तुम्हालाही कोंबड्यांची भीती वाटते का? (आपण अ‍ॅलेक्टोरोफोबियाबद्दल बोलूया का?)

कोंबडी, पाली किंवा सरडा पाहिल्यावर तुम्हाला कधी प्रचंड भीती किंवा घबराट वाटली आहे का? काही लोकांसाठी, ही केवळ भीती नसते, तर ती इतकी तीव्र असू शकते की त्याचा त्यांच्या दैनंदिन कामांवरही परिणाम होऊ शकतो. आज आपण अशाच एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, म्हणजेच, वैद्यकीय भाषेत सांगायचे तर, कोंबड्यांची तीव्र भीती (अलेक्टोरोफोबिया) . ही भीती इतर पक्ष्यांच्या भीतीपेक्षा, म्हणजेच 'ऑर्निथोफोबिया'पेक्षा वेगळी आहे, आणि ही भीती केवळ कोंबड्यांच्या बाबतीतच जाणवते. ग्रीक भाषेत, 'फोबोस' म्हणजे भीती आणि 'अलेक्टर' म्हणजे सरडा. म्हणूनच हे नाव पडले आहे.

कोंबड्यांची ही भीती एक विशिष्ट फोबिया आहे. इतर सर्व विशिष्ट फोबियांप्रमाणे, या भीतीचे कारण प्रत्यक्षात कोणताही मोठा धोका नसतो. फोबिया असलेल्या अनेक लोकांना माहित असते की त्यांची भीती असामान्य आणि तर्कहीन आहे, परंतु त्यांना त्यांच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते.

ही (अलेक्टोरोफोबिया) किती सामान्य आहे?

कोंबड्यांची ही भीती, किंवा 'अलेक्टोरोफोबिया', नेमकी किती सामान्य आहे हे सांगणे कठीण आहे. बहुतेक लोक आपल्याला ही भीती असल्याचे उघडपणे कबूल करत नाहीत आणि काहींना तर आपल्याला ती आहे हे कळतही नाही. तथापि, सर्वेक्षणांमधून असे दिसून आले आहे की, अमेरिकेतील दर दहा प्रौढांपैकी एक आणि दर पाच लहान मुलांपैकी एक जण आयुष्यात कधी ना कधी 'विशिष्ट फोबिया विकारा'चा अनुभव घेईल. त्यामुळे, 'अलेक्टोरोफोबिया' हा त्यापैकीच एक असू शकतो.

कोणाला हा आजार (अलेक्टोरोफोबिया) होण्याची शक्यता जास्त असते?

काही लोकांना कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय कोंबड्यांची भीती वाटू शकते. तथापि, जर तुम्ही खालील गोष्टी करत असाल तर तुम्हाला 'अलेक्टोरोफोबिया' होण्याची शक्यता अधिक असते:

• जेव्हा तुमचे वय १० वर्षांपेक्षा कमी असते: लहानपणीची भीती कधीकधी प्रौढपणातही टिकून राहू शकते.
• जर तुम्ही कोंबडीशी संबंधित एखादी भीतीदायक घटना अनुभवली असेल किंवा पाहिली असेल: कल्पना करा की, लहानपणी, कदाचित घरामागे खेळत असताना, एक मोठा साप अचानक तुमच्या मागे आला आणि त्याने तुम्हाला चावण्याचा प्रयत्न केला. किंवा तुमच्या एखाद्या मित्रासोबत असे काहीतरी घडताना तुम्ही पाहिले असेल. अशी घटना तुमच्या मनात खोलवर रुजलेली असू शकते आणि नंतर कोंबडीला पाहिल्यावर ती भीती पुन्हा जागृत होऊ शकते.
• जर तुम्ही गावाकडच्या वातावरणात वाढला असाल, किंवा सध्या गावात राहत असाल: कारण गावांमध्ये कोंबड्या सामान्यपणे आढळतात. त्यांना वारंवार पाहिल्याने भीती कमी होऊ शकते, पण वाईट अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असते.
• जर कुटुंबातील इतर कोणाला कोंबड्यांची भीती वाटत असेल तर: काही फोबिया काही प्रमाणात कुटुंबांमध्ये अनुवांशिक असू शकतात.
• कुटुंबातील कोणाला इतर चिंता विकारांचा इतिहास असल्यास.

हे (अलेक्टोरोफोबिया) का घडते? याचे कारण काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्रत्येक फोबियाचे विशिष्ट कारण शोधणे तज्ञांसाठी अवघड आहे. यावर अजूनही संशोधन सुरू आहे. कदाचित हे एक अनुवांशिक कारण असू शकते.असू शकते. याचा अर्थ असा की, काही अनुवांशिक प्रवृत्ती असू शकते.

पण अनेकदा, ही भीती भूतकाळातील कोंबडीशी संबंधित एखाद्या वाईट, भीतीदायक अनुभवाशी जोडलेली असू शकते. विचार करा, आपल्या मेंदूत 'अमिग्डाला' नावाचा एक भाग असतो. इथेच आपल्या भावना, विशेषतः भीती, नियंत्रित केल्या जातात आणि लक्षात ठेवल्या जातात. जेव्हा तुम्हाला कोंबडीसोबत एखादा वाईट अनुभव येतो, तेव्हा त्या वेळी तुम्हाला जाणवलेली भावना या 'अमिग्डाला'मध्ये नोंदवली जाते. नंतर, जेव्हा तुम्ही कोंबडी पाहता किंवा तिच्याबद्दल विचार करता, तेव्हा तो जुना अनुभव आठवतो आणि ती भीती पुन्हा डोके वर काढते.

अलेक्टोरोफोबिया असलेल्या व्यक्तीमध्ये कोणती लक्षणे दिसतात?

या भीतीमुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही लक्षणे उद्भवू शकतात. कधीकधी याची सुरुवात केवळ थोड्या अस्वस्थतेने होऊ शकते आणि नंतर त्याचे रूपांतर एका गंभीर पॅनिक अटॅकमध्ये होते. पॅनिक अटॅक म्हणजे शारीरिक प्रतिक्रियांनी युक्त असलेली एक अचानक, तीव्र भीती किंवा घाबरण्याची भावना होय.

शारीरिक वैशिष्ट्ये

शारीरिक लक्षणांचे मुख्य कारण हे आहे की, जेव्हा आपल्याला भीती वाटते, तेव्हा आपले शरीर 'ॲड्रेनालाईन' नावाच्या हार्मोनचे जास्त उत्पादन करते. तणावाच्या वेळी 'लढा किंवा पळा' या प्रतिक्रियेसाठी हेच आपल्या शरीराला तयार करते. मग तुम्हाला खालीलप्रमाणे गोष्टी जाणवू शकतात:

• थंडी वाजत आहे आणि थरथरत आहे.
• चक्कर येणे, डोके हलके झाल्यासारखे वाटणे.
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस).
• हृदयाचे ठोके वाढणे (छातीत जळजळ होत असल्यासारखे वाटणे).
• मळमळणे आणि उलटी झाल्यासारखे वाटणे.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे (डिस्पनिया), गुदमरल्यासारखे वाटणे.
• शरीर थरथरत होते, अनियंत्रितपणे थरथरत होते.
• पोट बिघडल्यासारखे वाटणे, अपचन (डिस्पेप्सिया).

मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित वैशिष्ट्ये

ही ती लक्षणे आहेत जी मानसिकरित्या आणि तुमच्या वर्तणुकीत दिसून येतात:

• जिथे कोंबड्या असतात अशी ठिकाणे कटाक्षाने टाळणे. कोंबड्यांचा साधा फोटो किंवा व्हिडिओदेखील बघायची इच्छा नाही.
• कोंबडीला पाहण्याच्या किंवा तिच्याशी संबंध येण्याच्या कल्पनेनेच भीती वाटणे. नुसता विचार केल्यानेही तीव्र अस्वस्थता आणि चिंता निर्माण होते.
• या कोंबड्यांची भीती तुम्हाला लाज आणि अपराधीपणाची भावना देते. 'मला अशी भीती वाटते जी इतरांना वाटत नाही,' अशी भावना निर्माण होते.

मुलांमध्ये दिसणारी लक्षणे

जर लहान मुलांना कोंबडी, बदक किंवा साप यांची भीती वाटत असेल, तर ते असे वागू शकतात:

• आई-वडिलांना किंवा संरक्षकांना घट्ट धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करणे.
• इतकं रडणं की थांबताच येत नाही.
• अनियंत्रितपणे धडपडणे, ओरडणे, जमिनीवर लोळणे ('रागाचा उद्रेक').

ही स्थिती (अलेक्टोरोफोबिया) कशी ओळखावी?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुम्हाला काही प्रश्न विचारतील, जेणेकरून तुमची कोंबडीची भीती ही खरंच एक विशिष्ट फोबिया आहे की नाही हे ठरवता येईल, कारण ही शारीरिक लक्षणे कधीकधी इतर चिंता विकारांमुळे देखील उद्भवू शकतात.

डॉक्टर तुम्हाला खालील गोष्टी विचारू शकतात:

• तुम्ही कोंबड्यांना पाहणे किंवा त्यांच्याबद्दल विचार करणेही पूर्णपणे टाळता का?
• ही भीती किंवा चिंता सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळापासून आहे का?
• कोंबडीमुळे तिच्यापासून असलेल्या वास्तविक धोक्यापेक्षाही अधिक असामान्य आणि गंभीर अशी भीती व घबराट निर्माण होते का?
• कोंबडी पाहण्याच्या कल्पनेनेच तुमच्या मनात लगेच भीती किंवा घबराट निर्माण होते का?
• या लक्षणांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये आणि सामान्य जीवनात (उदा., काम, शाळा, सामाजिक संबंध) अडथळा येतो का?
• जेव्हा तुम्हाला माहित असते की तुम्हाला कोंबडी दिसणार आहे, तेव्हा तुमची चिंता वाढते का?

तर, या स्थितीवर (अलेक्टोरोफोबिया) उपचार कसा करायचा?

यावर विविध पद्धतींच्या संयोगाने उपचार करता येतो. तुम्हाला सामान्य, अखंड जीवन जगण्यास मदत करणे हे मुख्य उद्दिष्ट आहे. तुमचे डॉक्टर खालील उपचारांची शिफारस करू शकतात:

१. एक्सपोजर थेरपी: विशिष्ट फोबियावर हा अनेकदा पहिला आणि सर्वात प्रभावी उपचार असतो. यामध्ये, तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टीसमोर (या प्रकरणात, कोंबड्या) एका सुरक्षित वातावरणात हळूहळू स्वतःला आणले जाते आणि त्या भीतीमुळे येणाऱ्या चिंतेवर नियंत्रण मिळवायला शिकले जाते. उदाहरणार्थ, तुम्ही आधी कोंबड्यांची चित्रे पाहू शकता, मग व्हिडिओ पाहू शकता, त्यानंतर दुरून खऱ्या कोंबडीकडे पाहू शकता आणि हळूहळू कोंबडी जिथे असते त्याच्या जवळ जाऊ शकता. जर हा उपचार योग्यरित्या आणि आत्मविश्वासाने केला गेला, तर अनेक लोकांची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होतात. काही लोकांसाठी, केवळ हा एकच उपचार पुरेसा असू शकतो.

२. बोधात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): यामध्ये थेरपिस्टशी तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि विचारांबद्दल बोलणे समाविष्ट आहे. ते तुम्हाला तुमचे भीतीदायक, अतार्किक विचार ओळखायला आणि त्यांच्या जागी अधिक तर्कसंगत, वास्तववादी विचार आणायला मदत करतील. CBT चा वापर स्वतंत्रपणे किंवा एक्सपोजर थेरपीसोबत केला जाऊ शकतो.

३. औषधे: फोबियासाठी औषधे क्वचितच दिली जातात, म्हणजेच तो प्राथमिक उपचार नाही. तथापि, अशा विशेष परिस्थितीत जिथे तुम्हाला कोंबड्या दिसणार आहेत हे माहीत असेल (उदा., जर तुम्हाला गावातील उत्सवाला जायचे असेल), तर परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत व्हावी म्हणून तुम्ही काही अल्पकालीन औषधे घेऊ शकता. मात्र, हे केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच केले पाहिजे.

कोंबड्यांच्या या भीतीवर मात करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

बहुतेक लोकांमध्ये, योग्य उपचाराने लक्षणे कमी होतील किंवा त्यांची वारंवारता कमी होईल. काही लोक कोंबडीच्या भीतीवर पूर्णपणे मात करतील, तर काहींना बराच काळ लक्षणांसह जगावे लागू शकते, परंतु ते त्यावर नियंत्रण मिळवून सामान्य जीवन जगू शकतात.

जर तुम्हाला कोंबडीशी सामना करावा लागत असेल, किंवा कोंबड्या असलेल्या ठिकाणी जावे लागत असेल, तर या गोष्टी तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात:

• थोडे जलद चालल्याने किंवा जंपिंग जॅकसारखे साधे व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीरावरील ताण कमी होण्यास मदत होईल.
• खोलवर आणि जाणीवपूर्वक श्वास घ्या. उदाहरणार्थ, श्वास आत घेताना चारपर्यंत मोजणे, क्षणभर श्वास रोखून धरणे आणि मग श्वास बाहेर सोडताना चारपर्यंत (किंवा अधिक) मोजणे. अशा श्वास घेण्याच्या अनेक पद्धती आहेत.
• ध्यान, किंवा मार्गदर्शित कल्पनाचित्रणाचे व्यायाम, मन शांत करण्यास मदत करू शकतात.

हे (अलेक्टोरोफोबिया) होण्यापासून रोखण्याचा काही उपाय आहे का?

विशिष्ट फोबिया टाळण्याचा कोणताही खात्रीशीर मार्ग नाही. तथापि, असे म्हटले जाते की निरोगी जीवनशैली जगल्याने लक्षणांची तीव्रता आणि त्यांची वारंवारता कमी होऊ शकते. म्हणजेच:

• संतुलित आहार घेणे: आहारात कमी चरबीयुक्त प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि आरोग्यदायी चरबी यांचा समावेश करा.
• नियमित व्यायाम: आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम करा (दिवसातून ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस).
• शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळा: भरपूर पाणी प्या, कॅफीन आणि मद्यपान मर्यादित करा.
• पुरेशी झोप घेणे: दररोज रात्री किमान सात ते आठ तास झोप मिळेल याची खात्री करा.
• सामाजिक संबंध टिकवून ठेवणे: सामाजिक एकाकीपणाचा धोका कमी करण्यासाठी, आपल्या प्रियजनांशी आणि मित्रांशी नियमितपणे बोला.

यामुळे (अलेक्टोरोफोबियामुळे) दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात का?

सुदैवाने, बहुतेक लोकांमध्ये उपचाराने लक्षणे सुधारतात. तथापि, उपचार न केल्यास , अ‍ॅलेक्सिट्रोफोबियाचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. यामुळे तुमचा खालील गोष्टींचा धोकाही वाढू शकतो:

• इतर मानसिक आरोग्य समस्या: नैराश्य किंवा इतर चिंता विकारांसारखे मनस्थितीचे विकार विकसित होण्याचा धोका.
• सामाजिक एकांत: कोंबड्या गर्दीची ठिकाणे टाळत असल्यामुळे, त्या काही सामाजिक संधी गमावू शकतात.
• पदार्थ सेवन विकार: काही लोक आपली भीती नियंत्रित करण्यासाठी अमली पदार्थ किंवा मद्याचा गैरवापर करू शकतात.

मी माझ्या डॉक्टरला आणखी काय विचारू?

जर तुम्हाला या आजाराबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकता:

• मला या कोंबड्यांची भीती वाटण्याचे सर्वात संभाव्य कारण काय आहे?
• कोंबडी दिसल्यावर स्वतःला शांत करण्यासाठी काही खास उपाय आहेत का?
• मी उपचार सुरू केल्यास, माझ्या लक्षणांमध्ये कधीपर्यंत सुधारणा होईल अशी अपेक्षा करावी?
• कोंबड्यांची ही भीती कधी पूर्णपणे नाहीशी होईल का?

तर, यातून आपण कोणता संदेश घ्यायला हवा?

अलेक्टोरोफोबिया म्हणजे कोंबड्या, बदके आणि कोंबड्यांच्या पिलांची अत्यधिक, अनियंत्रित भीती. हा एक विशिष्ट फोबिया आहे. अलेक्टोरोफोबिया असलेल्या लोकांना अनेकदा हे जाणवते की ही भीती अतार्किक आहे आणि कोंबड्यांपासून असलेल्या वास्तविक धोक्यापेक्षा मोठी आहे. तथापि, याची लक्षणे नियंत्रणात आणणे कठीण असते.

चांगली गोष्ट ही आहे की यावर उपचार उपलब्ध आहेत. एक्सपोजर थेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी यांसारखे उपचार खूप प्रभावी ठरू शकतात. कधीकधी मदतीसाठी औषधांचा वापरही केला जाऊ शकतो.

काही लोक कोंबडीच्या भीतीवर पूर्णपणे मात करतात, तर काहींना दीर्घकाळ या लक्षणांसोबत जगावे लागते, त्यांना सांभाळून सामान्य जीवन जगावे लागते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, या समस्येमध्ये तुम्ही एकटे नाही आहात हे समजून घेणे. तुम्हाला मदतीची गरज असल्यास, ती मागण्यास घाबरू नका. पात्र डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाचा सल्ला घ्या.

अलेक्टोरोफोबिया , कोंबड्यांची भीती, फोबिया, चिंता, उपचार, फोबिया, कोंबड्या