तुम्हालाही तुमच्या मनात शांती हवी आहे का? चला, ध्यानाबद्दल बोलूया!

आजकाल आपल्या सर्वांसमोरील सर्वात मोठी समस्या म्हणजे स्वातंत्र्याचा आणि मनःशांतीचा अभाव. आपण नेहमीच गोष्टींबद्दल काळजीत आणि चिंतेत असतो, नाही का? म्हणून, अशा वेळी, ध्यान हा आपल्या मनाला शांत करण्याचा आणि त्याला शांतीच्या अवस्थेत आणण्याचा एक मार्ग आहे. ही काही नवीन गोष्ट नाही, ही हजारो वर्षे जुनी पद्धत आहे.

ध्यान म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ध्यान ही एक मानसिक आणि शारीरिक पद्धत आहे, जी एकतर आपले मन एकाच ध्येयावर केंद्रित करण्यासाठी किंवा आपले मन पूर्णपणे शांत करण्यासाठी वापरली जाते. तुम्ही निवडलेल्या ध्यान पद्धतीनुसार, तुम्ही तुमचे मन शांत करू शकता, चिंता कमी करू शकता आणि तणाव कमी करू शकता . काही लोक धूम्रपान सोडण्यासारख्या आव्हानांवर मात करण्यासाठी देखील ध्यानाचा वापर करतात.

पूर्वी यावर केवळ धार्मिक दृष्टिकोनातून चर्चा केली जात असे. पण आता, नवीन तंत्रज्ञानाच्या साहाय्याने शास्त्रज्ञ या ध्यानाचा सखोल अभ्यास करत आहेत. विशेषतः, मेंदूच्या विद्युत लहरी मोजणाऱ्या ‘(ईईजी - इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफी)’ आणि मेंदूची क्रियाशीलता मोजणाऱ्या ‘(एफएमआरआय - फंक्शनल मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग)’ यांच्या मदतीने, ध्यानाचा आपल्या मेंदूवर आणि मानसिक आरोग्यावर कसा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, हे आम्ही शोधून काढले आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती ध्यान करते, तेव्हा ती फक्त श्वास घेत आहे किंवा हळूवारपणे एखादा शब्द उच्चारत आहे असे वाटू शकते. परंतु, त्या व्यक्तीच्या मेंदूमध्ये एक मोठा बदल घडत असतो.

ध्यान ही केवळ एक धार्मिक बाब आहे का?

तुम्ही तसे म्हणू शकता, किंवा नाही म्हणू शकता. खरे तर, ध्यानाची मुळे प्राचीन तत्त्वज्ञान आणि जगातील अनेक प्रमुख धर्मांमध्ये रुजलेली आहेत. तथापि, ध्यान करण्यासाठी तुम्ही धार्मिक असण्याची गरज नाही .

येथे काही धार्मिक आणि अधार्मिक ध्यान पद्धती दिल्या आहेत:

• बौद्ध ध्यान: बौद्ध धर्मातून (ज्याला एक धर्म तसेच तत्त्वज्ञान मानले जाते) अनेक ध्यान पद्धती उगम पावल्या आहेत. थेरवाद ध्यान दक्षिण आशियामध्ये, विशेषतः भारत आणि थायलंडमध्ये लोकप्रिय आहे. झेन बौद्ध ध्यानाचा उगम चीनमध्ये झाला आणि नंतर जपानसारख्या देशांमध्ये ते विविध प्रकारे विकसित झाले. तिबेटी बौद्ध तांत्रिक ध्यान तिबेटमधून आले आहे.
• ख्रिश्चन ध्यान: चिंतन म्हणजे एखाद्या प्रश्नावर, कल्पनेवर, धार्मिक संकल्पनेवर किंवा देवावर सखोलपणे विचार करण्याची क्रिया. हे ख्रिश्चन धर्मात सामान्य आहे. प्रार्थनेला कधीकधी ध्यानाचा एक प्रकार मानले जाते.
• मार्गदर्शित ध्यान: ही एक गैर-धार्मिक पद्धत आहे. हे गटासोबत किंवा एकट्याने केले जाऊ शकते. याचा उपयोग समुपदेशन आणि थेरपी यांसारख्या गोष्टींमध्ये केला जातो.
• ओशो ध्यान: 'गतिशील ध्यान' म्हणूनही ओळखली जाणारी ही पद्धत भारतात उगम पावली असून तिची मुळे हिंदू धर्मात आहेत. यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जाणीवपूर्वक आणि वेगाने केले जातात.
• सुफी ध्यान: सुफीवाद ही इस्लामची एक शाखा आहे आणि त्यांच्यामध्ये ध्यान करणे सामान्य आहे.
• ताओवादी ध्यान: बौद्ध धर्माप्रमाणेच, ताओवादालाही एक धर्म आणि तत्त्वज्ञान मानले जाते. त्याचा उगम चीनमध्ये झाला.
• अतींद्रिय ध्यान: ही देखील भारतातून आलेली एक पद्धत आहे. यामध्ये मंत्र म्हणजे असे शब्द किंवा वाक्ये असतात, जे एकाग्र होऊन मोठ्याने किंवा मनातल्या मनात उच्चारले जातात.
• योग: ही भारतात उगम पावलेली एक शारीरिक व्यायाम आणि ध्यानधारणा पद्धत आहे. याचा सराव धार्मिक आणि अधार्मिक अशा दोन्ही प्रकारे केला जाऊ शकतो.

आपण ध्यान कसे करतो?

ध्यान करण्याची कोणतीही एकच योग्य पद्धत नाही. कारण ध्यान अनेक स्वरूपांत केले जाऊ शकते. तज्ञांनी ध्यान तंत्रांचे विश्लेषण केले आहे आणि विविध ध्यान पद्धतींमध्ये आढळणाऱ्या अनेक समान प्रक्रिया शोधून काढल्या आहेत. त्या पुढीलप्रमाणे आहेत:

• शरीर-केंद्रित ध्यान: याला कधीकधी 'सेल्फ-स्कॅनिंग' असेही म्हटले जाते. यामध्ये तुमच्या संपूर्ण शरीरातील शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. तुमचे लक्ष हळूहळू तुमच्या पायांच्या बोटांपासून डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत नेत असल्याची कल्पना करा.
• चिंतन: यामध्ये सहसा आपले मन भरकटू न देता, एखाद्या समस्येवर किंवा परस्परविरोधी कल्पनेवर सखोलपणे विचार करणे समाविष्ट असते.
• भावना-केंद्रित ध्यान: या ध्यान पद्धतीमध्ये, तुम्ही एका विशिष्ट भावनेवर लक्ष केंद्रित करता. उदाहरणार्थ, इतरांशी दयाळूपणे कसे वागावे याचा विचार करणे, किंवा तुमच्या आयुष्यातील कोणत्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देतात याचा विचार करणे.
• मंत्र ध्यान: यामध्ये एखादा विशिष्ट शब्द किंवा ध्वनी (मोठ्याने किंवा मनातल्या मनात) पुन्हा पुन्हा उच्चारला जातो आणि त्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
• हालचालींसह ध्यान: या प्रकारच्या ध्यानामध्ये श्वास घेणे, श्वास रोखून धरणे किंवा विशिष्ट शारीरिक हालचाली करणे यांचा समावेश असू शकतो. तसेच, आपल्या सभोवतालच्या दृश्यांकडे लक्ष देत चालण्याचाही यात समावेश होतो.
• सजगता ध्यान: या ध्यान तंत्रामध्ये वर्तमान क्षणी काय घडत आहे याची जाणीव ठेवणे समाविष्ट आहे. यात भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता न करता, वर्तमान क्षणात उपस्थित राहणे समाविष्ट आहे. देह-केंद्रित ध्यानाप्रमाणेच, यातही आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीची जाणीव ठेवण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर केला जातो.
• दृश्यात्मक ध्यान: या ध्यान पद्धतीमध्ये, तुम्ही पाहत असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर (तुमच्या डोळ्यांनी किंवा तुमच्या मनात कल्पना केलेल्या प्रतिमेवर) लक्ष केंद्रित करता.

ध्यान नेमके काय करते? त्याचे फायदे काय आहेत?

सर्वसाधारणपणे, जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात त्यांना हे फायदे मिळण्याची अधिक शक्यता असते:

• चिंता, नैराश्य किंवा आघात-पश्चात तणाव विकार (PTSD) यांसारख्या स्थितींच्या लक्षणांमध्ये घट.
• विचार करण्याची, एकाग्रतेची आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता सुधारते.
• भावनिक समस्यांशी जुळवून घेण्याची आणि त्यावर मात करण्याची उत्तम क्षमता असणे.

मानसिक आरोग्याचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होत असल्यामुळे, या मानसिक फायद्यांसोबतच, चांगली झोप, कमी रक्तदाब आणि हृदयाच्या कार्यात सुधारणा यांसारखे इतर अनेक शारीरिक फायदेही होतात.

ध्यान कसे कार्य करते? त्यामागील शास्त्र काय आहे?

नवीन तंत्रज्ञानामुळे, संशोधक आणि डॉक्टर आता ध्यानाचा आपल्या मेंदूवर कसा परिणाम होतो हे पाहू शकतात. यातील काही बदल समजून घेण्यासाठी, मेंदूच्या रचनेबद्दल थोडे जाणून घेणे उपयुक्त ठरते.

तुमच्या मेंदूत न्यूरॉन्स नावाच्या अब्जावधी पेशी असतात. या पेशी विद्युत आणि रासायनिक संकेतांचा वापर करून एकमेकांना संदेश पाठवतात. एक न्यूरॉन हजारो इतर न्यूरॉन्सना जोडलेला असतो. अशा प्रकारे हे न्यूरॉन्स तुमच्या मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये जाळे तयार करतात. ही जाळी एकत्र येऊन मेंदूचे वेगवेगळे भाग तयार होतात. प्रत्येक भागाची वेगवेगळी कार्ये आणि वैशिष्ट्ये असतात.

अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की , जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात त्यांच्या मेंदूच्या रचनेत काही विशिष्ट बदल होतात . हे बदल सामान्यतः मेंदूच्या ऊतींच्या घनतेत वाढ किंवा मेंदूच्या विशिष्ट भागांच्या आकारात वाढ या स्वरूपात असू शकतात. यावरून हे दिसून येते की, तेथील चेतापेशींचे एकमेकांशी अधिक संबंध आहेत आणि ते संबंध अधिक मजबूत आहेत.

या प्रकारे मेंदूचे जे भाग प्रभावित होतात, ते सहसा तुमच्या संवेदना (जसे की दृष्टी आणि श्रवण), विचार करण्याची व लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता नियंत्रित करणारे भाग असतात. याचा अर्थ असा की, जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात त्यांचा मेंदू अधिक निरोगी असतो, त्यांना वाढत्या वयानुसार होणारी घट अनुभवण्याची शक्यता कमी असते आणि ते भीती, राग व दुःख यांसारख्या नकारात्मक भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू व त्यावर प्रक्रिया करू शकतात.

मी दररोज ध्यान करायला कशी सुरुवात करू?

ध्यानाच्या इतक्या वेगवेगळ्या पद्धती उपलब्ध असल्याने, तुमच्यासाठी काय योग्य आहे किंवा तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडते हे शोधणे थोडे कठीण होऊ शकते. पण सुदैवाने, हे सोपे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

• संशोधन: पहिली पायरी म्हणजे विविध ध्यान तंत्रांबद्दल जाणून घेणे. तुम्हाला ग्रंथालयात किंवा पुस्तकांच्या दुकानात पुस्तके मिळू शकतात, किंवा तुम्ही ऑनलाइनही बरीच माहिती मिळवू शकता.
• तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: ध्यानधारणेबद्दल जाणून घेण्यासाठी तुमचे फॅमिली डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशक हे सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत. ते तुम्हाला तुमच्या परिसरातील ध्यानधारणेचे कार्यक्रम आणि शिक्षक शोधण्यातही मदत करू शकतात.
• मार्गदर्शन मागा: तुमच्या ओळखीच्या किंवा ऑनलाइन अशा लोकांना विचारा ज्यांना तुमच्यासारख्याच गोष्टींमध्ये रस आहे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना ध्यानाबद्दल माहिती आहे आणि जे ध्यान करतात. जर कोणी थेट मार्गदर्शन करत नसेल, तर YouTube किंवा Reddit सारखे सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म सुरुवात करण्यासाठी एक चांगली जागा असू शकते. ध्यान करण्यासाठी मदत करणारे स्मार्टफोन ॲप्ससुद्धा उपलब्ध आहेत.

एकदा तुम्ही ध्यान करण्याची एखादी पद्धत शोधून काढल्यावर, या सूचना तुम्हाला मदत करतील:

• तुम्हाला काय आवडते ते शिका: काही लोकांना सकाळी ध्यान करायला आवडते, तर काहींना रात्री. तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वेळ निवडा!
• वेळ काढा:तुमच्या दिवसातील काही वेळ ध्यानासाठी राखून ठेवा आणि त्याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा. या सरावाचा पुरेपूर फायदा मिळवण्याचे रहस्य म्हणजे नियमितपणे ध्यान करणे.
• योग्य वातावरण तयार करा: ध्यानासाठी शांत, निवांत आणि आरामदायक जागा सर्वोत्तम असते. काही ध्यान पद्धतींमध्ये तुम्हाला ताठ बसावे लागते, तर काहींमध्ये झोपावे लागते. काहींमध्ये चालण्याची आवश्यकता असते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आवडीचे एखादे उद्यान किंवा चालण्याचा मार्ग शोधू शकता.
• मदत मागण्यास घाबरू नका: तुम्हाला ध्यान करणे सहज जमत नसेल तरी हरकत नाही, तुम्ही एकटे नाही आहात. प्रत्यक्ष आणि ऑनलाइन दोन्ही माध्यमांतील संसाधने शोधा आणि मार्गदर्शन मागा. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना ध्यानामध्ये रस आहे आणि ते तुम्हाला नवीन कल्पना देऊ शकतात. तुम्हाला तुमच्या जवळ एखादा ध्यान शिक्षक किंवा वर्गसुद्धा सापडू शकेल.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

ध्यान ही एक प्राचीन प्रथा आहे, जी अनेक प्रकार आणि शैलींमध्ये आढळते. इतिहासात ध्यानाचा सराव एक धार्मिक प्रथा म्हणून केला जात असला तरी, त्याचा सराव करण्यासाठी आणि त्याचे फायदे अनुभवण्यासाठी तुम्ही धार्मिक असण्याची गरज नाही . वैद्यकीय तंत्रज्ञान आणि विज्ञानातील प्रगतीमुळे, ध्यानाचा तुमच्या मेंदू आणि शरीरावर कसा परिणाम होतो हे तज्ञांना आता समजले आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित ध्यानाचे तुमच्या मन आणि शरीरासाठी अनेक फायदे आहेत. तुम्हाला ध्यानाची आधीपासून माहिती असो किंवा तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, दीर्घ श्वास घेण्यासाठी, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि तुमच्यासाठी सोयीस्कर मार्गाने ध्यानाला तुमच्या जीवनाचा भाग बनवण्यासाठी भरपूर माहिती आणि संसाधने उपलब्ध आहेत. तर, एकदा प्रयत्न करून बघा!

ध्यान , मानसिक आरोग्य, ताण, मनाचा समतोल, मनाचे उपचार, मेंदूचे कार्य