एचडीएल म्हणजे काय? चला आपल्या शरीरातील 'चांगल्या' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) बद्दल जाणून घेऊया.

जेव्हा आपण कोलेस्ट्रॉल हा शब्द ऐकतो, तेव्हा आपल्यापैकी अनेकांना भीती वाटते, नाही का? "अरे, माझं कोलेस्ट्रॉल वाढलं असेल का?", "मी तेलकट पदार्थ खाऊ शकत नाही," असे विचार मनात येतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की कोलेस्ट्रॉलचे सर्वच प्रकार आपल्या आरोग्यासाठी वाईट नसतात? खरं तर, कोलेस्ट्रॉलचा एक असा प्रकार आहे जो 'चांगल्या मित्रा'प्रमाणे आपल्या शरीराला खूप मदत करतो. ते म्हणजे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल, म्हणजेच HDL, आणि आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, HDL म्हणजे काय?

एचडीएलचा (HDL) पूर्ण अर्थ हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन (High-Density Lipoprotein) आहे. आता, हे नाव थोडे क्लिष्ट वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात ते खूप सोपे आहे. कल्पना करा की तुमच्या रक्तवाहिन्या म्हणजे एखाद्या शहरातील मुख्य रस्ते आहेत. ज्याप्रमाणे या रस्त्यांवर वाहतूक कोंडी आणि अनावश्यक कचरा साचतो, त्याचप्रमाणे 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल (LDL) सुद्धा आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ शकते.

इथेच आपला नायक, एचडीएल (HDL), समोर येतो. एचडीएल हे शहराच्या रस्त्यांची स्वच्छता करणाऱ्या सुपर-क्लीनिंग क्रूसारखे आहे. हे एचडीएल कण रक्तवाहिन्यांमधून प्रवास करतात, त्यांच्या भिंतींवर साचलेले नको असलेले, वाईट कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) उचलून थेट यकृताकडे घेऊन जातात. यकृतामध्येच या वाईट कोलेस्ट्रॉलवर पुढील प्रक्रिया केली जाते आणि ते शरीरातून काढून टाकले जाते. म्हणूनच आपण एचडीएलला 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हणतो, कारण ते रक्तवाहिन्या स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते.

एचडीएल 'चांगले' आणि एलडीएल 'वाईट' का मानले जाते?

कोलेस्ट्रॉल हा खरं तर एक प्रकारचा फॅट आहे, ज्याची आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला गरज असते. पण अडचण ही आहे की, हे कोलेस्ट्रॉल रक्तामधून ज्या प्रकारे प्रवास करते. ते एकटे प्रवास करत नाही, तर ते लायपोप्रोटीन्स नावाच्या प्रथिन वाहक रेणूंसोबत प्रवास करते. HDL आणि LDL हे अशा प्रकारचे दोन वाहक आहेत. त्यांची कामे पूर्णपणे भिन्न आहेत. चला, हे एका तक्त्याच्या मदतीने समजून घेऊया.

याव्यतिरिक्त, HDL आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या आतील आवरणाची (एंडोथेलियम) देखभाल करते, ज्यामुळे त्यांना ओरखडे पडण्यापासून किंवा नुकसान होण्यापासून प्रतिबंध होतो. हे एखाद्या भिंतीला प्लास्टर लावून, त्याची देखभाल करून तिला सुंदर ठेवण्यासारखेच आहे.

तुमचा कोलेस्ट्रॉल अहवाल (लिपिड प्रोफाइल) समजून घेणे

जेव्हा तुम्ही कोलेस्ट्रॉल तपासण्यासाठी रक्ताची चाचणी करता, तेव्हा मिळणाऱ्या अहवालाला 'लिपिड प्रोफाइल' म्हणतात. त्यात अनेक मूल्ये असतात. चला पाहूया ती काय आहेत.

• एकूण कोलेस्ट्रॉल: ही तुमच्या शरीरातील सर्व प्रकारच्या कोलेस्ट्रॉलची बेरीज आहे: HDL, LDL आणि VLDL.
• एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): हे 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल आहे. याची पातळी जितकी जास्त, तितके ते हृदयासाठी वाईट असते.
• एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): हे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल आहे. याचे प्रमाण जितके जास्त, तितके ते तुमच्या हृदयासाठी चांगले असते.
• व्हीएलडीएल (व्हेरी लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): एलडीएल प्रमाणेच, हा देखील वाईट कोलेस्ट्रॉलचा एक प्रकार आहे.
• ट्रायग्लिसराइड्स: हा चरबीचा आणखी एक प्रकार आहे जो आपण खातो त्या अन्नातून शरीरात जमा होतो. याचे प्रमाण वाढल्याने हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो.

तुमची HDL पातळी किती असावी?

एचडीएलची पातळी जितकी जास्त, तितके चांगले. साधारणपणे, निरोगी पातळी खालीलप्रमाणे असते:

• हृदयरोगापासून संरक्षणासाठी सर्वोत्तम पातळी: ६० मिग्रॅ/डीएल किंवा त्याहून अधिक.
• पुरुषांसाठी: 40 mg/dL किंवा त्याहून अधिक प्रमाणामुळे धोका कमी होतो.
• महिलांसाठी: 50 mg/dL किंवा त्याहून अधिक प्रमाणामुळे धोका कमी होतो.
• २ ते १९ वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी: ४५ mg/dL किंवा त्याहून अधिक प्रमाण सामान्य मानले जाते.

मात्र, जर तुमची HDL पातळी पुरुषांमध्ये ४० mg/dL किंवा महिलांमध्ये ५० mg/dL पेक्षा कमी असेल, तर ते हृदयविकाराचा धोका वाढवणारे एक कारण असू शकते.

एचडीएलची पातळी कमी होण्याची कारणे कोणती आहेत?

तुमची HDL पातळी कमी होण्याची अनेक कारणे आहेत:

• आनुवंशिक परिस्थिती: काही लोक आनुवंशिक घटकांमुळे त्यांच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करू शकत नाहीत. टँजियर रोग आणि फॅमिलीअल कंबाईन्ड हायपरलिपिडेमिया या अशा दोन परिस्थिती आहेत.
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम: मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि पोटावरील चरबी यांसारख्या अनेक स्थितींचा समूह, ज्यामुळे HDL ची पातळी कमी होऊ शकते.
• लठ्ठपणा: शरीराचे वजन वाढल्याने, विशेषतः पोटाच्या भागात चरबी साठल्यास, एचडीएल (HDL) पातळी कमी होऊ शकते.
• धूम्रपान आणि तंबाखूचे सेवन: तंबाखूमधील निकोटीन थेट तुमच्या 'चांगल्या' कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते.
• काही औषधे: उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी काही औषधे (जसे की बीटा ब्लॉकर्स) एचडीएलची पातळी देखील कमी करू शकतात.

अवाजवी जास्त HDL असणे ही देखील एक समस्या आहे का?

सर्वसाधारणपणे एचडीएलची पातळी जास्त असणे चांगले मानले जात असले तरी, क्वचित प्रसंगी, एचडीएलची पातळी असामान्यपणे जास्त असणे (उदा. ८० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा खूप जास्त) हे काही विशिष्ट अनुवांशिक आजारांचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमच्या कोलेस्ट्रॉल अहवालात काही असामान्यता आढळल्यास, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

बरं, तर HDL वाढवण्यासाठी आपण काय करायला पाहिजे?

तुमची HDL पातळी कमी असल्यास, ती वाढवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. या गोष्टी तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी खूप चांगल्या आहेत.

१. नियमित व्यायाम करा: आठवड्यातील बहुतेक दिवस, चालणे, धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारखा एरोबिक व्यायाम दररोज ३०-६० मिनिटे करा.

२. धूम्रपान पूर्णपणे सोडा: हे करणे अत्यंत आवश्यक आहे. एकदा तुम्ही धूम्रपान सोडले की, तुमच्या HDL ची पातळी हळूहळू वाढेल.

३. शरीराचे निरोगी वजन राखा: वजन कमी केल्याने केवळ एचडीएल (HDL) वाढत नाही, तर हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारख्या इतर अनेक आजारांपासूनही तुमचे संरक्षण होते.

४. आरोग्यदायी आहाराचा अवलंब करा: चरबीयुक्त, तळलेले, गोड पदार्थ आणि फास्ट फूड यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा. त्याऐवजी, आपल्या आहारात भाज्या, फळे, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य (गहू, ओट्स), मासे, ॲव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

५. मद्यपानावर मर्यादा घाला: जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते प्रमाणात करा.

डॉक्टर सहसा दर पाच वर्षांतून एकदा तरी कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासण्याची शिफारस करतात. तथापि, जर तुम्हाला इतर धोक्याचे घटक असतील, तर तुमचे डॉक्टर अधिक वेळा तपासणी करण्याची शिफारस करू शकतात.