तुमचे स्नायू फडफडत आहेत का? चला, या उष्णतेमुळे येणाऱ्या वेदनादायी पेटकेबद्दल जाणून घेऊया!

आजकाल आपल्या देशात असलेल्या उष्णतेमुळे, कधीकधी तुम्हाला तुमच्या पायात, हातात किंवा पोटात अचानक गाठ आल्यासारखी वेदना जाणवू शकते, जणू काही ते आवळले जात आहे किंवा आत वळवळत आहे? आपण याला 'नसा ताणल्या जात आहेत' असेही म्हणतो, बरोबर? यालाच अनेकदा 'उष्णतेमुळे येणारे पेटके' (हीट क्रॅम्प्स) म्हटले जाते. आज आपण याबद्दल थोडी अधिक सविस्तर माहिती घेणार आहोत, जेणेकरून तुम्हाला ते अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकेल. ही घाबरण्याची गोष्ट नाही, परंतु याबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे.

उष्माघाताचे पेटके नेमके काय असतात?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'उष्णतेमुळे येणारे पेटके' (हीट क्रॅम्प्स) म्हणजे शरीराचे तापमान खूप वाढल्यामुळे स्नायूंना येणारा एक वेदनादायक झटका आहे. खरे तर, उष्णतेमुळे होणाऱ्या गंभीर आजारांपैकी हा एक मूलभूत आणि कमी गंभीर प्रकार आहे. तथापि, ही 'उष्णतेमुळे येणाऱ्या थकव्या'ची (हीट एक्झॉशन) पूर्वसूचना देखील असू शकते, जी एक किंचित अधिक गंभीर स्थिती आहे, त्यामुळे तुम्हाला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्हाला उष्णतेमुळे पेटके येतात, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या खालील भागांमध्ये घट्टपणा आणि वेदना जाणवू शकतात:

• पोटात (उदरात)
• हातात
• तळहात आणि बोटांमध्ये
• पाय (विशेषतः पोटऱ्या आणि मांड्या)
• छातीच्या पोकळीतील मांस
• खांद्यांमध्ये

कल्पना करा, जेव्हा तुम्हाला खूप घाम येतो आणि तुम्ही अचानक भरपूर पाणी पिता तेव्हा काय होते? जेव्हा तुम्हाला घाम येतो, तेव्हा तुमचे शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स नावाचे क्षार आणि पोषक तत्वे बाहेर टाकते, जे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असतात . जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी भरपूर पाणी पिता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील हे इलेक्ट्रोलाइट्स आणखी विरळ होतात, म्हणजेच त्यांची घनता कमी होते. तेव्हाच या गुठळ्या घट्ट होऊन आतल्या आत फिरू लागतात. हे अगदी गाडीतील पेट्रोल संपल्यावर इंजिन बंद पडण्यासारखे आहे.

ही स्थिती आणखी बिघडू शकते का? चला, (उष्णतेमुळे होणारा थकवा) आणि (उष्माघात) यांबद्दलही जाणून घेऊया.

हो, उष्णतेमुळे येणारे पेटके सहसा गंभीर नसतात, पण ते धोकादायक ठरू शकतात. उष्णतेमुळे येणारे पेटके, उष्णतेमुळे येणारा थकवा आणि उष्माघात हे सर्व एकाच प्रकारात मोडतात, म्हणजेच हे सर्व शरीरावर अतिरिक्त उष्णतेच्या (हायपरथर्मिया) परिणामांमुळे होतात.

यापैकी, उष्माघात (उष्माघात) हे सर्वात सामान्य आणि सोपे प्रकरण आहे. तथापि, उष्माघात ही एक अत्यंत गंभीर आणि जीवघेणी स्थिती आहे. याची सुरुवात किरकोळ सर्दीसारखी होते आणि पुढे त्याचे रूपांतर न्यूमोनियामध्ये होते.

तुम्ही या गोष्टी केल्यास, 'उष्णतेमुळे येणारे पेटके' अधिक गंभीर होऊन, 'उष्णतेमुळे येणारा थकवा' किंवा 'उष्माघात' होऊ शकतो:

• उष्ण वातावरणात काम करत राहणे. उदाहरणार्थ, मीटबॉल्स तपकिरी होऊ लागल्यानंतरही उन्हात काम करत राहणे.
• शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्स परत न मिळणे. फक्त पाणी पिणे आणि जीवनीसारखे दुसरे काहीही न पिणे.

उष्णतेमुळे येणारे पेटके हे तुमचे शरीर जास्त गरम होत असल्याचे पहिले चेतावणी चिन्ह आहे, जसे वाहतुकीचा दिवा पिवळा होतो. त्यामुळे, लवकरात लवकर शरीर थंड करणे आणि आवश्यक द्रवपदार्थ व इलेक्ट्रोलाइट्स घेणे महत्त्वाचे आहे. तरच तुम्ही अधिक गंभीर परिस्थिती टाळू शकता.

लक्षात ठेवा, उष्माघात ही एक वैद्यकीय आपत्कालीन स्थिती आहे. यावर उपचार न केल्यास, कायमचे अपंगत्व येऊ शकते किंवा मृत्यूही ओढवू शकतो. त्यामुळे याकडे दुर्लक्ष करू नका.

त्याची लक्षणे काय आहेत? ते कसे ओळखायचे?

उष्माघाताचे मुख्य लक्षण म्हणजे तुमचे स्नायू अचानक दगडासारखे घट्ट होतात. ही वेदना कधीकधी सौम्य असते, तर कधीकधी ती असह्य असू शकते. कधीकधी तुम्ही स्नायूंकडे पाहिल्यावर ते पिळवटलेले आणि घट्ट झालेले दिसूही शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पायाच्या बोटांमध्ये उष्माघात झाला, तर तुम्हाला दिसेल की तुमची बोटे सुन्न आणि घट्ट झाली आहेत. ही गोष्ट आपल्या नियंत्रणात नसते, ती आपोआप घडते, त्यामुळे तुम्ही त्या स्नायूवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

याव्यतिरिक्त, तुम्हाला (उष्णतेमुळे होणाऱ्या थकव्यासोबत) खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

• चिकट त्वचा ही एक अशी स्थिती आहे ज्यात शरीर चिकट घामाने माखलेले असते.
• चक्कर येणे म्हणजे डोके गरगरल्यासारखे वाटणे.
• अति घाम येणे (कधीकधी घाम येणे थांबू शकते, जे एक धोकादायक लक्षण आहे).
• मळमळ किंवा उलटी.
• अत्यंत थकल्यासारखे किंवा अशक्त वाटणे.

आपल्याला उष्माघाताचे पेटके का येतात?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, उष्ण वातावरणात अति शारीरिक श्रम करणे हे 'उष्णतेमुळे येणाऱ्या पेटके'चे मुख्य कारण आहे. ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते आणि घामाद्वारे शरीरातील 'इलेक्ट्रोलाइट्स' नावाचे आवश्यक क्षार आणि पोषक तत्वे कमी होतात.

कल्पना करा की आपले क्रिकेटपटू उन्हात खेळत आहेत, किंवा एखादा शेतकरी कडक उन्हात शेतात कष्ट करत आहे, किंवा एखादा बांधकाम कामगार उष्ण दिवशी मेहनत करत आहे, अशी परिस्थिती उद्भवण्याची अधिक शक्यता असते. त्याचप्रमाणे, हे एखाद्या मॅरेथॉन धावपटू किंवा सायकलपटूच्या बाबतीतही घडू शकते.

हे कोणाला जास्त वेळा होते? कोणाला जास्त धोका आहे?

उष्ण वातावरणात सक्रियपणे काम करणाऱ्या कोणालाही 'उष्णतेमुळे येणारे पेटके' येऊ शकतात. तथापि, काही लोकांना ही समस्या होण्याचा धोका जास्त असतो. उष्ण वातावरणात काम करणाऱ्या लोकांना विशेषतः धोका असतो. उदाहरणार्थ:

• खेळाडू (जसे की लांब पल्ल्याचे धावपटू, टेनिसपटू आणि गिर्यारोहक)
• शेतकरी (जे आपल्या देशात शेतात काम करतात आणि भाताची लागवड करतात)
• अग्निशामक
• माळी
• तंत्रज्ञ (जसे की बांधकाम कामगार, छप्पर घालणारे, रस्ते बांधणारे, खाण कामगार, पोलाद कारखान्यातील कामगार)
• लष्करी प्रशिक्षण घेत असलेले

तसेच, विशिष्ट वयोगटातील आणि लोकांना उष्माघात आणि उष्णतेशी संबंधित इतर आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की २००१ ते २०१० दरम्यान उष्णतेशी संबंधित आजारांमुळे सुमारे २८,००० लोकांना रुग्णालयात दाखल करण्यात आले होते. संशोधकांच्या मते:

• तरुण लोकांपेक्षा ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना उष्णतेमुळे होणाऱ्या आजारांमुळे रुग्णालयात दाखल होण्याची शक्यता जास्त असते.
• या आजारांमुळे पुरुषांना महिलांपेक्षा दुप्पटीहून अधिक वेळा रुग्णालयात दाखल केले जाते.

याव्यतिरिक्त, जे लोक अति लठ्ठ आहेत, जे विशिष्ट औषधे (उदा. उच्च रक्तदाब, ॲलर्जीसाठी) घेतात आणि जे मद्य किंवा अमली पदार्थांचे सेवन करतात, त्यांच्यासाठी हा धोका अधिक असतो. त्यामुळे जर तुम्ही या जोखमीच्या गटात मोडत असाल, तर थोडी अधिक काळजी घेणे हिताचे ठरेल.

डॉक्टर याचे निदान कसे करतात?

बहुतेक वेळा, तुम्ही याला 'उष्माघात' म्हणून ओळखू शकता. जर तुम्ही गरम ठिकाणी खूप मेहनत करत असाल आणि अचानक तुमच्या घशात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटले, तर तो बहुधा 'उष्माघात' असू शकतो.

पण जर तुम्ही यासाठी डॉक्टरांकडे गेलात, तर ते तुम्हाला तुमच्या पूर्वीच्या वैद्यकीय स्थितींबद्दल आणि तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल विचारतील. तपासणीदरम्यान, डॉक्टर तुम्हाला खालील गोष्टी विचारू शकतात:

• वेदना किती तीव्र आहे? तुम्ही ती सहन करू शकता का?
• हे गोळे केव्हा बनवायचे? (उदाहरणार्थ: व्यायामानंतर? व्यायाम करत असताना?)
• हा घट्टपणा किती दिवसांपासून आहे? तो सतत असतो की अधूनमधून येतो-जातो?
• मीटबॉल्स घरंगळताना कसं वाटतं? अगदी गाठीसारखं असतं का?
• ही परिस्थिती तुमच्या पहिल्यांदा कधी लक्षात आली?

उष्णतेमुळे येणाऱ्या पेटकेचे अचूक निदान करण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांना रॅबडोमायोलिसिस, यकृताचा आजार किंवा मूत्रपिंडाचा आजार यांसारख्या इतर आजारांची शक्यता नाकारावी लागेल. या आजारांमुळे देखील उष्णतेमुळे पेटके येऊ शकतात. ते रक्त आणि लघवीच्या तपासण्या करायलाही सांगू शकतात.

क्वचितच, तुमच्या पायातील कंपने मज्जासंस्थेच्या समस्येमुळे होत आहेत का हे पाहण्यासाठी डॉक्टर एमआरआय स्कॅनसारखी तपासणी करू शकतात.

उष्माघातामुळे पोटात गोळे आल्यास काय करावे? त्यावर काय उपचार आहेत?

जेव्हा तुम्हाला 'उष्णतेमुळे येणारे पेटके' येतात, तेव्हा तुम्हाला अनेकदा त्यावर स्वतःच उपचार करावे लागतात. घाबरू नका. पेटके कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही सर्वोत्तम गोष्टी येथे आहेत:

• तुम्ही जे करत आहात ते ताबडतोब थांबवा. जास्त मेहनत करत राहू नका.
• शक्य तितक्या लवकर उन्हातून बाहेर पडा आणि थंड, सावलीच्या ठिकाणी जा. पंखा चालू करा आणि शक्य असल्यास, वातानुकूलित (एअर-कंडिशनिंग) असलेल्या ठिकाणी जा.
• कर्बोदके आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले जेवण घ्या किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक प्या. दर १५-२० मिनिटांनी थोडे थोडे प्या. एकाच वेळी जास्त पिऊ नका.
• दुखऱ्या भागावर हळुवारपणे मालिश करा. जास्त जोरात चोळू नका, फक्त हळुवारपणे मालिश करा.
• त्या भागाला ताणा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा पाय वाकत असेल, तर पाय सरळ करा आणि पायाची बोटे स्वतःकडे खेचा.
• मांसावर एखादी थंड वस्तू ठेवा. बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड १५-२० मिनिटांसाठी ठेवा.

कल्पना करा की तुम्ही क्रिकेट खेळत आहात आणि अचानक तुमच्या पायाला मुरगळा आला. अशावेळी तुम्ही ताबडतोब खेळणे थांबवून, सावलीत जाऊन, पाण्याच्या बाटलीऐवजी ‘स्पोर्ट्स ड्रिंक’ (जसे की जीवनी) प्यायल्यास, केळ्यासारखे काहीतरी खाल्ल्यास आणि पायाला मालिश केल्यास, तुम्हाला लवकरच आराम मिळेल.

मी काय खाऊ आणि पिऊ?

तुम्ही असे अन्न आणि पेये खावीत व प्यावीत, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातून कमी झालेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरले जातील.

• `(स्पोर्ट्स ड्रिंक्स)`: यामध्ये `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` (जसे की सोडियम आणि पोटॅशियम) भरपूर प्रमाणात असतात.
• जीवनी: आपल्या देशात सहज मिळणारा एक खूप चांगला (इलेक्ट्रोलाइट) उपाय.
• कर्बोदकयुक्त पदार्थ: जसे की केळी, खजूर, मनुका आणि ग्रॅनोला बार.
• थोडे मीठ घातलेली लापशीसुद्धा चांगली लागते.
• संत्र्याचे पाणी हे देखील एक चांगले पेय आहे, ज्यामध्ये नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स असतात.

जास्त पाणी पिणे टाळा, कारण त्यामुळे तुमच्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स आणखी पातळ होऊ शकतात.

उष्माघातामुळे येणारे पेटके कसे टाळावेत? त्यांना कसे रोखावे?

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र (CDC) च्या मते , उष्णतेमुळे होणारे आजार टाळण्यासाठी वातानुकूलन हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे . त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही तीव्र शारीरिक हालचाल करत असाल, तेव्हा उष्णतेमुळे येणारे पेटके टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उष्ण आणि दमट वातावरणापासून शक्य तितके दूर राहणे.

पण उष्ण दिवसांमध्ये बाहेर जाणे प्रत्येकालाच टाळता येत नाही. आपले शेतकरी, बांधकाम कामगार आणि खेळाडू या सर्वांना उष्णतेत काम करावे लागते. जर तुम्हाला खूप घाम येणार असेल आणि तुम्ही उष्ण वातावरणात असाल, तर तुमच्या शरीराचे तापमान खूप लवकर वाढण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करा. या सूचना आधीच लक्षात ठेवा:

• कॅफीनयुक्त पेये (जसे की कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्स) पिणे टाळा. यामुळे शरीरात पाणी साठून राहते (निर्जलीकरण).
• भरपूर इलेक्ट्रोलाइट पेये (जसे की जीवनी) सोबत आणा. ती पाण्यासोबत आलटून पालटून प्या.
• शक्य असल्यास, काम करताना सावलीत किंवा पंख्याजवळ थांबा.
• दर तासाला थोडा वेळ (१०-१५ मिनिटे) विश्रांती घ्या, पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्या. सतत शारीरिक श्रम करू नका.
• टोपी घाला, हलके, सैल आणि फिकट रंगाचे कपडे घाला. गडद किंवा काळे कपडे जास्त उष्णता शोषून घेतात. सुती कपडे सर्वोत्तम असतात.
• सनस्क्रीन लावा. उन्हामुळे शरीरात पाणी साचू शकते आणि त्यामुळे शरीराची थंड होण्याची क्षमता देखील कमी होते.
• दिवसाच्या सर्वात उष्ण वेळेत (सुमारे सकाळी १० ते दुपारी ४) घराबाहेरील कष्टाची कामे कमीत कमी करा.

तुम्ही एखाद्या लहान मुलाला किंवा वृद्ध व्यक्तीला यापासून कसे वाचवू शकता?

शिशु, लहान मुले आणि ६५ वर्षांवरील व्यक्तींना 'उष्णतेमुळे येणारे पेटके' (हीट क्रॅम्प्स) यांसारखे उष्णतेशी संबंधित आजार होण्याचा धोका जास्त असतो. त्यांच्या शरीराची तापमान नियंत्रित करण्याची क्षमता कमी असते. त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी खालील सूचनांचे पालन करा:

• उन्हामुळे त्वचा भाजण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन लावा.
• त्यांना भरपूर पाणी प्यायला द्या आणि नियमितपणे पाणी पिण्याची आठवण करून द्या. लहान मुलांना, त्यांनी मागण्याची वाट न पाहता नियमितपणे पाणी द्या.
• शक्य असेल तेव्हा हलके, सैल आणि सुतीसारखे कपडे घाला.
• लहान मुलाला गरम गाडीत कधीही सोडू नका, खिडक्या थोड्या उघड्या असल्या तरीही. गाडीच्या आतील तापमान अविश्वसनीय वेगाने आणि धोकादायकपणे वाढू शकते.
• तुमच्या वयस्कर नातेवाईकांची आणि मित्रांची नियमितपणे चौकशी करा, विशेषतः उष्ण हवामानात. जर ते एकटे राहत असतील, तर त्यांच्याशी दिवसातून किमान दोनदा बोलण्याचा प्रयत्न करा.
• घरात हवा खेळती राहील याची काळजी घ्या. खिडक्या उघड्या ठेवा आणि पंख्यांचा वापर करा.

उष्माघातामुळे पोटात गोळे आले तर काय होते? ते किती काळ टिकतात?

जर तुम्हाला उष्माघात झाला, तर स्नायू आखडल्यामुळे तुम्हाला वेदना आणि अस्वस्थता जाणवेल. तथापि, आधी सांगितल्याप्रमाणे शरीर थंड करून इलेक्ट्रोलाइट्स घेतल्यास, स्नायूंचे हे आकुंचन काही मिनिटांत कमी झाले पाहिजे.

पण जर तुम्ही तुमच्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखले नाही, तर उष्णतेमुळे येणारे पेटके पुन्हा येऊ शकतात. त्यामुळे, विशेषतः व्यायाम करताना आणि खूप घाम येत असताना, स्पोर्ट्स ड्रिंक पिणे आणि काही पौष्टिक पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे.

उष्णतेमुळे येणारे पेटके सहसा काही सेकंदांपासून ते सुमारे १५ मिनिटांपर्यंत टिकतात. जर ते त्यापेक्षा जास्त काळ टिकले, किंवा तुम्हाला त्याबद्दल काही शंका असल्यास, डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

तुम्ही किती लवकर बरे होता हे तुमच्या वयावर, शारीरिक क्षमतेवर आणि तुम्ही किती लवकर उपचार घेता यावर अवलंबून असते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे? तुम्हाला तातडीच्या उपचारांची गरज केव्हा भासते?

जरी यावर सहसा घरीच उपचार करता येत असले तरी, अशा प्रकरणांमध्ये डॉक्टरांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे आहे:

• जर मीटबॉल्स १५ मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ फिरत असतील तर.
• ही स्थिती खूप गंभीर असून ती वारंवार उद्भवते, विशेषतः अशा टप्प्यावर की ज्यामुळे तुमच्या कामात किंवा झोपेत अडथळा येतो.
• पाणी पिण्यात, इलेक्ट्रोलाइट्स घेण्यात, मसाज करून घेण्यात किंवा स्ट्रेचिंग करण्यात कमतरता नसल्यास.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसत असतील, तर ती 'उष्माघाता'सारखी गंभीर स्थिती असू शकते. त्यामुळे, ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा:

• जर तुम्हाला गोंधळल्यासारखे वाटत असेल आणि/किंवा बोलताना अडखळत असाल .
• जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल किंवा घाम येणे पूर्णपणे थांबले असेल आणि तुमची त्वचा गरम व कोरडी वाटत असेल .
• जर तुमच्या शरीराचे तापमान खूप जास्त असेल (103°F किंवा 39.4°C पेक्षा जास्त).
• जर तुम्ही बेशुद्ध झालात तर(जर तुम्ही ते भविष्यात ठेवले तर).
• जर झटके येत असतील (जर ते फिटसारखे येत असतील).

मुख्य संदेश

ठीक आहे, तर, (उष्णतेमुळे येणारे पेटके) ही एक अस्वस्थ करणारी, वेदनादायी गोष्ट आहे, पण बहुतेक वेळा ती जास्त काळ टिकत नाही. त्वचेची ही गुंडाळी होण्याचा अर्थ असा आहे की तुमचे शरीर खूप गरम झाले आहे आणि त्याला (इलेक्ट्रोलाइट्सची) गरज आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही जे काही करत आहात ते थांबवा, आणि एका थंड, सावलीच्या ठिकाणी जा. (जीवनीसारखे) (स्पोर्ट्स ड्रिंक) प्या आणि (केळ्यासारखा) एखादा छोटा नाश्ता करा. दुखणाऱ्या त्वचेला मालिश केल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. एकदा तुमचे शरीर थंड झाले आणि (इलेक्ट्रोलाइट्स) पुन्हा शरीरात पोहोचले की, तुम्हाला बरे वाटेल.

पण लक्षात ठेवा, जरी हे सामान्य वाटत असले तरी, कधीकधी हे 'उष्णतेमुळे होणारा थकवा' किंवा 'उष्माघात' यांसारख्या अधिक गंभीर स्थितीचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, याबद्दल जागरूक राहणे आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. विशेषतः लहान मुले, वृद्ध आणि इतर आजार असलेल्या लोकांनी अशा प्रकारच्या उष्णतेमध्ये खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराचे ऐका, उष्णतेपासून सावध रहा!

उष्णतेमुळे येणारे पेटके, उष्णतेमुळे येणारा थकवा, उष्माघात, स्नायूदुखी, इलेक्ट्रोलाइट्स, उष्णतेमुळे येणारा थकवा, उष्माघात, स्नायूदुखी