आपल्या सर्वांना काही ना काही लहान सवयी असतातच की नाही? कधीकधी आपण नकळतपणे आपली नखं कुरवाळतो, केसांशी खेळतो किंवा हनुवटी कुरतडतो. यापैकी काही सवयी निरुपद्रवी असल्या तरी, काही सवयी आपल्या जीवनावर, दिसण्यावर आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला अशी एखादी सवय मोडण्यासाठी मदतीची गरज असेल, तर आज आपण ते करण्याचा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग पाहणार आहोत.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सवय बदलण्याचे प्रशिक्षण (HRT) म्हणजे काय?
सवय बदलण्याचे प्रशिक्षण (HRT) ही एक वर्तणूक उपचार पद्धती आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यामध्ये एखाद्या वाईट किंवा नको असलेल्या सवयीच्या जागी एक निरुपद्रवी सवय लावली जाते आणि नंतर ती वाईट सवय पूर्णपणे काढून टाकली जाते. आपल्या सर्वांमध्ये असलेल्या काही सवयी, जसे की स्वयंपाकघरातील कपाटाचा दरवाजा बंद करायला विसरणे, त्रासदायक असू शकतात, परंतु त्या हानिकारक नसतात.
पण सतत त्वचा खरवडणे आणि केस ओढणे यांसारख्या काही सवयी आपल्या दैनंदिन कामांवर तसेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. जर तुम्हाला अशी सवय मोडण्यासाठी मदतीची गरज असेल, तर तुमच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एचआरटी (HRT) हे एक उत्तम साधन ठरू शकते.
या उपचारामुळे कोणत्या प्रकारच्या सवयी सुधारण्यास मदत होते?
एचआरटी प्रौढ आणि मुलांमध्ये, विविध प्रकारच्या सक्तीच्या वर्तनांवर, विशेषतः शरीराशी संबंधित पुनरावृत्तीच्या वर्तनांवर उपचार करण्यास मदत करते.
| सवयीचे स्वरूप | उदाहरणे |
|---|---|
| सामान्य सवयी | नखे खाणे, केस कुरळे करणे, नाक खाजवणे, अंगठा चोखणे, सामाजिक धूम्रपान |
| वैद्यकीय परिस्थितींशी संबंधित सवयी | डर्माटिलोमेनिया, ट्रायकोटिलोमेनिया, टिक्स आणि टुरेट सिंड्रोम यांसारख्या स्थिती |
जर तुम्हाला ही सवय सोडण्यासाठी किंवा या परिस्थिती हाताळण्यासाठी मदतीची गरज असेल, तर एचआरटीचा (HRT) अनुभव असलेल्या मानसशास्त्रज्ञासारख्या मानसिक आरोग्य सल्लागाराचा सल्ला घेण्याचा विचार करा.
सवय बदलण्याचे प्रशिक्षण (HRT) कसे काम करते?
एचआरटी उपचारादरम्यान, तुम्हाला मानसिक आरोग्य समुपदेशकासोबत काम करावे लागेल. यामध्ये तीन मुख्य टप्पे आहेत.
१. जागरूकता प्रशिक्षण
ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. यामध्ये , तुम्ही तुमची वाईट सवय केव्हा आणि कशी करता, याची जाणीव करून घेणे समाविष्ट आहे.
- सवयीचे वर्णन करा: तुम्ही आणि तुमचे समुपदेशक मिळून ती सवय नेमकी कोणती आहे हे ओळखाल आणि त्यामध्ये सामील असलेल्या प्रत्येक हालचालीचे वर्णन कराल. उदाहरणार्थ, तुम्ही नखे चावण्यापूर्वी तुमचे ओठ चोळत असाल.
- सवय ओळखणे: प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही ती वाईट सवय करता, तेव्हा "मी आता हे करत आहे," असे म्हणून तुम्हाला ती सवय मान्य करावी लागेल. जेव्हा तुम्ही ती सवय ओळखाल, तेव्हा समुपदेशक तुमची प्रशंसा करतील. जर तुम्ही गुपचूपपणे तीच गोष्ट करत असाल, तर ते तुम्हाला ते दाखवून देतील.
- सवयीच्या आधी दिसणारे संकेत ओळखणे: एकदा का तुम्ही सवय ओळखण्यात पारंगत झालात की, समुपदेशक तुम्हाला ती सवय करण्यापूर्वी दिसणारे छोटे संकेत ओळखायला मदत करतील. ती सवय करण्याची तीव्र इच्छा असू शकते, किंवा नखे चावण्यासाठी तोंडाजवळ हात नेण्यासारखी एखादी साधी हालचाल असू शकते. तसेच, जेव्हा तुम्ही तणावात किंवा दुःखी असता, अशा वेळी ती सवय लागण्याची शक्यता सर्वाधिक असते, हेदेखील तुम्ही ओळखू शकाल.
२. पर्यायी वर्तनाचा सराव करणे (स्पर्धात्मक प्रतिसाद प्रशिक्षण)
हा दुसरा टप्पा आहे. यामध्ये असे घडते की, तुम्ही एक अशी वर्तणूक करायला शिकता जी तुम्हाला ती वाईट सवय करण्यापासून शारीरिकरित्या रोखते .
हे नवीन वर्तन असे असले पाहिजे की, ज्यामुळे जुनी वाईट सवय करणे अशक्य होईल. तसेच, ते सर्वांना परिचित असले पाहिजे आणि कुठेही करता येण्यासारखे असले पाहिजे.
कल्पना करा की तुम्ही नखे कुरतडण्याची सवय सोडण्याचा प्रयत्न करत आहात. त्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- आपले हात एकमेकांत गुंफून बाजूला ठेवा.
- आपले हात एकत्र जोडा.
- तुम्ही बसलेले असाल तर, हात डोक्यावर घ्या.
- तुमचे हात छातीवर दुमडून ठेवा.
एकदा तुम्ही पर्यायी वर्तन निवडल्यावर, समुपदेशकासोबतच्या सत्रांमध्ये त्याचा सराव करण्यासाठी तुम्हाला मदत केली जाईल.
३. प्रेरणा आणि सामाजिक आधार (सघन प्रशिक्षण)
हा अंतिम टप्पा आहे. येथे तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांसाठी कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा मिळतो. उदाहरणार्थ:
- जेव्हा ते तुम्हाला तसे स्पर्धात्मक वर्तन करताना पाहतात, तेव्हा ते तुमचे कौतुक करतात.
- जेव्हा तुम्ही एखादी जुनी वाईट सवय पुन्हा सुरू करणार असता, तेव्हा ते तुम्हाला प्रेमाने काहीतरी नवीन करण्याची आठवण करून देतात.
याव्यतिरिक्त मदत करणाऱ्या आणखी काही गोष्टी आहेत का?
होय. या तीन मुख्य टप्प्यांव्यतिरिक्त, समुपदेशक तुम्हाला आणखी दोन पद्धती शिकवू शकतात.
विश्रांती प्रशिक्षण
बऱ्याचदा, आपण तणावाखाली असतानाच या सवयी प्रामुख्याने दिसून येतात. त्यामुळे आराम करण्याचे मार्ग अवलंबणे खूप महत्त्वाचे आहे. यासाठी मदत करू शकणाऱ्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:
- माइंडफुलनेस ध्यान
- दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम
- शारीरिक व्यायाम
- पुस्तके वाचणे किंवा लिहिणे
- संगीत ऐकणे
सामान्यीकरण प्रशिक्षण
घडतं असं की, तुम्ही त्या नवीन, चांगल्या वर्तनाचा (स्पर्धक वर्तनाचा) वेगवेगळ्या परिस्थितीत, वेगवेगळ्या वातावरणात सराव करता. जसजसे तुम्ही ही नवीन गोष्ट करत राहता, तसतसे काही काळानंतर तुमच्या नकळतच ती एक सवय बनते आणि जुनी वाईट सवय पूर्णपणे नाहीशी होते.
एचआरटी खरंच प्रभावी आहे का? त्याचा प्रभाव किती काळ टिकतो?
होय, अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, अनेक सवयींवर आधारित वर्तन कमी करण्यासाठी एचआरटी (HRT) हा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे. तथापि, निकोटीनच्या व्यसनामुळे होणारे धूम्रपान किंवा ओसीडी (OCD) यांसारख्या गुंतागुंतीच्या स्थितीला पूर्णपणे बरे करण्यासाठी ते पुरेसे नसू शकते. अशा प्रकरणांमध्ये, औषधोपचार किंवा इतर मानसोपचार यांसारख्या अतिरिक्त उपायांची आवश्यकता असू शकते. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम ठरेल अशी उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
हे उपचार पूर्ण होण्यासाठी लागणारा वेळ प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो. काही लोकांना काही महिन्यांतच यश मिळू शकते. तर इतरांना एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, समुपदेशकासोबतच्या सत्रांव्यतिरिक्त, तुम्ही स्वतःहून काही व्यायाम ('गृहपाठ') देखील केला पाहिजे . तुमचा प्रयत्नच परिणाम ठरवतो.
लक्षात ठेवा, हे एका रात्रीत होणार नाही, पण योग्य मदतीने आणि तुमच्या समर्पणाने तुम्ही या सवयींपासून नक्कीच मुक्त होऊ शकता.
मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
जर एचआरटीचा (HRT) उपयोग झाला नाही, किंवा सवय पुन्हा लागली, तर तुमच्या डॉक्टरांना किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञांना भेटा. तुमच्यासाठी दुसरा उपचार पर्याय अधिक योग्य असू शकतो.
तुमच्या आयुष्यात अशा सवयीमुळे अडथळा येत आहे हे मान्य करणे कठीण असू शकते आणि तुम्हाला लाजही वाटू शकते. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही जितक्या लवकर मदत घ्याल, तितक्या लवकर तुम्ही या समस्येवर मात करून तुम्हाला हवे तसे आयुष्य जगू शकाल. डॉक्टर आणि समुपदेशक तुम्हाला मदत करण्यासाठी असतात, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही.
मुख्य संदेश
- सवय बदल प्रशिक्षण (HRT) ही नखे खाणे आणि केस ओढणे यांसारख्या सहजासहजी न सुटणाऱ्या सवयी नाहीशा करण्यासाठी एक अत्यंत प्रभावी वर्तणूक उपचार पद्धत आहे.
- येथे वाईट सवयीच्या जागी एक निरुपद्रवी पर्यायी वर्तन रुजवले जाते.
- मुख्य टप्पे आहेत: सवयीची जाणीव होणे, पर्यायी वर्तनाचा सराव करणे आणि कुटुंब/मित्रांकडून पाठिंबा मिळवणे.
- या उपचारासाठी तुमच्याकडून वेळ आणि समर्पणाची आवश्यकता आहे. समुपदेशकाने दिलेला 'गृहपाठ' तंतोतंत करणे अत्यावश्यक आहे.
- जर एखाद्या सवयीमुळे तुमच्या जीवनावर परिणाम होत असेल, तर संकोच न करता डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराची मदत घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा