तुमचे गुडघे सुद्धा दुखतात का? चला, पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) बद्दल बोलूया!

बराच वेळ गुडघा वाकवून उभे राहिल्यानंतर तुम्हालाही 'गुडघ्यात दुखतंय' असं वाटतं का? किंवा पायऱ्या चढताना किंवा जमिनीवर बसून उठताना गुडघ्याच्या वाटीजवळ अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवते का? तुम्ही एकटे नाही आहात, आपल्या देशातील अनेक लोकांना या समस्येचा अनुभव येतो. आज आपण अनेक लोकांना होणाऱ्या याच गुडघ्याच्या दुखण्याबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला वैद्यकीय भाषेत पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) म्हणून ओळखले जाते.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) म्हणजे काय?

मोठ्या नावाने घाबरू नका. हे खूप सोपे आहे. पीएफपीएस (PFPS) ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे तुमच्या गुडघ्याच्या वाटीच्या (पटेला) खाली किंवा आजूबाजूला वेदना होतात. डॉक्टर कधीकधी याला "धावपटूचा गुडघा" (runner's knee) असेही म्हणतात.

विचार करा, आपला गुडघ्याचा सांधा ही एक अद्भुत रचना आहे. ही गुडघ्याची वाटी तुमच्या मांडीच्या हाडाच्या (फिमर) समोर असते. ही वाटी एका ढालीप्रमाणे गुडघ्याचे रक्षण करते आणि आपल्या पायाला हालचाल करण्यास मदत करणाऱ्या अनेक महत्त्वाच्या स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधांना आधार देते.

साधारणपणे, जेव्हा आपण आपले गुडघे वाकवतो आणि सरळ करतो, तेव्हा गुडघ्याची वाटी मांडीच्या हाडातील एका खाचेसारख्या जागेत, एखाद्या उत्तमरीत्या तेल दिलेल्या यंत्राप्रमाणे, सहज आणि कोणत्याही अडथळ्याशिवाय सरकली पाहिजे. पण पीएफपीएस (PFPS) असलेल्या व्यक्तीमध्ये, या सहज हालचालीत काहीतरी अडथळा येतो. त्यामुळेच वेदना होतात. ही वेदना एका गुडघ्यात किंवा एकाच वेळी दोन्ही गुडघ्यांमध्ये होऊ शकते.

ही वेदना कशी जाणवते? याची लक्षणे कोणती आहेत?

पीएफपीएसचे मुख्य लक्षण म्हणजे गुडघ्याच्या पुढील भागात, गुडघ्याच्या वाटीच्या (पटेला) आसपास होणारी वेदना. काही लोकांना गुडघ्यात 'पॉप' झाल्याचा आवाज ऐकू येतो किंवा जाणवतो. ही वेदना अचानक सुरू होण्याऐवजी, कालांतराने हळूहळू वाढत जाते.

खालील तक्त्यावरून तुम्हाला हे अधिक स्पष्टपणे समजेल.

आपल्याला अशा प्रकारचे गुडघेदुखी का होते? याची कारणे काय आहेत?

यासाठी नेमके एकच कारण सांगणे खरोखरच कठीण आहे, परंतु या परिस्थितीला कारणीभूत ठरणारे अनेक मुख्य घटक आहेत.

• गुडघ्याचा अतिवापर: जेव्हा तुम्ही एकाच प्रकारची हालचाल वारंवार करत राहता, उदाहरणार्थ, वारंवार उड्या मारणे किंवा गुडघ्यांवर बसून काम करणे (बांधकाम करणाऱ्यांप्रमाणे), तेव्हा तुमच्या गुडघ्याचा अतिवापर होऊन तो दुखू शकतो.
• गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू कमकुवत किंवा ताठर असणे: आपल्या गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू, विशेषतः क्वाड्रिसेप्स स्नायू , हे गाडीच्या 'शॉक ॲबसॉर्बर'सारखे असतात. जर हे स्नायू कमकुवत झाले, तर गुडघ्यावरील दाब असह्य होतो. तसेच, जर हे स्नायू पुरेसे लवचिक नसतील, म्हणजेच ते ताठर असतील, तर त्यामुळे गुडघ्याच्या वाटीवर अनावश्यक दाब देखील पडतो.
• व्यायाम किंवा कामात अचानक वाढ: कल्पना करा की तुम्ही अचानक जिममध्ये जाऊन जड व्यायाम करू लागता, किंवा अनेक दिवस न चालल्यानंतर अचानक ट्रेकिंगला जाता. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला जुळवून घेण्यासाठी वेळ न देता अचानक शारीरिक हालचाल वाढवता, तेव्हा अशा प्रकारची वेदना होऊ शकते.
• गुडघ्याची नैसर्गिक स्थिती: काही लोकांचा गुडघ्याचा वाटी जन्मतःच थोड्या वेगळ्या आकाराची असते. असे झाल्यावर, ती मांडीच्या हाडाच्या खोबणीत व्यवस्थित बसत नाही. हा तुमचा दोष नाही, ही एक नैसर्गिक स्थिती आहे.

कोणाला हा आजार होण्याची शक्यता जास्त आहे?

जरी कोणालाही पीएफपीएस होऊ शकतो, तरी काही लोकांना याचा धोका किंचित जास्त असतो.

• जे लोक वारंवार धावणे, उडी मारणे आणि गुडघे वाकवणे यांसारख्या क्रिया असलेल्या खेळांमध्ये भाग घेतात.
• जे लोक शारीरिकदृष्ट्या कष्टाची कामे करतात.
• महिलांसाठी (शरीराचा आकार आणि हार्मोनल बदलांमुळे).
• लहान मुलांसाठी आणि २० ते ४० वयोगटातील प्रौढांसाठी.

यावर उपचार न केल्यास काय होईल?

जर तुम्ही या वेदनेकडे दुर्लक्ष केले, तर कालांतराने ती आणखी वाढू शकते . वेदना तर वाढतेच, पण तुमच्या नकळतच, तुमच्या चालण्याची आणि उभे राहण्याची पद्धत (शरीराची ठेवण) बदलू लागते. यामुळे गुडघ्यासोबतच नितंब, घोटा आणि पाठीसारख्या भागांवर अनावश्यक दाब पडून नवीन वेदना निर्माण होऊ शकतात. म्हणूनच, सुरुवातीलाच याकडे लक्ष देणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

डॉक्टरला हे कसे सापडते?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. वेदना कधी सुरू झाली, कोणत्या गोष्टींमुळे ती वाढते, यासारख्या गोष्टी ते तुम्हाला विचारतील आणि त्यानंतर तुमची शारीरिक तपासणी करतील.

ते त्यांच्या हातांनी तुमच्या गुडघ्याची तपासणी करतील, तुम्हाला वाकायला, सरळ बसायला आणि जमिनीवर बसायला सांगतील. यावेळी तुम्हाला काही वेदना जाणवल्यास, डॉक्टरांना सांगायला घाबरू नका.

कधीकधी, गुडघ्याच्या हाडांमध्ये दुसरी काही समस्या असल्याचा संशय असल्यास, एक्स-रे किंवा एमआरआय स्कॅन करायला सांगितले जाऊ शकते. तथापि, प्रत्येकालाच या चाचण्यांची गरज नसते.

आता यावर काय उपचार आहे ते पाहूया.

यावरील उपचार खूप सोपे आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अशा गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही घरीच करू शकता.

राईस पद्धत: पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी

वेदना सुरू होताच तुम्ही ही RICE पद्धत वापरू शकता.

इतर उपचार

• फिजिकल थेरपी: पीएफपीएसवरील सर्वोत्तम आणि सर्वात महत्त्वाच्या उपचारांपैकी हा एक आहे. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या स्थितीनुसार विशिष्ट व्यायाम शिकवेल, जे तुमच्या गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू, विशेषतः हॅमस्ट्रिंग, मजबूत आणि लवचिक बनवतील. जेव्हा हे स्नायू मजबूत असतात, तेव्हा ते तुमच्या गुडघ्याच्या वाटीला अधिक चांगला आधार देतात.
• वेदनाशामक: तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार इबुप्रोफेन, नॅप्रोक्सेन किंवा पॅरासिटामॉल यांसारखी NSAID वेदनाशामक औषधे काही दिवसांसाठी घेऊ शकता. पण लक्षात ठेवा, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ही औषधे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ सतत घेऊ नका.
• गुडघ्याचे ब्रेस आणि ऑर्थोटिक्स: कधीकधी तुमचे डॉक्टर गुडघ्याचे ब्रेस घालण्याची किंवा बुटांमध्ये ठेवले जाणारे विशेष इनसोल (ऑर्थोटिक्स) वापरण्याची शिफारस करू शकतात.
• शस्त्रक्रिया: हे खूप दुर्मिळ आहे. ज्यांना तीव्र वेदना होतात आणि ज्यांच्यावर इतर उपचारांचा परिणाम झालेला नाही, अशाच रुग्णांना शस्त्रक्रियेची शिफारस केली जाते. ही शस्त्रक्रिया सहसा आर्थ्रोस्कोपी नावाच्या कीहोल शस्त्रक्रियेद्वारे केली जाते.

ही वेदना टाळता येणार नाही का?

कधीकधी, गुडघ्याच्या नैसर्गिक स्थितीमुळे हे पूर्णपणे टाळता येत नाही. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण हा धोका कमी करू शकतो.

• व्यायाम किंवा खेळ सुरू करताना हळूहळू सुरुवात करा. शरीरावर एकदम जास्त ताण देऊ नका.
• खेळ खेळताना किंवा व्यायाम करताना योग्य सुरक्षा उपकरणे वापरा .
• वेदना होत असतानाही खेळत राहू नका. जर तुमच्या गुडघ्याला दुखत असेल, तर तो खेळ ताबडतोब थांबवा आणि विश्रांती घ्या.
• व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा , विशेषतः मांड्यांच्या स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा.
• व्यायाम पूर्ण झाल्यावर शरीर थंड करा .