तुम्हालाही एकटेपणा जाणवतो का? आपण याबद्दल बोलूया का?

अरे, कधीकधी आपल्याला खूप एकटे वाटते, नाही का? जणू काही आपल्या आजूबाजूला कोणीच नाही, जणू काही आपल्याला कोणीच समजत नाही. ही भावना केवळ लहान मुलांनाच नाही, तर आपल्या सर्वांनाच कधी ना कधी जाणवते. म्हणूनच एकटेपणाच्या या भावनेबद्दल, किंवा इंग्रजीमध्ये ज्याला ‘(एकाकीपणा)’ म्हणतात, त्याबद्दल बोलणे आणि त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

हा एकटेपणा नेमका काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, एकटेपणा म्हणजे जेव्हा तुम्हाला कोणाच्यातरी जवळ असावंसं वाटतं, पण त्यांच्यापासून दूर असल्यासारखं वाटतं. कल्पना करा, तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत राहायचं आहे, पण तुम्हाला वगळल्यासारखं वाटतं, जणू कोणालाच तुमची पर्वा नाही. किंवा, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत राहायचं असतं, तेव्हा तुम्हाला एकटं वाटतं. ही भावना एका लहानशा दुःखासारखी, अगदी अंतर्मनातून येणाऱ्या एकटेपणासारखी असते.

आपल्या सर्वांना कधी ना कधी एकटेपणा जाणवतो. कधीकधी थोडे एकटे वाटणे हे सामान्य आहे. हे एखाद्या ढगासारखे आहे जे येते आणि जाते. बहुतेक वेळा, एकटेपणाची ही भावना फार काळ टिकत नाही. काही वेळाने ती निघून जाते. लहान मूल, तरुण व्यक्ती किंवा प्रौढ व्यक्तीमध्ये हे सामान्य आहे.

जेव्हा आपल्याला एकटेपणा जाणवतो, तेव्हा आपल्याला खरंतर इतर लोकांशी जोडले जाण्याची, ते आपल्याला समजून घेतात, आपली काळजी घेतात आणि आपले कौतुक करतात, ही भावना अनुभवायची असते. आणि जेव्हा असे घडते, तेव्हा एकटेपणाची ती भावना, गरम पाण्यात बर्फाचा तुकडा वितळावा त्याप्रमाणे, नाहीशी होते.

आपल्याला इतके एकटे का वाटते? त्याची कारणे काय आहेत?

आता आपण पाहूया की आपल्याला एकटेपणा का जाणवतो. याची अनेक कारणे असू शकतात. प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा असला तरी, तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकणाऱ्या काही गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

जेव्हा तुम्हाला कोणाशिवाय एकटे वाटते

कल्पना करा, तुमचे आई किंवा वडील कामासाठी बाहेरगावी गेले आहेत, किंवा तुमचा जिवलग मित्र पूर्वीसारखा जवळचा राहिला नाही, किंवा तो/ती दुसऱ्या शाळेत गेला/गेली आहे. मग त्यांच्याशिवाय खूप एकटे वाटते, नाही का? तुम्ही त्यांच्यासोबत पुन्हा असण्याची, त्यांच्याशी बोलण्याची आतुरतेने वाट पाहता. जेव्हा त्या आनंदाच्या गोष्टी, ते संवाद परत येतात, तेव्हा तो एकटेपणा एका क्षणात नाहीसा होतो. हे अगदी सुट्टीसाठी गावी जाऊन आजी-आजोबांसोबत आनंदाचे क्षण घालवण्यासारखे आहे, आणि मग घरी परतल्यावर त्यांच्याशिवाय थोडे एकटे वाटण्यासारखे आहे.

जेव्हा कोणीतरी तुमच्यावर रागावल्यासारखे वाटते.

कदाचित तुमच्या बहिणी, भावा किंवा मित्रासोबत तुमचे छोटेसे मतभेद किंवा भांडण झाले असेल. किंवा कदाचित तुम्ही केलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे तुमचे आई-वडील थोडे रागावले असतील. जेव्हा लोकांमध्ये सलोखा राहत नाही, तेव्हा तुम्हाला एकटेपणा, दुरावा आणि दुःख जाणवू शकते. पण जेव्हा तुम्ही पुन्हा बोलता आणि मित्र बनता, किंवा जेव्हा कोणी 'सॉरी' म्हणते, तेव्हा ते अंतर नाहीसे होते आणि मन पुन्हा जवळ आल्यासारखे वाटते. मग एकटेपणासुद्धा नाहीसा होतो.

जेव्हा तुम्हाला असं वाटतं की तुमच्या मनात काय चाललंय हे कोणालाच माहीत नाही.

कधीकधी आपल्या आयुष्यात कठीण प्रसंग, विविध समस्या आणि चिंता येतात. जेव्हा आपण त्या कोणालाही न सांगता मनातच ठेवतो, तेव्हा आपल्याला खूप एकटे आणि ओझ्याखाली दबल्यासारखे वाटते. पण जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना आणि तुम्ही सामोरे जात असलेल्या गोष्टी तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत शेअर करता, तेव्हा ती अडचण, ते ओझे मोठ्या प्रमाणात कमी होते.जेव्हा कोणी तुमचे ऐकून घेते, तुम्हाला समजून घेते आणि म्हणते, "तू एकटा नाहीस, मी तुझ्यासोबत आहे," तेव्हा तो एकटेपणा नाहीसा होतो.

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की इतर लोक तुमच्याकडे दुर्लक्ष करत आहेत

कधीकधी, शाळेत, कामाच्या ठिकाणी किंवा इतर सामाजिक ठिकाणी, इतर लोक तुमची चेष्टा करू शकतात, किंवा तुम्हाला गटातील उपक्रमांमधून किंवा खेळांमधून वगळू शकतात. आपल्याला स्वीकारले जात नाही, आपण त्या गटाचे नाही, ही भावना खूप एकाकी आणि वेदनादायक असू शकते. पण जर कोणी तुमच्याशी बोलले, जर तुम्हाला सामील करून घेतले – किंवा जर तुम्ही मनाचा निश्चय करून त्यांच्यात सामील झालात – तर त्या एकाकीपणाची जागा एका उबदार भावनेने घेतली जाते की, आपणही त्या गटाचा, त्या समाजाचा एक भाग आहोत.

जेव्हा प्रत्येकजण खूप व्यस्त दिसतो

आजकाल बऱ्याच लोकांना हे जाणवते. कधीकधी आई-वडील त्यांच्या नोकरीत, घरकामात, भावंडं त्यांच्या अभ्यासात, मित्र-मैत्रिणी त्यांच्या कामात किंवा इतर सर्वजण त्यांच्या फोनमध्ये खूप व्यस्त असतात. मग, जेव्हा त्यांच्याकडे बोलायला, हसायला किंवा एकत्र वेळ घालवायला वेळ नसतो, तेव्हा तुम्हाला थोडे एकटे आणि नाराज वाटू शकते. पण जेव्हा कुटुंब आणि मित्र-मैत्रिणी तुमच्याशी थोडे बोलण्यासाठी, एखादा खेळ खेळण्यासाठी, एकत्र चहा पिण्यासाठी किंवा तुमच्या मनात असलेला एखादा प्रश्न विचारण्यासाठी वेळ काढतात, तेव्हा त्या एकटेपणाऐवजी तुम्हाला त्यांचे प्रेम, जवळीक आणि महत्त्व जाणवते.

जेव्हा आपल्याला खूप एकटे वाटते, तेव्हा आपण काय करू शकतो?

ठीक आहे, समजा तुम्हाला एकटेपणा जाणवत आहे. मग, त्या भावनेशी झगडण्याऐवजी, त्यावर मात करून मन शांत करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते पाहूया.

सर्वप्रथम, ही भावना ओळखा, तिला एक नाव द्या.

जर तुम्हाला एकटेपणा वाटत असेल, तर आधी फक्त त्या भावनेचे निरीक्षण करा . स्वतःला म्हणा, "मला आत्ता एकटेपणा जाणवत आहे." जर तुम्हाला तसे का वाटत आहे हे माहित असेल, तर स्वतःला म्हणा, "कदाचित माझी आई गेली असल्यामुळे मला एकटेपणा जाणवत असेल," किंवा "कदाचित माझा मित्र माझ्यावर रागावला असेल..."

या एकटेपणाच्या भावनेशी लढू नका. ही एक वाईट गोष्ट आहे असा विचार करून स्वतःला आणखी दुखावू नका. खरं तर, तुम्हाला या भावनेपासून सुटका हवी आहे. ती काही वेळात निघून जाईल. पण त्याआधी, तुम्हाला ती भावना जाणवत आहे हे ओळखा, आणि ती स्वीकारण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ द्या.

मग, तुमचे मन शांत करण्यासाठी यापैकी काही गोष्टी करून पहा.

एकदा तुम्हाला ती भावना ओळखता आली की, बरे वाटण्यासाठी आणि एकटेपणा टाळण्यासाठी तुम्ही यापैकी एक किंवा अधिक गोष्टी करून पाहू शकता:

• मित्र शोधा: कोणालातरी फोन करा आणि थोडा वेळ बोला, एखादा खेळ खेळा किंवा एकत्र दुसरे काहीतरी करा. जेव्हा तुम्ही एकत्र असता, जेव्हा तुम्ही एकत्र हसता, तेव्हा एकटेपणाची भावना वाऱ्यात धूर विरून जावा तशी पटकन नाहीशी होते.

• कुटुंबासोबत वेळ घालवा: तुमच्या आई, वडील, आजी, आजोबा किंवा भावंडांना फोन करा आणि त्यांना तुमच्यासोबत थोडा वेळ घालवायला सांगा. कदाचित तुम्ही एकत्र एखादा छोटा खेळ खेळू शकता, थोडं फिरायला जाऊ शकता किंवा स्वयंपाकघरात जेवण बनवायला मदत करू शकता.जेव्हा तुम्ही एकत्र हसता, बोलता आणि आनंदी राहता, तेव्हा तुम्हाला प्रेम आणि आपुलकीची भावना जाणवते आणि एकटेपणा दूर होत नाही.

• दयाळू व्हा, काहीतरी करा: कोणावर तरी एखादे छोटेसे उपकार करा, त्यांच्याशी प्रेमाने बोला. ती व्यक्ती तुमचा शेजारी, शिक्षक, रस्त्यावरून जाणारी व्यक्ती किंवा अगदी घरातील कोणीही असू शकते. जेव्हा तुम्ही इतरांना मदत करता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाचा, शाळेचा किंवा समाजाचा एक मौल्यवान भाग असल्यासारखे वाटते. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही कोणाचे तरी आहात आणि तुमची गरज आहे, तेव्हा तुम्हाला एकटेपणा जाणवत नाही.

• मैत्रीपूर्ण वागा: तुम्ही भेटलेल्या प्रत्येकाला पाहून हसा आणि "तुम्ही कसे आहात?" असे विचारा. ती व्यक्ती तुमचा मित्र, वर्गमित्र किंवा एखादी नवीन व्यक्ती असू शकते. किंवा ते तुमचे शिक्षक, बस कंडक्टर किंवा दुकानातील मदतनीस असू शकतात. जेव्हा तुम्ही मैत्रीपूर्ण वागता (अगदी एक स्मितहास्य किंवा एखादा शब्द बोलून का होईना), आणि इतर लोकही तुमच्याशी मैत्रीपूर्ण वागतात, तेव्हा एकटेपणाची भावना नाहीशी होते.

• तुमच्या भावनांबद्दल बोला: जर तुम्हाला एकटेपणा वाटत असेल, तर तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीला सांगा की तुम्हाला कसे वाटते आणि का. ती व्यक्ती तुमची आई, वडील, जिवलग मित्र, भाऊ, बहीण, शिक्षक – किंवा अगदी तुमचा पाळीव प्राणीसुद्धा असू शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करता, जेव्हा कोणीतरी तुमचे ऐकून घेते आणि तुम्हाला समजून घेते, तेव्हा तुम्हाला एकटेपणाऐवजी जवळीक आणि दिलासा मिळाल्याची तीव्र भावना जाणवते. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या आनंदी भावनासुद्धा व्यक्त करू शकता.

• तुमच्या एकटेपणाच्या वेळेचा आनंद घ्या: कधीकधी एकटे राहणे चांगले असते, ते तुमचे मन मोकळे करते. कदाचित तुम्हाला एकटे राहून पुस्तक वाचायचे असेल, चित्र काढायचे असेल, गाणे ऐकायचे असेल, नाचायचे असेल, सायकल चालवायची असेल, गाणे गायचे असेल, एखादी हस्तकला करायची असेल, काहीतरी मनोरंजक बनवायचे असेल – किंवा फक्त खिडकीबाहेर बसून विचार करायचा असेल. एकटे राहण्याचा अर्थ नेहमीच एकटेपणा जाणवणे असा होत नाही. तुम्ही स्वतःचेच सर्वोत्तम मित्र बनू शकता, स्वतःच्या विचारांसोबत वेळ घालवू शकता, आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करू शकता.

• निसर्गासोबत थोडा वेळ घालवा: शक्य असल्यास, बाहेर जा. आकाश, ढग, सुंदर झाडे आणि फुलांकडे पाहण्यासाठी थोडा वेळ काढा. पक्ष्यांचे गाणे आणि पानांची सळसळ ऐका. आपल्या सभोवतालचे गंध आणि आवाज अनुभवा. चेहऱ्यावरचा वारा आणि पायाखालची जमीन अनुभवा. तुमची इच्छा असल्यास, हात वर करून आकाशाकडे पाहा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू सोडा. या विशाल जगाचा, या सुंदर निसर्गाचा एक भाग असल्याची अद्भुत भावना अनुभवा.

एकटेपणाबद्दल आणखी थोडे...

खरं तर, कधीकधी एकटेपणा जाणवण्यात काहीच गैर नाही. ही एक अगदी सामान्य, मानवी भावना आहे. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते, तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे वागा, स्वतःबद्दल सहानुभूती बाळगा. पण लक्षात ठेवा, एकटेपणाच्या या भावनेला तुमचा संपूर्ण दिवस, तुमची संपूर्ण मनःस्थिती आणि तुमचा आनंद नियंत्रित करू देऊ नका. एकदा तुम्हाला तुमच्या भावना समजल्या की, तुम्हाला हे कळते की बरे वाटण्यासाठी आणि त्या एकटेपणापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, इतर लोक तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात.कल्पना करा, जर तुम्हाला एकटेपणाची ही भावना अनेक दिवस, कदाचित आठवडेही जाणवत असेल, जर त्याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर (अभ्यास, नोकरी, घरकाम) परिणाम होत असेल, जर तुम्हाला सतत उदास वाटत असेल, सतत राग येत असेल, किंवा तुम्हाला अधिक मदतीची गरज आहे असे वाटत असेल, तर याबद्दल तुमच्या विश्वासातील एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी नक्कीच बोला – ते तुमचे पालक, शिक्षक, विद्यापीठातील सल्लागार किंवा तुमच्या विश्वासातील डॉक्टर असू शकतात. हे खूप महत्त्वाचे आहे. ही केवळ एकटेपणापेक्षा काहीतरी अधिक गंभीर समस्या असू शकते, त्यामुळे व्यावसायिक मदत घेणे चांगले आहे.

तर मग, हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे का?

मला वाटतं, आपण ज्या विषयांवर बोललो त्यातून तुम्ही खूप काही शिकला आहात. एकटेपणा ही अशी भावना आहे जी आपल्या सर्वांना कधी ना कधी जाणवते. या एकटेपणाला मोठी समस्या न बनवता, त्याचा सामना करण्यासाठी आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो.

• एकटेपणा ही एक दुःखद, एकाकी भावना आहे, ज्यात तुम्हाला एकटे वाटते, जणू काही तुमचे कोणी नाही आणि तुम्हाला कोणीही समजत नाही. पण ही एक अशी भावना आहे जी आपल्या सर्वांनाच जाणवते.
• तुम्हाला एकटे का वाटते? याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की आपल्या प्रिय व्यक्तीशिवाय एकटे वाटणे, कोणावर तरी रागावलेले असणे, बोलायला कोणी नसणे, इतरांनी आपल्याला वगळणे आणि स्वतःच्या कामात व्यस्त असणे.
• जर तुम्हाला एकटेपणा जाणवत असेल, तर सर्वप्रथम ती भावना ओळखा आणि स्वीकारा. त्यानंतर मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, कोणालातरी मदत करा, इतरांशी मैत्रीपूर्ण वागा, तुमच्या भावनांबद्दल बोला, तुमच्या एकांताचा आनंद घ्या आणि निसर्गाशी एकरूप व्हा.
• जरी ही भावना सामान्य असली तरी, जर ती सतत जाणवत असेल, तीव्र वाटत असेल, किंवा तुमच्या जीवनावर आणि दैनंदिन कामांवर परिणाम करत असेल, तर एखाद्या विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी, डॉक्टरांशी किंवा समुपदेशकाशी नक्की बोला. त्यामुळे तुम्हाला खूप दिलासा मिळेल.

थोडक्यात सांगायचं तर, तुम्ही कधीच पूर्णपणे एकटे नसता. मदत मागायला, बोलायला, आपल्या भावना व्यक्त करायला कोणीतरी नेहमीच असतं. तुम्हाला फक्त संपर्क साधायचा आहे.

एकटेपणा , मानसिक आरोग्य, भावना, सल्ला, मुले, प्रौढ, एकटेपणा