व्यायाम करताना स्नायू दुखतात ते लॅक्टिक ऍसिडमुळे का? चला जाणून घेऊया की हे खरं आहे की नाही!

दिवसभराच्या कठीण व्यायामानंतर किंवा घरातील काही जड कामं केल्यावर आपल्या शरीरात, विशेषतः स्नायूंमध्ये होणाऱ्या वेदनांशी आपण सर्वच परिचित आहोत. बऱ्याच लोकांना वाटते की या वेदनांचे कारण शरीरात 'लॅक्टिक ॲसिड' नावाच्या रसायनाचा साठा होणे हे आहे. पण खरंच तसं असतं का? आज आपण लॅक्टिक ॲसिडबद्दल नेमकेपणाने जाणून घेऊया, ज्याबद्दल अनेक लोकांचा गैरसमज आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लॅक्टिक ऍसिड म्हणजे काय?

जेव्हा तुमच्या पेशी ऊर्जेसाठी कर्बोदकांचे विघटन करतात, तेव्हा तुमच्या शरीरात लॅक्टिक ॲसिड नावाचे रसायन तयार होते. याला कधीकधी लॅक्टेट असेही म्हटले जाते. हे सामान्यतः तुमच्या स्नायूंच्या पेशी आणि लाल रक्तपेशींद्वारे तयार होते, परंतु प्रत्यक्षात ते तुमच्या शरीरातील कोणत्याही ऊतीद्वारे तयार होऊ शकते.

बहुतेक लोकांना लॅक्टिक ॲसिड फक्त व्यायामादरम्यान तयार होणारी गोष्ट म्हणून माहीत असते. होय, जेव्हा तुम्ही कठोर परिश्रम करत असता, बागेतली कामे करत असता किंवा मित्रासाठी ओझे उचलत असता, तेव्हा तुमचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात लॅक्टिक ॲसिड तयार करतात. याचे कारण असे की, तुमचे शरीर नेहमीप्रमाणे ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी ऑक्सिजनचा वापर करू शकत नाही.

विचार करा, तुमच्या शरीराकडे ऊर्जा निर्माण करण्याचे दोन मार्ग आहेत. एक म्हणजे ऑक्सिजन वापरून ऊर्जा निर्माण करणे (एरोबिक). दुसरा म्हणजे ऑक्सिजनशिवाय वेगाने ऊर्जा निर्माण करणे (ॲनारोबिक). जेव्हा तुम्ही अचानक धावणे किंवा वजन उचलणे यासारखे काही करता, तेव्हा तुमचे शरीर गरजेनुसार ऑक्सिजनचा पुरवठा वेगाने करू शकत नाही. तेव्हा तुमचे शरीर दुसऱ्या मार्गाचा अवलंब करते. या दुसऱ्या मार्गाचा एक दुष्परिणाम म्हणजे लॅक्टिक ॲसिड.

पण लॅक्टिक ॲसिडच्या पातळीतील ही अल्पकालीन वाढ अजिबात धोकादायक नसते . त्यामुळे सहसा कोणतीही लक्षणे दिसून येत नाहीत. तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड तुमच्या रक्तातील हे अतिरिक्त लॅक्टिक ॲसिड गाळून त्याचे पुन्हा ग्लुकोज नावाच्या साखरेत रूपांतर करतात, जी ऊर्जेसाठी वापरली जाऊ शकते.

म्हणजे लॅक्टिक ऍसिड वाईट गोष्ट नाही का?

मुळीच नाही! लॅक्टिक ॲसिड आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. ते केवळ एक टाकाऊ पदार्थ नाही. ते अनेक महत्त्वाची कार्ये पार पाडते.

तर मग, स्नायू दुखण्याचं कारण खरंतर लॅक्टिक ऍसिडच नाही का?

हा अनेक लोकांमध्ये असलेला सर्वात मोठा गैरसमज आहे. नाही, व्यायामानंतर एक-दोन दिवसांनी होणाऱ्या स्नायूंच्या दुखण्याचे कारण लॅक्टिक ॲसिड नसते.

पूर्वी, डॉक्टरांनाही वाटायचे की या वेदनेचे कारण लॅक्टिक ॲसिड आहे. परंतु नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की व्यायामानंतर काही मिनिटांतच स्नायूंमधून लॅक्टिक ॲसिड काढून टाकले जाते. त्यामुळे पेशींना नुकसान पोहोचवण्यासाठी किंवा वेदना निर्माण करण्यासाठी त्याला वेळ मिळत नाही.

जेव्हा तुम्ही जोरदार व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंच्या तंतूंमध्ये लहान भेगा (मायक्रोटिअर्स) पडल्यामुळे ही वेदना होते. ही एक चांगली गोष्ट आहे. कारण शरीर या लहान भेगा दुरुस्त करत असताना, स्नायू पूर्वीपेक्षा मोठे आणि अधिक मजबूत होतात. तथापि, जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील, तर ती 'मसल स्ट्रेन' नावाची स्थिती असू शकते. अशा परिस्थितीत, विश्रांती घेणे आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

लॅक्टिक अॅसिडोसिस ही एक धोकादायक स्थिती असू शकते.

व्यायामादरम्यान लॅक्टिक ऍसिडच्या पातळीत तात्पुरती वाढ होण्यास कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या दोन प्रकारच्या परिस्थिती आहेत: लॅक्टिक ऍसिडोसिस.

लॅक्टिक ॲसिडोसिस ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये शरीर स्वतः तयार केलेले अतिरिक्त लॅक्टिक ॲसिड योग्यरित्या बाहेर टाकू शकत नाही आणि त्यामुळे रक्तातील त्याची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत वाढते . ही एक खूप गंभीर आणि काहीवेळा जीवघेणी स्थिती असते.

हे सहसा दुसऱ्या मूळ वैद्यकीय स्थितीची गुंतागुंत म्हणून उद्भवते.

• मूत्रपिंड निकामी होणे
• यकृत निकामी होणे किंवा सिरोसिस
• हृदय निकामी होणे
• गंभीर संसर्ग आणि सेप्सिस
• काही कर्करोगाच्या स्थिती

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही या लक्षणांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नये , विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह किंवा मूत्रपिंडाच्या आजारासारख्या इतर वैद्यकीय समस्या असतील. ही एक वैद्यकीय आपत्कालीन स्थिती आहे. तुम्ही शक्य तितक्या लवकर रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जावे.

लॅक्टिक ॲसिडची पातळी कशी मोजली जाते?

जर तुमच्या डॉक्टरांना तुम्हाला लॅक्टिक ॲसिडोसिस झाल्याचा संशय आला, तर निदानाची पुष्टी करण्यासाठी ते रक्त तपासणी करतील. यामध्ये तुमच्या रक्तातील लॅक्टिक ॲसिडचे प्रमाण मोजले जाईल. त्यानंतर, निकालांच्या आधारे डॉक्टर आवश्यक उपचार ठरवतील.

याव्यतिरिक्त, खेळाडूंसाठी 'लॅक्टेट थ्रेशोल्ड टेस्ट' नावाची एक विशेष चाचणी आहे. खेळाडूला त्याच्या सहनशक्तीची कमाल मर्यादा जाणून घेण्यास आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षण घेण्यास मदत करण्यासाठी ही चाचणी केली जाते. ही चाचणी वैद्यकीय देखरेखीखालीच केली पाहिजे.

लॅक्टिक ऍसिड ही गर्भनिरोधक पद्धत आहे का?

ही गोष्टही जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. काही गर्भनिरोधक पद्धतींमध्ये लॅक्टिक ॲसिड, सायट्रिक ॲसिड आणि पोटॅशियम बायटार्ट्रेट असलेले एक विशेष योनी जेल वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे लैंगिक संबंधांपूर्वी योनीवर लावले जाते. तथापि, हे तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणाऱ्या लॅक्टिक ॲसिडपेक्षा पूर्णपणे वेगळे असते.शरीरात तयार होणाऱ्या लॅक्टिक ॲसिडच्या सामान्य पातळीचा गर्भधारणेवर कोणताही परिणाम होत नाही.