जेव्हा आपण 'आरोग्या'बद्दल बोलतो, तेव्हा आपल्या मनात लगेच काय येतं? कदाचित रक्तदाब, साखर, कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या गोष्टी. हे तर फक्त शारीरिक आरोग्याबद्दल आहे, बरोबर? पण आणखी एक गोष्ट आहे जी आपल्यापैकी बरेच जण विसरतात, पण ती तितकीच महत्त्वाची आहे. ते म्हणजे आपल्या मनाचे आरोग्य, किंवा भावनिक आरोग्य . खरं तर, आपल्या मनाचे आरोग्य आणि आपल्या शरीराचे आरोग्य यांच्यात एक मोठा संबंध आहे. काही लोक याला '(मन-शरीर संबंध)' असेही म्हणतात. तर आज आपण हे मनाचे आरोग्य म्हणजे काय आणि ते कसे टिकवून ठेवायचे याबद्दल बोलणार आहोत.
भावनिक आरोग्य म्हणजे नेमकं काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावनिक आरोग्य हे आपल्या एकूण मानसिक आरोग्याचाच एक भाग आहे. म्हणजेच, आनंद, दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा दोन्ही भावनांना सामोरे जाण्याची, सहन करण्याची आणि त्यांच्याबद्दल जागरूक राहण्याची आपली क्षमता. भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तीकडे दुःख आणि समस्या समोर आल्यावर त्यांचा सामना करण्याचे चांगले मार्ग असतात. त्यांना हे देखील माहित असते की, जर ते या गोष्टींवर स्वतःहून नियंत्रण ठेवू शकत नसतील, तर त्यांनी एखाद्या तज्ञाची मदत घ्यावी.
चला, मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंधाबद्दल विचार करूया. कल्पना करा की एखादी व्यक्ती खूप तणावाखाली आहे. कदाचित कामाच्या समस्यांमुळे, कौटुंबिक वादांमुळे किंवा आर्थिक अडचणींमुळे असे होत असेल. अशा वेळी, काही लोक सिगारेट ओढून किंवा दारू पिऊन तो तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. पण यामुळे कर्करोग आणि हृदयरोगासारखे गंभीर आजार होण्याचा धोका किती वाढतो? यावरून तुमच्या लक्षात येईल की मानसिक समस्यांमुळे शारीरिक आजार कसे उद्भवू शकतात.
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, दोन गोष्टींमुळे एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आजार असल्याची आणि तिचे भावनिक आरोग्य खराब असल्याची जाणीव होते. मानसिक आजाराची कारणे कधीकधी अधिक खोलवर असू शकतात, जसे की शरीरातील रासायनिक असंतुलन किंवा भूतकाळातील आघातजन्य घटना . पण भावनिक आरोग्य म्हणजे भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता होय. ही कौशल्ये विकसित करणे हे मानसिक आजार नसलेल्या व्यक्तींइतकेच, मानसिक आजार असलेल्या व्यक्तींसाठीही महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या भावनिक आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज असल्याची चिन्हे
कधीकधी, आपल्याला कळायच्या आतच आपले मानसिक आरोग्य बिघडू शकते. अशा वेळी, आपले वर्तन आणि दैनंदिन जीवन आपल्याला काही संकेत देतात. तुमच्यामध्येही यापैकी काही गोष्टी आहेत का, हे पाहण्यासाठी एक नजर टाका.
| लक्ष देण्यासारखे चिन्ह | याचा अर्थ काय आहे? |
|---|---|
| एकटेपणा | मी मित्र, कुटुंब आणि कामाच्या ठिकाणी असलेल्या लोकांपासून दूर, एकटे राहण्याचा प्रयत्न करतो. |
| कमी ऊर्जा | मला नेहमीपेक्षा जास्त आळस जाणवत आहे आणि काहीही करण्याची इच्छा नाही. |
| झोपेत बदल | एकतर तुम्ही खूप जास्त झोपता, किंवा कितीही प्रयत्न केला तरी तुम्हाला झोप लागत नाही. |
| आहारातील बदल | एकतर तुमची भूक मेली आहे, किंवा तुम्ही नियंत्रणाबाहेर जाऊन खूप जास्त खाता. |
| अंमली पदार्थांच्या वापरात वाढ | धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या गोष्टींचा वापर नकळतपणे वाढला आहे. |
| सतत वाहणारे विचार | माझं मन एका जागी टिकत नाही, एकामागून एक गोष्टी माझ्या मनात येत राहतात. |
| कामात व्यत्यय | कामातील किंवा अभ्यासातील कार्यक्षमता कमी झाली आहे. |
| इतरांशी संघर्ष | नेहमीपेक्षा जास्त वेळा इतरांसोबत समस्या आणि संघर्ष निर्माण होतात. |
| नकारात्मक भावना | तुम्ही सतत रागात असता, स्वतःबद्दल अपराधी वाटून घेता आणि कोणतीही आशा उरली नाही असे तुम्हाला वाटते. |
| वैयक्तिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष | ते आता त्यांच्या कपड्यांविषयी आणि शरीराच्या स्वच्छतेविषयी कमी जागरूक झाले आहेत. |
मानसिक आरोग्य कसे सुधारावे?
चांगली बातमी ही आहे की आपले मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो.
संतुलित जीवनशैली तयार करा
काम आणि वैयक्तिक आयुष्य यांच्यात चांगला समतोल राखा. तसेच, तुम्हाला सक्रिय राहण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी अशा दोन्ही वेळेची गरज असते. खा, प्या, काम करा आणि मजा करा . हे सर्व जाणीवपूर्वक करा.
सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा.
आपण सामाजिक प्राणी आहोत. त्यामुळे, आपल्या मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात राहा. त्यांना आठवड्यातून किमान एकदा फोन करा आणि शक्य असल्यास, चहासाठी भेटायला वेळ काढा. आभासी संपर्क उत्तम आहेत, पण प्रत्यक्ष भेटून बोलण्यातला जिव्हाळा त्याहूनही अधिक असतो.
ध्यान करा.
ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे, ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना दूरून निरखून पाहता. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत होऊ शकते. यासाठी दिवसातून फक्त १० मिनिटेसुद्धा पुरेशी आहेत.
तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता याबद्दल सावध रहा.
तुम्ही स्वतःला अनेकदा, "मी हे करू शकत नाही," "मी एक अपयशी आहे," असे म्हणता का? हा नकारात्मक स्व- संवाद तुम्हाला फक्त निराश करतो. त्याऐवजी, स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा आणि बोलण्याचा सराव करा. "मी प्रयत्न करत आहे," आणि "मी यातून एक धडा शिकलो आहे," यांसारख्या गोष्टी बोलण्याचा सराव करा.
ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य झाल्यावर आनंदी व्हा.
आयुष्यात छोटी ध्येये निश्चित करा. जेव्हा तुम्ही ती ध्येये गाठाल, तेव्हा स्वतःबद्दल आनंदी रहा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
ड्रग्स आणि अल्कोहोलवर नियंत्रण ठेवा
कधीकधी एखादे दुःख किंवा समस्या विसरण्यासाठी आपण दारूचा आधार घेतो. जर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात या पदार्थांचे सेवन करत असाल, तर त्याचे कारण तुमच्या मनातील समस्या आहे का याचा विचार करा.
समस्यांना तोंड देण्याची क्षमता विकसित करा
यालाच आपण लवचिकता असेही म्हणतो. याचा अर्थ म्हणजे, एखाद्या समस्येचा किंवा दुर्दैवी घटनेचा सामना करताना न पडता पुन्हा उठून उभे राहण्याची क्षमता. वर उल्लेखलेल्या अनेक गोष्टी ही क्षमता विकसित करण्यास मदत करतात.
चांगली झोप घ्या.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि इतरांच्या भावना समजून घेण्याची आपली क्षमता कमी होते. त्यामुळे दिवसातून किमान ७-८ तास शांत झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम.
दिवसातून किमान ३० मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. तो काही मोठा व्यायाम असण्याची गरज नाही. फिरायला जाण्याइतके किंवा घरी गाण्यावर नाचण्याइतके ते सोपे असू शकते. व्यायामामुळे शरीरातील आनंदी संप्रेरकांच्या (हॅपी हार्मोन्सच्या) निर्मितीला चालना मिळते.
जीवनाचा अर्थ शोधा
काहींसाठी, त्यांचे काम त्यांना जीवनात खूप अर्थ देते. पण एवढेच नाही. एखाद्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेणे किंवा आपल्या आवडीच्या समाजसेवेसाठी स्वयंसेवा करणे यासारख्या लहान गोष्टीदेखील जीवनात मोठा उद्देश आणि आनंद आणू शकतात.
जिथे गरज असेल तिथे मदत मागा.
तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीचा सामना एकट्याने करण्याची गरज नाही. तुम्हाला मदतीची गरज आहे हे ओळखणे आणि ती मागणे ही कमजोरी नसून, उलट एक शक्ती आहे . जर तुम्हाला वरील गोष्टींचा सामना करणे अजूनही कठीण वाटत असेल, तर मानसिक आरोग्य तज्ञाकडून मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुम्ही सर्वप्रथम तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलू शकता. ते तुम्हाला आवश्यक असलेले मार्गदर्शन देऊ शकतील.
मुख्य संदेश
- तुमचे भावनिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. या दोन्हींमध्ये एक घनिष्ठ संबंध आहे.
- आपल्या भावना (आनंद, दुःख, राग) ओळखणे, त्या स्वीकारणे आणि त्यांच्याशी निरोगी मार्गाने सामना करायला शिकणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- संतुलित जीवनशैली, चांगले सामाजिक संबंध, पुरेशी झोप आणि व्यायाम यांचा तुमच्या भावनिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
- जर तुम्हाला तुमच्या भावना स्वतःहून हाताळण्यात अडचण येत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे हे सर्वोत्तम पहिले पाऊल आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा