मेटाटारसाल्जिया: कारणे आणि उपचार

चालताना किंवा धावताना तुमच्या पायाच्या तळव्याच्या पुढच्या भागातील बोटांजवळ तुम्हाला कधीकधी वेदना किंवा जळजळ जाणवते का? तुमच्या बुटात एखादा खडा अडकल्यासारखे वाटते का? ही खरं तर एक सामान्य समस्या आहे, जी अनेक लोकांना जाणवते. जे लोक खेळ खेळतात किंवा दिवसभर उभे राहून काम करतात, त्यांच्यामध्ये हे विशेषतः सामान्यपणे आढळते. आज आपण या समस्येबद्दल बोलणार आहोत, जिला वैद्यकीय शास्त्रात 'मेटाटार्सलजिया' (Metatarsalgia ) म्हणून ओळखले जाते. काळजी करू नका, सोप्या उपायांनी यावर नियंत्रण मिळवता येते.

मेटाटारसाल्जिया म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मेटाटार्सलजिया म्हणजे पायाच्या पुढच्या भागातील, जिथे बोटे मिळतात त्या मेटाटार्सल हाडांमधील वेदना आणि सूज होय . हे सहसा अचानक उद्भवत नाही, तर काही महिन्यांत हळूहळू विकसित होते. याचे मुख्य कारण म्हणजे पायाच्या या भागावर दीर्घकाळापर्यंत पडणारा अतिरिक्त दाब.

परंतु मॉर्टन न्यूरोमा नावाची आणखी एक स्थिती आहे ज्यामुळे अशाच प्रकारची वेदना होते. या दोन्हींमध्ये थोडासा फरक आहे.

याची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत?

मेटाटार्सलजियाचे मुख्य लक्षण म्हणजे पायाच्या तळव्याच्या पुढच्या भागातील, बोटांजवळील वेदना. ही वेदना वेगवेगळ्या प्रकारे जाणवू शकते.

• ती एक तीव्र, टोचल्यासारखी वेदना असू शकते.
• किंवा ती एक सतत बोचणारी वेदना वाटू शकते.
• काहींसाठीभाजल्यासारखं वाटतं.
• चालताना किंवा धावताना ही वेदना खूप वाढते.
• तुम्हाला तुमच्या पायांच्या तळव्यांना बधिरता जाणवू शकते, किंवा तळव्यांमध्ये खडा असल्यासारखे वाटू शकते .

विशेषतः खेळाडूंमध्ये, ही वेदना केवळ तळव्याच्या पुढच्या भागापर्यंतच नव्हे, तर मध्यभागीही पसरू शकते.

मेटाटारसाल्जियाची कारणे काय आहेत?

आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, तळव्याच्या एकाच भागावर सतत अतिरिक्त दाब पडणे हे मुख्य कारण आहे. यावर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. चला ते एका तक्त्यात पाहूया.

डॉक्टर याचे निदान कसे करतात?

जर तुम्हाला अशा प्रकारची वेदना होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. डॉक्टर सर्वप्रथम तुमच्या पायाची तपासणी करतील. ते वेदना होत असलेल्या ठिकाणी काही सूज आहे का, हे पाहतील.

त्यानंतर, फ्रॅक्चरसारखी इतर कारणे नाहीत याची खात्री करण्यासाठी एक्स-रे केला जाऊ शकतो. कधीकधी सूजेचे नेमके ठिकाण शोधण्यासाठी बोन स्कॅन किंवा मऊ उती तपासण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड स्कॅन केला जाऊ शकतो. तरीही समस्या स्पष्ट होत नसल्यास, अधिक बारकाईने तपासणी करण्यासाठी एमआरआय स्कॅन करायला सांगितला जाऊ शकतो.

यावरचे उपचार आणि उपाय काय आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की मेटाटारसाल्जियावर अनेकदा शस्त्रक्रियेशिवाय उपचार करता येतात.

तुम्ही घरी करू शकता अशा गोष्टी

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अनेकदा आधी या सोप्या गोष्टी करण्याचा सल्ला देतील:

• विश्रांती: काही काळासाठी धावणे, उड्या मारणे किंवा पायांवर ताण देणारे कोणतेही क्रियाकलाप थांबवा.
• आपला पाय उंच ठेवा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपला पाय उशीप्रमाणे उंच ठेवा.
• बर्फ लावा: दुखणाऱ्या भागावर दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटांसाठी बर्फ लावा. तुम्ही बर्फाचे काही तुकडे कापडात गुंडाळून लावू शकता. किंवा, पाण्याची बाटली गोठवून ती पायाच्या तळव्याखाली फिरवणे देखील खूप प्रभावी ठरू शकते.
• शू सपोर्टचा वापर करा: तुमच्या पायांना आराम देण्यासाठी बुटांच्या आत कुशन असलेले पॅड, आर्च सपोर्ट किंवा डॉक्टरांनी शिफारस केलेले ऑर्थोटिक्स घाला.
• हलका व्यायाम करा:तुमचे पाय आणि घोटे मजबूत व लवचिक बनवणारे व्यायाम करा.

मेटाटार्सलजियासाठी संभाव्य व्यायाम

या व्यायामांमुळे वेदना आणि सूज कमी होऊन पायांची ताकद व लवचिकता वाढू शकते.

ताणण्याचे व्यायाम

१. टो पंप्स: जमिनीवर पाय पसरून बसा. पायाची बोटे हळूहळू पुढे आणि तुमच्या दिशेने वाकवा. जोपर्यंत तुम्हाला थोडे सैल वाटत नाही तोपर्यंत सुमारे २० वेळा पुनरावृत्ती करा. हे दोन किंवा तीन वेळा करा.

२. पायाची बोटे वाकवण्याचे व्यायाम: खुर्चीवर बसा आणि दुखणारा पाय दुसऱ्या पायावर ठेवा. आता, पायाची बोटे पकडून त्यांना गुडघ्याकडे खेचा. तळपायात चांगला ताण जाणवेपर्यंत ३० सेकंद तसेच धरून ठेवा. हे दोन किंवा तीन वेळा करा.

स्नायू बळकट करणारे व्यायाम

१. पायाची बोटे चुरगळणे: खुर्चीवर बसा आणि जमिनीवर ठेवलेल्या टॉवेलवर आपले पाय ठेवा. आता, फक्त आपल्या पायाच्या बोटांचा वापर करून, टॉवेल आपल्या दिशेने गुंडाळा. हे १०-१५ वेळा करा.

२. गोट्या उचलणे: एका खुर्चीवर बसा आणि जमिनीवर काही गोट्या किंवा तत्सम लहान वस्तू विखरा. जवळच एक कप ठेवा. आता फक्त आपल्या बोटांचा वापर करून एक-एक करून गोट्या उचला आणि कपात ठेवा. जोपर्यंत तुम्ही सर्व गोट्या उचलत नाही तोपर्यंत असे करा.

औषधे

अल्पकालीन वेदना शमनासाठी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार ॲसिटामिनोफेन , आयबुप्रोफेन किंवा नॅप्रोक्सेन यांसारखी वेदनाशामक औषधे (NSAIDs) घेऊ शकता. काही प्रकरणांमध्ये, जर वेदना दाबलेल्या नसेमुळे होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला स्टिरॉइड्सचे नर्व्ह ब्लॉक इंजेक्शन देखील देऊ शकतात.

पुनरावृत्ती कशी टाळता येईल?

एकदा वेदना कमी झाल्यावर, ही स्थिती पुन्हा उद्भवणार नाही याची खात्री करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

• योग्य पादत्राणे घाला: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. चांगली गादी असलेली, तळपायाच्या कमानीला आधार देणारी आणि धक्के शोषून घेणारी पादत्राणे घाला. उंच टाचांची आणि निमुळत्या बोटांची पादत्राणे घालणे टाळा.
• निरोगी वजन राखा: जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर वजन कमी केल्याने तुमच्या पायांवरील दाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• तुमच्या व्यायामाची पद्धत बदला:एकदम खूप जास्त व्यायाम करू नका. तीव्रता हळूहळू वाढवा. व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा .
• ऑर्थोटिक्सचा वापर: जर तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल, तर त्यांचा वापर सुरू ठेवा.