प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वांबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

जर तुम्ही गरोदर असाल, किंवा आई बनण्याची तयारी करत असाल, तर तुमच्या मनात सर्वात मोठा प्रश्न असतो की, 'मी स्वतःला आणि माझ्या बाळाला निरोगी कसे ठेवू शकेन?' या खास काळासाठी आवश्यक असलेले पोषण आपण फक्त रोजच्या खाण्यापिण्यातून पूर्ण करू शकतो का? याच प्रश्नाचे उत्तर, आणि ज्याला प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे (Prenatal Vitamins) म्हणतात, ते आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे. चला आज याबद्दल सोप्या आणि प्रामाणिकपणे बोलूया.

ही प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे मिश्रण आहे, जे विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी किंवा गर्भवती होण्याची योजना असलेल्या महिलांसाठी तयार केले आहे. निरोगी गर्भधारणेसाठी आवश्यक असलेली पोषक तत्वे यामध्ये असतात. तुम्ही बाळंतपणाचा विचार करू लागल्यापासून आणि संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान हे घेण्याचा सल्ला तुमचे डॉक्टर तुम्हाला देऊ शकतात.

लक्षात ठेवा, निरोगी आहार नेहमीच सर्वोत्तम असतो . ही जीवनसत्त्वे त्या निरोगी आहाराला केवळ एक पूरक आहेत, जेणेकरून आपल्या आहारात नसलेली पोषक तत्त्वांची कमतरता भरून काढता येईल. त्यामुळे, असे कोणतेही जीवनसत्व किंवा पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा.

एका चांगल्या प्रसवपूर्व व्हिटॅमिनमध्ये निश्चितपणे असायला हव्यात अशा गोष्टी

ही जीवनसत्त्वे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करतात की तुम्हाला आणि तुमच्या वाढणाऱ्या बाळाला योग्य पोषक तत्वे मिळत आहेत. एका चांगल्या प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वात सामान्यतः आढळणारे मुख्य घटक आणि त्यांचे शिफारस केलेले दैनंदिन प्रमाण दर्शवणारा तक्ता येथे दिला आहे.

व्हिटॅमिन निवडताना, त्याच्या मुदत समाप्तीच्या तारखेकडे लक्ष द्या. तसेच, जर तुम्हाला कोणत्याही खाद्यपदार्थांची ॲलर्जी असेल, तर ते घटक पदार्थांच्या यादीत नाहीत याची खात्री करा. काही व्हिटॅमिन्समध्ये मका आणि अंडी यांसारखे घटक असू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे आणि त्यांनी शिफारस केलेला ब्रँड निवडणे सर्वोत्तम आहे.

ही जीवनसत्त्वे घेण्याचे महत्त्व काय आहे?

सामान्य मल्टीव्हिटॅमिनच्या तुलनेत प्रसवपूर्व व्हिटॅमिनमध्ये गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक असलेले अधिक पोषक घटक असतात. आता आपण यापैकी काही प्रमुख पोषक घटकांची भूमिका पाहूया.

फॉलिक ॲसिड: बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेसाठी अत्यावश्यक

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. कारण फॉलिक ॲसिड बाळाच्या मेंदू आणि मणक्यामध्ये होऊ शकणारे जन्मदोष टाळते. हे जन्मदोष, विशेषतः न्यूरल ट्यूबमधील दोष, तुम्ही गरोदर आहात हे कळण्यापूर्वीच, पहिल्या काही आठवड्यांतच होतात. म्हणूनच, बाळंतपणाचा विचार करण्याच्या किमान एक महिना आधीपासून फॉलिक ॲसिड घेण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.

जर तुम्ही अशा आई असाल ज्यांना यापूर्वी न्यूरल ट्यूब दोष असलेले बाळ झाले असेल, तर तुम्ही विशेषतः तुमच्या डॉक्टरांशी फॉलिक ॲसिडबद्दल बोलले पाहिजे.

फॉलिक ॲसिडने समृद्ध असलेले पदार्थ:

• हिरव्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती (पालक, केल)
• नट्स
• शेंगा जसे की बीन्स आणि वाटाणे
• लिंबूवर्गीय फळे (संत्रे, टँजेरिन)
• फॉलिक ॲसिड मिसळलेले पौष्टिक पदार्थ

लोह: रक्त तयार करते आणि बाळाला ऑक्सिजन पुरवते.

गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या शरीरातील रक्ताचे प्रमाण वाढते. या लाल रक्तपेशी बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेला ऑक्सिजन वाहून नेतात. त्यामुळे, या लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी लोह आवश्यक असते. लोहाच्या कमतरतेमुळे आईला ॲनिमिया होऊ शकतो आणि त्याचा बाळाच्या वाढीवर परिणाम होऊ शकतो.

कॅल्शियम: आई आणि बाळाची हाडे मजबूत करते

गर्भातील बाळाला आपली हाडे तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम आईच्या शरीरातून मिळते. त्यामुळे जर आईला पुरेसे कॅल्शियम मिळाले नाही, तर तिच्या हाडांची घनता कमी होऊ शकते. म्हणूनच, आई आणि बाळ दोघांच्याही हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम अत्यावश्यक आहे.

आयोडीन: थायरॉईडच्या निरोगी कार्यासाठी

गर्भावस्थेत आईच्या थायरॉईड ग्रंथीच्या निरोगी कार्यासाठी आयोडीन आवश्यक असते. आयोडीनच्या कमतरतेमुळे गर्भपात, मृत अर्भक जन्मणे आणि बाळाच्या शारीरिक व मानसिक विकासात अडथळा येणे यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

यांव्यतिरिक्त आणखी काही महत्त्वाची पोषक तत्वे आहेत का?

हो, इतरही अनेक प्रकारचे सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत. तुम्हाला त्यांची गरज आहे की नाही, हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

• ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड: यामध्ये `(DHA)` आणि `(EPA)` या संयुगांचा समावेश होतो. हे बाळाच्या मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी खूप महत्त्वाचे आहेत. आपले शरीर ते तयार करू शकत नाही, म्हणून आपल्याला ते आहारातून मिळवणे आवश्यक आहे. हे सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. परंतु, कमी पारा असलेले मासे निवडण्याची काळजी घ्या. जर तुम्ही पुरेसे मासे खात नसाल, तर तुम्हाला ओमेगा-३ सप्लिमेंटची गरज आहे का, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• कोलीन: तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक असलेले आणखी एक पोषक तत्व. हे बीफ, चिकन, मासे आणि अंडी यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. सर्वच प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वांमध्ये कोलीन नसते, म्हणून लेबल तपासा किंवा तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• प्रथिने: गरोदरपणात, तुमचे शरीर नवीन ऊती तयार करत असते, वार (placenta) विकसित करत असते आणि बाळाची वाढ करत असते. या सर्वांसाठी प्रथिनांची आवश्यकता असते. त्यामुळे, तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त प्रथिनांची गरज असते.

या व्हिटॅमिनच्या गोळ्यांमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात का?

काही लोकांना किरकोळ अडचणी येऊ शकतात. पण त्यावर उपाय आहेत. काळजी करू नका.

जर तुम्हाला अशा काही अडचणी आल्या, तर तुमच्या डॉक्टरांशी त्याबद्दल बोलण्यास संकोच करू नका. ते तुम्हाला सर्वात योग्य उपाय सांगतील.