हवामान बदलल्यावर तुम्हाला उदास वाटते का? हे 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) असू शकते!

कधीकधी, विशेषतः जेव्हा सूर्य मावळत असतो आणि दिवस ढगाळ असतात, तेव्हा तुमच्या मनात एक विचित्र ओझे, कंटाळा किंवा उदासी जाणवते का? असे काही क्षण येतात जेव्हा तुम्हाला सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा आल्यासारखे वाटते आणि अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा होत नाही, बरोबर? ही केवळ एक उदासीची भावना नाही, तर तिला एक वैद्यकीय नावसुद्धा आहे. आज आपण त्याबद्दलच बोलणार आहोत.

हंगामी भावनिक विकार (SAD) म्हणजे काय?

तर, 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (Seasonal Affective Disorder) म्हणजे काय, किंवा आपण त्याला थोडक्यात (SAD) म्हणतो? सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा एक प्रकारचा नैराश्य आहे . पण हा प्रकार विशेष आहे. कारण तो वर्षातील केवळ विशिष्ट वेळीच येतो, जसे की जेव्हा हवामान बदलते. याची सुरुवात अनेकदा थंड हवामानात होते, जेव्हा भरपूर सूर्यप्रकाश असतो आणि दिवस लहान असतात. मग ते हळूहळू वाढते, आणि मग जेव्हा पुन्हा सूर्यप्रकाश येतो आणि दिवस मोठे होतात, जसे की वसंत ऋतूमध्ये, तेव्हा ते कमी होते.

काही लोकांना SAD चे सौम्य स्वरूप देखील जाणवू शकते. याला 'विंटर ब्लूज' म्हणतात. खरं तर, थंड आणि अंधारलेल्या काळात आपल्याला थोडे अस्वस्थ आणि उदास वाटणे सामान्य आहे. कल्पना करा, तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नाही, तुम्हाला घरातच राहावे लागते आणि लवकर अंधार पडतो. अशा वेळी कोणाला वाईट वाटणार नाही, बरोबर ना?

पण, गंभीर स्वरूपाचा SAD याच्याही पलीकडे जातो. ही केवळ थोडीशी उदासी नाही, तर तो नैराश्याचाच एक प्रकार आहे. 'विंटर ब्लूज'च्या (हिवाळ्यातील उदासीच्या) विपरीत, SAD तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करतो . तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर, तुमच्या भावनांवर, प्रत्येक गोष्टीवर. पण काळजी करू नका, चांगली गोष्ट ही आहे की त्यावर चांगले उपचार उपलब्ध आहेत . ते उपचार तुम्हाला या कठीण काळातून बाहेर पडायला मदत करू शकतात.

तुमचे डॉक्टर याला 'हंगामी नैराश्य' असेही म्हणू शकतात.

उन्हाळ्यात SAD होऊ शकतो का?

हो, आश्चर्यचकित होऊ नका! काही लोकांमध्ये या (SAD) स्थितीचे एक दुर्मिळ स्वरूप असते. त्याला 'समर डिप्रेशन' म्हणतात. याची सुरुवात वसंत ऋतूच्या शेवटी किंवा उन्हाळ्याच्या सुरुवातीला होते. मग थंडी सुरू झाल्यावर ते संपते. पण ते थंडीच्या दिवसात होणाऱ्या (SAD) इतके सामान्य नाही.

हे (SAD) किती सामान्य आहे?

अमेरिकेसारख्या देशात, असे म्हटले जाते की सुमारे ५ टक्के (5%) प्रौढ व्यक्ती या स्थितीने (SAD) ग्रस्त आहेत. बहुतेक वेळा, याची सुरुवात तरुण लोकांमध्ये , म्हणजेच १८ ते ३० वयोगटातील लोकांमध्ये होते. मी आधी उल्लेख केलेला 'विंटर ब्लूज' नावाचा तो छोटासा त्रास आणखी जास्त लोकांना, म्हणजेच १० ते २० टक्के (10%-20%) लोकांना प्रभावित करू शकतो.

SAD ची लक्षणे कोणती आहेत?

मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, SAD चा अर्थ डिप्रेशन आहे.हा एक प्रकार आहे. अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनने तर याचे वर्गीकरण 'हंगामी नमुन्यांसह तीव्र अवसाद विकार' (major depressive disorder with seasonal patterns) असे केले आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला SAD (Seasonal Affective Disorder) असेल, तर तुमच्या मनःस्थितीतील चढ-उतारांसोबत अवसादाची लक्षणेही दिसू शकतात. तुमच्यामध्ये ही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

थंडीच्या दिवसांत SAD ची लक्षणे:

• दिवसभर, अगदी कित्येक दिवसही, उदास आणि चिंताग्रस्त वाटणे .
• भीती आणि अस्वस्थता वाटणे .
• कर्बोदके (जसे की ब्रेड, भात आणि मिठाई) खाण्याची असामान्य इच्छा आणि वजन वाढणे .
• थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटणे .
• जगण्याची आशा गमावणे, निरुपयोगी वाटणे .
• एखाद्या गोष्टीकडे लक्ष देण्यास अडचण येणे .
• चिंता वाटणे आणि सहज राग येणे .
• हातपायांमध्ये एक विचित्र जडपणा जाणवत आहे .
• पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील (जसे की मित्रांसोबत वेळ घालवणे) रस कमी होणे, समाजापासून दूर जात असल्यासारखे वाटणे .
• झोपेच्या समस्या असणे (वारंवार गरजेपेक्षा जास्त झोप येणे ).
• जर तुम्हाला आयुष्याचा कंटाळा आला असेल आणि मरावेसे वाटत असेल , तर त्याबद्दल विचार करा. (जर तुमच्या मनात असे विचार येत असतील, तर तुम्ही ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.)

उन्हाळ्यातील SAD ची लक्षणे थोडी वेगळी असतात!

हिवाळी SAD च्या विपरीत, उन्हाळी SAD असलेल्या लोकांना खालील लक्षणे जाणवण्याची शक्यता अधिक असते:

• अस्वस्थता, एका जागी थांबण्याची असमर्थता .
• भीती आणि चिंता वाटणे .
• भूक न लागणे आणि वजन कमी होणे .
• कधीकधी ते हिंसकपणे वागतात .
• झोप न येणे म्हणजे झोपेच्या समस्या (अनिद्रा) .

हे (SAD) का घडते? याचे कारण काय आहे?

SAD कशामुळे होतो हे संशोधकांना अजूनही नक्की माहित नाही , परंतु सूर्यप्रकाशाची कमतरता यात भूमिका बजावू शकते असा एक प्रमुख संशय आहे, विशेषतः जर तुम्हाला या स्थितीची पूर्वप्रवृत्ती असेल तर. येथे काही प्रचलित सिद्धांत दिले आहेत:

• आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळातील बदल: जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी होतो, तेव्हा आपल्या शरीराचे नैसर्गिक घड्याळ देखील बदलते. हेच घड्याळ आपली मनःस्थिती, झोप आणि हार्मोन्स यांसारख्या गोष्टी नियंत्रित करते. त्यामुळे जेव्हा हे घड्याळ बदलते, तेव्हा ते आपल्या नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्येसोबत ताळमेळ राहत नाही आणि आपण सूर्यप्रकाशातील बदलांशी जुळवून घेऊ शकत नाही.
• मेंदूतील रसायनांचे असंतुलन:आपल्या मेंदूत 'न्यूरोट्रान्समीटर' नावाची रसायने असतात. ही अशी रसायने आहेत जी मज्जातंतूंमध्ये संदेशांची देवाणघेवाण करतात. 'सेरोटोनिन' हे त्यापैकीच एक आहे. यामुळेच आपल्याला आनंदी वाटण्यास मदत होते. जर तुम्हाला SAD (Seasonal Affective Disorder) चा धोका असेल, तर तुमच्या शरीरातील 'सेरोटोनिन'ची पातळी आधीच कमी असू शकते. सूर्यप्रकाश 'सेरोटोनिन'चे नियमन करण्यास मदत करत असल्यामुळे, थंडीच्या दिवसांत सूर्यप्रकाश कमी झाल्यावर ही स्थिती अधिकच बिघडू शकते. 'सेरोटोनिन'ची पातळी आणखी कमी होते, ज्यामुळे नैराश्य येऊ शकते.
• व्हिटॅमिन डीची कमतरता: व्हिटॅमिन डी तुमच्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी देखील खूप मदत करते. सूर्यप्रकाशामुळे आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होते. त्यामुळे थंडीच्या दिवसांत जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी होतो, तेव्हा व्हिटॅमिन डीची कमतरता भासू शकते. या बदलाचा तुमच्या सेरोटोनिनच्या पातळीवर आणि मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो.
• वाढलेले मेलाटोनिन: मेलाटोनिन हे एक रसायन आहे जे आपल्या झोपेच्या पद्धती आणि मनःस्थितीवर परिणाम करते. काही लोकांमध्ये, सूर्यप्रकाश कमी असताना जास्त मेलाटोनिन तयार होऊ शकते. यामुळेच थंडीच्या दिवसांत तुम्हाला झोप येते आणि सुस्ती जाणवते.
• नकारात्मक विचार: SAD असलेल्या लोकांना अनेकदा तणाव, चिंता आणि थंड हवामानाबद्दल नकारात्मक विचार येतात. तथापि, हे नकारात्मक विचार SAD चे कारण आहेत की परिणाम, याबद्दल संशोधकांना अद्याप खात्री नाही.

कोणाला SAD होण्याची शक्यता जास्त आहे?

SAD हा आजार १८ ते ३० वयोगटातील व्यक्तींमध्ये आणि महिलांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळतो. जर तुम्ही खालील गोष्टी करत असाल, तर तुम्हालाही याचा धोका वाढण्याची शक्यता आहे:

• जर तुम्हाला आधीपासूनच दुसरा मूड डिसऑर्डर असेल, उदाहरणार्थ , मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर किंवा बायपोलर डिसऑर्डर .
• तुमच्या कुटुंबातील कोणाला SAD, इतर नैराश्यपूर्ण स्थिती किंवा तीव्र नैराश्य किंवा स्किझोफ्रेनियासारखा मानसिक आजार असल्यास.
• जर तुम्ही विषुववृत्ताच्या उत्तरेकडील किंवा दक्षिणेकडील भागात राहत असाल, कारण अशा ठिकाणी थंडीच्या दिवसात सूर्यप्रकाशाचे प्रमाण खूप कमी असते.
• जर तुम्ही अशा भागात राहत असाल जिथे भरपूर ढग असतात आणि सूर्यप्रकाश कमी असतो .

या स्थितीचे (SAD) अचूक निदान कसे करावे?

जर तुम्हाला SAD ची लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया स्वतःहून त्याचे निदान करण्याचा प्रयत्न करू नका . संपूर्ण तपासणीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम राहील. तुमच्या नैराश्यामागे इतर कारणे असू शकतात. अनेकदा, SAD हा एका अधिक गुंतागुंतीच्या मानसिक आरोग्य स्थितीचा भाग असू शकतो.

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तपासतील.तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञाकडे पाठवले जाऊ शकते. हे मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. ते तुमच्या लक्षणांच्या स्वरूपाचे निरीक्षण करून तुम्हाला SAD किंवा दुसरा कोणताही मनस्थितीचा विकार आहे का, हे ठरवतील. तुम्हाला SAD आहे की नाही हे तपासण्यासाठी ते तुमच्याकडून एक प्रश्नावली भरून घेऊ शकतात.

SAD चे निदान करण्यासाठी कोणत्या चाचण्या आवश्यक आहेत?

SAD चे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट रक्त चाचणी किंवा स्कॅन नाही . तथापि, समान लक्षणे निर्माण करणारे इतर कोणतेही आजार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर काही चाचण्या करायला सांगू शकतात. उदाहरणार्थ, तुमची थायरॉईड ग्रंथी व्यवस्थित काम करत आहे की नाही हे तपासण्यासाठी ते चाचणी करायला सांगू शकतात.

SAD निश्चित करण्याचे निकष कोणते आहेत?

तुमचे डॉक्टर या घटकांच्या आधारावर तुम्हाला SAD असल्याचे ठरवू शकतात:

• जर तुम्हाला तीव्र नैराश्याची लक्षणे असतील.
• जर ही नैराश्याची अवस्था वर्षाच्या ठराविक वेळी, किमान सलग दोन वर्षे उद्भवत असेल.
• जर ही नैराश्याची अवस्था वर्षातील इतर वेळेपेक्षा एका विशिष्ट वेळी अधिक वेळा उद्भवत असेल .

यावर (SAD) उपचार कसा केला जातो?

तुमचे डॉक्टर तुमच्याशी उपचारांच्या पर्यायांबद्दल बोलतील. तुम्हाला अनेक उपचारांची एकत्रित गरज भासू शकते. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• प्रकाश उपचार: प्रखर प्रकाश उपचार, ज्यामध्ये एका विशेष दिव्याचा वापर केला जातो, तो SAD वर उपचार करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): CBT हा एक प्रकारचा संवाद-आधारित उपचार आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, सामाजिक चिंता विकारासाठी (SAD) ही थेरपी अत्यंत प्रभावी आहे आणि इतर उपचारांपेक्षा तिचे परिणाम अधिक काळ टिकतात .
• अवसादविरोधी औषधोपचार: काहीवेळा डॉक्टर अवसादासाठी औषधे लिहून देतात, एकटी किंवा प्रकाशोपचारासोबत.
• घराबाहेर वेळ घालवणे: शक्य तितका सूर्यप्रकाश घेतल्याने तुमची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. दिवसा घराबाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, तुमच्या घरात किंवा कार्यालयात येणाऱ्या सूर्यप्रकाशाचे प्रमाण वाढवा.
• व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी पूरक घेतल्याने तुमची लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, हे सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे .

प्रकाश उपचार नेमका कसा केला जातो?

प्रकाश उपचार, किंवा 'फोटोथेरपी' घेण्यासाठी, तुम्हाला एका विशेष दिव्याची आवश्यकता असेल.तुम्हाला ते विकत घ्यावे लागेल. यात अतिनील किरणे रोखण्यासाठी प्लास्टिकच्या पडद्यासह काही पांढऱ्या फ्लोरोसेंट दिव्यांच्या नळ्या असतात. या दिव्याचा प्रकाश सामान्य घरगुती दिव्यापेक्षा सुमारे वीस पट अधिक तेजस्वी असतो . उत्सर्जित होणाऱ्या प्रकाशाची तीव्रता सुमारे १०,००० लक्स असावी.

ही 'फोटोथेरपी' वापरताना, प्रकाशाकडे थेट पाहणे योग्य नाही . प्रकाश तुमच्यावर वर्तुळाकार गतीने पडावा अशी अपेक्षा असते. तुम्ही वाचन, जेवण, काम किंवा इतर काम करत असताना, दिवा सुमारे दोन ते तीन फूट दूर धरा.

प्रकाशोपचार वापरण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

तुम्ही लाईट थेरपी कोणत्या वेळी वापरता, याचाही तिच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होऊ शकतो. सकाळी केलेली लाईट थेरपी सर्वात प्रभावी ठरते असे दिसते . दिवसाच्या उत्तरार्धात लाईट थेरपी वापरल्याने निद्रानाश होऊ शकतो. अनेक आरोग्य व्यावसायिक दररोज सकाळी १५ ते ३० मिनिटे १०,००० लक्स प्रकाशाच्या संपर्कात राहण्याची शिफारस करतात.

प्रकाश उपचाराचे परिणाम दिसण्यासाठी किती वेळ लागतो?

SAD साठी लॅम्प वापरणाऱ्या लोकांना अनेकदा दोन ते चार दिवसांत परिणाम दिसतात, परंतु पूर्ण परिणाम दिसण्यासाठी दोन आठवड्यांपर्यंत वेळ लागू शकतो.

प्रकाश उपचार किती काळ चालू ठेवावा?

डॉक्टर अनेकदा हिवाळ्याच्या महिन्यांमध्ये लाईट थेरपी वापरण्याची शिफारस करतात. लाईट थेरपी थांबवल्यानंतर SAD ची लक्षणे लवकर परत येऊ शकतात. ही थेरपी सुरू ठेवल्यास तुम्हाला हिवाळ्याच्या महिन्यांमध्ये निरोगी राहण्यास मदत होईल.

प्रकाश उपचार सुरक्षित आहे का? त्याचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

प्रकाश उपचार सामान्यतः सुरक्षित असून त्याचे कोणतेही मोठे दुष्परिणाम नाहीत . तथापि, खालील प्रकरणांमध्ये प्रकाश उपचार टाळणे उचित ठरेल:

• जर तुम्हाला मधुमेह किंवा रेटिनाचे आजार असतील तर: डोळ्यांना इजा होण्याचा थोडा धोका असतो.
• जर तुम्ही काही विशिष्ट औषधे घेत असाल तर: काही प्रतिजैविके आणि दाहशामक औषधांमुळे तुम्ही सूर्यप्रकाशासाठी अधिक संवेदनशील होऊ शकता. प्रकाश उपचार हानिकारक ठरू शकतात.
• जर तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर असेल तर: तेजस्वी प्रकाश उपचार आणि अँटीडिप्रेसंट्स या दोन्हीमुळे हायपोमॅनिया किंवा मॅनिया (मनोवृत्ती आणि ऊर्जेतील अनियंत्रित चढउतार) होऊ शकतो. जर तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. याचा तुमच्या उपचार योजनेवर परिणाम होऊ शकतो.

प्रकाश उपचाराचे दुष्परिणाम काय आहेत?

तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:

• डोळ्यांचा ताण
• थकवा
• डोकेदुखी
• अनिद्रा
• चिडचिड/संताप

SAD च्या उपचारासाठी टॅनिंग बेडचा वापर करता येतो का?

कृपया तसे करू नका! SAD वर उपचार म्हणून टॅनिंग बेडचा वापर करू नका. टॅनिंग बेडमध्ये भरपूर प्रकाश मिळत असला तरी, ते खूप हानिकारक ठरू शकतात. त्यातून मोठ्या प्रमाणात अतिनील (UV) किरणे उत्सर्जित होतात. ती तुमच्या त्वचेसाठी आणि डोळ्यांसाठी अत्यंत हानिकारक असतात.

SAD मध्ये कोणत्या प्रकारची अँटीडिप्रेसंट्स मदत करतात?

SAD वर 'सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स' (SSRIs) नावाच्या औषधांच्या वर्गाद्वारे उपचार केला जाऊ शकतो. ही औषधे तुमच्या शरीरातील 'सेरोटोनिन'ची पातळी नियंत्रित करून आणि तुमचा 'मूड' सुधारून काम करतात.

एसएसआरआयचे काही प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:

• फ्लुओक्सेटीन (प्रोझॅक®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `पॅरोक्सेटाइन (पॅरोक्सेटाइन - पॅक्सिल, पेक्सेवा®)`
• सर्ट्रालिन (Sertraline - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

'बुप्रोपियन' नावाचे आणखी एक मान्यताप्राप्त अवसादरोधी औषध आहे. ते विस्तारित-रिलीज गोळीच्या स्वरूपात येते. थंडीच्या हंगामाच्या सुरुवातीपासून वसंत ऋतूच्या सुरुवातीपर्यंत दररोज घेतल्यास, ते SAD ची सुरुवात देखील टाळू शकते.

SAD असलेल्या व्यक्तींचे भविष्य काय आहे?

जर तुम्हाला SAD असेल, तर तुम्ही एका उज्ज्वल भविष्याची अपेक्षा करू शकता . SAD वर प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. ज्या लोकांना या आजाराचे निदान होते आणि योग्य उपचारपद्धतींचा मिलाफ मिळतो, त्यांना त्यांच्या लक्षणांपासून आराम मिळू शकतो. तुमच्यासाठी कोणता उपचार सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

(दुःखी) तुम्ही पुन्हा येऊ शकाल का?

हो, ज्या लोकांना SAD होण्याची शक्यता असते , त्यांना दरवर्षी त्याचा पुन्हा त्रास होऊ शकतो . तथापि, लक्षणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

SAD टाळता येऊ शकतो का?

तुम्ही SAD ला सुरुवातीलाच होण्यापासून रोखू शकणार नाही . तथापि, एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला SAD चे निदान केले की, तुम्ही त्यावर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवण्यासाठी किंवा ते पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी उपाययोजना करू शकता.

• तुमच्या लाइटबॉक्सचा वापर करा: तुम्हाला SAD ची लक्षणे जाणवण्यापूर्वीच, म्हणजेच थंडी सुरू झाल्यावर, लाईट थेरपी सुरू करा.
• बाहेर पडा: दररोज थोडा वेळ घराबाहेर घालवा, अगदी ढगाळ दिवशीसुद्धा. सूर्यप्रकाशामुळे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होईल.
• पौष्टिक पदार्थ खा: जरी तुमच्या शरीराला पिष्टमय आणि गोड पदार्थांची लालसा वाटत असली तरी, पौष्टिक पदार्थांची निवड करा. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांनी समृद्ध असलेले आरोग्यदायी पदार्थ तुम्हाला आवश्यक असलेले पोषण आणि ऊर्जा देतील.
• व्यायाम:आठवड्यातून किमान तीन दिवस ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते, ज्यामुळे SAD च्या लक्षणांवरही परिणाम होऊ शकतो.
• मित्रांना भेटा: तुमच्या मित्रांच्या आणि नेहमीच्या कामांच्या संपर्कात राहा. थंडीच्या महिन्यांमध्ये ते मोठा आधार ठरू शकतात.
• मदत मिळवा: सीबीटी (कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी) मध्ये प्रशिक्षित असलेल्या मानसिक आरोग्य समुपदेशकाचा सल्ला घेण्याचा विचार करा. हा उपचार एसएडीसाठी (SAD) खूप प्रभावी आहे.
• औषधोपचाराचा विचार करा: अँटीडिप्रेसंट घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील किंवा इतर उपचारांनंतरही कायम राहिली, तर औषधोपचार उपयुक्त ठरू शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, SAD सुरू होण्यापूर्वीच औषधोपचार सुरू केल्यास ही स्थिती विकसित होण्यापासून रोखताही येते.

अशा प्रकारे, प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून लवकर उपचार सुरू करणे तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, हे पाहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जर मला (SAD) असेल, तर मी स्वतःची सर्वोत्तम काळजी कशी घेऊ शकेन?

तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. आधीच नियोजन केल्याने , तुम्ही तुमच्या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवू शकता आणि निरोगी राहू शकता.

या गोष्टी करा:

• तुमच्या उपचार योजनेचे पालन करा: जर तुमच्याकडे SAD साठी औषध किंवा दिवा असेल, तर त्याचा वापर सांगितल्याप्रमाणेच करा. जर तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांना पुन्हा भेटा.
• स्वतःची काळजी घ्या: संतुलित आहार घ्या. पुरेशी झोप घ्या. नियमित व्यायाम करा. समुपदेशक किंवा थेरपिस्टशी बोलून तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा.
• आधीच नियोजन करा: तुमची लक्षणे अधिक गंभीर झाल्यास काय करायचे याची योजना बनवा. जर तुम्हाला नैराश्य येऊ लागले, तर कृती करा. या महिन्यांमध्ये अनेक उपक्रमांचे नियोजन करणे उपयुक्त ठरू शकते. व्यस्त वेळापत्रक ठेवल्याने तुम्हाला घरात अडकल्यासारखे वाटणार नाही.
• लवकर उपचार सुरू करा: प्रतिबंधात्मक उपचारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमची लक्षणे ऑक्टोबरमध्ये सुरू होतील, तर सप्टेंबरमध्ये उपचार सुरू करण्याचा विचार करा.

या गोष्टी करू नका:

• एकटे राहू नका: एकटे राहिल्याने तुमची लक्षणे अधिक बिघडू शकतात. जरी तुम्हाला बाहेर जाण्याची किंवा लोकांशी मिसळण्याची इच्छा नसली तरी, मित्र आणि प्रियजनांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
• मद्यपान किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय घेतलेली औषधे घेऊ नका: त्यामुळे लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात आणि अवसादरोधी औषधांवर त्यांचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

SAD साठी मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला SAD किंवा इतर मूड डिसऑर्डरची लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा . या लक्षणांमागे इतर कोणतीही वैद्यकीय समस्या नाही ना, याची ते खात्री करून घेतील.

तुम्ही आपत्कालीन विभागात केव्हा जायला हवे?

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया तात्काळ मदत घ्या. तुमच्या डॉक्टरांना फोन करा, आपत्कालीन विभागात (इमर्जन्सी रूम) जा, किंवा १९२६ (श्रीलंकेची राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन) सारख्या हेल्पलाइनवर फोन करा. या सेवा आत्महत्येच्या संकटात असलेल्या किंवा तीव्र नैराश्याचा अनुभव घेत असलेल्या व्यक्तींना मोफत, गोपनीय मानसिक आधार देतात. या सेवा दिवसाचे २४ तास उपलब्ध असतात.

जर तुम्हाला (SAD) असेल, तर तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जर तुम्हाला SAD असेल, तर तुमच्या डॉक्टरला या गोष्टींबद्दल विचारा:

• माझ्यासाठी सर्वात चांगला उपचार कोणता आहे?
• या नैराश्यपूर्ण अवस्था उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी मी काय करू शकतो?
• प्रकाश उपचार माझ्यासाठी उपयुक्त ठरेल का?
• मी नैराश्य कमी करणारे औषध घ्यावे का?
• मी उपचार कधी सुरू करावेत?
• मला माझा उपचार किती काळ सुरू ठेवावा लागेल?
• माझी लक्षणे सुधारण्यासाठी मी काय खावे (किंवा टाळावे)?
• मला बरं वाटावं यासाठी मी आणखी काय करू शकतो?

शेवटी, तुमची आठवण!

(SAD) हा एक नैराश्याचा विकार आहे जो वर्षाच्या एका विशिष्ट वेळी, विशेषतः थंडीच्या दिवसांत होतो. यामुळे अशक्तपणा आणि जगण्याची आशा गमावणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. चांगली गोष्ट ही आहे की यावर चांगले उपचार उपलब्ध आहेत. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला मदत करण्यासाठीच आहेत.

हंगामी भावनिक विकार, एसएडी, नैराश्य, हिवाळा, सूर्यप्रकाश, प्रकाश उपचार, व्हिटॅमिन डी, सेरोटोनिन, मनःस्थिती