तुम्हालाही पाठदुखीचा त्रास होतो का? चला, याबद्दल नक्की जाणून घेऊया.

"अरे देवा... पाठ!" तुम्ही अनेकदा "अरे देवा... पाठ!" असे म्हणता का? खुर्चीवरून उठताना, जमिनीवरची एखादी वस्तू घेण्यासाठी हात पुढे करताना किंवा सकाळी अंथरुणातून उठताना तुम्हालाही तुमची पाठ धरावी लागते का? तर मग तुम्ही एकटे नाही आहात. पाठदुखी ही एक खूप सामान्य समस्या आहे, जी कोणत्याही वयोगटातील अनेक लोकांना जाणवते. पण बहुतेक वेळा आपण त्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. चला तर मग, पाठदुखी नेमकी काय आहे, ती का होते आणि त्यावर आपण काय करू शकतो, हे पाहूया.

आपला पाठीचा कणा इतका महत्त्वाचा का आहे?

याची कल्पना एखाद्या इमारतीच्या मुख्य खांबासारखी करा. तो आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन पेलतो, आपल्याला ताठ उभे राहण्यास मदत करतो आणि कोणत्याही दिशेने वाकण्याची व वळण्याची लवचिकताही देतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तो एकावर एक रचलेल्या, कशेरुका (vertebrae) नावाच्या २४ लहान हाडांनी बनलेला असतो. हाडांचा हा मनोरा मज्जारज्जूचे (spinal cord) संरक्षण करतो, जे आपल्या संपूर्ण शरीरातील संवेदना आणि हालचालींवर नियंत्रण ठेवणारे चेताजाला आहे. त्यामुळे, एवढ्या जबाबदाऱ्या असलेल्या मज्जारज्जूमध्ये जेव्हा किंचितशीही समस्या निर्माण होते, तेव्हा संपूर्ण शरीराला त्याचा त्रास जाणवतो यात आश्चर्य नाही.

पाठदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

बऱ्याच वेळा, आपल्या दैनंदिन जीवनातील आपल्याच वाईट सवयींमुळे पाठदुखी होते. नकळतपणे आपण करत असलेल्या काही गोष्टींमुळे आपल्या पाठीला इजा होऊ शकते.

कधीकधी, पाठदुखी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय होऊ शकते. याचे कारण असे असू शकते की, पाठीच्या आसपासचे स्नायू दैनंदिन क्रिया (चालणे, वाकणे) करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नसतात.

पाठदुखी हे एकमेव लक्षण आहे का?

नाही. पाठदुखीसोबत इतर अनेक लक्षणेही दिसू शकतात. यावरून असे सूचित होते की मणक्यातील नसांवर परिणाम झाला आहे.

• पसरणारी वेदना: विजेचा धक्का बसल्यासारखी वेदना जी पाठीपासून नितंबांमार्गे पायापर्यंत पसरते .
• बधिरता : पाय, पाऊले किंवा हात बधिर झाल्याची भावना.
• मुंग्या येणे: पायांमध्ये किंवा हातांमध्ये होणारी एक विचित्र संवेदना, जणू काही मुंग्या अंगाभोवती धावत आहेत असे वाटते .
• अशक्तपणा: पायांमध्ये किंवा हातांमध्ये अशक्तपणा किंवा बधिरता जाणवणे.

मी डॉक्टरांना भेटायला पाहिजे का?

चांगला प्रश्न आहे. किरकोळ पाठदुखीसाठी नेहमीच डॉक्टरांकडे धाव घेण्याची गरज नसते. पण अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना नक्कीच भेटले पाहिजे.

• जर वेदना पडल्यानंतर किंवा अपघातानंतर सुरू झाली असेल.
• जर वेदनांमुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करण्यास अडचण येत असेल.
• जर वेदना ६ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास, वाढल्यास किंवा पायांमध्ये पसरल्यास.

डॉक्टर तुमची तपासणी करतील. तुम्ही तुमचा पाठीचा कणा किती वाकवू शकता आणि तुमच्या नसा कशा काम करत आहेत, हे ते तपासतील. कधीकधी ते एक्स-रे, एमआरआय स्कॅन किंवा सीटी स्कॅन यांसारख्या चाचण्या करायलाही सांगतील. पण लक्षात ठेवा, कधीकधी या चाचणी अहवालांमध्ये जे दिसते आणि तुम्हाला प्रत्यक्षात जाणवणाऱ्या वेदना यांच्यात काहीही संबंध नसू शकतो. त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून योग्य सल्ला घेणेच उत्तम.

उपचार काय आहेत?

तुम्हाला मिळणारे उपचार हे वेदनेच्या कारणावर आणि ती तुमच्या पाठीत नेमकी कुठे आहे यावर अवलंबून असतील.

हलके व्यायाम करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. चालण्यासारखी साधी गोष्टसुद्धा तुमच्या पाठीसाठी खूप चांगली ठरू शकते. जर तुम्ही फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेतला, तर ते तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामांची मालिका तयार करण्यास मदत करू शकतात. हे व्यायाम तुमच्या पाठीच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करतील, वेदना कमी करतील आणि तुम्हाला तुमचे काम पुन्हा व्यवस्थित करण्यास मदत करतील.

डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे, बर्फाच्या पट्ट्या किंवा गरम पाण्याने तात्पुरता आराम मिळू शकतो. तुमचे डॉक्टर अधिक प्रभावी वेदनाशामक औषधे लिहून देऊ शकतात. तथापि, या औषधांमुळे झोप येऊ शकते आणि सतत वापरल्यास त्याचे व्यसन लागू शकते, म्हणून त्यांचा वापर केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच केला पाहिजे.

काहीवेळा, अॅक्युपंक्चर किंवा मसाज यांसारख्या अतिरिक्त उपचारांमुळे देखील वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

जर हाडाला इजा झाली असेल किंवा हर्निएटेड डिस्कमुळे नसेवर तीव्र दाब आला असेल, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. तथापि, इतर सर्व उपचार अयशस्वी झाल्यावरच डॉक्टर अनेकदा शस्त्रक्रियेचा पर्याय निवडतात.

तुम्ही पाठदुखी टाळू शकत नाही का?

हे नक्कीच शक्य आहे! निरोगी जीवनशैलीसोबत या सवयींचे पालन केल्यास, तुम्ही पाठदुखी टाळण्यात मोठी मदत करू शकता.

• व्यायाम: पोटाचे स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम करा. चालणे आणि पोहणे यांसारख्या गोष्टी उत्तम आहेत.
• शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: बसताना, उभे राहताना आणि चालताना तुमचे कान, खांदे आणि नितंब एका रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. खुर्चीत बसताना तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• वजन उचलताना काळजी घ्या: कंबर वाकवून नव्हे, तर गुडघे वाकवून वजन उचला. वजन शरीराच्या जवळ ठेवा.
• झोपण्याची पद्धत: गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. खूप मऊ किंवा खूप कडक नसलेली, मध्यम-घट्ट गादी वापरा.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपानामुळे रक्ताभिसरणात अडथळा येतो, ज्यामुळे पाठीच्या स्नायूंना आणि ऊतींना मिळणाऱ्या पोषक तत्वांचे आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते.