माझ्या पायाच्या तळव्याला ही काय वेदना होत आहे? 🤕

मलानी (वय ४५), एक शालेय शिक्षिका, गेल्या मंगळवारी माझ्या दवाखान्यात आल्या. त्या थोड्याशा लंगडत दवाखान्याच्या खोलीत शिरल्या.

"डॉ. प्रिया, मला अलीकडे सकाळी अंथरुणातून उठून पाय जमिनीवर ठेवता येत नाही. माझ्या टाचेखाली तीव्र वेदना होतात, जणू कोणी सुई टोचत आहे. काही पावले चालल्यावर वेदना थोड्या कमी होतात. पण शाळेत शिकवताना जेव्हा मी उभी राहते, तेव्हा संध्याकाळी वेदना पुन्हा वाढतात आणि असह्य होतात. मला वाटले की श्रमामुळे होणारी ही एक सामान्य वेदना आहे, पण हे आता दोन महिन्यांपासून सुरू आहे," असे मलानीने आपला त्रास सांगितला.

मी मलानीच्या पायाची तपासणी केली आणि समजावून सांगितले: "मलानी, तू जे वर्णन करत आहेस ती 'प्लांटार फॅसिटायटिस' नावाच्या आजाराची ठळक लक्षणे आहेत. आपल्या पायांमध्ये टाचेपासून बोटांपर्यंत एक मजबूत उतींचा पट्टा असतो, जो पायाच्या कमानीला आधार देतो. याला 'प्लांटार फॅसिआ' म्हणतात. तुझ्यासारख्या शिक्षकांना बराच वेळ कठीण जमिनीवर उभे राहावे लागत असल्यामुळे आणि तू अलीकडेच योग्य तयारीशिवाय व्यायाम सुरू केल्यामुळे, या उतींमध्ये सूक्ष्म फाटे पडले आहेत. त्यामुळे आलेली सूज हेच तुझ्या वेदनेचे कारण आहे."

🚨 तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असणारी धोक्याची चिन्हे

टाचा दुखणे ही एक सामान्य समस्या असली तरी, तुम्हाला खालील लक्षणे आढळल्यास तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना दाखवावे, कारण हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते:

• टाच किंवा घोट्याच्या भागात अचानक तीव्र सूज, लालसरपणा किंवा अत्यंत उष्णता, यासोबत ताप असणे (हे संसर्गाचे लक्षण असू शकते).
• पायावर अजिबात वजन पेलता न येणे किंवा चालताना खूप अडचण येणे (फ्रॅक्चर किंवा लिगामेंट फाटलेले असू शकते).
• पायांमध्ये किंवा बोटांमध्ये सतत सुन्नपणा, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा जाणवणे (हे नस दबल्याचे लक्षण असू शकते).
• जर तुम्ही मधुमेहग्रस्त असाल आणि तुमच्या टाचेच्या भागातील त्वचेला छिद्र किंवा लहान जखम झाली असेल.

प्लांटर फॅसायटिसची मुख्य कारणे

• चुकीचे पादत्राणे घालणे: वारंवार सँडल, जीर्ण झालेले बूट किंवा उंच टाचांचे बूट घालणे, ज्यामुळे पायाच्या कमानीला योग्य आधार मिळत नाही.
• दीर्घकाळ उभे राहणे: शिक्षक, पोलीस अधिकारी आणि दुकान सहाय्यक यांसारख्या नोकऱ्यांमध्ये काम करणाऱ्या लोकांसाठी हा धोका अधिक असतो.
• लठ्ठपणा: शरीराचे वजन वाढल्याने प्रत्येक पावलासोबत टाचेच्या उतींवरचा दाब वाढतो.
• पायाची रचना: सपाट पाय किंवा उंच कमान असलेले पाय.
• वृद्धत्व: हा आजार बहुतेकदा ४० ते ६० वयोगटात होतो, जेव्हा उतींची लवचिकता कमी होते.
• संबंधित आजार: शरीरात दाह निर्माण करणारे आजार, जसे की मधुमेह आणि संधिवात.

घरी करता येणारे सोपे आरोग्यदायी व्यायाम

शारीरिक उपचारामध्ये खालील क्रियांचा समावेश होतो, ज्या उतींची लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि वेदना लवकर कमी करण्यासाठी घरी करता येतात:

१. टेनिस बॉल मसाज: खुर्चीत बसा आणि दुखणाऱ्या पायाच्या तळव्याखाली एक टेनिस बॉल किंवा पाण्याने भरलेला डबा ठेवा आणि टाचेपासून बोटांपर्यंत हळूवारपणे फिरवा. हे दिवसातून दोनदा ५ मिनिटे करा.
२. पोटरी ताणणे: भिंतीकडे तोंड करून उभे राहा, दुखापत झालेला पाय पाठीमागे ठेवा आणि टाच जमिनीला टेकवून ३० सेकंद थांबा. यामुळे पोटरीचे स्नायू शिथिल होतील.
३. पायाची बोटे ताणणे: पलंगावर बसा, एक टॉवेल घ्या, तो तुमच्या पायाच्या बोटांवर ठेवा आणि हळूहळू स्वतःकडे ओढा. २०-३० सेकंद तसेच ठेवा.

काय करावे आणि काय करू नये

वैज्ञानिक स्रोत (संदर्भ)

• 📚 प्लांटर फॅसिटायटिस - एनएचएस
• 📚 प्लांटार फॅसिटिस: एक संक्षिप्त आढावा - पीएमसी