तुम्हाला प्रीडायबिटीजबद्दल माहिती आहे का? चला, त्याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

तुमच्या अलीकडील रक्त तपासणीत तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी थोडी जास्त असल्याचे दिसून आले का? पण डॉक्टरांनी सांगितले का की तुम्हाला अजून मधुमेह नाही, तरीही खूप काळजी घेण्याची वेळ आली आहे? जर तुम्हाला असाच अनुभव आला असेल, तर आज आपण एका अत्यंत महत्त्वाच्या विषयावर बोलणार आहोत. तो म्हणजे मधुमेहाच्या आधीचा टप्पा, किंवा वैद्यकीय भाषेत सांगायचे तर, 'प्रीडायबिटीज' . हा एक इशारा असतो, जसे वाहतुकीच्या सिग्नलवरील पिवळा दिवा. अपघात होण्यापूर्वी आपल्याला सावध करण्याची ही एक संधी असते.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, प्रीडायबिटीज म्हणजे काय?

हे सोपे आहे. प्रीडायबिटीज ही एक मधली अवस्था आहे, जिथे तुमच्या रक्तातील साखरेची (ग्लुकोजची) पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते, पण तिला मधुमेह (टाइप २ मधुमेह) म्हणण्याइतकी जास्त नसते. हा स्वतः एक आजार नाही, तर तुमच्या शरीराकडून मिळणारा एक महत्त्वाचा इशारा आहे . जर तुम्ही या टप्प्यावर योग्य उपाययोजना केल्या, तर तुम्ही पूर्ण विकसित मधुमेहाला प्रतिबंध करू शकता किंवा त्याचा विकास लांबवू शकता. हीच यातली चांगली बातमी आहे.

साधारणपणे, एका निरोगी व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी ७० ते ९९ (mg/dL) च्या दरम्यान असावी. तथापि, प्रीडायबिटीज असलेल्या व्यक्तीमध्ये हे प्रमाण १०० ते १२५ (mg/dL) च्या दरम्यान असू शकते. जर या स्थितीकडे वेळीच लक्ष दिले नाही, तर पुढील १० वर्षांत पूर्ण विकसित मधुमेह होण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

प्रीडायबिटीजची लक्षणे कोणती आहेत? हा आजार किती प्रमाणात आढळतो?

हीच गोष्ट अनेक लोकांना गोंधळात टाकते. प्रीडायबिटीज असताना अनेक लोकांमध्ये कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. होय, तुम्हाला कोणतीही अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवणार नाही. या शांततेमुळे, जगातील प्रीडायबिटीज असलेल्या ८०% पेक्षा जास्त लोकांना याची कल्पना नसते.

म्हणूनच आपल्या फॅमिली डॉक्टरला नियमितपणे भेटणे आणि वयानुसार योग्य रक्त तपासण्या करून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. तरच तुम्ही हे आजार लवकर ओळखू शकता.

मात्र, क्वचितच काही लोकांना खालीलपैकी काही लक्षणे जाणवू शकतात:

• काख, मानेचा मागचा भाग आणि शरीराच्या बाजू यांसारख्या भागांमधील त्वचा मखमलीसारखी गडद आणि जाड होते. वैद्यकीय भाषेत याला `(अकॅन्थोसिस नायग्रिकन्स)` असे म्हणतात.
• त्वचेच्या पृष्ठभागावर लहान गाठी (स्किन टॅग्ज) दिसणे.
• कालांतराने दृष्टीमध्ये बदल घडून येतात. यामुळे पुढे मधुमेहाशी संबंधित रेटिनोपॅथी होऊ शकते, ज्यामुळे डोळ्यांचे नुकसान होते.

आपल्याला प्रीडायबिटीज का होतो? त्याचे धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

प्रीडायबिटीजचे मुख्य कारण आहेइन्सुलिन प्रतिरोध. हे थोडे गुंतागुंतीचे वाटू शकते, पण मी तुम्हाला सोप्या भाषेत समजावून सांगेन.

असा विचार करा की, आपल्या शरीरातील पेशी घरांसारख्या आहेत. आपण खाल्लेली साखर (ग्लुकोज) या घरांना ऊर्जा देते. इन्सुलिन हे संप्रेरक म्हणजे एक चावी आहे, जी या घरांचे दरवाजे उघडते आणि साखरेला आत येऊ देते.

जेव्हा इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होतो, तेव्हा ते असं असतं जसं घरांच्या दारांची किल्लीची छिद्रं गंजाने बंद होतात. त्यामुळे, इन्सुलिन नावाची किल्ली दार नीट उघडू शकत नाही. मग साखर पेशींमध्ये जाऊ शकत नाही आणि रक्तात जमा होऊ लागते. अशा प्रकारे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.

असे अनेक घटक आहेत जे इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण करतात आणि प्रीडायबिटीजचा धोका वाढवतात:

• आनुवंशिकता: जर तुमच्या आई, वडील किंवा भावंडांना मधुमेह असेल, तर तुम्हालाही प्रीडायबिटीज होण्याचा धोका असतो.
• शरीराचे अतिरिक्त वजन: चरबी साठणे, विशेषतः पोटाभोवती (पोट पुढे येणे) हे एक प्रमुख कारण आहे.
• व्यायामाचा अभाव: शरीराला सक्रिय न ठेवणे, खूप वेळ एकाच जागी बसून राहणे.
• अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी: गोड, पिठाळ, तेलकट आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे वारंवार सेवन करणे.
• वय: ४५ वर्षांनंतर धोका वाढतो.
• धूम्रपान.
• इतर वैद्यकीय परिस्थिती:
• गर्भावस्थेत मधुमेह असणे (गर्भावस्थेतील मधुमेह).
• पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (PCOS).
• ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया हा घोरण्याशी संबंधित एक आजार आहे.
• काही हार्मोनल विकार.
• काही विशिष्ट औषधांचा, जसे की स्टिरॉइड्स, दीर्घकाळ वापर.
• तणाव आणि पुरेशी झोप न मिळणे.

यापैकी काही धोक्याचे घटक (जसे की वय आणि आनुवंशिकता) आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. परंतु इतर अनेक घटक (जसे की आहार, व्यायाम आणि धूम्रपान) आपल्या नियंत्रणात आहेत. जर तुमच्यामध्ये यापैकी कोणताही धोक्याचा घटक असेल, तर प्रीडायबिटीजची तपासणी करून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

प्रीडायबिटीजकडे लक्ष न दिल्यास काय होऊ शकते?

प्रीडायबिटीजची सर्वात मोठी आणि महत्त्वाची गुंतागुंत म्हणजे त्याचे रूपांतर टाईप २ मधुमेहात होऊ शकते. मधुमेह हा एक असा आजार आहे, जो योग्य प्रकारे नियंत्रणात न ठेवल्यास आपल्या शरीरातील अनेक अवयवांना नुकसान पोहोचवू शकतो.

मधुमेहाच्या दीर्घकालीन गुंतागुंतींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.
• डोळ्यांचे नुकसान (मधुमेहामुळे होणारा रेटिनोपॅथी): कालांतराने दृष्टी कमी होऊ शकते आणि अंधत्व देखील येऊ शकते.
• मूत्रपिंडाचे नुकसान (मधुमेह-संबंधित नेफ्रोपॅथी): यामुळे मूत्रपिंड निकामी देखील होऊ शकते.
• नसांचे नुकसान (मधुमेह-संबंधित नसांचा आजार):हातपायांना बधिरता, जळजळ आणि वेदना होऊ शकतात आणि दुखापती लक्षात न येता राहू शकतात.

लक्षात ठेवा, प्रीडायबिटीज बरा होऊ शकतो. परंतु मधुमेहामुळे होणाऱ्या गुंतागुंती बऱ्या करणे अनेकदा अशक्य असते. म्हणूनच याबद्दल लवकर जागरूक राहणे आणि आयुष्यभर आवश्यक उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला प्रीडायबिटीज आहे हे नक्की कसे कळते?

खात्री करण्यासाठी रक्त तपासणी करणे हाच एकमेव मार्ग आहे. तुमचे डॉक्टर सहसा या तपासण्यांची शिफारस करतील. तपासण्यांचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

१. फास्टिंग प्लाझ्मा ग्लुकोज (FPG) चाचणी: रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्यासाठी, ही चाचणी आम्ही सहसा सकाळी, काहीही न खाता (सुमारे ८ तास उपवास केल्यानंतर) करतो.

२. ए१सी चाचणी: या चाचणीद्वारे गेल्या दोन ते तीन महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेची सरासरी पातळी निश्चित करता येते.

या चाचण्यांच्या निकालांच्या आधारे डॉक्टर ठरवतील की तुमची काय स्थिती आहे.

सर्वात चांगली बातमी! प्रीडायबिटीज बरा होऊ शकतो. कसा?

होय, ही तुम्ही ऐकलेली सर्वोत्तम बातमी आहे. प्रीडायबिटीज म्हणजे तुम्हाला मधुमेह होणारच आहे, असा अंतिम निष्कर्ष नाही. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून, तुम्ही ही स्थिती जवळजवळ पूर्णपणे पूर्ववत करू शकता आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी पुन्हा सामान्य करू शकता.

ही काही मोठी गोष्ट असायलाच पाहिजे असे नाही. तुम्ही छोट्या बदलांनी सुरुवात करू शकता. लक्ष केंद्रित करण्यासारख्या तीन मुख्य गोष्टी आहेत.

या गोष्टींव्यतिरिक्त, तुम्ही इतर गोष्टीही करू शकता:

• जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ते सोडण्याचा प्रयत्न करा.
• तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा. ध्यान करणे आणि संगीत ऐकणे यांसारख्या गोष्टी मदत करू शकतात.
• पुरेशी झोप घ्या. तुम्हाला दिवसातून ७-८ तास चांगल्या झोपेची गरज असते.
• जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा कोलेस्ट्रॉलसारखे इतर आजार असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ते व्यवस्थित नियंत्रणात ठेवा.

प्रीडायबिटीजवर काही औषध आहे का?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रीडायबिटीज नियंत्रित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे जीवनशैलीत बदल करणे. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, जसे की जेव्हा तुम्हाला मधुमेह होण्याचा खूप जास्त धोका असतो आणि केवळ जीवनशैलीतील बदलांनी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे कठीण होते, तेव्हा तुमचे डॉक्टर तुम्हाला औषधे घेण्यास सुरुवात करण्याची शिफारस करू शकतात.

यासाठी सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी औषधे म्हणजे मेटफॉर्मिन आणि अकार्बोज. तथापि, हे केवळ तुमची तपासणी करणाऱ्या डॉक्टरांकडूनच ठरवले जाते.

प्रीडायबिटीज असताना तुम्ही स्वतःची काळजी कशी घेता?

तुम्हाला प्रीडायबिटीज असल्याचे कळल्यावर थोडे अस्वस्थ आणि घाबरल्यासारखे वाटणे स्वाभाविक आहे. पण लक्षात ठेवा, हे तुमचे आयुष्य अधिक चांगले करण्याची एक संधी आहे.

• स्वतःला शिक्षित करा: विश्वसनीय स्रोतांकडून प्रीडायबिटीज आणि आरोग्यदायी आहाराबद्दल वाचा. तुमच्या डॉक्टरांना प्रश्न विचारायला घाबरू नका.
• तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना याबद्दल सांगा: तुम्ही करत असलेल्या बदलांविषयी त्यांना सांगा. म्हणजे ते तुम्हाला मदत करू शकतील.
• तुमच्या मानसिक आरोग्याचाही विचार करा: हे बदल करणे कधीकधी कठीण असू शकते. जर तुम्हाला दडपण जाणवत असेल, तर त्याबद्दल बोला.
• सवयी बदलणे अवघड असते: तुम्ही एका रात्रीत सर्व काही बदलू शकत नाही. लहान सुरुवात करा. एका वेळी एकच ध्येय निश्चित करा.
• तुम्ही दररोज शंभर टक्के परिपूर्ण असणार नाही: काही दिवस तुम्हाला व्यायाम करता येणार नाही, काही दिवस तुमच्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवता येणार नाही. हे सामान्य आहे. त्याची काळजी करू नका, फक्त दुसऱ्या दिवशी पुन्हा प्रयत्न करा. परिपूर्ण असणे महत्त्वाचे नाही, तर प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.
• स्वतःशी सौम्यपणे वागा: हे सर्व करूनही जर तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यात अडचण येत असेल, तर हा तुमचा दोष आहे असे समजू नका. मधुमेह ही एक गुंतागुंतीची स्थिती आहे. पुढे काय करायचे हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जर तुम्हाला प्रीडायबिटीज असेल किंवा त्याचा धोका असेल, तर सल्ल्यासाठी नियमितपणे तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या डॉक्टरांना खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारणे तुम्हाला उपयुक्त ठरू शकते:

मी प्रीडायबिटीज आणि डायबिटीज होण्याचा धोका कसा कमी करू शकेन?

२. मधुमेहाची लक्षणे कोणती आहेत?

३. माझ्या उंचीनुसार योग्य वजन किती असावे?

४. वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग कोणते आहेत?

५. मी किती व्यायाम करावा? माझ्यासाठी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम सर्वोत्तम आहे?

६. मला माझ्या आहारात कोणते बदल करण्याची गरज आहे?

७. मी आहारतज्ज्ञाचा सल्ला घ्यावा का?

८. मदतीसाठी सामील होण्यासारखे कोणते गट किंवा कार्यक्रम आहेत का?

प्रीडायबिटीजच्या बाबतीत, ज्ञान हीच शक्ती आहे . तुम्हाला हा आजार आहे की नाही आणि तो बदलण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, हे जाणून घेणे ही त्या शक्तीचाच एक भाग आहे. तुम्हाला हा प्रवास एकट्याने करण्याची गरज नाही. तुमचे डॉक्टर आणि तुमची आरोग्यसेवा टीम तुम्हाला मदत करण्यासाठी नेहमीच उपलब्ध असते.