तुमचे शरीर अशक्त आहे का? तुमच्या तोंडात फोड येत आहेत का? ही व्हिटॅमिन बी ची कमतरता आहे का? (व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स)

तुम्हाला नेहमी थकवा आणि सुस्ती जाणवते का? तुमचे ओठ फुटले आहेत आणि जिभेवर फोड आले आहेत का? तुमचे हात आणि पाय कधीकधी सुन्न होत आहेत असे तुम्हाला वाटते का? आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात या गोष्टी अनुभवतो, पण हे आपल्या शरीराकडून मिळणारे महत्त्वाचे संकेत असू शकतात. विशेषतः, ही व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात. म्हणून आज आपण व्हिटॅमिन बी नावाच्या आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या या पोषक तत्त्वाबद्दल बोलणार आहोत.

हे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स हे एकमेकांशी जोडलेल्या आणि अनेक महत्त्वाची कार्ये करणाऱ्या ८ जीवनसत्त्वांचा समूह आहे. हे एकाच कुटुंबातील ८ भावंडांसारखे आहे. शरीरातील पेशीय स्तरावर घडणाऱ्या अनेक गोष्टींमध्ये मदत करण्यासाठी ते सर्व एकत्र काम करतात.

ही ८ जीवनसत्त्वे आहेत:

• थायमिन (बी१)
• रायबोफ्लेविन - बी२)
• नियासिन - बी३)
• पॅन्टोथेनिक अॅसिड (बी5)
• पायरीडॉक्झिन - बी६)
• बायोटिन (बी७)
• फोलेट - बी९)
• कोबालामिन (Cobalamin - B12)

आपण खात असलेल्या बहुतेक पदार्थांमध्ये ही जीवनसत्त्वे असतात. परंतु, व्हिटॅमिन बी१२ सारखी काही जीवनसत्त्वे प्रामुख्याने मांस, मासे, दूध आणि अंडी यांसारख्या प्राणिजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात. जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा इतर काही कारणास्तव तुमच्या आहारात यांचा पुरेसा पुरवठा होत नसेल, तर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी सप्लिमेंटची आवश्यकता असू शकते.

ही 'बी' जीवनसत्त्वे आपल्या शरीराला कोणती सेवा देतात?

या प्रत्येक 'बी' जीवनसत्त्वाची विशिष्ट कार्ये आहेत. ती कोणती आहेत ते पाहूया. हे समजायला सोपे जावे म्हणून मी एक छोटा तक्ता तयार केला आहे.

गरोदरपणात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सचे महत्त्व

जर तुम्ही गर्भवती आई असाल किंवा बाळाची अपेक्षा करत असाल, तर हा विभाग तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा असेल. गर्भधारणेदरम्यान डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या जीवनसत्त्वांमध्ये, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सला एक विशेष स्थान आहे. आईच्या आणि गर्भाशयात वाढणाऱ्या बाळाच्या निरोगी अस्तित्वासाठी ते अत्यावश्यक आहे.

गर्भधारणेपूर्वी आणि गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या आठवड्यांमध्ये फॉलिक ॲसिड (व्हिटॅमिन बी९) घेतल्याने स्पायना बिफिडासारख्या समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते. हा एक गंभीर जन्मदोष असून त्याचा बाळाच्या मज्जासंस्थेवर परिणाम होऊ शकतो.

या काळात इतर जीवनसत्त्वे देखील खूप महत्त्वाची असतात:

• व्हिटॅमिन बी६: बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासास मदत करते. तसेच आईमधील सकाळच्या मळमळीवर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत करू शकते.
• व्हिटॅमिन बी१२: फॉलिक ॲसिडसोबत मिळून मज्जासंस्थेचे विकार टाळण्यास मदत करते.
• इतर बी जीवनसत्त्वे: बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी (बी१), डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी (बी२), आईच्या पचनक्रियेसाठी (बी३) मदत करतात आणि पायांमधील स्नायूंचे फडफडणे कमी करतात (बी५).

व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत?

जेव्हा शरीरात एक किंवा अधिक 'बी' जीवनसत्त्वांची कमतरता असते, तेव्हा विविध लक्षणे दिसू शकतात. ही लक्षणे जीवनसत्त्वाच्या प्रकारानुसार बदलतात. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवतात का ते तपासा.

महत्त्वाची सूचना: ही लक्षणे इतर वैद्यकीय आजारांमध्येही आढळू शकतात. त्यामुळे, तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. स्वतःच निदान करू नका.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स कसे मिळवावे?

१. अन्नातून

संतुलित आहार घेणे हा सर्वोत्तम आणि सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे. व्हिटॅमिन बी ने समृद्ध असलेले काही पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:

• धान्ये: तपकिरी तांदूळ, ओट्स
• भाज्या: पालक, ब्रोकोली, रताळी
• फळे: केळी, अ‍ॅव्होकॅडो
• मांस आणि मासे: बीफ, चिकन, सॅल्मन, ट्यूना यांसारखे मासे
• दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, चीज, दही
• इतर: अंडी, चणे, बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया

२. पूरकांमधून

काही बाबतीत, केवळ आहारातून आवश्यक मात्रा मिळवणे अवघड असू शकते.

• जर तुम्ही शाकाहारी/व्हेगन असाल.
• जर तुम्ही गरोदर असाल किंवा स्तनपान करत असाल.
• जर तुम्हाला पचनसंस्थेचा आजार असेल (उदा. इन्फ्लॅमेटरी बाऊल डिसीज).
• जर तुम्ही वयस्कर असाल.
• जर तुम्ही काही विशिष्ट औषधे (उदा., गॅस्ट्रायटीससाठी काही औषधे) दीर्घकाळापासून घेत असाल.

अशा परिस्थितीत, डॉक्टर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या गोळ्या किंवा बी१२ सारखे विशिष्ट व्हिटॅमिन इंजेक्शनच्या स्वरूपात लिहून देऊ शकतात.

लक्षात ठेवा, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय कोणत्याही व्हिटॅमिन सप्लिमेंटची जास्त मात्रा घेऊ नका.

व्हिटॅमिन बी जास्त प्रमाणात घेतल्याने काही धोका असतो का?

व्हिटॅमिन बी हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. याचा अर्थ असा की, शरीरात गरजेपेक्षा जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन बी झाल्यास ते लघवीवाटे शरीराबाहेर टाकले जाते. त्यामुळे, आहारातून अतिरिक्त व्हिटॅमिन बी घेतल्यास दुष्परिणाम होण्याचा धोका खूप कमी असतो.

मात्र, जास्त प्रमाणात आणि दीर्घकाळापर्यंत सप्लिमेंट्स घेतल्याने काही समस्या उद्भवू शकतात.

• अतिरिक्त व्हिटॅमिन बी६ (पायरीडॉक्झिन): हात-पायांच्या नसांना इजा झाल्यामुळे बधिरता किंवा संवेदना कमी होऊ शकते (पेरिफेरल न्यूरोपॅथी).
• व्हिटॅमिन बी३ (नियासिन) चे अतिरिक्त सेवन: यकृताचे नुकसान होऊ शकते. त्वचेवर लालसरपणा आणि खाज येऊ शकते.
• काही अभ्यासांनुसार, धूम्रपान करणाऱ्या पुरुषांमध्ये व्हिटॅमिन बी६ आणि बी१२ पूरकांचे जास्त डोस घेतल्याने फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.

म्हणूनच आम्ही नेहमी सांगतो, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्यानंतरच यांचा वापर करा आणि तुम्हाला त्यांची खरोखर गरज आहे का व किती मात्रा आवश्यक आहे हे जाणून घ्या.