तुम्ही एकटेच नैराश्याशी झुंज देत आहात का? ही कथा तुमच्यासाठी आहे.

तुम्ही कधी तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचे नियोजन केले आहे का? लहानपणापासूनच 'मोठे झाल्यावर मला हेच व्हायचं आहे' असं एखादं मोठं स्वप्न पाहिलं आहे का? कदाचित डॉक्टर बनण्याचं स्वप्न असेल. किंवा एखाद्या मोठ्या कंपनीचे सीईओ बनण्याचं. पण जर तुमचं आयुष्य अचानक तुम्ही कधी कल्पनाही न केलेल्या मार्गावर गेलं तर? लग्न, मूल, नवीन शहरात स्थलांतर... या सगळ्यामुळे तुमच्या लक्षात येतं की, तुम्ही ज्या आयुष्याचं स्वप्न पाहत होता ते प्रत्यक्षात तुम्हाला मिळालेलं नाही, आणि हे सगळं खूप जास्त दडपण आणणारं आणि निराशाजनक वाटू शकतं. हीच निराशा म्हणजे आज आपण ज्या स्थितीबद्दल बोलत आहोत, त्या 'डिप्रेशन'ची (नैराश्याची) सुरुवात असू शकते.

नैराश्य म्हणजे केवळ दुःख आहे का?

नाही, अजिबात नाही. नैराश्य म्हणजे केवळ उदास वाटण्याची भावना नव्हे. ती एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे. नेमके सांगायचे झाल्यास, ही मेंदूच्या रासायनिक बदलांशी संबंधित एक स्थिती आहे. याला 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर' (तीव्र नैराश्य विकार) असे म्हणतात.

कल्पना करा, तुम्ही नेहमीच सर्व काही उत्तम केले आहे, तुम्ही प्रत्येक गोष्टीत उत्कृष्ट आहात. पण अचानक तुम्हाला काहीच करता येत नाही. सकाळी अंथरुणातून उठण्याचीही इच्छा होत नाही. अगदी छोटेसे काम करण्याचीही तुमच्यात ऊर्जा नसते. सर्व काही जुळून येते. मग तुम्ही स्वतःला 'अपयशी' समजू लागता. 'मी निरुपयोगी आहे' ही भावना तुमच्या मनात रुजते. या भावनेमुळे नैराश्य अधिकच वाढते. हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे. परिस्थिती इतकी वाईट होऊ शकते की, काही लोकांना आपले कुटुंब, मित्र आणि सर्व काही मागे सोडून कुठेतरी पळून जाऊन नवीन आयुष्य सुरू करावेसे वाटते. यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काही नाही.

उपचार सुरू केल्यानंतरही, त्याचा काही उपयोग होत नाहीये असं कधीकधी का वाटतं?

नैराश्याने त्रस्त असलेल्या अनेक लोकांना ही समस्या भेडसावते. कदाचित तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्यावर उपचार सुरू केले असतील. पण जेव्हा तुम्हाला अपेक्षित सुधारणा दिसत नाही, तेव्हा तुम्हाला निराशा वाटू शकते आणि 'हे कधी बरे होईल का?' असा प्रश्न पडू शकतो. चला, याची काही कारणे पाहूया.

थेरपीचा उपयोग होत नाहीये असं वाटतंय का?

कधीकधी, जेव्हा तुम्ही समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटायला जाता, तेव्हा त्यांनी विचारलेल्या प्रश्नांवर 'हो' किंवा 'नाही' यापलीकडे काहीही उत्तर देऊ नये असे तुम्हाला वाटू शकते. तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल बोलणे कठीण असू शकते. याची अनेक कारणे असू शकतात.

• तुमचे आणि थेरपिस्टचे नातेसंबंध चांगले निर्माण झालेले नाहीत.
• तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल बोलण्यासाठी तुम्ही अजून पूर्णपणे तयार नाही.
• तो उपचार तुमच्यासाठी योग्य नसेल.

लक्षात ठेवा, एका थेरपिस्टसोबत उपचार यशस्वी झाले नाहीत, याचा अर्थ असा नाही की संपूर्ण उपचारच अयशस्वी ठरला.असा डॉक्टर किंवा समुपदेशक शोधणे खूप महत्त्वाचे आहे, जो तुमचे म्हणणे नीट ऐकून घेईल, तुम्हाला समजून घेईल आणि ज्याच्याशी बोलणे सोपे असेल.

औषध घेतले तरी काही फरक पडत नाही का?

नैराश्यावरील औषधे, ज्यांना अँटीडिप्रेसंट्स म्हणतात, ती प्रत्येकावर सारख्याच प्रकारे किंवा सारख्याच गतीने काम करत नाहीत.

• योग्य औषध आणि त्याची मात्रा शोधायला थोडा वेळ लागतो. तुमचे डॉक्टर अनेक प्रकारची औषधे आणि मात्रा वापरून पाहू शकतात.
• काही औषधांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही स्वतःसारखे नाही आहात, जणू काही तुमच्यात कोणत्याही भावना नाहीत.
• इतर आजारांसाठी घेतलेल्या औषधांमुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, ती औषधे लक्ष विचलित होण्याच्या आणि अतिचंचलतेच्या विकारावरील (ADHD) औषधांसोबत आंतरक्रिया करू शकतात.

या तक्त्याकडे एक नजर टाका. यामुळे उपचारांबद्दलच्या तुमच्या काही प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील.

डॉक्टरसुद्धा मला बरं करू शकत नाहीत - या असहायतेतून मी कसा बाहेर पडू?

कदाचित वर्षभराच्या उपचारानंतर, तुमचे मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणतात, "आतापर्यंत तुमच्यात काहीतरी सुधारणा व्हायला हवी होती," आणि तेव्हा जणू काही संपूर्ण जगच कोसळून पडल्यासारखं वाटतं. "जर डॉक्टरसुद्धा मला बरं करू शकत नाहीत, तर दुसरं कोण करू शकेल?" असा तुम्ही विचार करता. हाच नैराश्याचा सर्वात वाईट भाग आहे. आशेचा शेवटचा थेंबही संपून गेल्यासारखं वाटतं.

पण असा विचार करा. डॉक्टर तुमच्यावर उपचार सोडून देण्यासाठी असं म्हणत नाहीत. ते असं म्हणत आहेत की , आम्ही इतके दिवस जे करत आलो आहोत ते तुमच्यासाठी उपयोगी ठरत नाहीये, त्यामुळे आपल्याला याकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्याची गरज आहे . खरं तर, हा एक नवीन मार्ग शोधण्याची संधी आहे.

नैराश्यातून पूर्णपणे बरे होणे एका रात्रीत होत नाही. हा एक प्रवास आहे. त्या प्रवासासाठी औषधोपचार, मानसोपचार आणि बरेच काही आवश्यक असते. यालाच समग्र दृष्टिकोन म्हणतात.

• वैद्यकीय उपचारांमधील सातत्य: हाच पाया आहे. तुमच्या डॉक्टरांशी असलेले नाते तोडू नका.
• जीवनशैलीतील बदल: चांगला पौष्टिक आहार, दररोज थोडा व्यायाम आणि पुरेशी झोप खूप महत्त्वाची आहे.
• सामाजिक आधार: तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. हे ओझे एकट्याने वाहू नका.
• जीवनाचा अर्थ आणि आशा शोधणे: हे खूप महत्त्वाचे आहे. काहींसाठी, हे धर्म, ध्यान किंवा प्रार्थनेद्वारे असू शकते. इतरांसाठी, एखादा नवीन छंद जोपासणे, निसर्गात वेळ घालवणे किंवा छोटी ध्येये ठरवून ती साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करणे, यांद्वारे असू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या जीवनात नवीन अर्थ आणि नवीन आशा जोडणे.