तुम्हालाही घाम आल्यावर किंवा व्यायाम केल्यावर तहान लागते का? चला, निर्जलीकरणाबद्दल बोलूया!

आपल्या सर्वांना माहित आहे की, खूप घाम गाळून आणि कठोर व्यायाम करून घरी आल्यावर आपल्याला खूप तहान लागते. असे का होते? कधीकधी, ही तहान तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) असल्याचे लक्षण असू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डिहायड्रेशन म्हणजे जेव्हा तुमच्या शरीरात योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पुरेसे पाणी नसते.

तर मग निर्जलीकरण म्हणजे नेमकं काय?

हे खूप सोपे आहे. आपण जे पेय पितो आणि जे अन्न खातो, त्यातून आपल्या शरीराला पाणी मिळते. तसेच, घाम आल्यावर, लघवी केल्यावर, जुलाब झाल्यावर आणि उलट्या झाल्यावर आपल्या शरीरातील पाणी कमी होते. तुम्हाला माहित आहे का, की श्वास घेतानासुद्धा थोड्या प्रमाणात पाणी कमी होते?

आपल्या शरीराची सर्व कार्ये व्यवस्थित चालण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. विचार करा, जेव्हा तुम्ही कठीण व्यायाम करून घरी येता आणि तुमच्या आईने दिलेला एक-दोन ग्लास पाणी पिता, तेव्हा किती छान वाटते. तेव्हाच तुमच्या शरीरातून कमी झालेल्या पाण्याची भरपाई होते. मात्र, जर तुम्ही ही भरपाई केली नाही, तर तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागेल. जर तुम्ही तुमच्या शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखली नाही, तर तुम्ही खूप आजारी पडू शकता आणि तुम्हाला रुग्णालयात दाखल होण्याची वेळही येऊ शकते. म्हणूनच, तुमच्या पाणी पिण्याच्या प्रमाणाची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

आमच्यासोबत असे का घडत आहे? याची कारणे काय आहेत?

बहुतेक वेळा, लहान मुले मनसोक्त खेळताना आणि मजा करताना निर्जलीकरणामुळे (पाणी कमी झाल्यामुळे) त्रस्त होतात. चांगल्या क्रिकेट सामन्यानंतर तुमचा चेहरा कसा लाल आणि घामाने ओला होतो, हे तुम्हाला आठवत असेल. हे बहुतेकदा उन्हाच्या दिवसात घडते, परंतु कधीकधी घरात खेळताना, जसे की व्यायामशाळेत बास्केटबॉलचा सराव करतानाही असे होऊ शकते.

त्याचप्रमाणे, जेव्हा मुले आजारी पडतात, तेव्हा त्यांच्या शरीरातील पाणी कमी होण्याची शक्यता जास्त असते. कल्पना करा की तुमच्या पोटात दुखत आहे आणि तुम्हाला उलट्या होत आहेत, किंवा तुम्हाला जुलाब होत आहेत. किंवा दोन्ही एकाच वेळी होत आहेत. मग तुम्हाला खाण्याची किंवा पिण्याची इच्छा होत नाही.

महत्त्वाची सूचना: ताप असतानासुद्धा, त्वचेवरील पाण्याचे बाष्पीभवन झाल्यामुळे आपल्या शरीराचे तापमान कमी होते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. म्हणूनच आजारी असताना पालक आपल्याला "भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या" असे सांगतात.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, जर तुमचा घसा खवखवत असेल, तर अन्न आणि पेय गिळायला त्रास होत असल्यामुळे तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही. या सर्व कारणांमुळे शरीरात पाणी साठू शकते.

माझ्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे हे मला नक्की कसे कळेल? त्याची लक्षणे काय आहेत?

शरीरातील पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) होण्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे तहान लागणे. पण कधीकधी केवळ तहान लागण्याची वाट पाहण्याऐवजी इतर लक्षणांबद्दल जागरूक राहणे अधिक चांगले असते.

येथे आणखी काही वैशिष्ट्ये दिली आहेत:

• चक्कर येणे, कधीकधी डोके हलके वाटणे किंवा फक्त थकवा जाणवणे.
• हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये किंचित वाढ.
• तोंड आणि ओठ कोरडे पडतात.
• लघवीची वारंवारता कमी होणे, किंवा लघवीचा रंग गडद पिवळा असणे किंवा त्याला तीव्र वास येणे (सामान्यतः, निरोगी व्यक्तीची लघवी फिकट पिवळी असते).

जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळत असतील, तर याचा अर्थ असा की तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असू शकते.

मग आपण काय करायचं? या परिस्थितीतून आपण कसे बाहेर पडायचे?

तुम्ही निर्जलीकरण टाळण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न केला पाहिजे. म्हणजेच, ही स्थिती उद्भवण्यापूर्वीच तिला प्रतिबंध करणे सर्वोत्तम आहे.

प्रतिबंध हाच सर्वोत्तम उपाय!

• बाहेर खेळायला जाण्यापूर्वी, खेळताना आणि खेळून आल्यानंतर भरपूर पाणी प्या. उष्ण दिवसांमध्ये विशेष काळजी घ्या , कारण निर्जलीकरणामुळे उष्णतेशी संबंधित इतर आजार (जसे की उष्माघात आणि उष्माघात) होऊ शकतात.
• अनेक लोक विचारतात की, "दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे का?" हे अनिवार्य नाही. पण तहान लागेपर्यंत पाणी प्यावे, तहान लागेपर्यंत नाही. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा खेळत असाल, तर थोडे जास्त पाणी प्यायला हरकत नाही.
• तसेच, सैल आणि हलके कपडे घालणे, खेळताना काही वेळ सावलीत थांबणे आणि घरातच राहणे हे शरीरासाठी चांगले असते.

तुम्ही आजारी असताना काय करता?

तुम्ही आजारी असाल तर, तुम्हाला जास्त तहान लागली नसली किंवा भूक नसली तरीही, थोडे पाणी किंवा पातळ केलेला फळांचा रस प्या. बर्फाची पिशवी चोखणे हा देखील शरीरात द्रवपदार्थ मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. फळे आणि भाज्यांसारख्या पदार्थांमध्येही पाणी असते. तथापि, जेव्हा तुमचे पोट बिघडलेले असते, तेव्हा ते खाणे कठीण होऊ शकते.

ही पेये तितकी चांगली नाहीत!

सोडा, फळांच्या चवीची पेये (जसे की फ्रुट पंच, लिंबू सरबत) आणि आईस्ड टी शक्य तितके कमी प्या. या पेयांमध्ये भरपूर साखर असते, ज्याची तुमच्या शरीराला गरज नसते. काही पेयांमध्ये कॅफीन असते. या कॅफीनमुळे तुम्हाला वारंवार लघवीला जावे लागते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामुळे तुमच्या शरीरातील पाणी अधिक वेगाने कमी होते. आता तुमच्या लक्षात आले असेल की, जेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा तुम्हाला याच्या अगदी उलट करायला हवे!

मला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का?

काहीवेळा, भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ पिणे आणि थोडी विश्रांती घेणे यांसारख्या घरगुती उपायांनी निर्जलीकरण नियंत्रणात आणता येते.

मात्र, कधीकधी केवळ तेवढेच तुमच्या मुलाला निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेसे नसते. जर तुमच्या मुलाला उष्णतेमुळे होणारा आजार (उदा. उष्माघात) झाला असेल, किंवा त्याला सतत उलट्या किंवा जुलाब होत असतील, तर तुम्हाला डॉक्टरांना दाखवण्याची किंवा आपत्कालीन विभागात जाण्याची गरज भासू शकते.

काळजी करू नका! रुग्णालयातसुद्धा, तुमच्या शरीरात लवकर द्रवपदार्थ पोहोचवण्याचे मार्ग आहेत. यालाच आम्ही 'इंट्राव्हेनस लाईन' किंवा 'आयव्ही' म्हणतो. तुम्ही कदाचित 'सलाईन देणे' किंवा यासारखे काहीतरी ऐकले असेल. यामध्ये तुमच्या हातातील शिरेमध्ये एक पातळ नळी घालून तुम्हाला द्रवपदार्थ दिले जातात. नर्स ती नळी घालताना थोडे दुखेल, पण त्यामुळे तुम्हाला लवकर बरे वाटण्यास मदत होईल.

या गोष्टीतून आपण लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर, आज आपण ज्या गोष्टींवर चर्चा केली आहे त्यातून लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• नियमित पाणी प्या: विशेषतः खेळताना, व्यायाम करताना किंवा घाम आल्यावर पुरेसे पाणी प्यायला विसरू नका.
• लक्षणांबद्दल जागरूक रहा: जर तुम्हाला तहान लागणे, तोंड कोरडे पडणे, थकवा आणि लघवी कमी होणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर हे निर्जलीकरणाचे (dehydration) लक्षण असू शकते हे समजून घ्या.
• योग्य गोष्ट निवडा: पाणी सर्वोत्तम आहे. साखरयुक्त पेये आणि शीतपेयांपासून दूर राहा.
• आजारी असताना विशेष काळजी घ्या: ताप, उलट्या किंवा जुलाब होत असल्यास भरपूर द्रवपदार्थ प्या.
• गरज भासल्यास डॉक्टरांना भेटा: जर घरगुती उपायांनी त्रास नियंत्रणात येत नसेल, किंवा तुम्हाला वाटत असेल की परिस्थिती गंभीर आहे, तर डॉक्टरांना भेटण्यास उशीर करू नका.

लक्षात ठेवा, आपले शरीर यंत्रासारखे आहे. ते व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी, त्याला योग्य इंधन, म्हणजेच पाण्याची गरज असते. तरच आपण निरोगी आणि आनंदी राहू शकतो!

निर्जलीकरण, पाण्याची कमतरता, मुलांचे आरोग्य, अतिसार, उलट्या, आरोग्यविषयक टिप्स