तसेच, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय त्यांचा दीर्घकाळ वापर केल्यास इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, नेहमी आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा.

मुख्य संदेश

जर तुम्हाला रात्री पोटदुखी होत असेल, तर त्याचे मुख्य कारण तुमचा आहार असतो.
झोपण्याच्या २-३ तास आधी रात्रीचे जेवण करा. हलके आणि कमी चरबीयुक्त जेवण निवडा.
मद्यपान, धूम्रपान, कॉफी आणि वायूयुक्त पेये टाळा.
अन्न नीट चावून आणि सावकाश खा. तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
जर घरगुती उपायांनी तुमच्या लक्षणांमध्ये आराम मिळत नसेल, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा.