तुमच्या पायांना आराम मिळत नाहीये का? रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) नियंत्रणात आणण्यासाठी ८ सोप्या टिप्स.

रात्री झोपताना किंवा बराच वेळ शांत बसल्यावर तुमच्या पायांमध्ये एक विचित्र, अनाकलनीय मुंग्या आल्यासारखे वाटते का? जणू काही तुमच्या पायांमध्ये किडे सरपटत आहेत किंवा तुमच्या आत कोणीतरी हालचाल करत आहे आणि तुम्हाला तुमचे पाय हलवावेसे वाटतात? तर मग तुम्हाला 'रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम' (Restless Legs Syndrome ), किंवा थोडक्यात 'आरएलएस' (RLS) असू शकतो. ही एक सामान्य पण काहीशी त्रासदायक समस्या आहे, जी अनेक लोकांना जाणवते. ही जीवघेणी स्थिती नाही, पण तिचा तुमच्या जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. पण चांगली बातमी ही आहे की, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत छोटे बदल करून या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण मिळवू शकता.

आरएलएस (RLS) म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आरएलएस (RLS) ही मज्जासंस्थेशी संबंधित एक स्थिती आहे. विश्रांती घेत असताना, विशेषतः संध्याकाळी किंवा रात्री, पाय हलवण्याची असह्य इच्छा होणे हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. काहीजण या अस्वस्थतेचे वर्णन गुदगुल्या होणे, जळजळ होणे, खेचल्यासारखे वाटणे किंवा आग झाल्यासारखे वाटणे असे करतात. कल्पना करा की तुम्ही चित्रपटगृहात चित्रपट पाहत आहात. अर्ध्या तासानंतर, तुमचे पाय नाचू लागतात आणि तुम्हाला एका जागी शांत बसता येत नाही. किंवा रात्री झोपायला गेल्यावर, पायांमधील या अस्वस्थतेमुळे तुमची झोप पूर्णपणे उडते. हेच आरएलएसचे स्वरूप आहे.

ठीक आहे, तर चला पाहूया की ही त्रासदायक परिस्थिती हाताळण्यासाठी आपण स्वतः कोणत्या सोप्या गोष्टी करू शकतो.

तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत समाविष्ट करायला हव्यात अशा ८ सवयी

जर तुम्ही या सवयी तुमच्या जीवनात अंगीकारल्या, तर तुम्हालाही आरएलएसच्या लक्षणांपासून लक्षणीय आराम मिळू शकेल.

१. उष्णता आणि थंडीचा वापर करा

झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ केल्याने अनेकदा पायांचे स्नायू शिथिल होण्यास आणि आरएलएसची (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमची) लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. अस्वस्थ वाटत असल्यास तुम्ही पायांवर गरम किंवा थंड पाण्याची पिशवी देखील ठेवू शकता. तापमानातील हा फरक तुमचा मेंदू संवेदनांवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीत बदल घडवू शकतो, ज्यामुळे त्रासदायक भावना दाबण्यास मदत होऊ शकते. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे झाल्यास, यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते.

२. हालचाल करा, व्यवस्थित मालिश करा.

आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) असलेल्या व्यक्तीसाठी शांत बसणे ही सर्वात कठीण गोष्ट असते. त्यामुळे, अस्वस्थ वाटू लागताच उठून फिरायला जाणे हा सर्वोत्तम तात्काळ उपाय आहे.

• झोपण्यापूर्वी काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. विशेषतः, घोटे वर-खाली हलवून पोटऱ्या ताणा, जणू काही तुम्ही तुमचे पाय गोल फिरवत आहात.
• तुम्ही बस किंवा सिनेमा हॉलसारख्या ठिकाणी जात असाल, तर शक्य तितकी जवळची कॉरिडॉरमधली जागा निवडा. त्यामुळे तुम्हाला पाहिजे तेव्हा उठून फिरणे सोपे जाते.
• पायांची चांगली मालिश करणे देखील खूप फायदेशीर ठरते. यामुळे मुंग्या येण्याच्या संवेदनेला प्रतिबंध होतो आणि अस्वस्थता कमी होते.

३. तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला (हे खूप महत्त्वाचे आहे!)

तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा , ज्यात डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या औषधांचाही समावेश आहे, केवळ डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांबद्दलच नाही. काही औषधांमुळे आरएलएसची (RLS) लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात.

काळजी करू नका, या सर्वांवर पर्याय उपलब्ध आहेत. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य असलेले आणि तुमच्या आरएलएसवर (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमवर) परिणाम न करणारे दुसरे औषध लिहून देतील. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही औषध घेणे सुरू करू नका किंवा बंद करू नका.

४. व्यायाम करा, पण अति करू नका!

इतरांप्रमाणेच, तुमच्या आरोग्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. तथापि, जर तुम्हाला आरएलएस (RLS) असेल, तर तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात अचानक बदल करणे टाळावे. उदाहरणार्थ, अचानक मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेणे किंवा तुमचा नेहमीचा व्यायाम अचानक थांबवणे, यामुळे आरएलएसची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात. आरएलएस असलेल्या लोकांसाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे शारीरिक हालचालींची पातळी सातत्यपूर्ण ठेवणे.

५. कॅफीनपासून दूर राहा.

कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि कॅफीनयुक्त शीतपेये यांसारख्या गोष्टी टाळल्याने तुमचे मन शांत होण्यास आणि रात्रीची चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. तीव्र आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) असलेली व्यक्ती कॅफीन पूर्णपणे टाळू शकत नाही. तथापि , जर ही स्थिती सौम्य असेल, तर कॅफीन सोडल्याने मोठा फरक पडू शकतो.

६. दारू पिणे बंद करा.

जरी मद्यपान केल्याने तुम्हाला झोप येत असली तरी, प्रत्यक्षात त्यामुळे तुम्हाला मध्यरात्री जाग येऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला जाग येते, तेव्हा तुमची आरएलएसची लक्षणे नेहमीपेक्षा अधिक तीव्र असू शकतात. त्यामुळे मद्यपान पूर्णपणे टाळणेच उत्तम.

७. सकस आहार घ्या

आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) असलेल्या व्यक्तीसाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार खूप महत्त्वाचा असतो. आरएलएसची काही प्रकरणे लोहाच्या कमतरतेशी संबंधित असतात. डोपामाइन नावाच्या रसायनाच्या निर्मितीसाठी लोह आवश्यक असते, जे मेंदूमध्ये चेता संदेश वाहून नेते. असे मानले जाते की, डोपामाइनच्या या पातळीतील बदलांमुळे हा आजार उद्भवतो.

म्हणून, जर तुमच्या डॉक्टरांनी रक्त तपासणी करून तुमच्या शरीरात लोहाची पातळी कमी असल्याचे निश्चित केले, तर ते लोहाच्या गोळ्या (सप्लिमेंट्स) घेण्याची शिफारस करू शकतात. मॅग्नेशियमच्या गोळ्या (सप्लिमेंट्स) देखील मदत करू शकतात.

८. तुमच्या झोपेच्या सवयी सुधारा

आरएलएसचा (RLS) झोपेवर मोठा परिणाम होऊ शकत असल्यामुळे, चांगली झोप मिळवण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे. यालाच आपण 'स्लीप हायजीन' (Sleep Hygiene) म्हणतो.

• दररोज एकाच वेळी झोपा आणि एकाच वेळी उठा.
• झोपण्याच्या दोन-तीन तास आधी रात्रीचे जेवण करा.
• तुमची बेडरूम थंड, अंधारी आणि शांत ठेवा.
• झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे किंवा फोन वापरणे टाळा. त्याऐवजी, पुस्तक वाचण्यासारखे एखादे शांत करणारे काम करा.

या सवयी तुमच्या जीवनाचा भाग बनवल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल आणि तुम्हाला आरएलएसची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल.