तुमच्यामध्ये फोलेटची कमतरता आहे का? चला, फोलेटच्या कमतरतेबद्दल अधिक जाणून घेऊया!

तुम्हालाही सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो का? तुम्हाला कधीकधी चेहरा फिका पडल्यासारखा आणि चक्कर आल्यासारखे वाटते का? जरी आपण या गोष्टींकडे फारसे लक्ष देत नसलो, तरी कधीकधी यामागे आपल्या शरीरातील एका आवश्यक पोषक तत्त्वाची कमतरता असू शकते. यालाच फोलेटची कमतरता म्हणतात. चला, आज आपण याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया, जणू काही आपण आपल्या मित्राशीच बोलत आहोत.

फोलेट म्हणजे काय? ते फॉलिक ॲसिडसारखेच आहे का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फोलेट हे व्हिटॅमिन बी९ गटातील एक पोषक तत्व आहे आणि ते आपल्या शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे. नेमके सांगायचे झाल्यास, आपण खात असलेल्या अनेक पदार्थांमध्ये ते नैसर्गिकरित्या आढळते. विचार करा, पालक, केल आणि कोलार्ड ग्रीन्स यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या, संत्री आणि टँजेरिन यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे, काजू आणि शेंगदाणे यांसारखे सुकामेवा, बीन्स, वाटाणे, मसूर, समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, कोंबडी आणि विविध धान्ये... या सर्वांमध्ये फोलेट असते.

तर, आपल्या शरीरासाठी फोलेट इतके महत्त्वाचे का आहे? आपल्या शरीरात नवीन लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी आणि आपल्या पेशींमधील जनुकीय सामग्री, म्हणजेच डीएनए, तयार करण्यासाठी फोलेट आवश्यक आहे. फोलेटचे महत्त्व कितीही सांगितले तरी कमीच आहे, विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान. फोलेट गर्भाशयातील बाळाच्या विकासात, विशेषतः मेंदू आणि मणक्याच्या विकासात खूप मदत करते. ते जन्मदोष टाळण्यासही मदत करते.

आता तुम्ही विचाराल, फॉलिक ॲसिड म्हणजे काय? फॉलिक ॲसिड हे फोलेटचे एक कृत्रिम स्वरूप आहे. आपल्या शरीराला नैसर्गिक फोलेट मोठ्या प्रमाणात साठवणे कठीण जाते. तथापि, फॉलिक ॲसिड शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते. म्हणूनच आपण खात असलेल्या काही पदार्थांमध्ये, जसे की भात, ब्रेड, पास्ता आणि काही ब्रेकफास्ट सीरियल्समध्ये फॉलिक ॲसिड मिसळलेले असते. फॉलिक ॲसिड आहारातील पूरक म्हणूनही घेतले जाऊ शकते.

फोलेटच्या कमतरतेमुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

आपल्याला पुरेसे फोलेट न मिळाल्यास, सर्व प्रकारच्या समस्या, म्हणजेच गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

गरोदरपणात फोलेट पुरेसे नसल्यास काय करावे?

गर्भावस्थेत फोलेटची कमतरता ही एक गंभीर समस्या आहे. विचार करा, गर्भातील बाळाच्या मेंदू आणि मणक्याच्या योग्य विकासासाठी फोलेट अत्यावश्यक आहे. जर तुम्हाला ते पुरेसे मिळाले नाही, तर न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स नावाचे गंभीर जन्मदोष निर्माण होऊ शकतात. तुम्ही कदाचित स्पायना बिफिडा आणि ॲनेन्सेफॅली यांसारख्या स्थितींबद्दल ऐकले असेल. ही त्याचीच उदाहरणे आहेत.

एवढेच नाही तर, फोलेटच्या कमतरतेमुळे प्लासेंटल अब्रप्शनचा (placenta abruption) धोका वाढू शकतो. म्हणजेच, बाळाला पोषण देणारी नाळ (placenta) गर्भाशयापासून वेगळी होते. याशिवाय, बाळाचा जन्म मुदतपूर्व (preterm birth) होऊ शकतो , किंवाबाळाचे वजन कमी असण्याची शक्यता असते. काही अभ्यासांनुसार, गरोदरपणात फोलेटच्या कमतरतेमुळे बाळाला पुढे आयुष्यात ऑटिझमसारखे आजार होऊ शकतात.

फोलेटच्या कमतरतेमुळे होणारा ॲनिमिया म्हणजे काय?

फोलेटच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारी आणखी एक प्रमुख समस्या म्हणजे फोलेट डेफिशियन्सी ॲनिमिया. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ॲनिमिया म्हणजे जेव्हा आपल्या शरीरात पुरेशा प्रमाणात निरोगी लाल रक्तपेशी नसतात. या लाल रक्तपेशी आपल्या शरीराच्या ऊतींपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचवण्यासाठी अत्यावश्यक असतात. जेव्हा आपल्या शरीरात पुरेसे फोलेट नसते, तेव्हा शरीरात तयार होणाऱ्या लाल रक्तपेशी असामान्यपणे मोठ्या होऊ शकतात आणि त्यांचे कार्य व्यवस्थित होत नाही. यालाच आपण फोलेट डेफिशियन्सी ॲनिमिया म्हणतो.

इतर संभाव्य गुंतागुंत

याव्यतिरिक्त, फोलेटच्या कमतरतेमुळे इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• वंध्यत्व.
• काही प्रकारचे कर्करोग.
• हृदयरोग.
• नैराश्य.
• स्मृतिभ्रंश.
• संज्ञानात्मक कार्यात घट.
• अल्झायमर रोग.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

फोलेटच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत?

फोलेटच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण म्हणजे तीव्र थकवा. याव्यतिरिक्त, इतर लक्षणे देखील दिसू शकतात.

ॲनिमियाशी संबंधित लक्षणे

• फिकट दिसत आहे.
• श्वास घेण्यास अडचण (श्वास लागणे).
• चिडचिड, शीघ्रकोपी स्वभाव.
• चक्कर येणे.

तोंडात दिसणारी लक्षणे

• जीभ लाल झाली आहे आणि दुखत असल्यासारखे वाटते.
• तोंडातले व्रण किंवा अल्सर.
• अन्नाची चव घेण्याची क्षमता कमी होणे.

मज्जासंस्थेशी संबंधित वैशिष्ट्ये

• विस्मरण, स्मरणशक्ती कमी होणे.
• एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे.
• गोंधळल्यासारखं वाटत आहे.
• योग्य-अयोग्य निवडण्यात आणि निर्णय घेण्यात कमतरता.

इतर सामान्य वैशिष्ट्ये

• निस्तेज आणि ऊर्जाहीन वाटणे.
• स्नायूंचा अशक्तपणा.
• नैराश्य.
• वजन कमी होणे.
• अतिसार.

जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे सतत जाणवत असतील, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम राहील.

फोलेटच्या कमतरतेची कारणे काय आहेत?

फोलेटच्या कमतरतेचे मुख्य कारण म्हणजे संतुलित आणि पौष्टिक आहार न घेणे.याचा अर्थ असा की, आपण नैसर्गिकरित्या फोलेट असलेले किंवा ज्यामध्ये फॉलिक ॲसिड मिसळलेले असते असे पदार्थ पुरेसे खात नाही. याची इतर कारणेही असू शकतात:

• पचनसंस्थेचे आजार: जर तुम्हाला क्रोहन रोग किंवा सेलिॲक रोगासारखा आजार असेल, तर तुमची पचनसंस्था फॉलिक ॲसिड योग्य प्रकारे शोषून घेऊ शकत नाही.
• अति मद्यपान: काही लोक जास्त मद्यपान करताना आपल्या आहाराकडे लक्ष देत नाहीत. त्यामुळे शरीराला आवश्यक असलेले फोलेट मिळत नाही.
• भाज्या आणि फळे जास्त शिजवणे: आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना भाज्या आणि फळे किंचित शिजवून किंवा मॅश करून खायला आवडतात. तथापि, एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे की जास्त शिजवल्याने, म्हणजेच त्यांना उच्च उष्णतेच्या संपर्कात आणल्याने, अन्नातील नैसर्गिक फोलेट नष्ट होऊ शकते. म्हणून, भाज्या आणि फळे शक्य तितकी कमी शिजवणे, किंवा सॅलडसारख्या पदार्थांमध्ये घालून कच्चीच खाणे चांगले.
• हिमोलिटिक ॲनिमिया: हा रक्ताचा एक आजार आहे, ज्यामध्ये लाल रक्तपेशी खूप लवकर नष्ट होतात, परंतु तितक्याच वेगाने नवीन पेशी तयार होऊ शकत नाहीत.
• काही औषधे: अपस्मारावरील काही औषधे आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटिससारख्या आजारांवरील औषधे फोलेटच्या शोषणात अडथळा आणू शकतात.
• किडनी डायलिसिस: किडनी निकामी झालेल्या व्यक्तींवरील या उपचारामुळे फोलेटची कमतरता देखील निर्माण होऊ शकते.

फोलेटच्या कमतरतेचे निदान कसे करावे?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि लक्षणांबद्दल विचारतील. तुम्हाला फोलेटची कमतरता आहे की नाही हे निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी. या रक्त तपासणीमध्ये तुमच्या रक्तातील फोलेटचे प्रमाण मोजले जाते. जर तुमच्या फोलेटची पातळी कमी असेल, तर याचा अर्थ तुम्हाला फोलेटची कमतरता आहे.

फोलेटच्या कमतरतेवर उपचार कसे केले जातात?

तुमचे डॉक्टर तुमच्या फोलेटच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी फॉलिक ॲसिड सप्लिमेंट किंवा फॉलिक ॲसिडच्या गोळ्या लिहून देऊ शकतात. एका सामान्य प्रौढ व्यक्तीला दररोज सुमारे ४०० मायक्रोग्रॅम (mcg) फॉलिक ॲसिडची आवश्यकता असते. तथापि, तुम्हाला नेमके किती प्रमाणात गरज आहे, हे तुमचे डॉक्टरच तुम्हाला सांगतील.

तसेच, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेण्याचा सल्ला देतील. याचा अर्थ अधिक फळे, भाज्या आणि नैसर्गिकरित्या फोलेट असलेले पदार्थ किंवा फॉलिक ॲसिड मिसळलेले पदार्थ खाणे.

फोलेटची कमतरता कशी टाळावी?

फोलेटची कमतरता टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फोलेट किंवा फॉलिक ॲसिड असलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट करणे. नैसर्गिकरित्या फोलेट आढळणाऱ्या पदार्थांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• वाटाणे, बीन्स आणि मसूर यांसारखी कडधान्ये.
• लिंबूवर्गीय फळे जसे की संत्री आणि टँजेरिन.
• पालक, गोटू कोला आणि चार्ड यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या.
• यकृत.
• समुद्री खाद्यपदार्थ.
• अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
• मांस आणि कुक्कुटपालन.

फॉलिक ॲसिडने समृद्ध किंवा बळकट केलेले खाद्यपदार्थ:

• पाव.
• पीठ.
• पास्ता.
• भात.
• नाश्त्यासाठी सीरिअल.

तुम्हाला दररोज किती फोलेटची गरज आहे हे तुमचे वय आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. बहुतेक प्रौढांना दररोज ४०० मायक्रोग्रॅम (mcg) फोलेटची आवश्यकता असते. जर तुम्ही गर्भवती असाल , तर तुम्हाला दररोज पुरेसे फोलेट मिळत आहे याची खात्री करण्यासाठी फॉलिक ॲसिड सप्लिमेंट घेणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही फोलेटच्या शोषणात अडथळा आणणारी कोणतीही औषधे घेत असाल, तर फॉलिक ॲसिड सप्लिमेंट घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जर मला फोलेटची कमतरता असेल तर काय होईल?

जर तुम्ही फोलेटचे सेवन वाढवले, तर फोलेटच्या कमतरतेचे परिणाम कमी होऊ लागतील. फोलेट असलेले किंवा फॉलिक ॲसिड मिसळलेले पदार्थ पुरेसे खाणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, आवश्यक असल्यास फॉलिक ॲसिडची पूरक गोळी घ्या. जर तुम्हाला पुरेसे फोलेट मिळाले नाही, तर ॲनिमियासारख्या गुंतागुंती कायम राहू शकतात.

सेरेब्रल फोलेटची कमतरता म्हणजे काय?

सेरेब्रल फोलेटची कमतरता ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे. जेव्हा गर्भाच्या मेंदूमध्ये फोलेटची कमतरता असते, तेव्हा ही स्थिती उद्भवते. सेरेब्रल फोलेटच्या कमतरतेसह जन्मलेली बाळे बालपणात सामान्यपणे वाढतात. त्यानंतर, सुमारे २ वर्षांच्या वयात, त्यांची मानसिक आणि शारीरिक कौशल्ये कमी होऊ लागतात. बौद्धिक अक्षमता, बोलण्यात अडचण, अपस्मार आणि हालचालींच्या समन्वयातील अडचण (अॅटॅक्सिया) गंभीर होऊ शकतात. ही स्थिती जनुकीय उत्परिवर्तनामुळे (genetic mutation ) उद्भवते.

व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता आणि फोलेटची कमतरता यामध्ये काय फरक आहे?

तुमच्या लाल रक्तपेशी आणि डीएनएच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी१२ आणि फोलेट दोन्ही आवश्यक आहेत. यापैकी कोणत्याही एकाची कमतरता झाल्यास थकवा, अशक्तपणा आणि ॲनिमिया होऊ शकतो. तथापि, फोलेटच्या विपरीत, व्हिटॅमिन बी१२ वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये आढळत नाही. बी१२ प्रामुख्याने मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. त्यामुळे, शाकाहारी आणि पूर्ण शाकाहारी लोकांना व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. व्हिटॅमिन बी१२ च्या तीव्र कमतरतेमुळे नैराश्य, मानसिक गोंधळ, स्मरणशक्ती कमी होणे, लघवीवर नियंत्रण नसणे आणि चव व वास जाणे यांसारख्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात.

MTHFR बहुरूपता म्हणजे काय?

एमटीएचएफआर म्हणजे काय?मेथिलीनटेट्राहायड्रोफोलेट रिडक्टेज नावाचे एक एन्झाइम. काही लोकांमध्ये MTHFR नावाच्या जनुकात उत्परिवर्तन , किंवा बदल असतो. जर तुमच्यामध्ये हे उत्परिवर्तन असेल, तर तुमचे शरीर फोलेटचे त्याच्या सक्रिय स्वरूपात, 5-MTHF (5-मेथिलटेट्राहायड्रोफोलेट) मध्ये रूपांतर करू शकत नाही. या उत्परिवर्तनाचा परिणाम सुमारे २५% हिस्पॅनिक, सुमारे १०% श्वेतवर्णीय, सुमारे १०% आशियाई आणि सुमारे १% कृष्णवर्णीय लोकांवर होतो. जर तुमच्यामध्ये हे उत्परिवर्तन असेल, तर फॉलिक ॲसिडचे सक्रिय स्वरूप असलेले 5-MTHF असलेले फोलेट सप्लिमेंट घेतल्याने तुम्हाला फायदा होऊ शकतो.

सारांशरूपात आपण हे लक्षात ठेवूया (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला माहित आहे की फोलेट हे आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक जीवनसत्व आहे, विशेषतः लाल रक्तपेशी आणि डीएनए तयार करण्यासाठी, बरोबर? विशेषतः जर तुम्ही गर्भवती असाल, तर तुमच्या बाळाच्या विकासासाठी फोलेट अत्यावश्यक आहे. फोलेटची कमतरता दुर्मिळ आहे, परंतु त्यामुळे जन्मदोष आणि ॲनिमियासारख्या गंभीर गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात.

म्हणून, फळे, भाज्या (विशेषतः गडद हिरव्या भाज्या) आणि फोलेट किंवा फॉलिक ॲसिड असलेले इतर पदार्थ आहारात भरपूर प्रमाणात घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. गरज भासल्यास, तुम्ही वैद्यकीय सल्ल्यानुसार फॉलिक ॲसिडची पूरक गोळी (सप्लिमेंट) देखील घेऊ शकता. तुम्हाला दररोज किती फोलेटची गरज आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम. निरोगी राहण्यासाठी या छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेऊया!

फोलेट , फॉलिक ॲसिड, व्हिटॅमिन बी९, ॲनिमिया, गर्भधारणा, जन्मजात दोष, पोषण, कमतरता