कधीकधी तुम्हाला असं वाटतं का की तुमच्यावर जणू काही संपूर्ण जग कोसळत आहे? तुम्हाला कधी असं वाटलं आहे का की तुम्ही एकटेपणाने भरलेल्या एका अंधाऱ्या खड्ड्यात अडकला आहात, जिथे करण्यासारखं काहीच नाही आणि प्रत्येक गोष्टीचा कंटाळा आला आहे? हेच नैराश्याचं स्वरूप आहे, ज्याला वैद्यकीय भाषेत 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर' म्हणतात. हे साध्या सर्दीतून बरं होण्यासारखं नाही. आपल्याला याच्यासोबत जगायला, याला सांभाळायला शिकावं लागतं. आज मी तुम्हाला माझा स्वतःचा अनुभव सांगणार आहे. मी या परिस्थितीतून कसा बाहेर पडलो, हे मी तुम्हाला सांगेन, कदाचित त्यामुळे तुम्हालाही बळ मिळेल.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
माझी कहाणी: अंधाराचे राज्य होते तो काळ
मी वयाच्या १६ व्या वर्षापासून या प्रकारच्या नैराश्यात जगत आहे. पण माझ्या आयुष्यातील सर्वात वाईट काळ वयाच्या २८ व्या वर्षी होता. त्यावेळी मी माझ्या कुटुंबासोबत राहत होतो. सकाळी उठणे, कामावर जाणे, घरी येणे आणि झोपणे, हेच माझे आयुष्य होते. हळूहळू, मी तीव्र नैराश्य आणि चिंतेच्या गर्तेत ओढला गेलो.
कधीही न संपणाऱ्या निराशेच्या लाटा मला गिळंकृत करत आहेत असे मला वाटत होते. आता हे माझ्याने सहन होत नाही असे मला वाटले. अखेरीस, मदतीसाठी मला जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जावे लागले. तिथे मला सांगण्यात आले की मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटण्यापूर्वी मला काही आठवडे, कदाचित एक-दोन महिने थांबावे लागेल. हे ऐकून माझे डोके गरगरले. जेव्हा मी एक मिनिटही थांबू शकत नव्हतो, तेव्हा महिनेच्या महिने थांबावे लागणार ही कल्पनाच भयावह होती.
त्या दिवसांत झोप हाच माझा एकमेव आधार होता. पण त्यामुळे मला अजिबात आराम मिळत नव्हता. जेव्हा मी जागा व्हायचो, तेव्हा मला अशक्त वाटायचे, खाण्याची इच्छा होत नसे आणि हसण्याचे कोणतेही कारण नसायचे. मला या परिस्थितीतून बाहेर पडायचे होते, म्हणून मी माझ्या गाडीत बसून मानसिक आरोग्यावरील पुस्तके विकत घेण्यासाठी शहरात गेलो. मला वाटले की, माझ्यासोबत काय घडत आहे हे जर मला समजले, तर मी यातून बाहेर पडू शकेन.
पण एके दिवशी माझे वडील मला म्हणाले, "बाळा, केवळ विचार करून तू यातून सुटू शकत नाहीस." तेव्हा मला जाणवले की ती गोष्ट खरी होती.
वैद्यकशास्त्र आणि त्यापलीकडे
सुदैवाने, याच काळात प्रोझॅक नावाचे एक नवीन औषध लोकप्रिय झाले. डॉक्टरांनी ते मला लिहून दिले. मी त्या काही भाग्यवान लोकांपैकी एक होतो, कारण त्याचा मला लवकर फायदा झाला. एके दिवशी सकाळी मी उठलो आणि माझ्या लक्षात आले की माझ्या डोक्यावर घोंघावणारे संकटाचे काळे ढग दूर झाले होते.
त्या घटनेला आता जवळपास ३० वर्षे झाली आहेत. मी आजही डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे माझी औषधे घेतो. पण एवढेच नाही, तर नैराश्य परत आल्यावर त्याची तयारी कशी करावी आणि ते कसे हाताळावे, याबद्दलही मी बरेच काही शिकलो आहे. कारण नैराश्य हा असा आजार नाही की ज्यातून एकदा बरे होता येते. ते कधीही परत येऊ शकते, कधीकधी तर कोणत्याही कारणाशिवाय. त्यामुळे आधीच तयारी करून ठेवणे उत्तम.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →माझी नैराश्य कृती योजना
तुम्ही तुमची स्वतःची योजना देखील तयार करू शकता. हे पुरापूर्वी सुरक्षित ठिकाणी पोहोचण्याचे नियोजन करण्यासारखेच आहे. नैराश्याची गंभीर लक्षणे दिसू लागताच तुम्ही कृती करण्यास सुरुवात केली पाहिजे. मी स्वतःसाठी तयार केलेल्या योजनांची काही उदाहरणे येथे दिली आहेत. तुम्ही देखील हे पाहून तुमची स्वतःची योजना तयार करू शकता.
| नैराश्याची सुरुवातीची लक्षणे | त्या वेळी मी काय करावे? (माझ्या कृतीचे टप्पे) |
|---|---|
| झोपेतील बदल: खूप जास्त झोप येणे किंवा अजिबात झोप न येणे. | झोपण्याची आणि उठण्याची एक निश्चित वेळ ठरवा. झोपण्याच्या एक तास आधी तुमचा फोन आणि टीव्ही बाजूला ठेवा. |
| एनोरेक्सिया किंवा अति खाणे: तुम्हाला खाण्याची इच्छा होत नाही, किंवा तुम्ही अनियंत्रितपणे खाता. | मी काहीतरी हलकं आणि पौष्टिक खाण्याचा प्रयत्न करते. जसं की केळ किंवा दही. |
| सामाजिक अलिप्तता: मित्र आणि कुटुंबापासून दूर, एकटे आणि एकाकी वाटणे. | मी माझ्या विश्वासू मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला फोन करते. 'माझी परिस्थिती अवघड आहे,' हे सांगायला मला भीती वाटत नाही. |
| पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी करण्यातून येणारा कंटाळा: चित्रपट पाहण्यात, गाणी ऐकण्यात आणि पुस्तके वाचण्यातली आवड कमी होणे. | मी स्वतःला सुमारे १० मिनिटे माझे आवडते गाणे ऐकायला भाग पाडते. मी बाहेर जाऊन थोडा वेळ चालते. |
| क्षुल्लक गोष्टींवरून रागावणे आणि अस्वस्थ होणे: लहानसहान गोष्टींमुळे दुखावल्यासारखे वाटणे, सहज राग येणे. | मी एक दीर्घ श्वास घेते. मी दहापर्यंत मोजते. मी त्या क्षणापासून स्वतःला दूर करण्याचा आणि शांत होण्याचा प्रयत्न करते. |
| सर्वात महत्त्वाचे: जर ही लक्षणे अधिकच बिघडली तर... | |
| मी माझ्यावर उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करीन. मी त्यांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करीन. मी एकटा निर्णय घेणार नाही. | |
तुमची 'सहाय्यक टीम' कोण आहे?
हा प्रवास एकट्याने करणे कठीण आहे. तुम्हाला मदत करू शकेल अशी एक 'आधार प्रणाली' तयार करा.
- तुमचे डॉक्टर: ते तुमचे मुख्य सल्लागार आहेत. कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोलायला घाबरू नका.
- विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य: अशी व्यक्ती जिला तुम्ही तुमच्या मनातले सांगू शकता आणि जी तुम्हाला दोष देणार नाही.
- समुपदेशक: गरज भासल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार मानसिक समुपदेशन घेऊ शकता.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मदत मागण्यास घाबरू नये. नैराश्य हा तुमचा दोष किंवा तुमची कमजोरी नाही. ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यावर उपचारांची आवश्यकता असते.
मुख्य संदेश
- तीव्र अवसाद विकार हा मेंदूतील रासायनिक बदलांमुळे होणारा एक खरा आजार आहे. तो आळस किंवा अशक्तपणा नाही.
- या परिस्थितीतून जाणारे तुम्ही एकटेच नाही आहात. मदत मागण्यास आणि तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्यास घाबरू नका.
- वैद्यकीय सल्ला आणि योग्य उपचार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमच्या डॉक्टरांना किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञांना भेटा.
- औषधोपचार हा उपचाराचा केवळ एक भाग आहे. तसेच, या स्थितीला सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही वापरू शकाल अशा उपाययोजना ओळखा आणि त्यासाठी एक योजना तयार करा.
- काही दिवस इतरांपेक्षा अधिक कठीण असू शकतात. हे सामान्य आहे. जरी तुम्ही पडलात तरी, पुन्हा उठण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही हे करू शकता.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.