तुम्ही आता २१ वर्षांचे झाला आहात का? मग चला, या विशेष वैद्यकीय तपासणीबद्दल (आरोग्य तपासणी/वयाच्या २१ व्या वर्षी तरुणांची आरोग्य तपासणी) जाणून घेऊया!

वयाच्या २१ व्या वर्षी पोहोचणे हा तुमच्या आयुष्यातील एक खूप महत्त्वाचा टप्पा आहे. पुढे मोठ्या अपेक्षा, नवीन आव्हाने आणि नवीन जबाबदाऱ्या असतात. त्यामुळे, या काळात तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. आज आपण या वयात डॉक्टरांना भेटायला गेल्यावर (आरोग्य तपासणी/वयाच्या २१ व्या वर्षी तरुण प्रौढांची तपासणी) काय अपेक्षा ठेवावी आणि कोणत्या गोष्टींची जाणीव ठेवावी, याबद्दल जाणून घेऊया.

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरकडे जाता तेव्हा काय होते?

तुम्हाला वाटेल, "पुन्हा डॉक्टरांना भेटायचं का? मी तर ठीक आहे." पण तुम्हाला आरोग्याच्या काही समस्या नसल्या तरी, या वयात आरोग्य तपासणी करणे खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक चांगली समज मिळण्यास आणि संभाव्य समस्या लवकर ओळखण्यास मदत होते.

सर्वसाधारण चाचण्या

सर्वप्रथम, डॉक्टर किंवा नर्स खालील गोष्टी करतील:

तुमचे वजन आणि उंची पाहून तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजला जातो. तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन योग्य आहे की नाही, हे ठरवण्यासाठी याची मदत होऊ शकते.

२. तुमचा रक्तदाब तपासा. तुम्ही तुमच्या श्रवणशक्तीची तपासणी देखील करून घेऊ शकता.

तुमच्या मानसिक आरोग्याचीही काळजी घ्या.

आजकाल आपण मानसिक आरोग्याबद्दल खूप बोलत आहोत. त्यामुळे, तुम्हाला नैराश्याची काही लक्षणे आहेत का हे पाहण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला एक छोटी प्रश्नावली भरण्यास सांगू शकतात. तुम्हाला जाणवत असलेल्या कोणत्याही तणावाबद्दल किंवा चिंतेबद्दल बोलण्यासाठी ही एक चांगली वेळ आहे. काळजी करू नका, या अत्यंत गोपनीय गोष्टी आहेत.

डॉक्टर तुम्हाला काय विचारतात आणि ते तुम्हाला काय सल्ला देतात

यानंतर, डॉक्टर तुमच्याशी बोलतील, तुम्हाला प्रश्न विचारतील, तुमच्या समस्यांबद्दल चर्चा करतील आणि तुम्हाला काही अत्यंत महत्त्वाचा सल्ला देतील.

आपण खाण्यापिण्याबद्दल विचार करूया का?

निरोगी आयुष्यासाठी लहान वयात संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

• तुम्ही दिवसातून तीन मुख्य जेवणं घेतली पाहिजेत. यामध्ये कमी चरबीयुक्त प्रथिने , किमान ५ वेळा फळे आणि भाज्या , संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ किंवा कॅल्शियम-युक्त सोया दूध दिवसातून किमान तीन वेळा समाविष्ट असले पाहिजे.
• चरबी, मीठ आणि साखर जास्त असलेल्या पदार्थांचे सेवन शक्य तितके कमी करा. सतत फ्राइड राइस, तळलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये खाणे आपल्या शरीरासाठी किती हानिकारक आहे याचा विचार करा.

तुमची झोप कशी आहे?

तुम्हाला माहित आहे का की या वयातही तुम्हाला दिवसातून ७ ते ९ तास चांगल्या झोपेची गरज असते? काही लोकांना वाटू शकते, "अरे, मी आता मोठा झालो आहे, मला फक्त थोडी जास्त झोपण्याची गरज आहे." पण तसे नाही.

शांत झोप म्हणजे केवळ डोळे मिटणे नव्हे. ती तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला दिवसभर कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देते.

जर तुमची झोप व्यवस्थित झाली नाही, तर तुम्हाला दिवसा थकवा जाणवेल आणि तुम्ही कोणतेही काम करू शकणार नाही. मग ते शाळा असो, विद्यापीठ असो किंवा तुमची नोकरी असो, त्याचा परिणाम त्या कामांवरही होईल. विचार करा की रात्री शांत झोप घेणे तुमच्यासाठी किती कठीण होईल. म्हणूनच, रात्री झोपण्यापूर्वी थोडी विश्रांती घेणे आणि झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन व कॉम्प्युटर यांसारख्या गोष्टी बाजूला ठेवण्याची सवय लावणे खूप चांगले आहे.

तुम्ही व्यायाम करता का?

तुम्ही आठवड्यातून सुमारे १५० मिनिटे वेगाने चालण्यासारखा मध्यम शारीरिक व्यायाम , किंवा आठवड्यातून सुमारे ७५ मिनिटे धावण्यासारखा जोरदार व्यायाम करू शकल्यास उत्तम. यामुळे अनावश्यक वजनवाढ नियंत्रणात ठेवण्यास आणि तुम्हाला आराम मिळण्यासही मदत होईल. तुम्हाला जे आवडेल ते तुम्ही करू शकता - नृत्य, खेळणे, धावणे, सायकल चालवणे, काहीही.

तुमची वाढ आणि पुढील पावले

वयाच्या २१ व्या वर्षापर्यंत, अनेक तरुणींना खालील गोष्टींचा अनुभव येतो:

• आत्मभान आणि आत्मसन्मान निर्माण होतो.
• मोठ्या मित्रमंडळीसोबत असण्यापेक्षा वैयक्तिक नातेसंबंधांना अधिक महत्त्व दिले जाते.
• ते त्यांच्या पालकांपासून अधिक स्वतंत्र होऊ लागले आहेत.
• समस्या सोडवण्यासाठी अमूर्तपणे विचार करू लागतो.
• भविष्यासाठी दीर्घकालीन योजना बनवणे.

तुम्हालाही असे जाणवते का? या सामान्य गोष्टी आहेत. तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.

शारीरिक तपासणी

डॉक्टर तुमच्या त्वचेची तपासणी करतील आणि तुमचे हृदय व फुफ्फुसे तपासतील.

विशेषतः तरुण स्त्रियांसाठी

जर तुम्ही एक तरुण स्त्री असाल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पॅप स्मीअर करून घेण्याची शिफारस करू शकतात. गरज भासल्यास ते तुम्हाला स्त्रीरोगतज्ञाकडेही पाठवू शकतात. गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग (cervical cancer) यांसारख्या आजारांचे लवकर निदान करण्यासाठी पॅप स्मीअर ही एक महत्त्वाची चाचणी आहे. यात घाबरण्यासारखे किंवा लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही. तुमच्या आरोग्यासाठी या गोष्टी करणे महत्त्वाचे आहे.

विशेषतः तरुण लोकांसाठी

जर तुम्ही तरुण पुरुष असाल, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या वृषणांची तपासणी करून त्यामध्ये गाठी , हर्निया किंवा व्हॅरिकोज व्हेन्स (व्हेरिकोसेल) आहेत का हे पाहतील. या समस्या लवकर ओळखल्या गेल्यास त्यांच्यावर उपचार करणे देखील सोपे जाते.

तुम्हाला लसीकरणाबद्दलही लक्षात ठेवावे लागेल.

काही गंभीर आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा लसीकरण हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. म्हणूनच वेळेवर लसीकरण करून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही कोणत्या लसी घ्याव्यात याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

कदाचित ते अशा चाचण्याही करतील.

तुमच्या प्रकृतीनुसार, तुमचे डॉक्टर इतर चाचण्या करायला सांगू शकतात. उदाहरणार्थ:

• ॲनिमिया (रक्तात रक्ताची कमतरता)
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• क्षयरोग
• हिपॅटायटीस सी
• लैंगिक संक्रमित रोग (एसटीडी)

या चाचण्या आवश्यक आहेत की नाही, हे डॉक्टर ठरवतील.

आता भविष्यासाठी तयार होण्याची वेळ आली आहे, नाही का?

या वैद्यकीय तपासणीनंतर तुम्हाला तुमच्या भविष्याचाही विचार करायला हवा. तुम्ही आता लहान मूल राहिलेले नाही.

तुम्ही स्वतःची काळजी कशी घेता?

तुमच्यासाठी काही महत्त्वाच्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• भविष्यासाठी नियोजन करा. यामध्ये उच्च शिक्षण (कॉलेज/विद्यापीठ) किंवा नोकरी यांचा समावेश असू शकतो. तुमची स्वप्ने काय आहेत याचा विचार करा.
• तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करत राहा. म्हणजेच चित्रकला, संगीत, व्यायाम, समाजसेवा इत्यादी. या गोष्टी तुम्हाला आनंद देतील आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा विकास करतील.
• शाळेत आणि कामाच्या ठिकाणी, दोन्ही ठिकाणी जबाबदारीने काम करण्याची सवय लावा.
• जर तुम्हाला काही समस्या किंवा अडचण असेल, तर कुटुंबातील सदस्य, आरोग्य व्यावसायिक किंवा तुमच्या विश्वासातील प्रौढ व्यक्तीकडून मदत मागण्यास संकोच करू नका.
• तणावाचा सामना करण्याचे मार्ग शिका. व्यायाम, ध्यान आणि मित्र किंवा कुटुंबाशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.
• नैराश्याच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. जर तुम्हाला वारंवार राग येणे, आनंद गमावणे, पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस कमी होणे, अभ्यासात कमी गुण मिळणे किंवा जीवनाबद्दल नकारात्मक विचार येणे यांसारखे अनुभव येत असतील , तर ताबडतोब व्यावसायिक मदत घ्या.
• जर तुम्ही अजूनही बालरोगतज्ञाकडे जात असाल, तर आता प्रौढांच्या डॉक्टरांकडे जाण्याची वेळ आली आहे.
• दिवसातून दोनदा फ्लोराईड टूथपेस्टने दात घासा, फ्लॉस वापरा आणि वर्षातून दोनदा दंतवैद्याला भेटा.

सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची!

तुम्ही कितीही हुशार किंवा मोठे असाल, तरी तुम्हाला सुरक्षेचा विचार करणे आवश्यक आहे.

• वाहनात प्रवास करताना नेहमी सीटबेल्ट लावा .
• गाडी चालवताना मेसेज करू नका किंवा फोनवर बोलू नका. यामुळे तुमचा आणि इतरांचा जीव धोक्यात येतो.
• जर तुम्ही लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय असाल, तर अनपेक्षित गर्भधारणा आणि लैंगिक संक्रमित रोगांपासून (एसटीडी) स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी गर्भनिरोधक आणि कंडोमचा वापर करा.
• हिंसक, अनादरयुक्त किंवा लैंगिक संबंधांसाठी दबाव टाकणारे नातेसंबंध सोडून द्या. तुमचा आनंद आणि सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे.
• बाहेर जाण्यापूर्वी १५ मिनिटे आधी किमान SPF ३० असलेले सनस्क्रीन लावा. दर दोन तासांनी पुन्हा लावा.
• टॅनिंग बेड वापरू नका. त्यामुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
• धूम्रपान, व्हेपिंग, मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे टाळा. तसेच, डॉक्टरांनी लिहून न दिलेली कोणतीही औषधे कधीही वापरू नका.
• नशेत असताना कधीही गाडी चालवू नका. तसेच, नशेत असलेल्या व्यक्तीने चालवलेल्या वाहनात कधीही बसू नका. त्याऐवजी, गाडी चालवण्यासाठी आधीच एका जबाबदार व्यक्तीची (नियुक्त चालक) व्यवस्था करा किंवा दुसऱ्या वाहनाची सोय करा.

लक्षात ठेवा, तुमचे आयुष्य अनमोल आहे. त्यामुळे विनाकारण धोका पत्करू नका.

घरातील वातावरणाबद्दल बोलताना, हे लक्षात ठेवा की जर तुमच्याकडे बंदुकांसारख्या वस्तू असतील, तर त्या सुरक्षित ठिकाणी, मुलांच्या आवाक्याबाहेर ठेवल्या पाहिजेत आणि गोळ्या वेगळ्या कुलूपबंद करून ठेवल्या पाहिजेत. (हे श्रीलंकेला किती लागू पडते हे पाहण्यासाठी, सर्वसाधारणपणे घरातील धोकादायक गोष्टींचा विचार करा).

शेवटी, जर तुम्हाला तुमच्या राहण्याच्या परिस्थितीबद्दल काही चिंता वाटत असेल, जसे की अन्नाचा अभाव, राहण्यासाठी सुरक्षित जागेचा अभाव किंवा आरोग्य विम्याचा अभाव, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या सामुदायिक संसाधनांकडे किंवा सामाजिक कार्यकर्त्याकडे पाठवू शकतील.

मला शेवटची गोष्ट ही सांगायची आहे...

ही २१-वर्षांची आरोग्य तपासणी किती महत्त्वाची आहे, हे तुम्हाला कदाचित कळत असेल. ही केवळ तुम्हाला एखादा आजार आहे का हे पाहण्याची तपासणी नाही. तर, आयुष्यभर परिणाम करणाऱ्या चांगल्या सवयी लावण्यासाठी, निरोगी राहण्यासाठी, सुरक्षित राहण्यासाठी आणि भविष्यासाठी नियोजन करण्यासाठी हे एक उत्तम मार्गदर्शक आहे.

तुमचे आरोग्य ही तुमची जबाबदारी आहे. त्यामुळे, डॉक्टरांच्या भेटी चुकवू नका, त्या अटेंड करा. तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोला. तुमचे प्रश्न विचारा. तरच तुम्ही एका निरोगी, आनंदी भविष्याकडे वाटचाल करू शकाल.

लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. असे अनेक लोक आहेत जे तुम्हाला मदत आणि मार्गदर्शन करू शकतात.

युवकांचे आरोग्य, वैद्यकीय तपासणी, २१-वर्षीय आरोग्य भेट, तरुण प्रौढांचे आरोग्य, बीएमआय, मानसिक आरोग्य, निरोगी जीवनशैली