तुमच्या कानात सतत घंटी वाजल्यासारखा आवाज येतो का? चला, टिनिटससोबत जगण्याबद्दल बोलूया.

तुमच्या आजूबाजूला कोणताही आवाज नसतानाही, तुम्हाला कधीकधी तुमच्या कानात रिंग वाजल्यासारखा, गुणगुणल्यासारखा किंवा इतर कोणताही आवाज ऐकू येतो का? फक्त तुम्हालाच ऐकू येणाऱ्या या आवाजाला वैद्यकीय भाषेत टिनिटस (Tinnitus) म्हणतात. बऱ्याच लोकांसाठी हा एक त्रासदायक अनुभव असतो. पण काळजी करू नका. तुमचे डॉक्टर देत असलेल्या उपचारांव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही सोप्या सवयींचा समावेश करून या स्थितीवर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवू शकता. चला पाहूया हे कसे काम करते.

कोणत्या गोष्टींमुळे टिनिटसचा त्रास वाढतो, ते जाणून घेऊया.

सर्वात आधी, तुमच्या कानात आवाज येण्याचे कारण काय आहे हे शोधून काढणे आवश्यक आहे. प्रत्येकावर याचा परिणाम सारखा होत नाही. काही लोकांमध्ये, विशिष्ट खाद्यपदार्थ आणि औषधांमुळे कानातला आवाज वाढू शकतो. यासाठी सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे एक रोजनिशी ठेवणे . ज्या दिवशी तुम्हाला कानातला आवाज अधिक वाढल्यासारखा वाटेल, त्या दिवशी तुम्ही खाल्लेले किंवा घेतलेले कोणतेही विशेष पदार्थ किंवा पेये लिहून ठेवा.

येथे काही गोष्टी दिल्या आहेत, ज्या अनेक लोकांच्या मते टिनिटसचा त्रास वाढवू शकतात. या गोष्टींचा तुमच्यावरही परिणाम होतो का ते पहा.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ही सवय सोडा.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर त्याचा तुमच्या टिनिटसवर दोन प्रकारे परिणाम होऊ शकतो.

१. रक्ताभिसरणात अडथळा: धूम्रपानामुळे आपल्याला ऐकण्यास मदत करणाऱ्या अत्यंत संवेदनशील चेतापेशींचा रक्तपुरवठा कमी होतो.

२. उत्तेजक म्हणून कार्य करते: सिगारेटमधील निकोटीन शरीरासाठी उत्तेजक आहे. यामुळे तुमच्या कानात होणारा आवाज अधिक मोठा होऊ शकतो.

शांततेत एक सुखद ध्वनी जोडा.

जेव्हा आजूबाजूला खूप शांतता असते, तेव्हा हा आवाज सर्वात जास्त जाणवतो. रात्री झोपताना याचा विचार करा. म्हणून, या आवाजापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:

• खोलीत अगदी मंद संगीत लावा.
• कृपया रेडिओ चालू करा.
• पंखा लावा. त्याच्या आवाजामुळे तुमच्या कानात वाजणारा आवाज कमी होऊ शकतो.
• शक्य असल्यास, व्हाइट-नॉइज मशीन वापरा. ​​ही उपकरणे समुद्राच्या लाटांचा किंवा हलक्या पावसाचा आवाज यांसारखे नैसर्गिक आवाज तयार करतात. ही उपकरणे ऑनलाइन खरेदी करता येतात.

दररोज आराम करण्यासाठी वेळ काढा.

जेव्हा तुम्हाला पहिल्यांदा टिनिटसचा अनुभव येऊ लागतो, तेव्हा भीती, चिंता आणि राग वाटणे सामान्य आहे. पण जसजसा तुमचा ताण आणि चिंता वाढेल, तसतसा टिनिटसचा आवाज अधिक मोठा होईल . त्यामुळे शांत राहणे महत्त्वाचे आहे.

जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरणारी पद्धत सापडत नाही, तोपर्यंत वेगवेगळ्या गोष्टी करून पहा. दिवसातून केवळ १५ मिनिटे लक्ष केंद्रित केल्याने आणि दीर्घ श्वास घेतल्यानेही तुम्हाला खूप बरे वाटण्यास मदत होईल.

• योग
• ताई ची
• ध्यान
• प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन व्यायाम

ध्यान करण्यासारखी शांतता आवश्यक असलेली गोष्ट करत असताना, पार्श्वभूमीवर खूप कमी आवाज (व्हाइट नॉइज) लावल्याने टिनिटसचा आवाज दाबून टाकण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होऊ शकते.

चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे.

थकवा हे टिनिटसची स्थिती अधिक बिघडवणारे एक प्रमुख कारण आहे. जेव्हा तुम्ही थकता, तेव्हा तुम्हाला पूर्वी ऐकू येणारा टिनिटसचा आवाज एखाद्या मोठ्या स्फोटासारखा वाटू लागतो. जेव्हा टिनिटसमुळे तुमची झोपमोड होते, तेव्हा अपुऱ्या झोपेमुळे तुम्हाला पुन्हा थकवा येतो आणि तुमचा टिनिटसचा त्रास आणखी वाढतो. हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे.

तर, चांगली झोप मिळवण्यासाठी या सवयींचे पालन करा:

• तुमची बेडरूम अंधारी आणि थंड ठेवा.
• खोलीत खूप शांत वाटत असेल तर पंखा किंवा व्हाइट-नॉइज मशीन चालू करा.
• दररोज रात्री ७ ते ९ तास झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा.
• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• झोपण्यापूर्वी काहीतरी शांत करणारे करा. उदाहरणार्थ, कोमट पाण्याने अंघोळ करणे हा एक चांगला उपाय आहे.
• तुमचा पलंग आणि उशा आरामदायक असल्याची खात्री करा.
• झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी व्यायाम, खाणेपिणे आणि मद्यपान करणे थांबवा.

नियमित व्यायाम करा.

टिनिटसमुळे उद्भवणाऱ्या अनेक समस्यांवर व्यायाम हा एक उत्तम उपाय आहे. त्यामुळे कोणाचीही मनःस्थिती सुधारू शकते. व्यायामामुळे खालील गोष्टी साध्य होऊ शकतात:

• तणाव कमी करते.
• झोप सुधारते.
• नैराश्यासारख्या परिस्थितींशी संघर्ष करणे.

तुम्ही जर पहिल्यांदाच व्यायाम करत असाल, तर सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. चालणे हा सुरुवात करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

आपल्या श्रवणशक्तीचे रक्षण करा.

टिनिटसचे मुख्य कारण मोठ्या आवाजाच्या संपर्कात येणे हे आहे. मोठ्या आवाजामुळे तुमचा टिनिटस तात्पुरता वाढूही शकतो.

इतर आरोग्य समस्यांवर उपचार घ्या

कधीकधी टिनिटस हा दुसऱ्या आजाराचा दुष्परिणाम असू शकतो, त्यामुळे तुम्हाला असलेल्या दुसऱ्या आजारावर योग्य उपचार केल्यास कानातला आवाज कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या टिनिटसचे कारण असू शकणारी, खालीलपैकी कोणतीही स्थिती तुम्हाला आहे का, हे तपासण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला :

• थायरॉईड विकार
• उच्च रक्तदाब
• फायब्रोमायल्जिया
• कानात मळ साचणे
• जबड्याची चुकीची जुळणी
• मधुमेह
• आघातजन्य मेंदूची दुखापत
• स्ट्रोक

तसेच, तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून टिनिटस होऊ शकतो. त्यामुळे, तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना माहिती द्या.