तुम्हालाही गरोदरपणात श्वास घेण्यास त्रास होतो का? चला, याबद्दल बोलूया!

गर्भवती मातांना या काळात श्वास घेण्यास थोडा त्रास होणे सामान्य आहे. खरं तर, अनेक मातांना याचा अनुभव येतो. परंतु याची एकापेक्षा जास्त कारणे असू शकतात, म्हणून आपल्या डॉक्टरांना कळवणे महत्त्वाचे आहे. काळजी करू नका, आज आपण हा श्वासाचा त्रास का होतो, त्यावर आपण काय करू शकतो आणि त्याबद्दल आपण विशेष काळजी केव्हा घेतली पाहिजे, याबद्दल बोलणार आहोत.

गरोदरपणात तुमच्या श्वासोच्छवासावर काय परिणाम होतो?

गर्भधारणा हा असा काळ आहे जेव्हा तुमच्या शरीरात अनेक आश्चर्यकारक बदल घडतात. या बदलांसोबतच, तुमच्या श्वास घेण्याच्या पद्धतीतही थोडा बदल होतो. चला, याची मुख्य कारणे पाहूया.

हार्मोन्सवर कसा परिणाम होतो?

जेव्हा तुम्ही गरोदर राहता, तेव्हा तुमच्या शरीरात प्रोजेस्टेरॉन नावाच्या हार्मोनची निर्मिती मोठ्या प्रमाणात होते. हा हार्मोन गर्भधारणा टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असतो. त्यामुळे, हा प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन तुमच्या मेंदूतील श्वसन केंद्राला , जो आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवतो, 'थोडा खोल श्वास घ्या' असा एक छोटासा संकेत देतो. यामुळे तुम्ही नेहमीपेक्षा थोडा जास्त, थोडा खोल श्वास घेता. मग तुम्हाला श्वास घेण्यासाठी थोडा जास्त जोर लावावा लागत आहे किंवा तुम्ही थोडा वेळ श्वास रोखून धरला आहे असे वाटू शकते. याचे खरे कारण असे आहे की, तुमचे शरीर तुमच्या बाळाला आणि तुम्हाला योग्य प्रमाणात ऑक्सिजन पुरवण्याचा प्रयत्न करत असते.

वाढलेल्या गर्भाशयाचाही काही परिणाम होतो का?

हो, अगदी बरोबर. जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसे तुमचे गर्भाशयही वाढते . हे वाढणारे गर्भाशय डायफ्रामवर दाब देऊ लागते; डायफ्राम हा तुमच्या फुफ्फुसांखाली पडद्यासारखा एक स्नायू असतो.

मध्यपटल हा एक प्रमुख स्नायू आहे जो आपण श्वास घेतो तेव्हा फुफ्फुसांना आकुंचन आणि प्रसरण पावण्यास मदत करतो. याची कल्पना एखाद्या भात्याप्रमाणे करा.

तर, जसजसे गर्भाशय वाढते आणि मध्यपटलावर (डायफ्रामवर) दाब टाकते, तसतसे मध्यपटलाला खाली मोकळेपणाने सरकण्यासाठी कमी जागा मिळते. यामुळे फुफ्फुसांना व्यवस्थित फुगण्यासाठी, म्हणजेच विस्तारण्यासाठी, जागा देखील मर्यादित होते. यामुळेच तुम्हाला श्वास घेण्यास थोडा त्रास होऊ शकतो, जणू काही तुमचा श्वास फुलला आहे. हे विशेषतः तुमच्या तिसऱ्या तिमाहीत अधिक जाणवू शकते.

बाळ खाली आल्यावर काही दिलासा मिळतो का?

अनेक मातांसाठी ही एक आनंदाची बातमी आहे! जसजशी तुमची प्रसूती जवळ येते, म्हणजेच शेवटच्या काही आठवड्यांत, तुमचे बाळ तुमच्या ओटीपोटात खाली सरकू लागते . यालाच आपण 'बाळाचे खाली सरकणे' किंवा 'बाळाचे स्थिर होणे' असे म्हणतो. असे झाल्यावर, तुमच्या डायफ्रामवरील दाब मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. तुम्हाला श्वास घेणे थोडे सोपे वाटू लागते आणि आराम मिळतो.

दम लागण्यावर काय करता येईल?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की श्वास घेण्यास होणारा त्रास थोडा कमी करण्यासाठी आपण घरी कोणत्या सोप्या गोष्टी करू शकतो. या लहान गोष्टी असल्या तरी, तुम्हाला मोठा फरक जाणवू शकतो.

आपली बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत योग्य ठेवा!

हे फार महत्त्वाचे आहे.

• बसताना किंवा उभे राहताना तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही वाकून पुढे झुकता, तेव्हा तुमच्या फुफ्फुसांना व्यवस्थित विस्तारण्यासाठी जागा मिळत नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही संगणकासमोर काम करत असाल, तर तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि खुर्चीत व्यवस्थित बसा. त्यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना भरपूर जागा मिळते. फक्त पाठ सरळ ठेवून श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा, आणि तुम्हाला फरक दिसून येईल.
• तुमचे खांदे मागे आणि छाती किंचित पुढे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या छातीच्या भागात मोकळी जागा वाढेल आणि श्वास घेणे सोपे होईल.

झोपताना या गोष्टी करून पहा.

बऱ्याच मातांना श्वास घेण्यास होणारा हा त्रास बहुतेकदा रात्री झोपेत असताना जाणवतो.

• झोपताना, दोन किंवा तीन उशांचा आधार घेऊन आपले डोके आणि शरीराचा वरचा भाग वर उचला आणि एखाद्या आरामखुर्चीत बसल्याप्रमाणे अर्धवट बसलेल्या स्थितीत झोपा. यामुळे गर्भाशयामुळे फुफ्फुसे आणि मध्यपटलावर येणारा दाब कमी होईल, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होईल.
• काही लोकांच्या मते , डाव्या कुशीवर झोपल्यास श्वास घेणे सोपे जाते. याचे कारण असे की, गर्भाशयामुळे मोठ्या रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी होतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि परिणामी बाळाला अधिक ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते. तुम्हीसुद्धा हे करून पाहू शकता.

जास्त कष्ट करू नका!

या काळात तुम्ही ही गोष्ट नक्कीच लक्षात ठेवली पाहिजे.

• जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, घरकाम करता किंवा बाहेर काही काम करता, तेव्हा स्वतःवर जास्त ताण घेऊ नका. जर तुम्हाला थकवा किंवा सुस्ती जाणवत असेल, तर तो तुमच्या शरीराचा तुम्हाला संकेत आहे, "थोडा आराम करा, मी थकलो आहे." त्याचा संकेत ऐका.
• काम करत असताना छोटे छोटे ब्रेक घ्या. कल्पना करा की तुम्ही घर स्वच्छ करत आहात. एकाच वेळी सर्व काम करू नका, थोडे थोडे करून करा, थोडा वेळ बसा, एक ग्लास पाणी प्या आणि मग पुन्हा कामाला लागा.
• तुमची काही रोजची कामं करून घ्या. घाई करू नका. सर्वात महत्त्वाचं म्हणजे आई आणि बाळ दोघेही सुखरूप असले पाहिजेत.

हलक्या व्यायामाचाही विचार करा.

• तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या काही हलक्या व्यायामाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा, कारण त्यामुळे तुम्हाला श्वास घेणे सोपे जाईल आणि ते तुमच्या शरीरासाठीही खूप चांगले आहे. उदाहरणार्थ, चालणे, विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी तयार केलेले योगासन इत्यादी.
• पण लक्षात ठेवा, पूर्णपणे थकेपर्यंत किंवा धाप लागेपर्यंत व्यायाम करू नका. जर तुम्ही इतके थकला असाल की बोलूही शकत नसाल, तर तुम्ही स्वतःवर गरजेपेक्षा जास्त ताण देत आहात.

आपण डॉक्टरांना याबद्दल केव्हा सांगावे?

गरोदरपणात थोडा श्वास घेण्यास त्रास होणे सामान्य असले तरी, कधीकधी हे एखाद्या अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना त्याबद्दल सांगणे उत्तम राहील. विशेषतः जर तुम्हाला खाली दिलेल्या लक्षणांपैकी कोणतेही लक्षण जाणवत असेल तर:तुम्ही उद्यापर्यंत वाट पाहण्याऐवजी, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

या वैशिष्ट्यांकडे विशेष लक्ष द्या!

• जर श्वास घेण्यास त्रास अचानक सुरू झाला.
• ते इतकं तीव्र आणि जोरदार वाटतं की, जणू श्वासच कोंडला जातो.
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ही अडचण दिवसेंदिवस वाढत आहे.
• श्वास घेण्यास त्रास होण्यासोबतच तुम्हाला यापैकी काही लक्षणे आढळल्यास:
• छातीत दुखणे किंवा छातीत घट्टपणा जाणवणे.
• वारंवार खोकला येणे, किंवा खोकल्यातून रक्त पडणे.
• श्वास घेताना तुमच्या छातीतून 'घुरघुर' असा आवाज येणे (घरघर).
• जर तुम्हाला तुमचे हृदय खूप वेगाने धडधडत आहे असे वाटत असेल, किंवा तुमच्या हृदयाचे ठोके अनियमित वाटत असतील (धडधड).
• जर तुम्हाला चक्कर येत असेल किंवा तुम्ही बेशुद्ध पडत असाल.
• जर तुमचे ओठ किंवा बोटांची टोके निळी दिसत असतील (याचा अर्थ तुमच्या शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही)
• जर तुम्हाला ताप असेल.

ही लक्षणे गर्भधारणेव्यतिरिक्त इतर कारणांमुळे देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, ही लक्षणे दमा , न्यूमोनियासारखा फुफ्फुसांचा संसर्ग, ॲनिमिया (रक्ताची कमतरता) यांसारख्या बिघडत चाललेल्या आजाराचे किंवा क्वचितच फुफ्फुसातील रक्ताच्या गुठळीचे (पल्मोनरी एम्बोलिझम) लक्षण असू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान उद्भवू शकणाऱ्या या दुर्मिळ स्थिती आहेत, त्यामुळे त्याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

म्हणून, आपण सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत!

तर, आई, गरोदरपणात थोडा त्रास होणे सामान्य आहे. श्वास घ्यायला थोडा त्रास होणे ही त्यापैकीच एक गोष्ट असू शकते.

गरोदरपणात श्वास घेण्यास थोडा त्रास होणे सामान्य आहे. हे प्रामुख्याने तुमच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे आणि वाढणाऱ्या गर्भाशयामुळे डायफ्रामवर येणाऱ्या दाबामुळे होते.

मात्र, ही अस्वस्थता कमी करण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता. शरीराची योग्य ठेवण ठेवणे, झोपताना उशा किंचित उंच ठेवणे, अतिश्रम न करणे आणि हलका व्यायाम करणे यांमुळे तुम्हाला आराम मिळू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होण्यासोबतच इतर गंभीर लक्षणे (उदा. छातीत दुखणे, धाप लागणे, खोकला, घरघर, हृदयाची धडधड) जाणवत असतील, किंवा हा त्रास अचानक सुरू होऊन दिवसेंदिवस वाढत असेल, तर तुम्ही कोणताही विलंब न करता तुमच्या डॉक्टरांना भेटून सल्ला घ्यावा.

तुमची आणि तुमच्या गर्भातील बाळाची सुरक्षितता आणि आरोग्य या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत. त्यामुळे, तुम्हाला काही शंका किंवा प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास आणि माहिती मिळवण्यास घाबरू नका. मग तुम्ही हा प्रवास निर्भयपणे आणि आनंदाने करू शकाल.

गर्भधारणा, धाप लागणे, प्रोजेस्टेरॉन, गर्भाशय, डायफ्राम, वैद्यकीय सल्ला