क्रिएटिन फक्त बॉडीबिल्डर्ससाठीच आहे का? नाही, त्याचे तुमच्या मेंदूसाठीही फायदे आहेत! (मेंदूच्या आरोग्यासाठी क्रिएटिन)

जेव्हा तुम्ही क्रिएटिन हा शब्द ऐकता, तेव्हा तुमच्या मनात जिममध्ये बॉडीबिल्डर्स वापरत असलेल्या सप्लिमेंटची आठवण येते, बरोबर? हो, यात काही तथ्य आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की, तुमच्या स्नायूंना ताकद देण्यासोबतच, तुमच्या मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठीही क्रिएटिन खूप महत्त्वाचे आहे? हे एक असे रहस्य आहे जे फार कमी लोकांना माहित आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल सविस्तर आणि सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

क्रिएटिन नक्की काय आहे? ते शरीरासाठी कसे महत्त्वाचे आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, क्रिएटिन हे एक संयुग आहे जे आपल्या शरीरात काही प्रमाणात तयार होते आणि मांस व मासे यांसारख्या पदार्थांमध्येही आढळते. त्याचे मुख्य कार्य एटीपी (ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) तयार करण्यास मदत करणे हे आहे, जो आपल्या शरीरातील पेशींना ऊर्जा पुरवणारा मुख्य इंधन रेणू आहे.

विचार करा, जेव्हा तुम्ही वजन उचलता, पायऱ्या चढता किंवा रस्त्यावरून चालता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना ऊर्जेची गरज असते. ही ऊर्जा एटीपी (ATP) नावाच्या रेणूपासून मिळते. हे अगदी गाडी चालवण्यासाठी पेट्रोल लागण्यासारखेच आहे.

पण आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, आपला मेंदू आपल्या स्नायूंपेक्षा खूप जास्त प्रमाणात एटीपी (ATP) वापरतो. खरं तर, आपला मेंदू आपल्या शरीरात निर्माण होणाऱ्या एकूण एटीपी ऊर्जेपैकी एक चतुर्थांश (२५%) वापरतो! मेंदूतील लाखो पेशी एकमेकांशी संवाद साधतात, विचार करतात आणि आठवण ठेवतात, या सर्व क्रियांसाठी प्रचंड ऊर्जेची आवश्यकता असते.

जर्मनीतील एका संशोधकाने हे सुंदरपणे स्पष्ट केले आहे:

क्रिएटिन हे 'इंधना'सारखे आहे. जेव्हा मेंदू जास्त ऊर्जा वापरतो आणि ऊर्जेचा साठा रिकामा होतो, तेव्हा क्रिएटिन तो साठा पटकन भरण्यास मदत करते.

मेंदूच्या आरोग्यासाठी क्रिएटिनचे फायदे काय आहेत?

क्रिएटिन आणि मेंदूचे आरोग्य यांच्यातील संबंधावरील संशोधन अजून प्राथमिक टप्प्यात आहे, परंतु आतापर्यंत जे काही आढळले आहे ते खूप आशादायक आहे.

• स्मरणशक्ती आणि विचार कौशल्ये सुधारणे: काही अभ्यासांनुसार, क्रिएटिन सप्लिमेंट्स घेतल्याने अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची गती सुधारू शकते, विशेषतः शाकाहारी आणि वृद्ध व्यक्तींमध्ये.

• झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम कमी करणे: ही एक अशी गोष्ट आहे जी अनेक लोकांसाठी महत्त्वाची आहे. विचार करा, जेव्हा आपण परीक्षेसाठी अभ्यास करतो किंवा रात्री उशिरापर्यंत काम करतो, तेव्हा आपल्याला झोप घ्यावी लागते. दुसऱ्या दिवशी मेंदू खूप सक्रिय नसतो का? एका अभ्यासात, जे लोक पहाटेपर्यंत झोपले होते त्यांना जेव्हा क्रिएटिन देण्यात आले, तेव्हा त्यांची मेंदूची कार्यक्षमता (लक्ष, निर्णयक्षमता) ते न घेणाऱ्यांपेक्षा चांगली होती.

• तणाव आणि नैराश्य कमी करणे: काही संशोधनानुसार, क्रिएटिन मेंदूतील ऊर्जेची पातळी वाढवून मदत करू शकते.यामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास काही प्रमाणात मदत होऊ शकते.

• डोक्याला मार लागल्याने/मेंदूला झालेल्या दुखापतीतून बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान करा: जेव्हा खेळाडूंना डोक्याला दुखापत होते, तेव्हा मेंदूतील क्रिएटिनची पातळी कमी होते. असे मानले जाते की क्रिएटिन सप्लिमेंट्स मेंदूच्या पेशींची पुन्हा भरपाई करण्यास आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान करण्यास मदत करू शकतात.

परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे: हे संशोधन अजून प्राथमिक टप्प्यात आहे. त्यामुळे हे निष्कर्ष १००% निश्चित आहेत असे अद्याप म्हणता येणार नाही. या निष्कर्षांची निश्चितपणे पुष्टी करण्यासाठी अधिक दीर्घकालीन संशोधनाची आवश्यकता आहे.

तर मग क्रिएटिन कोण वापरू इच्छितो?

सध्याच्या माहितीनुसार, प्रत्येकाने क्रिएटिन घ्यावे अशी कोणतीही वैद्यकीय शिफारस नाही. तथापि, काही विशिष्ट गटांना त्याचा अधिक फायदा होऊ शकतो.

परंतु, क्लीव्हलँड क्लिनिकमधील एका क्रीडा पोषणतज्ञांच्या मते, एखाद्या निरोगी प्रौढ व्यक्तीने "आपल्या मेंदूचे संरक्षण करण्यासाठी" त्याचा वापर सुरू करावा, असे सुचवणे खूप घाईचे ठरेल . याबाबतचे संशोधन अजून पुरेसे झालेले नाही.

जर तुम्ही क्रिएटिन घेत असाल, तर ते नेमके कसे घ्यावे?

डोस आणि प्रकार

बहुतेक संशोधनानुसार दररोज ३-५ ग्रॅम घेण्याची शिफारस केली जाते. बऱ्याच लोकांना वाटते की क्रिएटिन घ्यायला सुरुवात करताना, त्यांना दररोज २० ग्रॅमचा मोठा 'लोडिंग डोस' आवश्यक असतो. पण स्नायूंच्या विपरीत, ते मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक नाही. दररोज ३-५ ग्रॅमचा वापर सातत्याने करणे सर्वोत्तम आहे.

बाजारात उपलब्ध असलेल्या क्रिएटिनच्या सर्व प्रकारांपैकी, क्रिएटिन मोनोहायड्रेटवर सर्वाधिक संशोधन झाले आहे आणि त्याने सर्वोत्तम परिणाम दाखवले आहेत. त्यामुळे, जर तुमच्याकडे पर्याय असेल, तर हाच प्रकार निवडणे शहाणपणाचे ठरेल.

तुम्हाला फक्त अन्नातूनच समाधान मिळत नाही का?

थोडक्यात उत्तर आहे, नाही . तुमचे शरीर काही प्रमाणात ते तयार करते आणि ते तुम्हाला मांस आणि माशांमधून मिळते. पण विचार करा, मांस खाण्याची सवय असलेल्या व्यक्तीने जरी सुमारे एक पौंड मांस खाल्ले, तरी त्याला फक्त थोड्या प्रमाणात, सुमारे १-२ ग्रॅम क्रिएटिन मिळेल. त्यामुळे दररोज ३-५ ग्रॅमचे लक्ष्य गाठण्यासाठी, तुम्हाला ते सप्लिमेंट म्हणून घ्यावे लागेल.

क्रिएटिन वापरणे सुरक्षित आहे का? त्याचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

क्रिएटिन हे जगातील सर्वाधिक संशोधन झालेल्या आणि सुरक्षित म्हणून मान्यताप्राप्त पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहे. ज्या व्यक्तीची मूत्रपिंडे निरोगी आहेत, त्यांच्यासाठी शिफारस केलेली मात्रा (दररोज ३-५ ग्रॅम) घेणे सामान्यतः सुरक्षित असते.

पण, तुम्हाला या बाबतीत खूप सावधगिरी बाळगावी लागेल:

जर तुम्हाला दीर्घकालीन किडनीचा आजार किंवा यकृताचा आजार असेल, तर तुम्ही क्रिएटिनचा वापर पूर्णपणे टाळावा. याचे कारण असे की, शरीरात क्रिएटिनचे विघटन झाल्यावर जे टाकाऊ पदार्थ तयार होतात, ते किडनी गाळून बाहेर टाकतात. यामुळे आधीच कमकुवत असलेल्या किडनीवर अतिरिक्त भार पडू शकतो.

त्यामुळे, कोणत्याही कारणास्तव वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय यांचा वापर सुरू करू नका.

किरकोळ दुष्परिणाम

काही लोकांना पोट फुगणे, मळमळ, पोटात पेटके येणे आणि अतिसार यांचा त्रास होऊ शकतो, विशेषतः जेव्हा वर उल्लेख केलेल्या 'लोडिंग डोस' सारखे जास्त डोस घेतले जातात. कमी डोस, साधारणपणे दिवसाला ३-५ ग्रॅम, घेताना हे त्रास क्वचितच होतात.