तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्थितीबद्दल विचार करता का? चला यावर थोडी चर्चा करूया!

आपण सगळेच 'शरीरस्थिती' हा शब्द खूप वेळा ऐकतो, नाही का? कधीकधी आपले आई-वडील आणि शिक्षक आपल्याला 'सरळ बसा, वाकून बसू नका' असे सांगतात. शरीरस्थिती म्हणजे नक्की काय? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपले शरीर नैसर्गिकरित्या ज्या स्थितीत असते, तीच शरीरस्थिती होय. तुम्ही बसलेले असताना, उभे असताना, चालताना किंवा धावताना तुमच्या शरीराची जी स्थिती असते, त्याला आपण शरीरस्थिती म्हणतो.

तुमच्या शरीरातील हाडे, स्नायू, सांधे, अस्थिबंध आणि स्नायुबंध हे सर्व मिळून तुमची मुद्रा नियंत्रित करतात. एकत्रितपणे, ते तुमचे शरीर स्थिर आणि आरामदायी ठेवण्यास मदत करतात. विचार करा, याच गोष्टींमुळे तुम्ही खुर्चीत बसून राहता आणि एकाच जागी स्थिर राहण्यास मदत होते.

तसेच, आपण शरीराची स्थिती बदलू शकत असल्यामुळेच विविध हालचाली करू शकतो. कल्पना करा, जर तुमचे शरीर फक्त एकाच स्थितीत राहू शकले असते, तर ते दुकानातील एखाद्या पुतळ्यासारखे झाले असते, बरोबर? मग, जमिनीवर पेन पडला तरी तुम्हाला तुमचे संपूर्ण शरीर वळवावे लागले असते. त्यामुळे, शरीराची स्थिती बदलण्याची क्षमता आपल्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. जरी प्रत्येकाची नैसर्गिक शरीरस्थिती थोडी वेगळी असली तरी, चांगली शरीरस्थिती राखण्यासाठी आणि पाठदुखीसारख्या गोष्टी टाळण्यासाठी आपण काही सामान्य टिप्सचे पालन करू शकतो.

शरीराच्या स्थितीचे प्रकार आहेत का? (शरीराच्या स्थितीचे प्रकार)

होय, आपण मुख्यत्वे दोन प्रकारच्या आसनांबद्दल बोलू शकतो:

१. स्थिर मुद्रा: ही तुमच्या शरीराची अशी स्थिती आहे, जेव्हा तुम्ही हालचाल करत नाही, मग तुम्ही बसलेले असाल, उभे असाल किंवा झोपलेले असाल. जर कोणी तुम्हाला कधी 'सरळ बसा आणि वाकू नका' असे सांगितले असेल, तर ते (कदाचित थोडे कठोरपणे) तुम्हाला ही स्थिर मुद्रा स्वीकारायला सांगत असतात.

२. गतिशील शरीरस्थिती: धावताना, एखादी वस्तू घेण्यासाठी हात पुढे करताना किंवा पायऱ्या चढताना-उतरताना, तुमचे शरीर ज्या प्रकारे संतुलन राखते, त्याला गतिशील शरीरस्थिती म्हणतात. तुम्ही त्याकडे लक्ष देत नसलात तरी, तुमचे शरीर सतत या गतिशील शरीरस्थितीवर नियंत्रण ठेवत असते. जे लोक खेळ खेळताना किंवा योगाभ्यास करताना आपल्या शरीराच्या स्थितीचा विचार करतात, ते खऱ्या अर्थाने या गतिशील शरीरस्थितीकडे लक्ष देत असतात.

'योग्य शरीरस्थिती' म्हणजे काय? प्रत्येकाची शरीरस्थिती सारखीच 'परिपूर्ण' असते का?

खरंतर 'परिपूर्ण' किंवा 'अपूर्ण' अशी कोणतीही बसण्याची पद्धत नसते. प्रत्येकाचे शरीर थोडे वेगळे असते. त्यामुळे, प्रत्येक वेळी अगदी 'परिपूर्ण' बसण्याची पद्धत ठेवण्याबद्दल काळजी करू नका. काही अभ्यासांनुसार, जी बसण्याची पद्धत सामान्यतः 'वाईट' किंवा 'चुकीची' मानली जाते, तिचा संबंध आरोग्य किंवा वेदना टाळण्यापेक्षा आत्मसन्मानाशी , म्हणजेच तुम्हाला स्वतःबद्दल कसे वाटते याच्याशी, अधिक असतो. याचा अर्थ असा की, तुम्ही बसताना किंवा फिरताना सुरक्षित राहण्याचा विचार करू शकता, पण त्याबद्दल नेहमीच काळजी करू नका.

तथापि, प्रत्येकासाठी एकच योग्य आसनस्थिती नसली तरी, आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी तुम्ही काही सामान्य नियमांचे पालन करू शकता. चांगली शरीरस्थिती राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या पाठीच्या कण्यातील नैसर्गिक वक्रता टिकवून ठेवणे.

आपल्या पाठीच्या कण्यात नैसर्गिकरित्या तीन वक्रता असतात:

• तुमच्या मानेचा भाग (ग्रीवा मेरुदंड)
• वक्षीय मणका
• आणि तुमची कंबर (कटि मेरुदंड)

या तीन वक्रांमुळे तुमच्या पाठीच्या कण्याला हलकासा 'S' आकार मिळतो. तुमची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत इतकी वाकलेली किंवा कुबडलेली नसावी की तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या कोणत्याही भागाला अतिरिक्त बाक येईल.

जरी आपले शरीर बहुतेक वेळा आपोआपच शरीराची स्थिती नियंत्रित करत असले तरी, चांगली आणि निरोगी शरीरस्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता:

• तुमचे डोके खांद्यांच्या रेषेत ठेवा: मान मागे ओढू नका किंवा डोके पुढे झुकवू नका.
• तुमचे खांदे तुमच्या नितंबांच्या रेषेत ठेवा: तुमच्या नितंबांपासून खांद्यांपर्यंत एक सरळ रेषा असल्याची कल्पना करा. तुम्हाला ती रेषा शक्य तितकी सरळ ठेवायची आहे. तुम्ही पुढे किंवा मागे झुकल्यास, ती रेषा मागे-पुढे सरकेल. तुम्ही बसलेले असाल, तर तुमची पाठ आणि नितंब यांच्यामध्ये ९० अंशाचा कोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा (जसे चौरसाच्या कोपऱ्यात कोन असतो).
• आपल्या शरीराचा खालचा भाग स्थिर ठेवा: तुम्ही बसलेले आहात की उभे आहात यावर तुमचे पाय आणि पाऊले ठेवण्याची सर्वोत्तम पद्धत अवलंबून असते.
• बसताना: तुमचे पाय समोर जमिनीवर सपाट ठेवा, गुडघे ९० अंशात वाकवा आणि घोटे एकमेकांपासून दूर ठेवा. जर तुमचे पाय जमिनीला लागत नसतील, तर फूटरेस्टचा वापर करा. यामुळे तुमचे पाय आधाराशिवाय लोंबकळणार नाहीत.
• उभे असताना: तुमचे पाय नितंबांच्या रुंदीइतके दूर ठेवा. तुमच्या शरीराचा बहुतेक भार पायांच्या चवड्यांवर ठेवा.

शरीराची योग्य ठेवण का महत्त्वाची आहे?

शरीराची योग्य ठेवण राखल्याने तुम्हाला पाठदुखी, मानदुखी आणि खांदेदुखी टाळता येते. शरीराची सुरक्षित आणि गतिशील ठेवण राखल्याने (विशेषतः व्यायाम करताना किंवा शारीरिक हालचाली करताना) खेळातील दुखापती टाळण्यासही मदत होऊ शकते.

शरीराची योग्य ठेवण राखल्याने तुमच्या सांध्यांची, विशेषतः पाठीच्या कण्यातील सांध्यांची झीज कमी होण्यास मदत होते. जरी योग्य शरीरस्थितीमुळे संधिवातासारखे सांध्यांचे आजार पूर्णपणे टाळता येत नसले, तरी त्यामुळे सांध्यांवरील ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

लक्षात ठेवा, चांगली शरीरस्थिती केवळ चांगले दिसण्यापुरतीच नाही, तर ती तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठीही महत्त्वाची आहे.

मी माझी बसण्याची पद्धत कशी सुधारू शकेन?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, पाठीचा कणा सरळ ठेवणे हा चांगली शरीरस्थिती राखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. परंतु जर तुम्ही तुमच्या शरीरस्थितीबद्दल सतत विचार करत राहिलात, तर ती प्रत्यक्षात चांगली असूनही, तुम्हाला ती वाईट वाटू शकते. तुमच्या पाठीच्या कण्याबद्दल आणि शरीराच्या उर्वरित भागाशी असलेल्या त्याच्या संबंधाबद्दल सतत चिंता न करता, तुमची शरीरस्थिती सुधारण्याचे इतरही मार्ग आहेत.

तुमची बसण्याची पद्धत सुधारण्याचे काही सोपे मार्ग येथे दिले आहेत:

• वेळोवेळी आपल्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या:त्याबद्दल सतत विचार करत बसण्याऐवजी, अधूनमधून तुमची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत तपासा. जर तुम्हाला कुठेही ताठरपणा किंवा वेदना जाणवत असतील, तर थोडा वेळ काढून शरीराला ताण द्या आणि तुमच्या नेहमीच्या कामाला परत लागा.
• तुमचे कोर स्नायू सक्रिय करा : तुमच्या पोटाच्या आणि ओटीपोटाच्या आसपासचे स्नायू, म्हणजेच कोर स्नायू, हळुवारपणे घट्ट केल्याने तुमची मुद्रा सरळ ठेवण्यास आणि पाठीचा कणा सरळ रेषेत ठेवण्यास नैसर्गिकरित्या मदत होईल. तुम्ही हे सतत विचार न करता, अधूनमधून करू शकता. एखादी वस्तू उचलताना श्वास बाहेर सोडणे हा देखील तुमचे कोर स्नायू सक्रिय करण्याचा आणि पाठीच्या कण्यावरील दाब कमी करण्याचा एक मार्ग आहे.
• योग्य मापाचे आणि आरामदायक बूट घाला: काही प्रकारच्या बुटांमुळे तुमचे पाय आणि घोटे अस्वाभाविक स्थितीत येऊ शकतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या स्थितीवर परिणाम होऊ शकतो. उभे राहताना किंवा फिरताना तुमचे बूट घट्ट किंवा अस्वस्थ वाटणार नाहीत याची खात्री करा.
• तुमच्यासाठी अनुकूल असा आरोग्यदायी आहार आणि व्यायामाची योजना पाळा: सक्रिय राहिल्याने आणि आरोग्यदायी आहार घेतल्याने तुमचे स्नायू, हाडे आणि संपूर्ण शरीर मजबूत होईल.

चुकीच्या शारीरिक स्थितीची लक्षणे कोणती आहेत?

चुकीची शारीरिक ठेवण हा काही आजार नाही. त्यामुळे, त्याची लक्षणे नेहमीच दिसून येत नाहीत. बराच वेळ एकाच स्थितीत राहिल्यावर पाठदुखी, डोकेदुखी आणि अंग आखडणे यांसारख्या समस्या जाणवणे सामान्य आहे. आपली शारीरिक ठेवण सुधारल्याने आणि सक्रिय राहिल्याने यापैकी काही समस्या टाळता येऊ शकतात. तथापि, तुमची शारीरिक ठेवण नेहमीच याचे कारण नसते.

बऱ्याच लोकांना त्यांच्या चुकीच्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीबद्दल अपराधी वाटतं. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, अनेक लोकांना वाटते तितकी बसण्याची किंवा उभी राहण्याची पद्धत ही वेदनेचे थेट कारण नसते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चुकीची बसण्याची किंवा उभी राहण्याची पद्धत हे वेदना आणि इतर लक्षणांना कारणीभूत ठरणाऱ्या घटकांपैकी फक्त एक घटक असते. इतर घटक, जसे की खूप वेळ बसून राहणे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसणे, या समस्यांना कारणीभूत ठरतात, कदाचित बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीपेक्षाही जास्त.

चुकीच्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या सवयीमुळे पाठदुखी आणि डोकेदुखी होऊ शकते का?

हो, तुमच्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीमुळे पाठदुखी आणि डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे उद्भवू शकतात, विशेषतः जर तुम्ही बराच वेळ एकाच स्थितीत राहत असाल. बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीचा खालील गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतो:

• पाठदुखी
• मानदुखी
• डोकेदुखी
• तुमची एकूण लवचिकता
• तुमची हालचाल करण्याची क्षमता (तुम्ही किती दूर किंवा सहजपणे हालचाल करू शकता)
• तुमची शिल्लक

जर काही आठवड्यांनंतरही तुमची वेदना आपोआप कमी होत नसेल, तर डॉक्टरांना भेटा. जरी ही वेदना थेट तुमच्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीमुळे होत नसली तरी, कोणत्याही नवीन वेदनेसाठी डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे उचित ठरते, विशेषतः जर ती कमी होत नसेल किंवा वाढत असेल.

तर, या कथेतून आपण सर्वात महत्त्वाची कोणती गोष्ट लक्षात ठेवायला हवी?

इतर अनेक लोकांप्रमाणे, तुम्हालाही अनेकदा ही चिंता वाटत असेल की, "मी ताठ बसत नाही आणि माझ्या बसण्याच्या पद्धतीमुळे मला अनेक प्रकारचे आजार होत आहेत." तुमची बसण्याची पद्धत (म्हणजे, तुम्ही तुमचे शरीर कसे सांभाळता) तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे हे खरे असले तरी, आठवड्याच्या शेवटी टीव्ही पाहण्यासाठी खुर्चीत वाकून बसल्याने तुमची पाठ मोडणार नाही.

दिवसभर आपल्या बसण्याच्या स्थितीबद्दल थोडे अधिक जागरूक राहणे नेहमीच चांगले असते – विशेषतः जर तुम्ही डेस्कवर काम करत असाल किंवा बराच वेळ उभे राहत असाल. अधूनमधून विश्रांती घ्या, अंग ताणा आणि बसण्याची स्थिती बदला. जर तुम्हाला मान, खांदा किंवा पाठदुखीचा त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटा. तुमच्या लक्षणांचे कारण काय आहे आणि ती कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, हे समजून घेण्यास ते तुम्हाला मदत करू शकतात. म्हणून, आपल्या बसण्याच्या स्थितीबद्दल जास्त काळजी करण्याऐवजी, चला काही सोप्या गोष्टींचे पालन करून निरोगी राहण्याचा प्रयत्न करूया!

शरीराची ठेवण, पाठदुखी, योग्य शरीरस्थिती, स्नायू, आरोग्य , व्यायाम