तुम्हाला गरोदरपणात तणाव जाणवतो का? चला यावर बोलूया! (गरोदरपणातील मानसिक आरोग्य)

गरोदरपण हा संमिश्र भावनांचा काळ असतो, नाही का? तुम्ही नेहमीच आनंदी राहिले पाहिजे असे नाही. जर तुम्हाला कधीकधी दडपण किंवा चिंता वाटत असेल, तर त्यात आश्चर्य नाही आणि तुम्ही एकट्या नाही आहात. अनेक लोकांना अशा भावना अनुभवणे सामान्य आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा आई बनत असाल किंवा तुमची गर्भधारणा अनियोजित असेल. जर तुम्हाला पूर्वी नैराश्य किंवा चिंतेचा त्रास झाला असेल, तर हे आणखी कठीण असू शकते. तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ चांगला आहार घेणे, व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि प्रसूतीपूर्व जीवनसत्त्वे घेणे. जर तुम्हाला दडपण, दुःख किंवा चिंता वाटत असेल, तर त्याबद्दल कोणाशी तरी बोला—आणि मदत केव्हा घ्यावी हे जाणून घ्या.

गरोदरपणात कोणत्या भावना निर्माण होऊ शकतात?

गरोदरपणात मनःस्थितीत चढ-उतार होणे सामान्य आहे. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला एका क्षणी आनंद वाटू शकतो आणि पुढच्याच क्षणी दुःख होऊ शकते. पण जर तुम्हाला सतत उदास, चिंताग्रस्त किंवा गोष्टींमध्ये रसहीन वाटत असेल, तर हे एखाद्या गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. गरोदरपणाचा ताण, तुमच्या शरीरात होणारे बदल आणि दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव या सर्वांचा तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो.

आपण या नैराश्य आणि चिंतेबद्दल बोलूया का?

आता आपण पाहूया की नैराश्य म्हणजे काय. सोप्या भाषेत सांगायचं तर, जेव्हा तुम्हाला आठवडे, कदाचित महिनेभर दुःखी, निराश किंवा निव्वळ रागावल्यासारखं वाटतं, त्याला नैराश्य म्हणतात. काही लोकांना गरोदर राहण्यापूर्वीच ही स्थिती असते. पण कधीकधी ती गरोदरपणातही सुरू होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही गरोदरपणामुळे आनंदी नसाल, किंवा घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी खूप तणावाखाली जगत असाल, तर ही स्थिती निर्माण होऊ शकते. कल्पना करा, जेव्हा निमाली तिच्या पहिल्या बाळाला जन्म देणार होती, तेव्हा तिला कामाच्या ठिकाणी खूप समस्या होत्या आणि तिचा नवरा दूर कामावर होता. तिला सतत दुःखी आणि एकटे वाटत होते. गरोदरपणात येणाऱ्या नैराश्याचा हा एक प्रकार आहे.

पुढचा प्रकार आहे चिंता . यामध्ये तुम्हाला घडणाऱ्या संभाव्य गोष्टींची, आणि कदाचित कधीही न घडणाऱ्या गोष्टींचीही सतत भीती आणि काळजी वाटत असते. जर तुम्हाला सहसा अगदी लहानसहान गोष्टींची काळजी वाटत असेल, तर गरोदरपणात हे अधिकच वाढू शकते. 'मी एक चांगली आई होऊ शकेन का?', 'मी माझ्या बाळाला स्तनपान देऊ शकेन का?', 'माझ्या बाळाला वाढवण्यासाठी माझ्याकडे पैसे असतील का?' यांसारख्या गोष्टींची तुम्हाला सतत काळजी वाटत राहू शकते. जेव्हा हे विचार सतत मनात येतात, तेव्हा त्याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, इतर कोणत्या मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात?

नैराश्य आणि चिंतेव्यतिरिक्त, या काळात इतर मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवण्याची शक्यता असते. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया:

• द्विध्रुवीय विकार:यामध्ये कमी ऊर्जेच्या उदासीनतेचा काळ आणि त्यानंतर उच्च ऊर्जेच्या उन्मादाचा काळ आलटून पालटून येतो, ज्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे ऊर्जा आणि क्रियाकलापांमध्ये अचानक वाढ होणे.
• आघातोत्तर ताण विकार (PTSD): हा एक मानसिक विकार आहे जो एखाद्या गंभीर आघातजन्य घटनेनंतर (उदा., गंभीर अपघात, लैंगिक अत्याचार) विकसित होऊ शकतो. याची लक्षणे म्हणजे त्या घटनेच्या आठवणी वारंवार मनात येणे, त्याबद्दल भयानक स्वप्ने पडणे आणि त्या घटनेची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी टाळणे.
• पॅनिक अटॅक: यामध्ये कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक भीतीची तीव्र भावना येते, जसे की अंग थरथरणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, घाम येणे, चक्कर येणे आणि मरण्याची भीती वाटणे. ही लक्षणे सहसा काही मिनिटांत शिगेला पोहोचतात आणि थोड्या वेळाने कमी होतात.
• ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD): ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये मनात नको असलेले, अनियंत्रित विचार (ऑब्सेशन्स) येतात, ज्यामुळे तणाव कमी करण्यासाठी काही गोष्टी (कम्पल्शन्स) पुन्हा पुन्हा करण्याची गरज निर्माण होते. उदाहरणार्थ, जंतूंबद्दल सतत विचार येत असल्यामुळे सतत हात धुणे, किंवा दरवाजाला कुलूप आहे की नाही हे वारंवार तपासणे.
• खाण्याचे विकार: उदाहरणार्थ, अति खाणे आणि नंतर उलट्या करणे (बुलिमिया नर्व्होसा), अन्नसेवन आणि शारीरिक हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे, आणि वजन वाढण्याच्या भीतीने न खाणे (ॲनोरेक्सिया नर्व्होसा). गरोदरपणात आई आणि बाळ दोघांसाठीही या गोष्टी खूप हानिकारक असतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, गरोदरपणात तुम्हाला अशी मानसिक आरोग्याची समस्या असल्यास , त्यावर योग्य उपचार घेणे आवश्यक आहे . कारण, नैराश्य, चिंता किंवा अशा इतर समस्यांनी ग्रस्त असलेली व्यक्ती आवश्यक वैद्यकीय उपचार घेणे, दवाखान्यात जाणे आणि योग्य पौष्टिक आहार घेणे यांसारख्या गोष्टी करू शकत नाही. त्यामुळे, तुम्हाला असा कोणताही त्रास जाणवत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला . अशा प्रकारे, तुम्हाला गरोदरपणात आणि बाळंतपणानंतर आवश्यक ती मदत मिळू शकेल.

मला मदत कशी मिळेल?

जर तुम्हाला दडपण जाणवत असेल, चिंता वाटत असेल किंवा वर नमूद केलेल्या मानसिक आरोग्य समस्यांपैकी कोणतीही समस्या असेल, तर कृपया याबद्दल डॉक्टर, समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट यांच्याशी बोला . तुम्ही जितक्या लवकर मदत घ्याल आणि उपचार सुरू कराल, तितक्या लवकर तुम्हाला बरे वाटू लागेल. घाबरू नका किंवा लाज बाळगू नका. ही केवळ तुमच्या एकट्यासोबत घडणारी गोष्ट नाही.

तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या सर्वसाधारण आरोग्याबद्दल आणि तुम्हाला पूर्वी झालेल्या कोणत्याही मानसिक आरोग्य समस्यांबद्दल (उदा., तुम्ही औषधोपचार घेत असाल किंवा रुग्णालयात दाखल झाला असाल) सांगणे देखील महत्त्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान किंवा प्रसूतीनंतर काही समस्या उद्भवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना तुमचा संपूर्ण वैद्यकीय इतिहास माहीत असणे उपयुक्त ठरते.

या मानसिक आरोग्य समस्यांवर उपचार कसे केले जातात?

यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांवर विविध उपचार उपलब्ध आहेत. तुमचे डॉक्टर तुमच्या स्थितीनुसार सर्वात योग्य उपचार ठरवतील. चला, ते उपचार कोणते आहेत ते पाहूया.

प्रिस्क्रिप्शन औषध

कधीकधी डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. परंतु, गरोदरपणात डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध घेणे सुरू किंवा बंद न करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही मानसिक आरोग्याच्या समस्येसाठी औषध घेत असाल आणि तुम्ही गरोदर असाल किंवा गरोदर राहण्याची योजना आखत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना याची खात्रीने माहिती द्या. जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत नाहीत, तोपर्यंत औषध घेणे थांबवू नका. काही औषधे इतरांपेक्षा तुमच्या बाळासाठी अधिक सुरक्षित असतात. काही औषधे गरोदरपणात योग्य नसण्याची शक्यता असते. तुमचे डॉक्टर तुमच्या आणि तुमच्या बाळासाठी सर्वोत्तम ठरेल अशी उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.

चर्चा उपचार

संवाद उपचार ही देखील एक अत्यंत यशस्वी पद्धत आहे.

• स्वतःहून थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी बोलणे हा तुमचा तणाव व्यवस्थापित करण्याचा, नैराश्याचा सामना करण्याचा आणि चिंता कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. ते तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास आणि त्यांना कसे हाताळावे हे शिकण्यास मदत करू शकतात.
• तसेच, तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून जाणाऱ्या इतर मातांसोबत आधार गटात सामील होणे आणि आपले अनुभव सांगणे दिलासादायक ठरू शकते. या परिस्थितीतून जाणारी मी एकटीच नाही, हे जाणून घेणे देखील मदत करते.
• कदाचित तुम्हाला आर्थिक चिंता, मूल होण्याबद्दलची भीती किंवा कौटुंबिक समस्या असतील, तर सामाजिक कार्यकर्त्याशी किंवा समुपदेशकाशी बोलल्याने तुम्हाला तुमच्या जीवनातील तणावांना सामोरे जाण्यास मदत होऊ शकते.

वेदना कमी करण्याचे इतर मार्ग

या उपचारांव्यतिरिक्त, तुम्हाला बरे वाटावे यासाठी तुम्ही इतर गोष्टीही करू शकता.

• योगाभ्यास, हलका व्यायाम आणि ध्यान केल्याने तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम आहे.
• जेव्हा तुम्हाला दडपण किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा एखाद्या विश्वासू मित्राशी, कुटुंबातील सदस्याशी (उदा. तुमची आई, बहीण, पती) किंवा तुमच्या विश्वासातील धार्मिक नेत्याशी बोलल्याने तुम्हाला दिलासा मिळू शकतो. कधीकधी, फक्त आपल्या भावना दुसऱ्या कोणाशी तरी बोलल्यानेही तुम्हाला दिलासा मिळू शकतो.
• पुरेशी विश्रांती घ्या. माफ करा, हा एक तमिळ शब्द आहे. अचूक सांगायचं तर, पुरेशी विश्रांती घ्या. रात्रीची चांगली झोप, तसेच दिवसा थोडीशी डुलकी घेणे, हे तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठी चांगले असते.
• ज्या गोष्टी तुम्हाला आवडतात आणि ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, त्यांमध्ये रमून जा. पुस्तक वाचणे, गाणे ऐकणे किंवा चित्र काढणे यासारख्या लहानशा गोष्टीदेखील तुमच्या मनाला आनंद देऊ शकतात.

तुम्ही विचारात घेण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट

गरोदरपणात अनेक मातांना कधी ना कधी चिंता आणि नैराश्य जाणवते. काहींना तर त्यासाठी उपचारांची गरजही भासू शकते. पण लक्षात ठेवा, मानसिक आरोग्याची समस्या तुमच्यासाठी किंवा तुमच्या बाळासाठी फार मोठी गोष्ट असायलाच पाहिजे असे नाही. बरे वाटण्यासाठी आवश्यक ती मदत घेणे, ही तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या बाळासाठी करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट आहे. वैद्यकीय सल्ला घेण्यास घाबरू नका किंवा लाज बाळगू नका. नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचा आनंद, तुमचे मानसिक स्वास्थ्य आणि तुमच्या बाळाचे आरोग्य, हे सर्व महत्त्वाचे आहे.

गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्य, गर्भधारणेतील नैराश्य, गर्भधारणेतील चिंता, गर्भवती माता, ताण, प्रसूती, मानसिक स्वास्थ्य