कॅम्पसनंतर तुम्हालाही एकटेपणा आणि दुःख जाणवते का? (महाविद्यालयीन शिक्षणानंतरचे नैराश्य) चला यावर बोलूया.

कॅम्पसमधून बाहेर पडणे हा एक खूप रोमांचक आणि थोडा भीतीदायक अनुभव असतो. अनेक वर्षांची मेहनत, अभ्यास, मित्रांसोबतची मजा, आणि अचानक ते आयुष्य संपते आणि तुम्हाला एका नवीन जगात पाऊल ठेवावे लागते. काहींना लगेच चांगली नोकरी मिळते. पण काहींना मिळत नाही. तथापि, हे नवीन आयुष्य सुरू करताना, बऱ्याच लोकांना खूप एकटेपणा, दुःख आणि एक अनाकलनीय दबाव जाणवू शकतो. जर तुम्हालाही असेच वाटत असेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे.

ही केवळ तुमचीच समस्या नाही!

सर्वप्रथम तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की, या भावना अनुभवणारे तुम्ही एकटे नाही आहात. कॅम्पसनंतरचे आयुष्य सुरू करताना येणारी उदासी, एकटेपणा आणि चिंता या भावना अगदी सामान्य आहेत. मानसशास्त्रज्ञसुद्धा म्हणतात की, आयुष्यातील मोठ्या बदलाला ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे.

तरीही, असे वाटण्यात काही गैर नाही. मात्र, जर या भावना टिकून राहिल्या, तर त्यांचे रूपांतर गंभीर नैराश्य विकार किंवा चिंता विकारात होऊ शकते. त्यामुळे याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्याला असे का वाटते?

याची अनेक कारणे असू शकतात. चला त्यातील मुख्य कारणे पाहूया.

• कल्पनेतील जीवन आणि वास्तविक जीवन यांमधील तफावत: जेव्हा आपण कॅम्पसमध्ये असतो, तेव्हा आपल्याला भविष्याबद्दल खूप आशा असतात. आपल्याला वाटते, "माझे आयुष्य आता सुरू होणार आहे." पण पदवी मिळाल्यानंतर आपल्याला सामोरे जावे लागणारे वास्तव आपल्या कल्पनेपेक्षा खूप वेगळे असू शकते. यामुळे मोठी निराशा येऊ शकते.

• स्वतःकडून आणि इतरांकडून येणारा दबाव: आपल्याला अनेकदा कुटुंब, नातेवाईक आणि मित्रांकडून "तर, आता काय करतो आहेस?" "नोकरी मिळाली का?" असे प्रश्न ऐकायला मिळतात. हे प्रश्न तसे सहजच विचारलेले असले तरी, त्यामुळे खूप दबाव जाणवू शकतो. आपण स्वतःवरही दबाव टाकू शकतो, असा विचार करून की, "मी पदवी मिळवण्यासाठी खूप मेहनत केली आहे, मी अधिक यशस्वी व्हायलाच पाहिजे."

• अचानक 'प्रौढ जगात' प्रवेश करणे: कॅम्पस जीवन हे पौगंडावस्था आणि पूर्ण प्रौढत्व यांच्यातील एका सुरक्षित क्षेत्रासारखे असते. पण अचानक तुम्हाला नोकरी शोधावी लागते, शक्यतो कर्ज फेडावे लागते आणि इतर अनेक प्रकारच्या जबाबदाऱ्या घ्याव्या लागतात. या अचानक झालेल्या बदलामुळे खूप दबाव आणि भीती वाटणे स्वाभाविक आहे.

• मित्र आणि सामाजिक जीवनातील बदल:कॅम्पसमध्ये आपल्या आजूबाजूला नेहमीच मित्र-मैत्रिणींचा एक गट असतो. पण पदवी मिळाल्यानंतर, नोकरीच्या शोधात किंवा वेगवेगळ्या क्षेत्रांमध्ये करिअर करण्यासाठी प्रत्येकजण देशाच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये जातो. जेव्हा ते ओळखीचे मित्र आणि ते गजबजलेले सामाजिक जीवन निघून जाते, तेव्हा आपल्याला खूप एकटे आणि एकाकी वाटू लागते.

• महामारीचा परिणाम: ज्यांनी (कोविड-१९) महामारीच्या काळात पदवी प्राप्त केली आहे, त्यांच्यासाठी ही परिस्थिती विशेषतः कठीण ठरली आहे. त्यांना मित्र आणि प्राध्यापकांपासून दूर राहावे लागले आहे. अनेकांनी नोकरीच्या संधी आणि इंटर्नशिप गमावल्या आहेत. या अनिश्चिततेमुळे एकटेपणा आणि चिंता वाढली आहे.

या आजाराची लक्षणे कोणती आहेत?

कॅम्पसमधून बाहेर पडल्यावर येणारे नैराश्य आणि चिंता यामुळे विविध प्रकारच्या अस्वस्थ भावना निर्माण होऊ शकतात. ही लक्षणे मानसिक, शारीरिक आणि वर्तणुकीतील बदलांच्या स्वरूपात दिसू शकतात.

तुम्ही या भावनांना कसे हाताळता?

या दुःखद, दडपून टाकणाऱ्या भावनांवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला त्या जाणवत आहेत हे आधी मान्य करणे आवश्यक आहे. बाहेरून तुम्ही ठीक आहात असे दाखवण्याचा प्रयत्न केल्याने समस्या आणखीच बिघडते. म्हणून, थोडा वेळ घ्या आणि तुम्हाला खरंच काय वाटत आहे हे स्वतःच ओळखा.

या परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला मदत करणाऱ्या काही सूचना येथे दिल्या आहेत:

• निरोगी सवयी लावा: पौष्टिक अन्न खा, पुरेशी झोप घ्या आणि आपल्या शरीराला अनुकूल असा व्यायाम करा. जेव्हा तुमचे सर्वांगीण आरोग्य चांगले असते, तेव्हा अशा प्रकारच्या तणावांना सामोरे जाणे सोपे जाते.

• मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात रहा: जे तुमच्यावर प्रेम करतात आणि विश्वास ठेवतात, त्यांच्याकडून भावनिक आधार मिळवा. जरी तुम्ही प्रत्यक्ष भेटू शकत नसाल, तरी मेसेज, फोन कॉल किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे नियमितपणे बोला.

• नवीन मित्र बनवा: जुनी मैत्री कालांतराने बदलू शकते. म्हणून, तुमच्या छंदांमधून आणि आवडींमधून नवीन मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करा.

• ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला स्वतःचे मूल्य जाणवते, त्यांमध्ये सहभागी व्हा: जेव्हा तुम्हाला जीवनात एक उद्देश आहे असे वाटते, तेव्हा या नकारात्मक भावनांशी लढणे सोपे जाते. जर तुमच्याकडे अजून नोकरी नसेल, किंवा तुम्ही तुमच्या सध्याच्या नोकरीत आनंदी नसाल, तर स्वयंसेवा करण्यासारखे असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि समाधान मिळेल.

• सजगतेचा सराव करा: मन शांत करण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. पण तुम्हाला ध्यान करणे आवश्यक नाही. सजगता म्हणजे फक्त आपले लक्ष वर्तमान क्षणावर केंद्रित करणे. त्या क्षणी तुम्हाला काय वाटत आहे याकडे लक्ष देणे आणि त्याला तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल याचा निर्णय घेणे.

• छोटी, साध्य करण्याजोगी ध्येये ठरवा: "मी आज अर्धा तास माझा सीव्ही लिहीन" किंवा "मी नोकरी शोधेन" यांसारखी छोटी ध्येये ठेवा. जर आपण एकाच वेळी मोठ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न केला, तर आपण लवकरच निराश होऊ शकतो.

सोशल मीडियाचा वापर मर्यादित करणे आणि स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवणे, हे देखील या प्रवासात खूप मदत करते.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

बहुतेक लोक वेळेनुसार आणि कुटुंब व मित्रांच्या मदतीने या परिस्थितीतून सावरू शकतात, परंतु काही लोकांना अधिक आधाराची गरज असते.

जर या भावनांमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात (काम, शिक्षण) अडथळा येत असेल , किंवा काही महिन्यांपूर्वीच्या तुलनेत तुम्ही खूप वेगळे व्यक्ती आहात असे तुम्हाला वाटत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ आल्याचे हे लक्षण आहे. अशा वेळी,याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टर किंवा फिजिशियनशी बोलण्यास कधीही संकोच करू नका.

लक्षात ठेवा, तुम्हाला कितीही तीव्र ताण, चिंता किंवा नैराश्य जाणवत असले तरी, त्या सर्वांसाठी तुम्हाला मदत मिळू शकते.