मानवी नातेसंबंधांच्या माध्यमातून तुमच्या आंतरिक वेदनेवर उपाय? चला, आंतरवैयक्तिक थेरपी (IPT) बद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का की तुम्ही या जगात पूर्णपणे एकटे आहात? तुम्हाला जाणवणाऱ्या दुःखामुळे आणि दबावामुळे इतरांशी बोलावेसे किंवा हसावेसे वाटत नाही का? नैराश्यामुळे तुमचे कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे नातेसंबंध हळूहळू दुरावत आहेत असे तुम्हाला वाटते का? खरे तर, नैराश्य ही अशी गोष्ट आहे जी केवळ आपल्या मनावरच नाही, तर आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधांवरही परिणाम करते. जर असे असेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल, कारण आज आपण एका विशेष उपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी तुम्हाला तुमचे मानवी नातेसंबंध सुधारण्यास मदत करेल.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आंतरवैयक्तिक उपचार (IPT) म्हणजे काय?

आंतरवैयक्तिक उपचार, किंवा थोडक्यात आयपीटी, हा नैराश्यावरील एक अल्पकालीन, सघन उपचार आहे. नेमके सांगायचे झाल्यास, हे एक मनोचिकित्सेचे सत्र आहे जे सुमारे तीन ते चार महिने, आठवड्यातून एकदा चालते.

असा विचार करा. तुमच्या पायावर एक जखम आहे. त्या जखमेचे कारण रस्त्यावरील एखादा दगड असू शकतो. पण जेव्हा तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने चालता, धावता किंवा जमिनीवर पाय ठेवता, तेव्हा ती जखम आणखी जास्त दुखते आणि त्यात पू सुद्धा येऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, नैराश्य नावाच्या 'टॉवेल'चे कारण दुसरे काहीतरी असू शकते. तथापि, आपल्या मानवी नातेसंबंधांची 'पद्धत' ती जखम एकतर बरी करू शकते किंवा आणखी बिघडवू शकते. आयपीटी थेरपी ही 'पद्धत' सुधारून काम करते, म्हणजेच, तुम्ही तुमचे मानवी नातेसंबंध ज्या पद्धतीने हाताळता ती पद्धत सुधारते.

आयपीटी उपचारातील लक्ष केंद्रित करण्याची चार मुख्य क्षेत्रे

या प्रकारच्या थेरपीमध्ये, तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील सर्व समस्यांबद्दल बोलत नाही. त्याऐवजी, तुम्ही नातेसंबंधांमधील एक किंवा दोन प्रमुख समस्या निवडता, ज्या तुमच्या मते तुमच्या नैराश्यावर सर्वाधिक परिणाम करत आहेत, आणि त्यावर सखोल चर्चा करता. हे एखाद्या मोठ्या गुंतागुंतीतील दोन-तीन मोठ्या गाठी सोडवण्यासारखे आहे. एकदा तुम्ही त्या गाठी सोडवल्या की, बाकीच्या गोष्टी अधिक सहजपणे मार्गी लागतील.

या समस्या क्षेत्रांचे सर्वसाधारणपणे चार मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाते.

हा उपचार प्रत्यक्षात कसा काम करतो?

थेरपिस्ट तुम्हाला या क्षेत्रांशी संबंधित समस्या सोडवण्यासाठी मदत करतील.

आंतरवैयक्तिक संघर्ष कसे सोडवावेत

कल्पना करा, जेव्हा एखादी पत्नी नवीन नोकरी सुरू करते आणि थोडी अधिक स्वतंत्र होते, तेव्हा तिच्या पतीला असुरक्षित वाटू लागते. यामुळे त्या दोघांमध्ये वारंवार भांडणे होतात. येथे, थेरपिस्ट पतीशी बोलतो आणि त्याला या संघर्षाचे कारण व त्याच्या मनात असलेले गैरसमज समजून घेण्यास मदत करतो. त्यानंतर, तो त्याला संवाद प्रशिक्षण आणि समस्या सोडवण्याची तंत्रे शिकवतो.

आयुष्यातील बदलांना कसे सामोरे जावे

कल्पना करा की तुम्ही नोकरीसाठी तुमच्या गावातून कोलंबोला आला आहात. तुमचे जुने आयुष्य, मित्र आणि घरातील वातावरण सर्व काही नाहीसे झाले आहे आणि तुम्हाला एका नवीन वातावरणाशी एकट्याने जुळवून घ्यावे लागत आहे. हे एक मोठे नुकसान झाल्यासारखे वाटू शकते. येथे, थेरपिस्ट तुम्हाला तुमची जुनी भूमिका (गावातील व्यक्ती) आणि तुमची नवीन भूमिका (कोलंबोमध्ये एकट्याने काम करणारी व्यक्ती) यांमधील फरक समजून घेण्यास मदत करतात. तसेच, या नवीन भूमिकेत तुम्हाला नेमके काय अवघड वाटत आहे हे ओळखायला आणि त्यावर उपाय शोधायलाही ते तुम्हाला मदत करतात.

दुःखाचे व्यवस्थापन कसे करावे

आपल्या प्रिय व्यक्तीला गमावल्यावर होणारे दुःख शब्दांत व्यक्त करता येत नाही. कधीकधी ते दुःख आतल्या आत दडपून ठेवले जाते. आयपीटीमध्ये, थेरपिस्ट तुम्हाला ते दुःख मोकळे करण्यास मदत करतो. त्यासाठी तो किंवा ती दोन मुख्य पद्धती वापरतात.

• सहानुभूतीपूर्वक ऐकणे: तुम्हाला तुमच्या भावना आणि चिंता व्यक्त करण्यासाठी सुरक्षित वातावरण निर्माण करते. कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता तुमचे म्हणणे ऐकून घेते.
• स्पष्टीकरण: मृत्यू किंवा त्या व्यक्तीबद्दल तुमच्या मनात असलेले गैरसमज किंवा अनावश्यक विचार समजून घेण्यास आणि दूर करण्यास मदत करते.

नात्यांमधील कमकुवतपणावर मात कशी करावी

तुमच्या मनात 'मी मित्र बनवू शकत नाही' किंवा 'माझ्याशी कोणी बोलू इच्छित नाही' असे विचार येतात का? या दरम्यान, थेरपिस्ट तुमच्या भूतकाळातील नातेसंबंधांबद्दल किंवा तुम्ही त्यांच्यासोबत जे नाते निर्माण करत आहात त्याबद्दल बोलतील. यातून, ते तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये अडथळा आणणाऱ्या सवयी शोधतील. उदाहरणार्थ, इतरांवर विनाकारण अवलंबून राहणे किंवा इतरांशी सतत रागावणे/शत्रुत्वपूर्ण वागणे यांसारख्या सवयी ओळखल्या जातील. त्यानंतर, ते तुम्हाला त्या सवयी बदलण्यास मदत करतील आणि नवीन नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी प्रोत्साहित करतील.

उपचार सत्रे कशी आयोजित केली जातात?

ही उपचार प्रक्रिया अतिशय पद्धतशीर आहे. तिची तीन मुख्य टप्प्यांमध्ये विभागणी करता येते.

१. प्रारंभिक टप्पा (आठवडे १-३): या पहिल्या काही सत्रांचा उद्देश तुमच्या नैराश्याची पातळी तपासणे, तुम्हाला आयपीटी उपचारांबद्दल अधिक चांगली समज देणे आणि आपण आधी चर्चा केलेल्या चार क्षेत्रांपैकी तुम्हाला सर्वाधिक त्रास देणाऱ्या एक किंवा दोन समस्या ओळखणे हा आहे.

२. मधला टप्पा (सुमारे पुढील ८ सत्रे): हा उपचाराचा गाभा आहे. यामध्ये ओळखलेल्या समस्यांवर उपाययोजना करण्यास सुरुवात होते. थेरपिस्ट भूमिका वठवणे, संवादाचे विश्लेषण आणि भावनांना प्रोत्साहन देणे यांसारख्या विविध तंत्रांचा वापर करतात.

३. अंतिम टप्पा (सुमारे शेवटचे ४ आठवडे): आयपीटीची एक खास गोष्ट म्हणजे, उपचाराचा शेवट हा उपचाराचाच एक भाग मानला जातो . सुरुवातीपासूनच तुम्हाला माहित असते की हे एका मर्यादित कालावधीसाठी केले जात आहे. अखेरीस, या उपचाराचा शेवट तुम्हाला एका 'नुकसानी'सारखा वाटू शकतो. त्या भावनेचा सामना कसा करायचा आणि आतापर्यंत तुम्ही जे काही शिकला आहात त्याचा उपयोग कसा करायचा, यावर आम्ही चर्चा करतो. भविष्यात येणाऱ्या कोणत्याही समस्यांना स्वतःहून सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला सक्षम बनवणे, हा यामागील उद्देश आहे.

उपचार संपल्यानंतर काय होते?

नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे जी कधीकधी पुन्हा उद्भवू शकते. त्यामुळे, १२-१६ आठवड्यांच्या उपचारानंतर, देखरेख उपचारांची (मेंटेनन्स थेरपीची) गरज भासू शकते.तुम्ही याचा संदर्भ घेऊ शकता. यामध्ये, तुम्ही जे काही शिकला आहात ते अधिक पक्के करण्यासाठी महिन्यातून एकदा थेरपिस्टला भेटण्याचा समावेश आहे. नवीन सामाजिक संबंध निर्माण करण्याच्या तणावामुळे नैराश्य पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी हे खूप उपयुक्त ठरू शकते.