आपल्या आयुष्यात कधीकधी दुःखी, एकटे आणि निराश वाटणे सामान्य आहे. परीक्षा जवळ आल्यावर किंवा मुलाखतीला जावे लागल्यावर कधीकधी थोडे घाबरणे आणि चिंता वाटणे हे देखील सामान्य आहे. पण जर दुःख आणि चिंतेच्या या भावना तुमच्या मनात सतत असतील आणि त्या इतक्या तीव्र असतील की त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात आणि नात्यांमध्ये अडथळा येत असेल, तर ही एक चिंतेची बाब असू शकते. ही नैराश्य किंवा चिंता नावाच्या मानसिक आरोग्य स्थितीची लक्षणे असू शकतात. या दोन्ही स्थितींवर उपचार शक्य आहेत. चला पाहूया की या दोन्ही काय आहेत, त्यांच्यातील फरक आणि साम्य काय आहेत.
तर मग हे नैराश्य म्हणजे काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे जी तुमच्या मनःस्थिती, भावना आणि वर्तनावर परिणाम करते. जर तुम्हाला नैराश्य असेल, तर तुम्हाला सतत उदास वाटू शकते, काहीही करण्याची ऊर्जा शिल्लक राहत नाही आणि ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्यांमधील तुमची आवड कमी होते.
सर्वसाधारणपणे, नैराश्याचे निदान करण्यासाठी, व्यक्तीमध्ये बहुतेक वेळा दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालीलपैकी किमान एक लक्षण असले पाहिजे आणि डॉक्टरांनी हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे की ही लक्षणे थायरॉईडच्या समस्येसारख्या इतर वैद्यकीय स्थितीमुळे उद्भवलेली नाहीत.
| नैराश्याची मुख्य लक्षणे | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| सतत दुःख आणि निराशा | कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय दुःखी, रिकामे किंवा असहाय्य वाटणे. |
| स्वारस्य कमी होणे | ज्या गोष्टी आणि छंद मला पूर्वी करायला आवडायचे, ते आता करण्याची इच्छा होत नाही. |
| कमजोरी | सतत थकल्यासारखे वाटणे, जणू काही अगदी लहानसहान गोष्ट करण्याचाही कंटाळा आला आहे. |
| आहारातील बदल | भूकेत लक्षणीय वाढ किंवा घट होणे, ज्यामुळे वजन वाढते किंवा कमी होते. |
| झोपेच्या समस्या | एकतर खूप झोपणे, अजिबात न झोपणे, किंवा मध्येच जागे होणे. |
| स्वतःला स्वीकारण्यात अडचण | लक्ष केंद्रित करण्यात, निर्णय घेण्यात आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येणे. |
| स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार | जीवनातील निराशेमुळे स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा जीवन संपवण्याचे विचार. |
बरं, तर चिंता म्हणजे काय?
भीती आणि चिंता आपल्या जीवनाचा एक भाग आहेत. परंतु जर या भावना अनियंत्रित झाल्या, किंवा कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय त्या सतत येत राहिल्या, तर ते चिंता विकाराचे लक्षण असू शकते.
तुम्हाला नेहमीच असे वाटते का?
- माझ्या मनावर मोठे ओझे आहे आणि मला प्रत्येक गोष्टीची चिंता वाटते.
- मला खूप लवकर राग येतो आणि माझी मनःशांती होत नाही.
- थरथरणे, घाम येणे आणि कंप सुटणे यांसारख्या गोष्टी घडतात.
- त्यांना असे वाटते की ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत.
चिंतेचे वेगवेगळे प्रकार आहेत का? (चिंतेचे प्रकार)
हो, चिंता विकारांचे अनेक मुख्य प्रकार आहेत.
- सर्वसाधारण चिंता विकार: यामध्ये दैनंदिन जीवनातील विविध गोष्टींबद्दल (नोकरी, पैसा, कुटुंब) सतत अत्याधिक चिंता वाटत राहते.
- सामाजिक चिंता विकार: सामाजिक परिस्थितीत, इतर लोक उपस्थित असलेल्या ठिकाणी अत्यंत भीती आणि लाजेची भावना वाटणे.
- पॅनिक डिसऑर्डर: कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक वाटणारी तीव्र भीती. छातीत दुखणे, हृदयाचे ठोके वाढणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे ही लक्षणे असू शकतात. याला आपण 'पॅनिक अटॅक' म्हणतो.
- फोबिया: एखाद्या विशिष्ट वस्तूची किंवा परिस्थितीची अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती, जसे की उंची, प्राणी, कोळी किंवा सुई.
- ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD): ऑब्सेशन्स म्हणजे असे नको असलेले विचार, ज्यामुळे तुम्ही काही विशिष्ट गोष्टी (कम्पल्शन्स) पुन्हा पुन्हा करता. उदाहरणार्थ, आपले हात घाणेरडे आहेत असे वाटल्यामुळे वारंवार हात धुणे.
- आघातोत्तर ताण विकार (PTSD):एखाद्या आघातजन्य घटनेनंतर (उदा., गंभीर अपघात, नैसर्गिक आपत्ती) उद्भवणारी स्थिती. यामध्ये त्या घटनेच्या आठवणी पुन्हा पुन्हा येणे आणि त्या घटनेशी संबंधित गोष्टी टाळणे यांचा समावेश असू शकतो.
या दोन्हींमधील मुख्य फरक आणि संबंध काय आहे?
मुख्य फरक लक्षणांमध्ये आहे. नैराश्य म्हणजे मुळात सतत वाटणारी उदासी, स्वारस्य कमी होणे आणि ऊर्जेचा अभाव. कधीकधी स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येतात. चिंता म्हणजे मुळात एक अनियंत्रित भीती आणि काळजी.
पण या दोन्हींमध्ये एक घनिष्ठ संबंध आहे. या दोन्ही समस्या एकाच व्यक्तीमध्ये एकाच वेळी उद्भवू शकतात. खरं तर, चिंताग्रस्त असलेल्या सुमारे ६०% लोकांना नैराश्याची लक्षणेही जाणवतात आणि नैराश्यग्रस्त असलेल्या सुमारे ६०% लोकांना चिंतेची लक्षणेही जाणवतात. एक समस्या तर दुसऱ्या समस्येची लक्षणे अधिकच गंभीर करू शकते.
लक्षात ठेवा, या दोन्ही समस्या एकत्र उद्भवू शकतात. इतकेच नाही तर, एका समस्येमुळे दुसऱ्या समस्येची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात. त्यामुळे तुमच्या सर्व लक्षणांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की, या दोन्ही स्थिती एकाच अनुवांशिक घटकांमुळे किंवा मेंदूतील रासायनिक बदलांमुळे उद्भवू शकतात. तसेच, बालपणी किंवा नंतरच्या आयुष्यात अनुभवलेला ताण आणि आघात या दोन्ही स्थितींच्या विकासात हातभार लावू शकतात.
नैराश्य आणि चिंतेवर उपचार कसे केले जातात?
जेव्हा या दोन समस्या एकत्र आढळतात, तेव्हा निदान आणि उपचार कधीकधी थोडे गुंतागुंतीचे होऊ शकतात. म्हणूनच , तुमची लक्षणे कितीही किरकोळ असली तरी, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगणे महत्त्वाचे आहे.
उपचारासाठी दोन मुख्य पद्धती वापरल्या जातात: समुपदेशन आणि औषधोपचार. कधीकधी दोन्ही एकत्र वापरल्या जातात.
संवाद उपचार / समुपदेशन
यामध्ये तुमच्या समस्यांबद्दल एका पात्र समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोलणे आणि तुमच्या विचार व वर्तणुकीच्या पद्धती बदलण्याबाबत मार्गदर्शन घेणे समाविष्ट आहे. यासाठी विविध पद्धती आहेत.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही एक अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी पद्धत आहे. तुमच्या नैराश्य किंवा चिंतेस कारणीभूत असलेल्या नकारात्मक विचारसरणी ओळखायला आणि बदलायला ही पद्धत तुम्हाला शिकवते.
- आंतरवैयक्तिक उपचार: यामुळे तुमचे सामाजिक संबंध आणि इतरांशी संवाद साधण्याची पद्धत सुधारण्यास मदत होते.
- समस्या-निवारण उपचारपद्धती: जीवनातील समस्यांना तोंड देण्याची आणि लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्याची कौशल्ये विकसित करते.
औषधोपचार
तुमच्या लक्षणांनुसार, तुमचे डॉक्टर नैराश्य आणि चिंता या दोन्हींवर प्रभावी असलेली औषधे लिहून देऊ शकतात. सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी औषधे म्हणजे सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) आणि सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SNRIs).हे औषध घेणे सुरू केल्यावर तुम्हाला लगेच परिणाम दिसणार नाहीत. त्याचे फायदे जाणवू लागण्यासाठी अनेकदा काही आठवडे किंवा महिने लागतात. तसेच, तुमच्यासाठी योग्य औषध आणि त्याची मात्रा शोधायलाही थोडा वेळ लागू शकतो. त्यामुळे, तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करणे आणि धीर धरणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही घेत असलेल्या इतर कोणत्याही औषधांबद्दल, जीवनसत्त्वांबद्दल, आयुर्वेदिक किंवा वनस्पतीजन्य उत्पादनांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगायला विसरू नका, कारण त्यांचा तुमच्या उपचारांवर परिणाम होऊ शकतो.
जीवनशैलीत कोणते बदल करता येतील?
उपचारांसोबतच, तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदलही मोठा फरक घडवू शकतात.
- व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम करा. व्यायाम हे एका नैसर्गिक औषधासारखे आहे जे तुमचा मूड सुधारू शकते.
- मन शांत करण्याचे उपाय: योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी करून पहा. दिवसातून फक्त ५ मिनिटे ध्यान केल्यानेही तुमची चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- चांगला आहार: पौष्टिक आहार घ्या. आपल्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, सुकामेवा आणि मासे यांचा समावेश करा. साखर, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मद्य आणि कॅफीन यांचे सेवन मर्यादित करा.
- आधार: एखाद्या विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी आपल्या समस्यांबद्दल बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो. आपण एकटे नाही आहोत, हे जाणून घेणे देखील दिलासादायक ठरू शकते.
आणीबाणीच्या परिस्थितीत: जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया एकटेच त्रास सहन करू नका. ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. किंवा, फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (0112692909) किंवा नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) च्या 1926 या हेल्पलाइन क्रमांकावर फोन करा. ते तुम्हाला मदत करण्यासाठी नेहमीच तयार असतात.
मुख्य संदेश
- वेळोवेळी दुःखी किंवा घाबरल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे. पण जर या भावना टिकून राहिल्या आणि तुमच्या जीवनात अडथळा निर्माण करत असतील, तर मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.
- जरी नैराश्य आणि चिंता या दोन वेगवेगळ्या अवस्था असल्या तरी, त्या दोन्ही एकाच वेळी उद्भवू शकतात.
- हे दुर्बळपणा नसून, उपचार करण्यायोग्य आजार आहेत.
- योग्य उपचारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या सर्व लक्षणांबद्दल प्रामाणिकपणे बोलणे आवश्यक आहे.
- औषधोपचारांव्यतिरिक्त, व्यायाम, चांगला आहार आणि आधार देणाऱ्या लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला मोठा आराम मिळू शकतो.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा