तुम्ही सुद्धा तोंडाने श्वास घेता का? (तोंडातून श्वास घेणे) - चला याबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्ही सकाळी कोरड्या तोंडाने आणि कदाचित ओल्या उशीने जागे होता का? याचे कारण असे असू शकते की तुम्ही रात्री झोपताना तोंडाने श्वास घेता. यालाच आपण 'तोंडातून श्वास घेणे' (Mouth Breathing) म्हणतो. ही गोष्ट जरी लहान वाटत असली तरी, कधीकधी याचा परिणाम केवळ आपल्या झोपेवरच नाही, तर आपल्या दातांच्या रचनेवर आणि अगदी लहान मुलांच्या चेहऱ्याच्या वैशिष्ट्यांवरही होऊ शकतो. चला, याबद्दल थोडे अधिक सविस्तरपणे बोलूया का?

नाकाने श्वास घेणे आणि तोंडाने श्वास घेणे यात काय फरक आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपले नाक केवळ श्वास घेण्यासाठीचे एक छिद्र नाही. ते एका सुपर फिल्टरप्रमाणे काम करते. विचार करा की जेव्हा आपण नाकाने श्वास घेतो, तेव्हा आपल्या शरीराला किती फायदे मिळतात.

• एका गाळणी प्रणालीप्रमाणे: नाकाच्या आत लहान झाडूच्या काडीसारखे बारीक केस असतात. आपण त्यांना ‘सिलिया’ (Cilia) म्हणतो. आपण श्वास घेत असलेल्या हवेतील धूळ, जंतू, परागकण इत्यादींना गाळून स्वच्छ करण्याचे काम हेच करतात. हे आपल्या फुफ्फुसात जाणाऱ्या हवेसाठी एका सुरक्षा रक्षकासारखे आहे. पण जेव्हा आपण तोंडाने श्वास घेतो, तेव्हा आपल्याला ते संरक्षण मिळत नाही. मग ती धूळ आणि जंतू थेट घशात आणि फुफ्फुसात जाऊ शकतात.

• ओलावा आणि उष्णता: आपल्या फुफ्फुसांना आणि घशाला व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी ओलसर, किंचित उबदार हवेची आवश्यकता असते. नाकाच्या आत 'टर्बिनेट्स' नावाची विशेष हाडांची रचना असते. हीच रचना हवेत ओलावा आणते आणि हळूहळू तिला आपल्या शरीराच्या तापमानाजवळ येईपर्यंत गरम करते. त्यामुळे फुफ्फुसांच्या ऊतींना ती हवा कोणत्याही अडचणीशिवाय शोषून घेणे सोपे जाते. आपण तोंडातून आत घेतो ती हवा अनेकदा कोरडी आणि थंड असते. यामुळे घसा कोरडा पडू शकतो आणि खोकला येऊ शकतो.

आता तुमच्या लक्षात आले असेल की नाकाने श्वास घेणे किती महत्त्वाचे आहे, बरोबर?

या तोंडाने श्वास घेण्याचा सर्वाधिक परिणाम कोणावर होतो?

ही समस्या लहान मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्येही आढळून येऊ शकते. काही अभ्यासांनुसार, १०% ते २५% मुलांमध्ये तोंडाने श्वास घेण्याची सवय असू शकते. लहान वयात ही सवय लागल्यास, त्यामुळे दीर्घकालीन समस्या निर्माण होऊ शकतात.

तोंडाने श्वास घेण्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो?

तोंडाने श्वास घेणे ही केवळ एक सवय नाही. त्यामुळे आपल्याला अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

प्रौढांना स्लीप ॲप्नियासारख्या झोपेशी संबंधित समस्या होण्याची शक्यता जास्त असते. यामुळे रात्री झोपायला त्रास होणे, दिवसा थकवा आणि सुस्ती येऊ शकते . तसेच, यामुळे कामातही अडथळा येऊ शकतो.

लहान मुलांसाठी हे अधिक गंभीर असू शकते.

• दातांच्या समस्या: मॅलोक्लुजन (Malocclusion) होऊ शकते, ज्यामध्ये वरचे आणि खालचे दात एकमेकांमध्ये व्यवस्थित बसत नाहीत . तोंड नेहमी उघडे असल्यामुळे याचा दातांच्या स्थितीवर परिणाम होऊ शकतो.
• चेहऱ्यातील बदल: दीर्घकाळ तोंडाने श्वास घेतल्यामुळे मुलांच्या चेहऱ्याच्या आकारातही बदल होऊ शकतो. याला कधीकधी "तोंडातून श्वास घेणारा चेहरा" असेही म्हटले जाते.
• झोपेचे विकार: मुलांना ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया होऊ शकतो, ज्यामुळे त्यांना रात्री झोपायला त्रास होऊ शकतो, दिवसा अस्वस्थ वाटू शकते आणि त्यांचे लक्ष विचलित होऊ शकते.
• शिकण्यावर आणि वर्तनावर होणारे परिणाम: डॉक्टरांना असे आढळून आले आहे की या स्थितीचा (ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया) संबंध शिकण्यातील अडचणी आणि वर्तणुकीच्या समस्यांशी देखील आहे.

तोंडाने श्वास घेणे वाईट आहे का?

मुद्दा असा आहे की, तोंडाने श्वास घेणे ही एक सवय आहे, ती तुमची ओळख नाही. ते चांगले आहे की वाईट, हा प्रश्नच नाही. महत्त्वाचे हे आहे की श्वास घेण्याची कोणती पद्धत आपल्याला सर्वाधिक मदत करते आणि अधिक आरोग्यदायी आहे. या अर्थाने, तोंडाने श्वास घेण्यापेक्षा नाकाने श्वास घेणे आपल्या शरीरासाठी खूपच आरोग्यदायी आहे.

तोंडाने श्वास घेण्याची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुम्ही नाकाने श्वास घेऊ शकत नाही, तेव्हा सहसा तोंडाने श्वास घेतला जातो. तोंडाने श्वास घ्यायला कोणालाच आवडत नाही. नाकाने श्वास घेण्यास अडथळा आणणारी अनेक कारणे असू शकतात:

• ॲडिनॉइड्सची सूज: ॲडिनॉइड्स ह्या आपल्या तोंडाच्या टाळूच्या वर आणि नाकाच्या मागे असलेल्या लहान ग्रंथी आहेत. लहानपणी ह्या ग्रंथी मुलांचे जिवाणू आणि विषाणूंपासून रक्षण करतात, जणू काही रक्षकांप्रमाणे. पण कधीकधी ह्या ॲडिनॉइड्सना सूज येते, त्यांना संसर्ग होतो आणि त्या मोठ्या होतात, ज्यामुळे मुलाच्या नाकाच्या मागचा श्वासमार्ग बंद होतो. मग मुलाला नाकातून श्वास घ्यायला त्रास होतो, म्हणून ते तोंडाने श्वास घ्यायला शिकतात. जसजसे ते मोठे होतात, तसतसे ह्या ॲडिनॉइड्स सहसा आकुंचन पावतात, त्यामुळे प्रौढ व्यक्ती ह्या कारणामुळे तोंडाने कमी वेळा श्वास घेतात.

• नाक चोंदणे: जर तुम्हाला वारंवार ॲलर्जी (उदा. धूळ, परागकण यांची), वारंवार सर्दी किंवा दीर्घकाळ टिकणारा सायनसचा संसर्ग असेल , तर तुमचे नाक सतत चोंदलेले असू शकते. नाकातून श्वास घेणे कठीण होऊ शकते. त्यामुळे, नकळतपणे आपल्याला तोंडाने श्वास घेण्याची सवय लागते.

• वाकलेले सेप्टम: आपल्या नाकाच्या आतल्या भागाला दोन भागांमध्ये विभागणारी एक भिंत असते, जी कूर्चा आणि हाडांनी बनलेली असते. याला सेप्टम म्हणतात. जर हे एका बाजूला वाकले असेल, तर ते एका नाकपुडीतील श्वासमार्ग अडवू शकते. असे असूनही, आपल्याला तोंडाने श्वास घेण्याचा मोह होतो.

तोंडाने श्वास घेण्याची लक्षणे कोणती आहेत?

तोंडाने श्वास घेण्याची अनेक लक्षणे आहेत जी लहान मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये सामान्यपणे आढळतात. तुमच्यामध्ये यापैकी कोणतेही लक्षण आहे का ते तपासा:

• कोरडे तोंड: रात्री झोपताना जेव्हा तुम्ही तोंडाने श्वास घेता, तेव्हा तुमच्या तोंडातील लाळ सुकते. हीच लाळ तुमचे तोंड ओलसर ठेवते. सकाळी उठल्यावर तुमचे तोंड आणि कदाचित तुमचा घसासुद्धा कोरडा वाटू शकतो.
• तोंडाची दुर्गंधी: तोंडाने श्वास घेतल्यामुळे लाळेच्या प्रवाहावर परिणाम होतो, जी तोंड स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा लाळ कमी होते, तेव्हा तोंडात जीवाणू वाढू शकतात, ज्यामुळे तोंडाला दुर्गंधी येते.
• उशीवर लाळ असणे:तोंडात सामान्यतः साठणारी लाळ, तोंड उघडे ठेवून झोपल्याने बाहेर पडते. सकाळी उठल्यावर तुमची उशी ओली असेल, तर तेदेखील एक लक्षण आहे.
• दातांची चुकीची मांडणी: याचा अर्थ असा की तुमचे वरचे आणि खालचे दात एकमेकांमध्ये व्यवस्थित बसत नाहीत. यामुळे दात पुढे येऊ शकतात किंवा दातांमध्ये फटी निर्माण होऊ शकतात.

मात्र, लहान मुलांमध्ये वेगळी आणि कदाचित अधिक गंभीर लक्षणे दिसू शकतात. पालकांनी याची जाणीव ठेवणे महत्त्वाचे आहे:

• "तोंडातून श्वास घेण्याचा चेहरा": तोंडातून श्वास घेतल्याने मुलांच्या चेहऱ्याच्या हाडांच्या विकासावर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे मुलाचा चेहरा लांबट, अरुंद होऊ शकतो आणि हनुवटी किंवा जबडा आत गेलेला दिसू शकतो. वरचा ओठ लहान आणि खालचा ओठ मोठा होऊ शकतो.
• वर्तणुकीतील समस्या: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, तोंडाने श्वास घेणाऱ्या काही मुलांमध्ये अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असलेल्या मुलांसारख्या वर्तणुकीच्या समस्या असू शकतात. याचा अर्थ असा की, ते मूल अस्वस्थ असू शकते, एका जागी थांबण्यास त्याला अडचण येऊ शकते आणि सांगितलेले ऐकून न घेण्याची शक्यता असते.

डॉक्टर तोंडाने श्वास घेण्याचे निदान कसे करतात?

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला तोंडाने श्वास घेण्याची सवय असल्याचा संशय असेल, तर डॉक्टरांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. नाकातून श्वास घेण्यास अडथळा निर्माण करणाऱ्या ॲडिनॉइड्स, टॉन्सिल्स किंवा नाकाशी संबंधित काही समस्या आहेत का, हे पाहण्यासाठी डॉक्टर तुमची किंवा तुमच्या मुलाची तपासणी करतील. ते तुमच्या झोपेच्या सवयींबद्दल आणि दिवसा तुम्हाला जाणवणाऱ्या कोणत्याही त्रासाबद्दलही विचारू शकतात.

तोंडाने श्वास घेण्याची सवय ओळखण्यासाठी काही विशेष चाचण्या आहेत का?

हो, कधीकधी डॉक्टर यांसारख्या काही सोप्या चाचण्या करू शकतात:

• ओठ सील चाचणी: या चाचणीमध्ये, डॉक्टर तुम्हाला तुमचे तोंड बंद करून, ओठ घट्ट मिटून, काही मिनिटे फक्त नाकाने श्वास घेण्यास सांगतात. तुम्ही तसे करू शकता की नाही हे ते पाहतात.
• आरसा चाचणी: डॉक्टर तुमच्या नाकपुड्यांखाली एक छोटा आरसा धरतात आणि तुम्ही नाकातून श्वास घेता तेव्हा आरशावर वाफ जमा होते का, हे पाहतात. तसेच, आरशावर दोन्ही बाजूंना सारखीच वाफ जमा होते की फक्त एकाच बाजूला, हे देखील ते तपासतात.
• पाण्याची चाचणी: यामध्ये तुम्हाला थोडे पाणी तोंडात घेऊन, तोंड बंद करून, ते न गिळता किंवा न थुंकता काही वेळ तोंडात धरून ठेवण्यास सांगितले जाते.

डॉक्टरला यातून काही कल्पना मिळू शकतात.

तोंडाने श्वास घेण्यावर तुम्ही उपचार कसे करता?

सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की बहुतेक वेळा, तोंडाने श्वास घेण्याचे कारण शोधून त्यावर उपचार करता येतात.

• मूळ कारणावर उपचार करणे: जेव्हा नाकाच्या मार्गात काहीतरी अडथळा येतो, तेव्हा अनेकदा तोंडाने श्वास घेतला जातो.
• काही मुलांमध्ये ॲडिनॉइड्सना सूज आल्यामुळे त्यांना तोंडाने श्वास घ्यावा लागतो. डॉक्टर ॲडिनॉइड्स काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा (ॲडिनॉइडेक्टॉमी) सल्ला देऊ शकतात.याची शिफारस केली जाऊ शकते. यामुळे संसर्गित किंवा सुजलेल्या ॲडिनॉइड्स काढून टाकल्याने मुलांचे श्वसनमार्ग मोकळे होतील.
• जर तुम्हाला नाकाच्या पडद्याच्या वाकड्यापणामुळे श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर तो दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही सेप्टोप्लास्टी नावाची शस्त्रक्रिया करून घेऊ शकता.
• औषधे: जर तुम्हाला दीर्घकाळच्या सर्दी, सायनस इन्फेक्शन आणि ॲलर्जीमुळे नाक आणि तोंड बंद झाले असेल, तर डॉक्टर या समस्या नियंत्रणात ठेवण्यासाठी औषधे (उदा., नेझल स्प्रे, अँटीहिस्टामाइन) लिहून देऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, कधीकधी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि दातांची स्थिती सुधारण्यासाठी उपकरणांची आवश्यकता असू शकते.

तुम्ही तोंडाने श्वास घेणे थांबवू शकता का?

मुलांना तोंडाने श्वास घेण्यापासून पूर्णपणे थांबवणे कदाचित शक्य होणार नाही. तथापि, तोंडाने श्वास घेण्याची वाईट सवय टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मुलाला मदत करू शकता. त्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

• तुमच्या मुलाच्या नाकात काही स्राव किंवा नाक चोंदल्याची इतर लक्षणे (उदा., वारंवार नाकाला खाज सुटणे, शिंका येणे) आहेत का, हे नियमितपणे तपासा. ज्या मुलांचे नाक वारंवार चोंदते, त्यांना तोंडाने श्वास घेण्याची सवय लागण्याची शक्यता जास्त असते. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, वैद्यकीय सल्ला घ्या.
• तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या सवयींकडे लक्ष द्या. जर ते झोपेत कुशी बदलत असतील, घोरत असतील (लहान मुलांचे घोरणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे), किंवा झोपेत असताना बहुतेक करून तोंडाने श्वास घेत असतील, तर त्यांना तोंडाने श्वास घेण्याची सवय लागत असण्याची शक्यता आहे.

जर तुमचे मूल नाकापेक्षा तोंडाने जास्त श्वास घेत असल्याचे वाटत असेल, तर त्याला डॉक्टरांकडे घेऊन जा आणि तोंडाने श्वास घेण्याची तपासणी करून घ्या. ते नाकाने श्वास घेण्यास अडथळा आणणाऱ्या कोणत्याही शारीरिक समस्यांचीही तपासणी करतील. जितक्या लवकर निदान होईल, तितके उपचार करणे सोपे होईल.

प्रौढ झाल्यावर मी तोंडाने श्वास घेणे कसे थांबवू शकेन?

लहान मुलांप्रमाणे, तुम्ही तोंडाने श्वास घेण्याची सवय कदाचित थांबवू शकणार नाही. परंतु, तोंडाची दुर्गंधी आणि निद्रानाश यांसारख्या समस्या निर्माण होण्यापूर्वी, ही सवय थांबवण्यासाठी तुम्ही मदत घेऊ शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही झोपेत तोंडाने श्वास घेऊ लागला आहात, किंवा सकाळी तुमचे तोंड कोरडे पडल्यासारखे वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

मला किंवा माझ्या मुलाला हा आजार झाल्यास काय होईल?

काळजी करू नका. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर मूळ कारणावर उपचार करून तोंडाने श्वास घेण्याची लक्षणे कमी करू शकतात. यामध्ये तुमच्या किंवा तुमच्या मुलाच्या श्वासमार्गात अडथळा आणणारी ऊती काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा समावेश असू शकतो. किंवा, वारंवार होणाऱ्या नाक चोंदण्यासारख्या ऍलर्जीच्या प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी तुम्हाला औषधांची गरज भासू शकते.

जेव्हा लोकांना नाकाने श्वास घेता येत नाही, तेव्हा त्यांना तोंडाने श्वास घेण्याची सवय लागते. तोंडाने श्वास घेतल्याने पुरेशी हवा मिळण्याची तात्काळ समस्या सुटू शकते. मात्र, तोंडाने श्वास घेण्याची सवय मोडणे कठीण असू शकते.यामुळे झोपेच्या समस्या, दातांच्या समस्या आणि चेहऱ्याच्या आकारात बदल देखील होऊ शकतो. जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला तोंडाने श्वास घेण्याची सवय लागत असल्याचे दिसले, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते या समस्येवर उपाय म्हणून आवश्यक उपचार किंवा औषधे सुचवू शकतात.

तर, या गोष्टीतून आपण कोणता संदेश लक्षात ठेवला पाहिजे ?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नाकाने श्वास घेणे ही सर्वात आरोग्यदायी पद्धत आहे. जर आपण तोंडाने श्वास घेत असू, तर त्यामागे काही कारण असू शकते. लहान मुलांच्या तोंडाने श्वास घेण्याबाबत आपण विशेष काळजी घेतली पाहिजे, कारण त्याचा परिणाम केवळ त्यांच्या वाढीवर, दातांवर, झोपेवरच नाही, तर त्यांच्या वागणुकीवरही होऊ शकतो.

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास संकोच करू नका किंवा उशीर करू नका. बहुतेक प्रकरणांमध्ये यावर इलाज उपलब्ध असतो. लवकर निदान आणि उपचारांमुळे अनेक समस्या टाळता येतात. लक्षात ठेवा, चांगला श्वास हे उत्तम आरोग्याचे पहिले पाऊल आहे!

तोंडाने श्वास घेणे, नाकाने श्वास घेणे, झोपेच्या समस्या, ॲडिनॉइड्स, नाक चोंदणे, मुलांचे आरोग्य, तोंडाने श्वास घेणे