पुरेशी झोप घ्या, वजन कमी करा: झोप आणि वजन यांमधील संबंध

पुरेशी झोप न मिळालेल्या दिवशी तुम्हाला कधी काहीतरी गोड किंवा चरबीयुक्त खावेसे वाटले आहे का? त्याच वेळी, तुम्हाला दिवसभर खूप थकवा जाणवतो आणि काहीही करण्याची इच्छा होत नाही का? हे फक्त तुमच्या बाबतीतच घडते असे नाही. झोपेची कमतरता आणि वजन वाढणे यांच्यात तुमच्या कल्पनेपेक्षाही मोठा संबंध आहे. आज आपण हे कसे घडते याबद्दल जाणून घेऊया.

तुमचा झोपाळू मेंदू तुम्हाला कसा फसवतो

जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा त्याचा थेट परिणाम तुमच्या मेंदूवर होतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, झोप न मिळालेला मेंदू हा दारुड्यासारखा असतो. चला पाहूया काय होते.

आपल्या मेंदूत 'फ्रंटल लोब' नावाचा एक भाग असतो. येथेच आपण चांगले निर्णय घेणे आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे यांसारखी महत्त्वाची कामे करतो. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा मेंदूच्या या भागातील क्रियाशीलता मंदावते, जसे दिवे मंद होतात. त्यामुळे तुमची चांगले निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होते.

कल्पना करा, ज्या दिवशी तुमची झोप चांगली झाली आहे, त्या दिवशी तुम्ही केकचा तुकडा खाण्यापासून स्वतःला थांबवू शकता आणि म्हणू शकता, "पुरे झाले." पण ज्या दिवशी तुमची झोप पूर्ण झालेली नसते, त्या दिवशी तुमच्या मेंदूला 'नाही' म्हणायला अवघड जाते. त्याऐवजी, तुमच्या मेंदूतील 'बक्षीस केंद्रे' (reward centers) सक्रिय होतात आणि तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट शोधू लागतात. त्यामुळे नकळतपणेच तुम्ही केकच्या दुसऱ्या तुकड्याकडे किंवा त्या तेलकट रोलकडे हात पुढे करता.

हे संशोधनाने सिद्ध झाले आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या लोकांना कमी झोप मिळते, ते रात्री उशिरा काहीतरी खाण्याची अधिक शक्यता असते. तसेच, असेही आढळून आले की ते कर्बोदके जास्त असलेले पदार्थ निवडण्याची अधिक शक्यता असते. दुसऱ्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, ते किमान ८ तास झोप घेणाऱ्या लोकांपेक्षा चरबीयुक्त पदार्थ निवडण्याची दुप्पट शक्यता असते.

झोप ही शरीराची चयापचय क्रिया आहे.

झोप ही मेंदूसाठी अन्नासारखी आहे. एका प्रौढ व्यक्तीला रात्री सरासरी ७ ते ९ तास झोपेची गरज असते. जर तुम्ही त्यापेक्षा कमी झोपलात, तर तुमचे शरीर वजन वाढवून प्रतिसाद देईल. हे कसे कार्य करते ते येथे दिले आहे.

वाढलेले तणाव संप्रेरक

जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल नावाच्या तणाव संप्रेरकाची जास्त निर्मिती करू लागते. हे संप्रेरक तुमच्या शरीराला असा संकेत देते की, "तुम्हाला आता जागे राहण्याची गरज आहे, म्हणून ऊर्जा वाचवा." याचा अर्थ असा की, तुमचे शरीर चरबी जाळणे थांबवते आणि ती साठवू लागते.

एका अभ्यासात, दोन आठवड्यांसाठी समान प्रमाणात कॅलरी सेवन करणाऱ्या आणि कमी झोप घेणाऱ्या लोकांच्या गटाने त्यांच्या शरीरातील ५५% चरबी कमी केली. त्यांना वारंवार भूकही लागत होती, जेवणानंतर पोट भरल्यासारखे वाटत नव्हते आणि त्यांच्यातील ऊर्जा लक्षणीयरीत्या कमी झाली होती.

इन्सुलिनचं काय होतं?

शिकागो विद्यापीठातील संशोधकांच्या मते, झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचे शरीर 'चयापचयदृष्ट्या सुस्त' होऊ शकते. केवळ चार दिवसांच्या अपुऱ्या झोपेनंतर, तुमचे शरीर इन्सुलिन नावाच्या संप्रेरकाचा योग्य प्रकारे वापर करू शकत नाही. इन्सुलिन हे एक असे संप्रेरक आहे जे आपण खाल्लेल्या अन्नातील साखर आणि पिष्टमय पदार्थांचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी आवश्यक असते.

संशोधकांच्या मते, जेव्हा झोप पुरेशी नसते, तेव्हा शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता ३० टक्क्यांहून अधिक कमी होते.

हे वाईट का आहे? जेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाही, तेव्हा ते तुमच्या रक्तातील चरबीचे प्रमाण योग्यरित्या नियंत्रित करू शकत नाही. परिणामी, ती चरबी जाळली जाण्याऐवजी तुमच्या शरीरात साठू लागते.

रात्रीची चांगली झोप मिळवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स

आजच्या धावपळीच्या जीवनात वेळेवर झोपणे एक आव्हान ठरू शकते. संगणक, टीव्ही आणि फोन आपल्याला रात्री उशिरापर्यंत जागे ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतात. पण जर तुम्ही या सोप्या सवयी पाळल्या, तर तुम्हाला मोठा फरक दिसून येईल.

या सूचना आणि त्यांचे महत्त्व जाणून घेण्यासाठी खालील तक्ता पहा.

या गोष्टींची सवय व्हायला थोडा वेळ लागू शकतो. पण हे विसरू नका की, आहार आणि व्यायामाप्रमाणेच झोप देखील तुमच्या आरोग्यासाठी आणि वजन नियंत्रणासाठी तितकीच आवश्यक आहे. या सूचनांचे पालन करूनही तुम्हाला झोपेच्या समस्या येत राहिल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलणे उत्तम राहील. यामागे दुसरे एखादे वैद्यकीय कारण असू शकते.