आपली नाडी अचूकपणे कशी तपासावी? चला याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

जिना चढताना, बसच्या मागे धावताना किंवा एखादी भीतीदायक घटना घडल्यावर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढल्यासारखे तुम्हाला कधीकधी वाटते का? किंवा कधीकधी विनाकारण तुमची छाती धडधडत आहे असे तुम्हाला वाटते का? यालाच आपण तुमची नाडी किंवा हृदयाचे ठोके म्हणतो. ही एक साधी, पण खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे, जी तुमच्या आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगते. तर, तुम्ही घरी अचूकपणे ते कसे मोजू शकता आणि त्याबद्दल तुम्हाला कोणत्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे? चला आज आपण या सर्वांबद्दल सोप्या पद्धतीने जाणून घेऊया.

नाडी म्हणजे नक्की काय असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमची नाडी म्हणजे तुमचे हृदय एका मिनिटात किती वेळा धडकते ती संख्या. हे तुमच्या घरातील पाण्याच्या पंपासारखे आहे. जेव्हा हृदय पंप करते, किंवा आकुंचन पावते, तेव्हा ते तुमच्या संपूर्ण शरीरातील धमन्यांमध्ये उच्च दाबाने रक्त पंप करते.

जेव्हा तुम्ही तुमची नाडी तपासता, तेव्हा प्रत्येक ठोक्याबरोबर तुमच्या धमन्यांमधील दाब वाढत असल्याचे तुम्हाला जाणवते. हे एखाद्या पाण्याच्या नळीला धरून त्यातून पाणी वाहू देण्यासारखे आहे. दोन ठोक्यांच्या मध्ये हृदय क्षणभर विश्रांती घेते आणि तुमच्या धमन्यांमधील दाब पुन्हा कमी होतो. म्हणूनच नाडी तपासताना दाब सारखा नसून, कोणीतरी तिला ढकलत असल्यासारखे वाटते.

तुमची नाडी तपासण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे कोणती आहेत?

खरं तर, आपल्या शरीरावर अनेक ठिकाणी आपल्याला नाडी जाणवते. मनगटात, मानेत, कोपराच्या आतल्या बाजूला आणि अगदी पायाच्या वरच्या भागातही आपल्याला नाडी जाणवते. याचे कारण असे की, या ठिकाणी मोठ्या धमन्या त्वचेच्या अगदी जवळ असतात.

पण यापैकी सर्वात सोपी आणि सर्वाधिक वापरली जाणारी पद्धत म्हणजे मनगटाची. म्हणून आपण आधी तीच पद्धत शिकूया.

घरीच तुमच्या नाडीची तपासणी करण्याची योग्य पद्धत येथे दिली आहे!

नाडी तपासण्यापूर्वी जास्त तयारी करण्याची गरज नसते. तथापि, जर तुम्ही नुकतेच धावून आला असाल किंवा थकलेले असाल, तर तुमच्या नाडीचा वेग जास्त असेल. तुम्हाला विश्रांतीच्या स्थितीत तुमच्या नाडीचा वेग जाणून घ्यायचा असेल, तर खुर्चीत बसा आणि सुमारे ५ मिनिटे तो तपासा.

तुमच्या मनगटावरून नाडी कशी तपासावी

हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. खालील पायऱ्यांचे अनुसरण करा.

१. आपला हात योग्य रीतीने धरा: आपला एक हात अशा प्रकारे फिरवा की तळवा वरच्या दिशेने असेल.

२. बोटे ठेवा: आता तुमच्या दुसऱ्या हाताची तर्जनी, मध्यमा आणि अनामिका (मधली तीन बोटे) घ्या आणि ती तुमच्या मनगटावर, अंगठ्याच्या बुडाच्या अगदी खाली, एका लहान खाचेत ठेवा.

३. हलकेच दाबा: आता तुमच्या बोटांच्या टोकांनी हळुवारपणे दाबा. तुम्हाला एक सूक्ष्म 'टिक टिक' असा आवाज जाणवेल. ती तुमची नाडी आहे. जर तुम्हाला कधीकधी ती जाणवत नसेल, तर तुमची बोटे थोडी फिरवून आणि थोडे अधिक जोरात दाबून पहा.

४. मोजा: घड्याळ किंवा तुमच्या फोनमधील स्टॉपवॉच वापरून, ३० सेकंदांसाठी तुम्हाला जाणवणाऱ्या ठोक्यांची संख्या मोजा.

५. दोनने गुणा: तुम्ही मोजलेल्या संख्येला दोनने गुणा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ३० सेकंदात ४० ठोके मोजले, तर ४० x २ = ८०. म्हणून तुमच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट ८० आहेत (८० बीपीएम).

तुमच्या मानेवरून नाडी कशी तपासावी

काही लोकांना मनगटावर नाडी शोधण्यात अडचण येते. अशावेळी, मानेवर तपासणे अधिक सोपे ठरू शकते.

१. तुमची बोटे ठेवा: तुमची तर्जनी आणि मधली बोटं घ्या आणि ती तुमच्या मानेच्या एका बाजूला, गळ्याच्या हाडाच्या (कॉलरबोनच्या) अगदी खाली आणि श्वासनलिकेच्या समोर ठेवा.

२. दाबून तपासा: नाडी लागेपर्यंत हळूवारपणे दाबा. जर नाडी जाणवली नाही, तर तुमची बोटे थोडी फिरवून बघा.

३. मोजणी: पूर्वीप्रमाणेच, ३० सेकंदांसाठी हृदयाचे ठोके मोजा आणि त्या संख्येला दोनने गुणा.

सामान्य नाडीचा दर किती असावा?

हे वय, शारीरिक तंदुरुस्ती इत्यादी घटकांवर अवलंबून असते. आपण कोणत्याही व्यायामाशिवाय, विश्रांतीच्या वेळी (विश्रांतीच्या वेळेतील हृदय गती) असणाऱ्या सामान्य मूल्यांबद्दल बोलत आहोत.

जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल आणि तुमची शारीरिक स्थिती चांगली असेल, तर तुमच्या हृदयाचे ठोके विश्रांतीच्या वेळी कमी असू शकतात. उदाहरणार्थ, खेळाडूंच्या हृदयाचे ठोके विश्रांतीच्या वेळी ४० ते ६० च्या दरम्यान असणे सामान्य आहे.

व्यायामादरम्यान हृदयाचे ठोके कमी होतात

व्यायाम करताना तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढणे सामान्य आहे. त्यावेळी तुमच्या स्नायूंना अधिक ऑक्सिजनची गरज असते, त्यामुळे तुमच्या हृदयाला जास्त रक्त पंप करावे लागते. तुमच्या वयानुसार तुमच्या हृदयाचे कमाल ठोके शोधण्याचा एक सोपा मार्ग आहे:

२२० - तुमचे वय = कमाल हृदय गती

कल्पना करा की तुमचे वय ४० वर्षे आहे. तर `२२० - ४० = १८०`. हा तुमचा कमाल हृदयगती दर आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा हा दर या मूल्याच्या ५०% ते ७०% च्या दरम्यान असणे निरोगी मानले जाते.

तुमच्या हृदयाचे ठोके असामान्य आहेत असे तुम्हाला वाटते का? या गोष्टी जाणून घ्या.

कधीकधी नाडीचे ठोके कमी किंवा जास्त असू शकतात. तुम्हाला नेहमीच त्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही. पण काही परिस्थितींमध्ये तुम्ही काळजी घेतली पाहिजे.

आपल्या नाडीचा ठोका कमी होण्याच्या दरावर कोणत्या गोष्टी परिणाम करतात?

आपल्या हृदयाचे ठोके एकाच वेळी वाढत नाहीत. दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी आणि विविध कामांनुसार त्यात बदल होतो. यावर परिणाम करणारे अनेक मुख्य घटक आहेत.

• शरीराची स्थिती: तुमच्या बसण्याच्या स्थितीनुसार तुमच्या नाडीचे ठोके बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बसलेल्या स्थितीतून अचानक उभे राहिलात, तर पहिल्या १५-२० सेकंदांसाठी तुमच्या नाडीचे ठोके किंचित वाढू शकतात.
• भावना: जेव्हा तुम्हाला भीती, चिंता, तणाव जाणवतो किंवा खूप आनंद होतो, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात.
• औषधे: काही औषधे, विशेषतः उच्च रक्तदाबासाठीची बीटा-ब्लॉकर्स, हृदयाची गती कमी करू शकतात. दम्यावरील काही औषधे ही गती वाढवूही शकतात.
• हवामान: ज्या दिवशी वातावरणातील तापमान किंवा आर्द्रता जास्त असते, त्या दिवशी शरीराला थंड ठेवण्यासाठी हृदयाला जास्त रक्त पंप करावे लागते. यामुळे हृदयाचे ठोके वाढू शकतात.
• शरीराचा आकार: जे लोक लठ्ठ आहेत, म्हणजेच ज्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 किंवा त्याहून अधिक आहे, त्यांच्या हृदयाचे ठोके सामान्यपेक्षा किंचित जास्त असू शकतात.

आपल्या नाडीकडे लक्ष देणे हे आपल्या गाडीच्या डॅशबोर्डवरील मीटर पाहण्यासारखे आहे. त्यामुळे आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल त्वरित कल्पना येते. हे नियमितपणे करणे, ही आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची सवय लावण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.