तुमच्या मुलाला झोपेच्या समस्या आहेत का? चला, मेलाटोनिन सप्लिमेंट्सबद्दल बोलूया.

तुमच्या मुलाला रात्री झोप न लागण्याची किंवा झोपेतून जाग येण्याची समस्या आहे का? लहान मूल असलेल्या घरात ही एक सामान्य गोष्ट आहे. त्यामुळे अशा वेळी, तुम्ही 'मेलाटोनिन' नावाच्या गोष्टीबद्दल ऐकले असेल, किंवा कदाचित एखाद्या मित्राने सांगितले असेल, 'अरे, हे वापरून बघ.' तथापि, मुलाला कोणतेही नवीन औषध किंवा सप्लिमेंट देण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चला तर मग, मेलाटोनिन म्हणजे काय आणि ते मुलांना देणे चांगले आहे की नाही, याबद्दल थोडी अधिक माहिती घेऊया, काय म्हणता?

मेलाटोनिन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मेलाटोनिन हा आपल्या शरीरात तयार होणारा एक नैसर्गिक पदार्थ आहे, अधिक अचूकपणे सांगायचे तर एक हार्मोन आहे. हे आपल्या मेंदूतील पीनियल ग्रंथी नावाच्या एका लहान ग्रंथीद्वारे तयार होते, जी रात्री अंधार झाल्यावर मेलाटोनिन स्रवायला सुरुवात करते. याचा विचार आपल्या शरीरातील एका नैसर्गिक झोपेच्या घड्याळासारखा करा. मेलाटोनिनच शरीराला सांगते की, 'ठीक आहे, आता अंधार झाला आहे, झोपायची तयारी करण्याची वेळ झाली आहे.' तेव्हाच आपल्याला झोप येऊ लागते.

मग, सकाळी सूर्य उगवल्यावर, जेव्हा आपल्या डोळ्यांना प्रकाश जाणवतो, तेव्हा मेंदू हळूहळू मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करतो. तेव्हाच शरीराला 'उठण्याची वेळ झाली आहे' असा संकेत मिळतो आणि आपण जागे होतो. निसर्ग आपल्या झोपेवर आणि जागेपणावर नियंत्रण ठेवतो, ही एक सुंदर पद्धत आहे.

पण आणखी एक गोष्ट जाणून घेण्यासारखी आहे. केवळ सूर्यप्रकाशच नाही, तर कृत्रिम प्रकाश, विशेषतः फोन, टॅब्लेट, संगणक आणि टीव्ही यांसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश, मेंदूला अजूनही दिवस आहे असे भासवतो. त्यामुळे, मेलाटोनिनचा स्राव थांबतो. तर मग, रात्री झोपण्यापूर्वी अशा गॅजेट्सचा वापर केल्याने झोप उशिरा लागण्याचे हे आणखी एक कारण आहे का?

तर मग हे मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स म्हणजे काय आहेत?

आपण ज्या नैसर्गिक मेलाटोनिनबद्दल बोललो, अगदी त्याचप्रमाणे हे सुद्धा प्रयोगशाळेत तयार केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे तयार केलेले मेलाटोनिनच दुकानांमध्ये आणि औषधालयांमध्ये 'मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स' म्हणून विकले जाते. हे सहसा 'डायटरी सप्लिमेंट्स' म्हणून विकले जातात. याचा अर्थ असा की, तुम्ही हे डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी करू शकता.

पण इथे एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे. आपण एखाद्या आजारासाठी जी औषधे घेतो, त्यांच्याप्रमाणेच या आहारपूरकांचीही बाजारात येण्यापूर्वी कठोर चाचणी केली जात नाही. उदाहरणार्थ, अमेरिकेत ‘(एफडीए)’ (फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन) नावाची एक संस्था आहे आणि असे पूरक विकण्यासाठी त्यांच्या मंजुरीची आवश्यकता नसते. श्रीलंकेत, यांसंबंधीचे नियम औषधांइतके कठोर नाहीत.

मग समस्या काय आहे? समस्या ही आहे की, मेलाटोनिन सप्लिमेंटच्या काही बाटल्या आणि पाकिटांमध्ये लेबलवर नमूद केलेले मेलाटोनिनचे अचूक प्रमाण नसू शकते. ते नमूद केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी असू शकते, किंवा खूप जास्तही असू शकते. इतकेच नाही, तर त्यात लेबलवर नमूद नसलेले इतर घटकदेखील असू शकतात. मुलाला काही देण्याचा विचार करत असताना या गोष्टीची खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे, नाही का?

हे मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स देखील कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात उपलब्ध असतात.

• ते गोळ्यांच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे.
• जेलीप्रमाणे चावता येतील अशा चवीच्या गमीज मिळतात - लहान मुलांना ह्या खूप आवडतात.
• ते द्रवरूपातही मिळते.

अलीकडे, काही कंपन्यांनी मेलाटोनिन उत्पादनांचे नवीन प्रकार सादर केले आहेत. उदाहरणार्थ, नाकातून आत घेतले जाणारे, तोंडात फवारले जाणारे, किंवा बेडरूममध्ये किंवा पलंगाच्या आजूबाजूला फवारले जाणारे प्रकार आहेत. तथापि, या नवीन पद्धती मुलांसाठी शिफारस केलेल्या नाहीत. कारण त्यांची सुरक्षितता किंवा परिणामकारकता निश्चित करण्यासाठी अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या चाचणी केली गेलेली नाही.

मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स मुलांसाठी खरंच सुरक्षित असतात का?

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की, 'मग मुलांना मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स देणे खरंच सुरक्षित आहे का?' खरे तर, मुलांसाठी मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स किती सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत यावर वैद्यकीय तज्ञ अजूनही सखोल संशोधन करत आहेत. ही गोष्ट अजून पूर्णपणे उघडकीस आलेली नाही.

काही अल्पकालीन अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, मेलाटोनिन कमी मात्रेत आणि कमी कालावधीसाठी वापरण्यास बहुधा सुरक्षित आहे. तथापि, जरी ते 'बहुधा' असले तरी, ते प्रत्येकासाठी सारखे नसते. कधीकधी, मुलांना, विशेषतः किशोरवयीन मुलांना, दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

हे संभाव्य दुष्परिणाम कोणते आहेत?

• डोकेदुखी: काही मुलांना डोकेदुखी होऊ शकते.
• चक्कर येणे: काही लोकांना हलकेपणा किंवा चक्कर आल्यासारखे वाटू शकते.
• चिंता: काही मुलांमध्ये चिंतेची पातळी वाढू शकते.
• सकाळची झोप: रात्री झोपल्यानंतरही, सकाळी उठल्यावर तुम्हाला झोप येऊ शकते. याचा परिणाम तुमच्या मुलाच्या दैनंदिन कामांवर आणि अभ्यासावर होऊ शकतो.

एवढंच नाही तर, मेलाटोनिन इतर औषधांशी किंवा इतर सप्लिमेंट्सशी आंतरक्रिया करू शकते. याचा अर्थ असा की, जर मूल दुसऱ्या आजारासाठी औषध घेत असेल, तर मेलाटोनिनमुळे त्या औषधाची परिणामकारकता कमी होऊ शकते किंवा बदलू शकते. हे सुद्धा खूप धोकादायक आहे, नाही का?

आणखी एक अत्यंत दुःखद गोष्ट म्हणजे, जगभरातून अशा घटना समोर आल्या आहेत की, मुलांनी प्रमाणापेक्षा जास्त मेलाटोनिन घेतल्याने, म्हणजेच ओव्हरडोज घेतल्याने, त्यांना मेलाटोनिन विषबाधेचा त्रास झाला आणि त्यांना रुग्णालयात दाखल करावे लागले. याचे कारण असे असू शकते की, त्याची चव गमीजसारखी (gummies) लागत असल्यामुळे मुले ते गुपचूप घेतात.

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, या सप्लिमेंट्समध्ये लेबलवर नमूद केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त मेलाटोनिन असू शकते, किंवा त्यात असे इतर घटक असू शकतात ज्यांची नोंद केलेली नाही. त्यामुळे, जर डॉक्टरांनी तुमच्या मुलासाठी मेलाटोनिनची शिफारस केली, तर हे विचारणे महत्त्वाचे आहे की, "डॉक्टर, कोणता ब्रँड सर्वात विश्वसनीय आणि सर्वोत्तम दर्जाचा आहे?"

तसेच, हे नक्की लक्षात ठेवा की जर तुम्ही मेलाटोनिन घरी आणले, तर ते तुमच्या इतर औषधांप्रमाणेच, मुलांच्या आवाक्याबाहेर, उंच ठिकाणी किंवा कुलूप लावलेल्या जागी ठेवावे. ते दिसायला मिठाईसारखे असले तरी, ती मिठाई नाही.

तर मग लहान मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना मेलाटोनिन देणे चांगले आहे का?

अनेक पालकांना पडणारा हा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. 'तर, जर माझ्या मुलाला झोप येत नसेल, तर मी त्याला मेलाटोनिन द्यावे की नाही?' खरे सांगायचे तर, डॉक्टर सहसा लहान मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना निद्रानाशासाठी मेलाटोनिन देण्याची शिफारस करत नाहीत. त्यामागे एक कारण आहे.

बऱ्याचदा, मुलाला झोप न लागण्याचे कारण त्यांच्या दैनंदिन किंवा झोपण्याच्या वेळापत्रकातील काही कमतरता असतात. त्यामुळे, मेलाटोनिनसारख्या सप्लिमेंटचा आधार घेण्याऐवजी, सर्वप्रथम त्यांच्या 'झोपेच्या सवयी' सुधारून नवीन चांगल्या सवयी लावणे आवश्यक आहे.

'स्लीप हायजीन' म्हणजे काय? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या अशा सवयी आहेत ज्या तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप मिळवण्यास मदत करतात. चला, त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा: तुमच्या मुलाला दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि सकाळी एकाच वेळी उठण्याची सवय लावणे खूप महत्त्वाचे आहे. आठवड्याच्या शेवटीसुद्धा (वीकेंडला) या वेळा जास्त बदलू नका. यामुळे शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळाला व्यवस्थित काम करण्यास मदत होईल.
• झोपण्यापूर्वी तुमच्या मुलाला शांत करणाऱ्या गोष्टी करण्यास प्रोत्साहित करा: झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी, धावपळ करणे आणि ओरडणे थांबवा आणि तुमच्या मुलाला काहीतरी शांत करणारी गोष्ट करण्यास प्रोत्साहित करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही त्यांना आवडणारे गोष्टीचे पुस्तक वाचणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा कोमट पाण्याने अंघोळ करणे यासारख्या गोष्टी करू शकता.
• रात्री प्रखर प्रकाशाचा, विशेषतः इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा संपर्क कमी करा: आपण आधीच चर्चा केल्याप्रमाणे, फोन, टॅब्लेट, संगणक आणि टीव्हीमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या निर्मितीला दडपून टाकतो. त्यामुळे, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी ही सर्व उपकरणे बंद करणे आणि आपल्या खोलीतील दिवे मंद करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. जर तुम्ही पुस्तक वाचत असाल, तर मंद प्रकाशाचा वापर करा.
• झोपण्याची खोली आरामदायक बनवा: मुलांची झोपण्याची खोली शांत, अंधारी आणि थोडी थंड असणे महत्त्वाचे आहे. आरामदायक पलंग आणि उशी देखील झोपायला मदत करतात.
• रात्रीच्या जेवणानंतर जड जेवण आणि गोड पेये टाळा: झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जड जेवण केल्याने तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो, कारण ते पचवण्यासाठी तुमच्या शरीराला जास्त मेहनत करावी लागते. तसेच, चहा, कॉफी, चॉकलेट आणि गोड पेयांमधील (विशेषतः कोला) कॅफीनमुळेही तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.

जरा विचार करा, या सोप्या सवयी बदलल्याने तुमच्या मुलाचे शरीर त्याला आवश्यक असलेले मेलाटोनिन नैसर्गिकरित्या तयार करू शकेल. मग सप्लिमेंट देण्याची गरजच भासणार नाही, बरोबर ना?

तथापि, झोपेच्या या सर्व चांगल्या सवयींचे पालन करूनही जर तुमचे मूल दिवसा झोपाळू राहत असेल, किंवा त्याला रात्री झोपायला त्रास होत असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. याचे कारण असे की, तुमच्या मुलाला झोपेशी संबंधित असा आजार असू शकतो ज्यावर उपचार करता येतात, किंवा झोपेवर परिणाम करणारी एखादी मूळ आरोग्य समस्या असू शकते. उदाहरणार्थ, काही मुलांना अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) सारखे न्यूरोडेव्हलपमेंटल डिसऑर्डर असू शकतात. अशा प्रकरणांमध्ये, केवळ मेलाटोनिन देण्याऐवजी मूळ कारणावर उपचार करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

मला आणखी काय जाणून घ्यायला हवं?

या सगळ्यासोबतच, आणखी काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. जर तुम्ही तुमच्या मुलाला मेलाटोनिन देण्याचा विचार करत असाल, तर कृपया, मी पुन्हा सांगतो, आधी डॉक्टरांशी नक्की बोला. केवळ ऐकीव माहितीवर किंवा इंटरनेटवर जे दिसते त्यावर आधारित तुमच्या मुलाला औषध देऊ नका.

काही विशेष प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर मेलाटोनिन लिहून देऊ शकतात. ते केव्हा?

• जर एखाद्या किशोरवयीन मुलाचे झोपेचे वेळापत्रक पूर्णपणे विस्कळीत झाले असेल (उदाहरणार्थ, ते सुट्ट्यांमध्ये पहाटेपर्यंत जागे राहतात, दुपारपर्यंत झोपतात आणि शाळा पुन्हा सुरू झाल्यावर त्यांना रात्रभर झोप लागत नाही), तर त्यांचे झोपेचे वेळापत्रक पुन्हा सुरळीत करण्यासाठी तुम्ही थोड्या कालावधीसाठी मेलाटोनिन वापरून पाहू शकता.
• तसेच, ज्या मुलांना झोपेवर विशेषतः परिणाम करणाऱ्या काही वैद्यकीय समस्या आहेत (उदाहरणार्थ, आपण आधी चर्चा केलेल्या काही न्यूरोडेव्हलपमेंटल डिसऑर्डर असलेल्या मुलांना), त्यांना डॉक्टरांच्या जवळच्या देखरेखीखाली मेलाटोनिन दिले जाऊ शकते.

परंतु जर तुम्ही तसे केले, तर तुमच्या मुलासाठी कोणत्या प्रकारचे मेलाटोनिन सर्वोत्तम आहे, त्याची मात्रा किती असावी आणि ते किती काळ द्यावे, हे केवळ डॉक्टरच ठरवू शकतात.तो मुलाचे वय, वजन आणि इतर आरोग्य स्थिती यांसारख्या अनेक घटकांचा विचार करून ते निर्णय घेतो. तुम्ही फार्मसीमधून कोणताही डोस सहज विकत घेऊ शकत नाही.

तर, थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या झोपेची समस्या असेल, तर घाबरू नका किंवा ऐकलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा तुमच्या मुलावर प्रयोग करू नका. योग्य वैद्यकीय सल्ला घेणे हे नेहमीच सर्वोत्तम असते. त्यामुळे तुमच्या मुलाची सुरक्षितता सुनिश्चित होईल आणि तुमची भीती कमी होईल.

तर, या गोष्टीतून आपण कोणता संदेश लक्षात ठेवला पाहिजे ?

ठीक आहे, आपण आतापर्यंत मेलाटोनिनबद्दल बोलत आलो आहोत. तर या सगळ्यात आपण कोणत्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी विचारात घ्यायला हव्यात? चला, त्या एक-एक करून पाहूया.

• मेलाटोनिन हे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे एक संप्रेरक आहे. तथापि, मुलांना डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी मेलाटोनिन नावाची पूरक औषधे देताना तुम्ही खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण ती योग्यरित्या नियंत्रित केलेली नसतात.
• मुलाला कोणतेही पूरक आहार किंवा औषध देण्यापूर्वी, तुम्ही निःसंदिग्धपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. हे कधीही विसरू नका.
• बऱ्याचदा, तुमच्या मुलामध्ये झोपेच्या चांगल्या सवयी लावून झोपेच्या समस्या सहजपणे सोडवता येतात. फोन बाजूला ठेवणे आणि मुलाला वेळेवर झोपायला लावणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमुळे खूप मोठा फरक पडू शकतो.
• मुलाला खरोखरच मेलाटोनिनची गरज आहे की नाही, हे फक्त डॉक्टरच ठरवू शकतात. तुमच्या मुलासाठी योग्य मात्रा किती आहे आणि ती किती कालावधीसाठी द्यायची, हे ते तुम्हाला अचूकपणे सांगू शकतील.
• हे विसरू नका, सर्व औषधे आणि पूरक आहार मुलांच्या आवाक्याबाहेर सुरक्षितपणे ठेवा. चवीच्या गोळ्यांच्या (गमीज) बाबतीत विशेष काळजी घ्या.
• तुमच्या मुलाच्या झोपेबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न, शंका किंवा चिंता असल्यास, कृपया डॉक्टरांशी याबद्दल मोकळेपणाने बोला. अंदाज बांधून तुमच्या मुलाला धोक्यात घालू नका आणि स्वतःही त्याबद्दल काळजी करू नका.

मला आशा आहे की या गोष्टीमुळे तुम्हाला मेलाटोनिनबद्दल अधिक चांगली समज मिळाली असेल. तुमच्या मुलाला रात्री शांत झोप लागो!

मेलाटोनिन, निद्रानाश, मुलांची झोप, आहारातील पूरक घटक, झोपेचे आरोग्य, दुष्परिणाम, वैद्यकीय सल्ला