नवीन वर्ष जवळ आल्यावर तुम्हालाही वाईट वाटते का? (नवीन वर्षानिमित्त येणारी उदासी) - चला यावर बोलूया!

नवीन वर्ष जवळ येत असताना, तुमच्या मनात असे विचार येतात का, की "मला पाहिजे तितके पैसे मी कमवू शकलो नाही...", "मी या वेळी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला, पण मला जमले नाही...", "मला हवी असलेली बढती मिळाली नाही, मी नवीन नोकरी मिळवण्याचा प्रयत्न केला, पण तेही जमले नाही...", "माझ्यात कधीच सुधारणा होऊ शकत नाही..." असे विचार केल्याबद्दल तुम्ही स्वतःला दोष देता का? खरे तर, वर्ष संपत असताना काही लोक पार्ट्या देण्याची आणि नवीन वर्षाचे संकल्प करण्याची आतुरतेने वाट पाहतात, तर काही जण गेलेल्या वर्षाकडे मागे वळून पाहतात आणि ज्या गोष्टी ते पूर्ण करू शकले नाहीत त्याबद्दल पश्चात्ताप करतात. ही एक खूप सामान्य गोष्ट आहे.

जर तुम्हाला आधीपासूनच काही प्रमाणात नैराश्य असेल, विशेषतः वर्षाच्या या काळात, तर मागील वर्षाबद्दल अशा प्रकारे विचार केल्याने तुमची परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. म्हणून आज आपण यावर चर्चा करूया की, नवीन वर्ष जवळ येत असताना आपण स्वतःवर इतकी टीका का करतो आणि या वेळीसुद्धा 'नवीन वर्षाच्या उदासीवर' कशी मात करायची.

वर्षाच्या शेवटी आपण स्वतःला असे का पारखतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मागील वर्षाचा आढावा घेणे आणि आपण काय केले यावर चिंतन करणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, आजकाल आपण असे करतो यात आश्चर्य नाही. विचार करा, तुम्ही टीव्ही लावा, रेडिओ लावा किंवा ऑनलाइन जा, 'वर्षाचा आढावा' किंवा 'वर्षातील घटना' यांसारखे कार्यक्रम सर्वत्र असतात. त्यामुळे जेव्हा माध्यमे आपल्याला वर्षभरात काय घडले याची वारंवार आठवण करून देतात, तेव्हा आपणही नकळतपणे आपल्या आयुष्यातून निघून गेलेल्या वर्षाचा आढावा घेतो.

मग 'नवीन वर्षाच्या संकल्पां'ची चर्चा सुरू होते. जेव्हा आपण नवीन संकल्पांबद्दल बोलतो, तेव्हा आपल्या मनात अपरिहार्यपणे आपल्या उणिवा येतात. जेव्हा आपण 'मला वजन कमी करायचे आहे,' 'मला कमी राग यावा,' 'मला अधिक मेहनत करायची आहे' यांसारख्या गोष्टींचा विचार करतो, तेव्हा आपले लक्ष आपल्या कमकुवतपणावर केंद्रित होते.

या सर्वांव्यतिरिक्त, कदाचित तुमचा सणासुदीचा काळ (जसे की एप्रिल फूल्स डे किंवा ख्रिसमस) तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे आनंददायी नसेल. काही लोक त्यासाठीही स्वतःला दोष देतात. जर तुम्ही आधीच तणावाखाली किंवा निराश असाल, तर अशा वेळी तुम्ही तुमच्या यशाकडे पाहण्याऐवजी, तुमच्या उणिवांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि स्वतःला अपयशी समजण्याची अधिक शक्यता असते.

सतत विचार करत राहण्याच्या सवयीचा आणि या दुःखाचा संबंध

जर तुम्ही गेल्या वर्षाबद्दल सतत विचार करून आणि त्याबद्दल दुःखी होऊन अधिकाधिक निराश होत असाल, तर तुम्हाला 'रुमिनेशन' नावाची मानसिक सवय देखील असू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सतत विचार करत राहणे म्हणजे एकाच समस्येबद्दल किंवा घटनेबद्दल वारंवार विचार करणे, त्याबद्दल चिंता करत बसणे आणि कोणताही उपाय न सापडता विचारांच्या चक्रात अडकून राहणे. हे एखाद्या गायीच्या सतत एकाच गोष्टीचा विचार करण्यासारखे आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की ही सवय पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते.

'विचार करत राहण्याची' सवय असलेल्या लोकांवर केलेल्या संशोधनात खालील गोष्टी आढळून आल्या आहेत:

• हे लोक समस्यांना सामोरे जाताना अनेकदा नकारात्मक पद्धती वापरतात. ते विनाकारण स्वतःला दोष देतात आणि भविष्याबद्दल निराशावादी विचार करतात.
• सतत विचार करणे आणि नैराश्य यांचा अतूट संबंध आहे.
• विचारांचे हे चक्र कुठे थांबवायचे आहे, हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येकजण काही प्रमाणात सारखाच विचार करतो. पण जर तुमच्या लक्षात आले की अशा प्रकारे विचार केल्याने काहीही साध्य होत नाही, उलट तुम्हाला अधिकच दुःख होते, आणि तुम्ही ते थांबवू शकत नाही, तर खरी समस्या तिथेच आहे.
• नैराश्यामुळे विचारांच्या या चक्रात अडकून राहण्याची परिस्थिती अधिकच बिघडू शकते. जेव्हा तुम्ही आधीच दुःखी असाल, तेव्हा जर तुम्ही विचारांच्या या चक्रात अडकलात, तर तुम्हाला समस्येचे केवळ सर्वात वाईट पैलूच आठवतील.

मी या दुःखद विचारांच्या चक्रातून स्वतःला कसे मुक्त करू?

जर वर्षाच्या शेवटी तुम्ही अशा विचारांमध्ये अडकला असाल, तर त्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तज्ञांनी दिलेल्या काही टिप्स येथे दिल्या आहेत.

या सूचनांचे पालन करूनही, जर तुम्हाला या उदास भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येत असेल, तर एकटेच दुःख सहन करू नका आणि त्याबद्दल काळजी करत बसू नका. तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला भेटून याबद्दल बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे. ते तुमची परिस्थिती समजू शकतात आणि गरज भासल्यास तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात. लक्षात ठेवा, जसे आपण शारीरिक आजार झाल्यावर डॉक्टरकडे जातो, त्याचप्रमाणे उदास वाटत असताना व्यावसायिक मदत घेणे कधीही चुकीचे नसते.