तुम्हाला मधुमेह आहे का? मग आपण सक्रिय राहण्याबद्दल बोलूया!

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला टाईप २ मधुमेह असल्याचे सांगितले आहे का? मग तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की तुमच्या जीवनात व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे. पण जेव्हा तुम्ही म्हणता, 'मला व्यायाम करायला हवा', तेव्हा तुम्हाला कदाचित वाटत असेल की, 'अरे, माझ्याकडे त्यासाठी वेळ किंवा शक्ती नाही'. काळजी करू नका. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत. व्यायाम करणे तुम्हाला वाटते तितके अवघड किंवा गंभीर नाही.

व्यायाम म्हणजे केवळ मॅरेथॉन धावणे नव्हे!

बऱ्याच लोकांना वाटते की व्यायाम म्हणजे जिममध्ये जाऊन वजन उचलणे किंवा दमून जाईपर्यंत धावणे. पण ते खरे नाही. विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हे तुमचे मुख्य ध्येय असले पाहिजे. त्यासाठी तुम्हाला खूप व्यायाम करण्याची गरज नाही.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही तुमच्या शरीराला थोडीशी जरी हालचाल केली, म्हणजेच अगदी छोटीशी हालचाल केली तरी, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ लागेल.

कल्पना करा, दिवसभर एकाच जागी बसण्याऐवजी तुम्ही उठून थोडे फिरता. अगदी ही छोटीशी गोष्टसुद्धा तुमच्या शरीरातील स्नायूंना साखर वापरण्याचा संकेत देते. याचा अर्थ, व्यायाम ही काही गुंतागुंतीची गोष्ट नाही, तर ती एक साधी हालचाल आहे .

आठवड्याला १५० मिनिटे: हे आपण अधिक सोपे कसे करू शकतो?

डॉक्टर मधुमेही प्रौढांना आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. आता तुम्हाला वाटत असेल, "व्वा, १५० मिनिटे!"

पण काळजी करू नका. हे तुम्हाला एकाच वेळी, एका दिवसात करण्याची गरज नाही. तुम्हाला हा वेळ आठवडाभर विभागून द्यावा लागेल.

• आठवड्यातील सात दिवसांपैकी, हे दिवसाला २२ मिनिटांपेक्षा थोडं जास्त आहे.
• जर तुम्हाला ते एकाच वेळी करायला अडचण येत असेल, तर तुम्ही त्याचे लहान लहान तुकडे करू शकता.

तुम्ही फक्त १० मिनिटे व्यायाम केला तरी तुमच्या शरीराला त्याचा फायदा होऊ लागेल. आम्ही याला 'व्यायाम स्नॅक्स' म्हणतो. जसे आपण भूक लागल्यावर नाश्ता करतो, त्याचप्रमाणे दिवसभरात व्यायामाचे छोटे छोटे टप्पे एकत्र करणे हा यामागील उद्देश आहे.

"व्यायामादरम्यानचे अल्पोपहार" जे तुम्ही तुमच्या रोजच्या जीवनात समाविष्ट करू शकता

येथे काही सोप्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही करू शकता. तुम्ही यापैकी एक किंवा दोन गोष्टी दिवसातून तीन वेळा करू शकता.

छोटी सुरुवात करून हळूहळू सुधारणा करूया.

अर्थात, धावणे आणि वजन उचलणे यांसारखा व्यायाम उत्तम आहे. पण जर तुम्ही यापूर्वी कधीच व्यायाम केला नसेल, तर अचानक अशा गोष्टी सुरू करणे योग्य नाही. शिवाय, ते कठीण असते आणि तुम्हाला लवकर कंटाळा येऊ शकतो.

सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे वर दिलेल्या उदाहरणाप्रमाणे 'व्यायामाच्या छोट्या सत्रांनी' सुरुवात करणे . दिवसातून तीन वेळा १० मिनिटे चाला. जेव्हा हे तुम्हाला सोपे वाटू लागेल, तेव्हा हळूहळू वेळ वाढवा. १० मिनिटे, १५ मिनिटे चाला. तुमच्या चालण्याचा वेग थोडा वाढवा. जसजशी तुम्हाला सवय होईल आणि तुमची ताकद वाढेल, तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही थोडे अधिक करू शकता.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . ते तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी, तुमच्या मधुमेहासाठी आणि तुमच्या औषधांसाठी कोणते व्यायाम सुरक्षित आहेत हे समजावून सांगतील. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी केव्हा तपासावी याबद्दलही ते तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात.

म्हणून घाबरू नका, लहान सुरुवात करा. आज तुमच्या दिवसात किमान एक 'व्यायामाचा छोटासा नाश्ता' समाविष्ट करा. अजिबात हालचाल न करण्यापेक्षा थोडीशी हालचाल करणे तुमच्या आरोग्यासाठी हजार पटीने चांगले आहे.