तुम्ही नैराश्याने त्रस्त आहात का? किंवा तुम्ही अशा कोणाला ओळखता का जे या समस्येने त्रस्त आहेत? बऱ्याच लोकांना वाटते की नैराश्यावर उपचार करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे औषधोपचार. पण खरं तर, एक दुसरी पद्धत आहे जी औषधोपचारांइतकीच प्रभावी आहे आणि अनेक लोकांना यशस्वी ठरली आहे. ती म्हणजे मानसोपचार, किंवा ज्याला आपण सोप्या भाषेत 'संवाद उपचार' म्हणतो. कदाचित तुम्ही याबद्दल ऐकले असेल. चला पाहूया की आज ही पद्धत तुम्हाला कशी मदत करू शकते.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ही मानसोपचारपद्धती काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मानसोपचार म्हणजे एखाद्या मानसिक आरोग्य तज्ञाशी तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल आणि त्याच्याशी संबंधित समस्यांबद्दल बोलणे. हा केवळ एक संवाद नाही. ही एक शास्त्रीय पद्धत आहे, जी तुम्हाला तुमच्या मानसिक समस्या सोडवण्यासाठी आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत करते.
कल्पना करा की, आपल्या विश्वासातील आणि ओळखीच्या व्यक्तीसोबत आपले सर्व ओझे आणि गोंधळ वाटून घेता आले तर किती मोठा दिलासा मिळेल. मानसोपचार म्हणजे नेमके हेच.
या थेरपीमुळे तुम्हाला मिळणारे काही फायदे पाहूया.
| याचे फायदे | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| ते तुम्हाला जीवनातील कठीण प्रसंगांना सामोरे जाण्यास मदत करते. | समस्या उद्भवल्यावर घाबरून न जाता तिचा सामना कसा करायचा हे तुम्ही शिकता. |
| हे तुम्हाला तुमच्यासाठी हानिकारक असलेल्या समजुती आणि वर्तनशैली ओळखण्यास मदत करते आणि त्यांच्या जागी अधिक आरोग्यदायी समजुती व वर्तनशैली अंगीकारण्यासाठी मार्गदर्शन करते. | 'माझ्यासाठी काहीच उपयोगी नाही,' असा विचार करण्याऐवजी, 'मी प्रयत्न करेन,' असा विचार करण्याचा मी सराव करतो. |
| त्यामुळे तुम्हाला तुमचे नातेसंबंध आणि भूतकाळातील अनुभव अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होते. | तुम्हाला समजू लागते की काही विशिष्ट लोकांशी तुमचे नेहमीच वाद का होतात, तुम्ही काही गोष्टी का विसरू शकत नाही. |
| नैराश्य वाढवणारे घटक ओळखा आणि त्यांचा सामना कसा करायचा हे शिका. | जेव्हा तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते, तेव्हा काय करावे हे तुम्ही शिकता. |
| नैराश्याची लक्षणे कमी करते. | दुःख, राग आणि एकटेपणा यांसारख्या गोष्टी हळूहळू कमी होतात. |
| आयुष्यात व्यावहारिक ध्येये ठरवण्यास मदत करते. | मोठ्या अपेक्षा न ठेवता, तुम्ही प्रत्यक्षात करू शकाल अशा छोट्या छोट्या गोष्टींभोवती आपले जीवन कसे उभारावे, हे हे तुम्हाला शिकवते. |
मानसोपचाराचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?
मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुमच्या गरजेनुसार उपचाराची पद्धत निवडतात. कधीकधी, दोन पद्धतींचे मिश्रण वापरले जाऊ शकते. चला, सर्वात सामान्य पद्धतींवर एक नजर टाकूया.
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)
नैराश्य, चिंता, मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे व्यसन यांसारख्या अनेक गोष्टींसाठी वापरली जाणारी ही एक अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी पद्धत आहे. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, ही सीबीटी पद्धत काहीवेळा औषधांपेक्षाही अधिक प्रभावी ठरते.
CBT ची मूळ कल्पना ही आहे:
- आपल्या मानसिक समस्या अनेकदा कालांतराने शिकलेल्या चुकीच्या विचारसरणी आणि वर्तणुकीमुळे निर्माण होतात.
- या चुकीच्या विचारांवर आणि वर्तनांवर नियंत्रण मिळवायला शिकल्याने , आपण नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकतो.
तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला खालील गोष्टींमध्ये मार्गदर्शन करतील:
- तुमच्या मनात येणारे चुकीचे, निरुपयोगी विचार ("मी निरुपयोगी आहे," "मला कोणीही पसंत करत नाही") ओळखणे आणि ते जसे आहेत तसे त्यांच्याकडे पाहण्याचा सराव करणे.
- इतर लोकांचे वर्तन आणि त्यांचे हेतू अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करणे.
- कठीण समस्येचा सामना करावा लागल्यावर ती सोडवण्याचे कौशल्य शिकवणे.
- तुमच्या क्षमतांवरील तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी मदत करणे.
- तुमच्या भीती टाळण्याऐवजी, त्यांचा सामना करण्याचे धैर्य तुम्हाला देणे.
- इतरांशी चांगल्या संवादाचा सराव करणे (भूमिका साकारण्यासारख्या गोष्टींमधून).
- मन आणि शरीराला आराम देण्यासाठी शिथिलीकरण तंत्र शिकवणे.
आंतरवैयक्तिक मानसोपचार (IPT)
ही पद्धत प्रामुख्याने तुमच्या मानवी संबंधांवर लक्ष केंद्रित करते.नात्यांमधील समस्यांकडे लक्ष द्या. कारण कधीकधी या नात्यांमधील समस्यांमुळे नैराश्य देखील येऊ शकते. उदाहरणार्थ:
- एक असे दुःख किंवा हानी, जी तुम्हाला अजूनही सहन होत नाही.
- तुमच्या कामाच्या किंवा सामाजिक जीवनातील एक मोठा बदल .
- तुमच्या प्रियजनांशी सतत होणारे संघर्ष .
- इतरांशी नातेसंबंध निर्माण करण्यात अडचण .
आयपीटी (IPT) हा एक अल्पकालीन उपचार आहे, जो तुम्हाला तुमच्या भावना अधिक प्रभावीपणे कशा व्यक्त कराव्यात आणि इतरांशी चांगल्या प्रकारे कसा संवाद साधावा हे शिकवतो.
गट थेरपी
यामध्ये असं होतं की, तुमच्यासारखेच नैराश्यासारख्या विशिष्ट समस्येने त्रस्त असलेले सुमारे ५ ते १५ लोक एकत्र येतात आणि एक किंवा दोन थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली आठवड्यातून एक-दोन तास बोलतात.
जरा विचार करा, आपल्यासारख्याच समस्या असलेले इतर लोकही आहेत हे जाणून घेणे किती दिलासादायक आहे, नाही का? 'ही समस्या फक्त मलाच नाही' हे लक्षात आल्यावर खूप मोठा दिलासा मिळतो. हा गट उपचारांचा (ग्रुप थेरपीचा) एक सर्वात मोठा फायदा आहे.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →वापरल्या जाणाऱ्या इतर उपचार पद्धती
गरज भासल्यास तुमचे थेरपिस्ट खालीलपैकी एक किंवा अधिक पद्धतींचा वापर देखील करू शकतात.
| थेरपीचा प्रकार | याचं काय होतं? |
|---|---|
| द्वंद्वात्मक वर्तन थेरपी (डीबीटी) | वारंवार आत्महत्येचे विचार येणाऱ्या आणि इतर समस्या असलेल्या लोकांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जाणारा सीबीटीचा एक प्रकार. हे तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला आणि अस्वास्थ्यकर सवयी बदलायला शिकवते. |
| सायकोडायनॅमिक थेरपी | तुमचे बालपणीचे अनुभव आणि सुप्त मनातील नकारात्मक विचार तुमच्या सध्याच्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करतात, याचा आम्ही शोध घेतो. यामुळे तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होईल. |
| मनोविश्लेषण | हा मनोगतिक उपचारांचा एक अधिक सखोल आणि दीर्घकालीन प्रकार आहे. तुम्हाला आठवड्यातून तीन किंवा अधिक वेळा थेरपिस्टला भेटण्याची आवश्यकता असू शकते. |
| आधार देणारी थेरपी | थेरपिस्ट तुम्हाला प्रोत्साहन देईल, मार्गदर्शन करेल आणि तुमच्या नैराश्याचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती निर्माण करण्यास मदत करेल. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणि सामाजिक कौशल्ये विकसित होण्यास मदत होईल. |
| स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी (ACT) | यामध्ये तुमच्या मनात येणारे विचार आणि भावना ओळखणे, त्यांच्याशी संघर्ष करण्याऐवजी त्यांना स्वीकारायला शिकणे, आणि मग तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी तुम्हाला वचनबद्ध होण्यास मदत करणे, यांचा समावेश आहे. |
ही उपचार सत्रे कशी होतात?
साधारणपणे, तुम्ही आठवड्यातून एकदा ४५ किंवा ६० मिनिटांसाठी थेरपिस्टला भेटता, पण आता हे करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.
- ऑनलाइन सत्रे (व्हिडिओ कॉलद्वारे)
- खास निवडलेले व्हिडिओ
- कार्यपुस्तिका
यापैकी काही कार्यक्रम मानसिक आरोग्य समुपदेशकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाऊ शकतात, तर इतर कार्यक्रम तुम्ही स्वतःहून करू शकता.
पण लक्षात ठेवा, यापैकी कोणतीही पद्धत निवडण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. तेच तुमची नेमकी स्थिती समजून घेतील आणि तुमच्यासाठी कोणती उपचार पद्धती सर्वोत्तम आहे हे ठरवतील. असे निर्णय कधीही एकट्याने घेऊ नका.
मुख्य संदेश
- मानसोपचार हा नैराश्यावरील एक शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झालेला, अत्यंत प्रभावी उपचार आहे. हा केवळ बोलण्याचा प्रकार नाही.
- हे केवळ तुमच्या मनातील समस्यांबद्दल बोलण्यापुरते नाही. तर, तुम्हाला तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक असलेली कौशल्ये शिकवण्याबद्दल आहे.
- CBT आणि IPT सारखे थेरपीचे विविध प्रकार आहेत. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पद्धत निवडायला तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करतील.
- हे तुमच्या आणि तुमच्या थेरपिस्टमधील एक भागीदारी आहे, त्यामुळे प्रत्येक गोष्टीबद्दल मोकळेपणाने आणि प्रामाणिकपणे बोला.
- हा उपचार औषधांसहित किंवा औषधांशिवाय केला जाऊ शकतो. याबद्दलचा निर्णय घेण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत. त्यामुळे कोणत्याही गोष्टीवर त्यांच्याशी चर्चा करा.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.